Symptómy jarnej depresie u žien a ako sa s nimi vyrovnať

Fotky zo stránok: vseostresse.ru

Rôzne depresívne stavy môžu byť prežívané ženami i mužmi. Neurozy sú neodmysliteľné pre všetkých ľudí na tejto planéte bez rozdelenia podľa pohlavia, veku alebo národnosti. Avšak príznaky jarných neurotických porúch, keď prúdy prúdia okolo okien, vtáky spievajú a spievajú a stále máte sedieť v prašnom a prašnom úrade, viac žien trpí.

Zdá sa, že celý svet sa pohybuje vpred, ľahký závan čerstvého vzduchu, ale budete musieť označiť čas, bez toho aby bolo buď nadviazať osobný vzťah, a nie dávať pozor na rodinu a deti, alebo jednoducho ísť do neďalekého parku dýchať jasný aróma kvitnúce akácie. Jarná depresia u žien môže byť dosť akútna, preto je nevyhnutné okamžite identifikovať príznaky a bojovať proti tomuto javu, ktorý môže vyústiť do niečoho závažnejšieho a ťažko liečiteľného.

Nebezpečné jarné depresie u žien: príčiny a symptómy

Fotografie z webu: beauty-notes.ru

V čase, keď povaha, po dlhom čakaní sa konečne prebúdza zo zimného spánku, kedy všetko začína sa blížiť stále teplé slnečné lúče, mnoho žien a dievčat návšteve bolesť a zúfalstvo. Začnú mučiť a dráždiť sa nad drobnostiami a nič sa nedá vrátiť úsmev do tváre s truchlivým záhybom na perách. Tento paradox je zrejmý nesúlad medzi vonkajšími faktormi a vnútorný stav, vždy ohromení a zainteresovaných vedcov, ktorí až do konca a ešte prišiel na to, aké nebezpečné je pružina depresie u žien, a čo robiť, keď sa ocitnete v príznakov.

Nie je známe, z akých dôvodov ľudia navštevujú jarnú depresiu, keď sa v nej nachádza celé prostredie, a tak ich nalieha na radosť, nadšenie a aktívny spôsob života. Existuje niekoľko vedeckých teórií vysvetľujúcich toto správanie a stav, z ktorých najpravdepodobnejšie možno považovať za fyziologické. Na začiatku jari začne každý človek cítiť nedostatok vitamínov, minerálov a stopových prvkov a hormonálne pozadie je vážne "naštvané".

V zime sa ľudia snažia ísť menej, čo môže viesť k chronickému hladovaniu kyslíka, o ktorom nemôžeme ani hádať, výrazne sa zmení teplota prostredia, pozorujú sa tlakové skoky. Imunitný systém výrazne oslabuje na jar, pretože vitamíny je možné získať len z dovážanej zeleniny a ovocia, ktorých kvalita a výhody sú sporné a slnenie sa berú len na soláriu.

Všetky tieto faktory môžu ovplyvniť krehkú ženskú psychiku a vytvoriť predpoklady pre vznik depresie na jar, taký nepochopiteľný, a teda ešte nebezpečnejší. Môžeme povedať, že takéto podmienky sú spôsobené nedostatkom energetických zásob, ktoré počas zimy pomerne roztavia, v skutočnosti človek jednoducho "sadne batériu". Začína sa zdať, že ste úplne vyčerpaní, rozsiahle plány, postavené skôr, nie sú uskutočniteľné a všetky kroky sú bezvýznamné a neúčinné.

Príčiny jarnej depresívnej poruchy u žien

Foto z lokality: skazhistraham.net

Zvyčajne prší na ulici, vietor fúka, slnko svieti, alebo fúka snehová búrka, nálada a stav človeka nezávisí. Môžeme sa cítiť nepríjemne, ak dážď alebo iné prvky zabránili našim plánom, ale to prechádza dostatočne rýchlo. Existujú však špeciálne faktory - provokatéri, v depresívnom stave sú nestabilné v psycho-emocionálnej rovine, alebo dokonca len ľudia, ktorí sú stresovaní. Poďme zistiť, čo môže spôsobiť sezónnu depresiu.

Často sa meniace poveternostné podmienky

Nestabilné počasie, ktoré na jar nie je nezvyčajné, môže viesť k takým poruchám a neurózam. V marci môžu byť kvapky a kvety snežienky zábavné a v máji klesá sneh, čo je obzvlášť dráždivé pre citlivé ľudí. Takéto rozmary prírody môžu ovplyvniť nielen duševné zdravie, ale aj somatický stav a choroby pozdĺž reťazca spôsobujú depresívnu náladu, po ktorej nasleduje depresia.

Osamelosť a komplexy týkajúce sa ústavy

Keď sa objaví prameň a mladí pári začnú kráčať po uliciach pod teplým slnkom, držia si navzájom tesne ruky, je ťažké byť sám sám. Ak je vek dievčaťa už ďaleko od osemnástich rokov a pár sa nikdy nenašiel, potom v tej dobe je aj najtrvalejšia psychika depresívna. Keď príbuzní a priatelia začnú klásť hlúpe otázky na túto tému, depresia sa môže rozvíjať rýchlo a silne.

Fotografia zo stránky: SNCMedia.ru

Navyše počas zimy môžu ženy a dievčatá získať pár kilogramov navyše a niekedy aj niekoľko desiatok. Keď príde jar, ukáže sa, že vaše obľúbené svetlé nohavice alebo sarafan sú už príliš malé. V zime sú všetky tieto prebytky ľahko ukryté za obrovské svetre a svetre, ale v lete musíte zobraziť všetko toto "dobré" pre show. Problém však nemusí byť tak vážny, ako si frustrovaná dievča predstaví.

Kyslíkové hladovanie a nedostatok slnečného svetla

Sedavý životný štýl spôsobuje také problémy ako nedostatok tela potrebnej dávky kyslíka, čo je nevyhnutné pre správne fungovanie všetkých orgánov vo všeobecnosti, ako aj pre mozog zvlášť. Vzhľadom na chlad a sneh, prechladnutie, bolesť hrdla a iné problémy tohto druhu sa mnohí ľudia vo všeobecnosti pokúšajú ísť von na ulicu čo najmenšie, a preto sa dostávajú hypoxia. Predĺžený účinok hladovania kyslíkom vedie k zníženiu pružnosti.

Foto z webu: Pyatochkin.Ru

Takmer tu je nedostatok osvetlenia v zime, krátky svetlý deň a skutočná potreba stráviť väčšinu dňa s umelým osvetlením. Produkcia vitamínu D v tele, ktorá prakticky nevstupuje do tela inými spôsobmi, v tomto režime stále viac nuluje a jej nedostatok vedie k negatívnym dôsledkom pre celý organizmus. Potom sa psychoemočné reakcie stávajú nevyhnutnými.

Prevládajúca väčšina nad faktami vyjadrenými do značnej miery závisí od samotnej osoby, takže každý člen spravodlivého pohlavia sa môže rozhodnúť, či zostane nečinný alebo že zníži riziko depresie čo najviac tým, že urobí určité kroky smerom k nemu.

Jarná depresia u žien: príznaky

Jarná depresia je ťažké odlíšiť od zlého nálady v primárnom štádiu. Môže sa zdať, že existujú dráždivé faktory, nemáte dostatok spánku alebo ste nadmerní. Ale keď príznaky neprežijú deň alebo dva, stojí za to zvážiť, či sa na jar objaví depresia. Skontrolujte, či je to možné a nie je ani tak ťažké, ako by si mohol myslieť. Navyše, predbežná analýza vlastného stavu sa môže skontrolovať úplne nezávisle, bez toho, aby sa uchýlila k pomoci odbornej medicíny.

Fotografia zo stránky: g2.nh.ee

  • Spánok v noci je ťažký, nespavosť pácha, ale v priebehu dňa sa neustále spája a začínate "prikatiť" priamo na pracovisku.
  • Hlbšie myšlienky začínajú čoraz častejšie navštevovať hlavu, vrátane myšlienok na smrť.
  • Preťaženie si vyberá daň a vec, ktorá predtým priniesla radosť a spokojnosť, sa zdá byť zdĺhavé a takmer nepraktické.
  • Sebavedomie padne pred tvoje oči, zdá sa ti, že vyzeráš horšie, a to nielen každý deň, ale aj hodinu za hodinu.
  • Existuje nadmerná slzavosť, oči sú neustále na "mokrom mieste", dokonca aj neškodný vtip môže byť urazený.
  • Podráždenosť sa výrazne zvyšuje a v priebehu času môže rásť do zjavne agresívneho stavu. Doslova "spěchate" na svojich kolegov alebo príbuzných z najmenšieho dôvodu.
  • Pravidelné nočné sny zanechávajú jasný nepríjemný zvyšok, ktorý sa spomína aj vtedy, keď samotná podstata toho, čo sa deje vo sne, zmizne z pamäti.
  • Poruchy chuti do jedla môžu byť viacsmerné, to znamená, že sa môže zdať, že ste neustále trýzniví strašným hladom, alebo možno absolútne nechcete jesť.
  • Časť alebo všetka schopnosť rýchlo sa sústrediť na čokoľvek, či už je to film v televízii alebo seriózny projekt v práci, je stratený. K tomu je potrebné veľa úsilia a dokonca aj potom je efekt minimálny.
  • Prítomnosť konštantného pocitu úzkosti, ktorá môže byť zhoršená záchvatmi paniky a inými typmi neuróz.
  • Všetko sa zdá byť bezvýznamné a nemá žiadny záujem.
  • Existujú pravidelné bolesti hlavy a migrény, ktoré nemožno liečiť žiadnymi liekmi a liekmi.

Foto z webu: medaboutme.ru

Ak aspoň päť z navrhovaných predmetov boli presne podľa vašej kondícii, potom je problém existuje a je čas premýšľať o tom, ako sa vyrovnať s jarnou depresiou, aké kroky by mali byť prijaté a aké opatrenia môžu pomôcť vysporiadať sa prihodilo vydať cestou najmenšieho odporu, ktorá je najefektívnejšie s minimálnym rizikom, To je nesmierne dôležité, pretože podobné podmienky môžu ľahko prejsť na inú formu, zhorší a dokonca kúpiť chronickú formu, čo zase často spôsobuje psychosomatické reakcie organizmu, čo spôsobuje telesné ochorenia.

Spôsoby a metódy: ako riešiť jarné depresie

Jarné depresie, príznaky a znaky, ktoré spolu s jej príčinami sme už diskutovali, je prísť na to, ako sa vysporiadať s touto pohromou, a či je možné niečo urobiť, aby sa zabránilo, že neurotickou poruchou. Aby sme sa rýchlo a bezbolestne dostali z tohto stavu, mali by sme študovať všetky rady psychológov uvedených nižšie.

Ak uvažujete o tom, ako sa zbaviť jarnej depresie, po nejaký čas, nie menej ako dva týždne, všetky vaše nezávislé pokusy s najväčšou pravdepodobnosťou zlyhali. V takomto prípade by ste nikdy nemali ťahať ďalej, potrebujete pomoc skúseného a kvalifikovaného odborníka, ktorý presne vyberie liečbu pre vás a čo je najdôležitejšie - zabezpečí jeho účinnosť.

  • Pri vážnych prejavoch jarnej depresie môže intenzívnejšie uvažovanie o tom, ako s ňou pracovať, viesť k negatívnym výsledkom. Je lepšie nekonať horúce, trvať niekoľko dní, dať si odpočinok, ponoriť sa do postele, nenechať sa napínať a nikam neponáhľajte. To dáva mozgu a nervovému systému potrebný odpočinok a pokoj.
  • Vráťte sa do normálneho života a postupujte postupne, nastavte si najprv jednoduché úlohy a ciele a postupne zvyšujte rýchlosť.
  • Je zmysluplné prijať zmeny, a to v dome aj vo vašej hlave. Urobte si mini-obnova v kúpeľni alebo v kuchyni, kúpiť nový obrázok, nie je vhodné k situácii a pripnúť ju na väčšine viditeľnom mieste, ísť ku kaderníkovi a urobiť báječný účes alebo manikúru. To bude odvádzať pozornosť, zmeniť pozornosť z depresívnych myšlienok na niečo zaujímavejšie a vzrušujúcejšie.
  • Nesmieme zabudnúť na aktívny spôsob života. Ak ste vždy chceli začať beh v dopoludňajších hodinách, aby šiel s kamarátmi do boja, len prechádzka v parku každý večer, alebo rybárčiť v horskej dedine, kde ponáhľa turbulentné prúd zostupuje z nepredstaviteľných výšok - je čas na to, aby sa niektoré kroky. Ak takýto dramatický posun v živote ste fyzicky neprístupné, stačí začať s nábojom a kontrastný sprchu ráno, po krátkom čase sa budete cítiť výbuch energie a nadšenia.

Foto z lokality: Depressukhi.net

Keď si myslíte, prečo sa jarná depresia vyskytuje oveľa častejšie, aké príznaky tejto choroby a aké metódy môžu byť dopované, mali by ste byť oveľa pokojnejší. Ale neubližuje premýšľaniu o tom, ako zabrániť možnosti takýchto znakov.

Aby ste to dosiahli, musíte správne zorganizovať strave, vrátane veľkého množstva ovocia a zeleniny, odmietajúce nadmerné konzumovanie mastných, sladkých, korenistých a slaných. Sledujte režim, viesť aktívny životný štýl, vydajte sa vonku kedykoľvek v priebehu roka, zapojte sa do telesnej výchovy alebo športu. Potom premýšľať o tom, ako prekonať jarné depresie, nemusíte, pretože, ako vieme, v zdravom tele zdravý duch.

Jarná depresia a ako sa s ňou vyrovnať

Človek je podivné stvorenie prírody. Počas zimy som bolí, že som chcel teplo a svetlo, a hneď ako prišla jar, namiesto toho, aby som sa jej tešila, prišiel som do zvláštneho štátu. Handra, zúfalstvo, zúfalstvo, smutná nálada, slzosť, melanchólia - to je neúplný zoznam jarných pocitov.

Život nie je radosť a za to existujú "objektívne" dôvody. Počasie vôbec nie je to, o čom snívala zima: nie sú len teplé dni, ale aj týždeň oblaku oblohy. Letná sukňa nie je rovnaká ako v lete, (a to nie je najhoršia voľba - niektoré z minuloročnej sukne sa vôbec neposadí). Koža na tvári sa odlupuje, alebo naopak - začne svietiť a vyrážať s pórmi.

Ráno je nemožné vstať, aj keď sa v jarných trilloch objavujú vtáky. Ľudia v doprave sú ešte omračnejší ako v zime. Kolegovia v práci sú veľmi podráždení a šéf je zúrivý. Známe najmenšie detaily štátu? Bohužiaľ, ste v zajatí jarnej depresie.

Čo je jarné depresie?

Z medicínskeho hľadiska je depresia vážnou duševnou chorobou spojenou s biochemickými zmenami v mozgu a vyžaduje si vážnu a dlhotrvajúcu liečbu. Ale takéto podmienky u ľudí nie sú také bežné - av tomto prípade potrebujete pomoc psychiatra, depresia bez lekárskej intervencie je plná vážnych následkov.

To, čo nazývame depresia v našom každodennom živote, je vlastne depresívny stav, ktorý sa často vyskytuje na jar. Podľa štatistík sú ženy náchylnejšie k jarnej depresii ako muži. Ženy s aktívnym životným štýlom sú menej pravdepodobné, že trpia depresiou než tí, ktorých životné záujmy sa točia okolo kuchyne a plienok. Depresívne štáty nevidia rozdiel medzi mladými dievčatami a ženami vo veku - jar melanchólia všetkých vekových skupín sú submisívne.

Aké sú príznaky podozrenia na jarné depresie? Príznaky depresívneho stavu sú rôzne, ale bez toho, aby došlo k poklesu telesnej a duševnej sily. Skontrolujte, či máte jarné depresie alebo len rozmaznávať náladu, jednoduchý test vám pomôže. Ak:

  • neustále zlá nálada;
  • časté slzy bez vážnych dôvodov;
  • fyzická slabosť;
  • nie typická podráždenosť;
  • konštantný pocit úzkosti, úzkosti;
  • znížiť sebavedomie;
  • nespavosť;
  • chronický pocit únavy, keď dokonca aj jednoduchá a dobre známa práca vyžaduje obrovské úsilie;
  • apatie, neochota pracovať alebo naučiť sa niečo nové;
  • ťažkosti s koncentráciou: je ťažké pochopiť zložité texty alebo to, čo hovoria hlavné analytické programy;
  • strata chuti do jedla alebo trvalá akútna túžba je;
  • bolesti hlavy;
  • čierne myšlienky, vrátane najčernejších.

Ak sa ocitnete v troch alebo štyroch z týchto príznakov, potom pravdepodobne máte jarný depresívny stav. A ak sú všetky body o vašom súčasnom stave, potom má zmysel kontaktovať lekára - možno to nie je depresívny stav, ale vážnejšie problémy.

Kto je na vine?

V najširšom zmysle je depresívny stav jednou z možných foriem reakcie osoby na stresové faktory. V niektorých prípadoch sa tieto stresory môžu byť závažné vonkajšie faktory: trauma, preťaženie pri práci, hormonálne zmeny súvisiace okrem iného s začiatku prijímanie alebo odmietanie hormonálnych liekov, ktoré je u žien veľmi dôležitá.

V iných prípadoch depresia vytvára kombináciu príčin, z ktorých každý nie je schopný vyvolávať depresívne stavy, ale všetci spoločne pôsobia, keď "biele svetlo nie je pekné". Jarná depresia, alebo presnejšie depresívny stav, je dôsledkom takejto kombinácie dôvodov. Ktoré z nich?

Po prvé, nedostatok slnečného svetla. Toto zaťažovacie činidlo sme zhromažďovali už od októbra - takže na jar to "strieľalo" ťažké dôsledky.

Po druhé, hypoxia - nedostatok kyslíka kvôli nedostatku čerstvého vzduchu (v zime ľudia sú menej pravdepodobné, že outdoor), ako aj vzhľadom na nedostatok niektorých vitamínov a minerálov.

Po tretie, hypodynamia je sedavý životný štýl. Zima s dlhými pohovkami v blízkosti televízora zbavuje naše telo fyzickej aktivity a krv - dostatočné množstvo kyslíka. A telo na jar za našu pomstu. Navyše, v dôsledku fyzickej aktivity, telo produkuje endorfíny - hormóny radosti. Žiadna fyzická aktivita - žiadna radosť.

Po štvrté, oslabenie imunity v dôsledku zlej výživy v zime. V zime sme jedli veľa potravín s vysokým obsahom kalórií, tukov a uhľohydrátov a čerstvá zelenina, ovocie a byliny sa nepoužívali na výživu. A keby sme boli chorí, vzali sme lieky, vrátane antibiotík, ktoré pre imunitný systém - vážny test.

Po piate, hormonálne zmeny v tele. O tejto malej reči, ale každých šesť mesiacov - na jeseň a na jar - naše telo je prestavané na novú sezónu, chladnejšiu alebo teplejšiu. Táto reštrukturalizácia neprechádza bez dôsledkov - organizmus vynakladá na ňu svoje sily, čím sa oslabuje. Ženské organizmy reagujú citlivejšie na hormonálne zmeny.

Ako riešiť jarné depresie?

Depresívne stavy sa môžu vyskytovať v rôznych formách. Ak melanchólia jesť len niekoľko dní, to znamená, že nemá dlhý charakter a existuje len málo vyjadrených symptómov, potom sa môže s takouto depresiou vyrovnať každá osoba bez akejkoľvek pomoci - bude to túžba. V ťažkých prípadoch, keď nie je možné vyrovnať sa s jarným poklesom dlhšie ako mesiac, musíte sa obrátiť na špecialistu.

Poradíme tým, ktorí nie sú vytiahnutí z jarnej depresie do vírusu vážnych stavov a človek sám je schopný pomôcť. Metódy na boj proti jarnej depresii vychádzajú z príčin, ktoré ju vytvárajú. Čo mám robiť?

1. Choďte častejšie. Ak je deň slnečný, musíte maximálne využiť príležitosť dostať sa pod ultrafialové žiarenie, aby ste kompenzovali zimný nedostatok svetla. Ale aj keď deň nie je dosť slnka, zamračený deň, stále sa pokúsite stráviť viac času na čerstvom vzduchu. Počas dažďa, zvyčajne čerstvého vzduchu, bohatého na kyslík, a je tak nedostatok v tele na jar!

2. Zapojte sa do fyzickej kultúry. Ak nie ste veľkým fanúšikom navštevovať telocvičňu, jog, hrať badminton v parku alebo na dvore, zaregistrujte sa na tanec. Je pozoruhodné, že tí, ktorí sú priatelia s fyzickou kultúrou trpia depresiou 20 krát menej často!

3. Vezmite si vitamíny. Ako viete, na jar je telo vyčerpaná kvôli nedostatku vitamínov. Je potrebné mu pomôcť pri užívaní multivitamínových komplexov. Je zmysluplné kupovať presne komplexy vitamínov, a nie doplnky stravy, ktoré majú úzko zameraný účinok na rozdiel od multivitamínových prípravkov.

4. Prehodnoťte systém napájania. Odmietajte zo zimnej stravy mastnými a uhľohydrátmi. Nechajte telo odpočívať. Ale nemusíte ísť do druhého extrému - výrazne sa obmedziť na výživu. Prísne nízkokalorické diéty zvyšujú depresie, a ak zmariť a narušiť stravy (čo nestane tak zriedka), potom mierne depresia môže rozvinúť v ťažkej poruchy.
Spoľahnite sa na potraviny bohaté na jód - karfiol, riasy. Nezabudnite na čerstvo vylisované šťavy. Pridajte čerstvé zeleniny do jedla, nemusíte byť skromný s orientálnymi koreňmi - môžu doslova vrátiť chuť na život!

5. Próza života - dávajte pozor na prácu čriev. Často je príčinou depresívneho stavu narušenie gastrointestinálneho traktu: poruchy stolice (hnačka a zápcha), nadúvanie, plyn, bolesť. To všetko - príznaky dysbiózy, ktoré by sa mohli prejaviť na pozadí užívania antibiotík.
Dáva zmysel začať priebeh prebiotikov, čo bolo v zásade potrebné vykonať ihneď po liečbe antibiotikami v zime. V ľahkých prípadoch, keď sú na tejto strane len malé problémy, stačí prijať prírodné jogurtové a kyslé mliečne výrobky, ako je kefír, jogurt, ryaženka. Samozrejme, hovoríme len o jogurtoch so živými laktobacilmi, a nie o tých, ktoré sa môžu uchovávať počas šiestich mesiacov bez kompromisu kvality.

6. Viac spať. Spiace osoby nie sú nešťastné, ale ospalý človek má väčšiu silu bojovať proti depresii. Pre zdravý zdravotný stav telo potrebuje najmenej 8 hodín primeraného spánku a počas jarnej depresie - deväť.

7. Obklopte sa svetlými farbami. Nie každý si môže dovoliť opraviť opravy v byte bojovať proti depresii, zmeniť pokojnú farbu tapety na pozitívne jasne oranžovej. Ak nepatríte k takýmto šťastným, skúste však trochu zmeniť šatník, pridať jasné akcenty vo forme šálov, kabeliek, rukavíc. Zaveste jasný obraz v práci a často na ňom položte pohľad.

8. Utiecť od osamelosti. Komunikujte viac s priateľmi, príbuznými, priateľmi, známymi. Komunikujte osobne, telefonicky, cez Skype: hlavnou vecou je počúvať živý hlas. Budú sa rozhýbať a nebudú hlbšie zakotvené v depresii.

9. Milujte sa. Rozmaznávajte sa častejšie, kupte si niečo lahodného. Sedieť na strave - povzbudzujte si nakupovanie, aj keď peniaze stačí len na vreckovku - kúpte si to sami! Rozrežte si vlasy inak, zmeňte farbu vlasov, farbu nechtov s jasným lakom. Nie je dostatok odvahy - farba jasne aspoň nechty alebo nechty na nohách alebo nohách. Radujte sa! Zahrňte viac veselá hudba, hlavne keď je zaneprázdnená najviac "depresívnou" prácou okolo domu: umývanie podláh, riadu, upratovanie. Tanec!

10. Pamätajte: všetko je prechodné, všetko končí. A depresia nie je výnimkou.

Ako riešiť jarné depresie

Prečo jarná depresia prichádza k ľuďom s pružinou stále nie je jasná. Odborníci predložili rôzne hypotézy o tomto, ale na predloženú otázku stále nie je jasná odpoveď. S najväčšou pravdepodobnosťou je dôvodom pre jarné depresie spočíva v ľudskej fyziológie: pružina nám chýba vitamíny, telo je pod vplyvom alkoholu po zime, a dokonca aj hormóny, ako sa hovorí, "neposlušné": hormonálne zmeny.

Náhle zmeny počasia, a spolu s ním poklesu tlaku a teploty, nedostatok slnečného svetla, nedostatok pohybu, nedostatok kyslíka (v zimných ľudia sú menej pravdepodobné, že na ulici) a oslabenie imunitného systému, taktiež hrajú významnú úlohu pri tvorbe jarnej depresie. To všetko ovplyvňuje náladu človeka. Inými slovami, jarné skreslenie nastáva v dôsledku vyčerpania energetickej rezervy vynaloženej na obnovenie síl v zime. Depresia sa môže zosilniť a spomienky na nevyriešené otázky a nesplnených plánov, ktoré ďalej inhibuje ľudskú psychiku, a zdá sa, že nemá vyjsť z tohto stavu.

Manifestácia depresívnej poruchy u mužov a žien

Takže sa zdá, že váš štát nie je len zlá nálada. Ak chcete skontrolovať, môže to byť skutočne pomocou malého testu, ktorý opisuje príznaky jarnej depresie:

  • Často ma navštevujú ponuré myšlienky.
  • Trpím nespavosťou.
  • Cítim chronickú únavu, robím dokonca aj tie najjednoduchšie veci a zodpovednosti, ktoré od mňa vyžadujú veľa úsilia.
  • Často plačím za čokoľvek.
  • Znížil som sebavedomie.
  • Som neustále v zlej nálade, nebolo to moje zvyčajné podráždenosť pre tie najdôležitejšie príležitosti.
  • V noci som ani vôbec nevidím sny, alebo často mám nočné mory.
  • Veľmi často chcem jesť alebo chýba chuť do jedla.
  • Zdá sa mi ťažké sústrediť sa na jednu vec.
  • Stále trpím úzkosťou a úzkosťou.
  • Práca ma nezaujíma, nie je potrebné učiť sa niečo nové.
  • Trpím bolesťou hlavy.

Ak väčšina tvrdení z tohto zoznamu presne zodpovedá vášmu popisu stavu, môžete povedať, že máte jarnú depresiu. Nezabudnite však, že príznaky takejto depresie sú rozmanité a nemusia sa úplne prejavovať vo všetkých ľuďoch. Obaja muži a ženy trpia depresiou. Príznaky tejto choroby sa prejavujú rovnako u predstaviteľov oboch pohlaví, okrem toho, že ženy majú väčšiu pravdepodobnosť plaču.

Podľa štatistík sa však na jar vyskytujú na ženách oveľa častejšie depresívne stavy. Prečo? Ide o to, že táto choroba patrí do kategórie emočných porúch osobnosti. Muži sú racionálnejší, majú tendenciu analyzovať svoje myšlienky, činy a skúsenosti, takže príznaky jarnej depresie nie sú v nich tak výrazné ako u žien, ktoré sú emocionálnejšie, zraniteľnejšie a citlivejšie.

Ak sa ocitnete v prvých príznakoch, musíte premýšľať o tom, ako zvládnuť jarné depresie. Faktom je, že takéto podmienky môžu nakoniec prechádzať do chronickej formy a príznaky už budú psychosomatické, to znamená, že vedú k nejakej inej chorobe. A to platí pre ženy aj pre mužov.

Ako prekonať túto chorobu? Čo presne musíš urobiť? Je možné dostať sa z tohto typu depresie samostatne, alebo je potrebné konzultovať s psychológa a ďalšími špecialistami? Aké zaobchádzanie je v tomto prípade zabezpečené?

Spôsoby boja proti tejto chorobe

Jarná depresia má sezónnu povahu, a preto túto chorobu prekonať sama osebe je úplne v sile každého človeka, ktorý s ňou narazí. Aby ste sa dostali z depresívneho stavu, prečítajte si rady psychológa, keď ste sa oboznámili s tým, čo môžete pochopiť, čo a ako musíte urobiť. Nezabúdajte však, že v prípade dlhotrvajúcej depresie (dlhšie ako dva týždne) musíte vyhľadávať pomoc kvalifikovaného odborníka, ktorý si môže zvoliť liečbu, ktorá vám vyhovuje.

  • Neočakávajte, že sa od tohto stavu dostanete len prostredníctvom snahy vašej vôle. Nie je to nič, čo sme povedali, že počas depresie sa muži a ženy objavujú také príznaky ako oslabenie duševnej a fyzickej energie a liečba len vyžaduje, aby ste mali veľkú intelektuálnu a fyzickú energiu. Nebojte sa, ako sa vysporiadať s jarnou depresiou. Lepšie dajte svojmu telu a mysli trochu mieru. Zostaňte na pár dní doma, uvoľnite sa v uvoľnenej atmosfére, chatujte s priateľmi, počúvajte hudbu alebo choďte do prírody.
  • Keď sa vaša sila trochu zotaví, začnite postupne prechádzať do pracovného toku. Takáto práca by mala byť najprv jednoduchá, postupne sa môžete vrátiť k predchádzajúcim aktívnym aktivitám. Hlavným cieľom tejto metódy je odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok, pocitov a emócií.
  • Zmeny v živote (nie kardinálnych) - to je to, čo teraz potrebujete. Urobte prestavbu v dome, zmeňte vlasy, choďte na dovolenku. Pokiaľ ide o ženy, môžu vám tiež poradiť, aby ste aktualizovali svoj šatník, ako aj kreativitu a svoj obľúbený koníček: šrotovanie, oddeľovanie, pletenie a podobne.
  • Nezabudnite sa venovať športu. Ako viete, pohyb je život. Zvlášť účinné sú športy, ktoré podporujú uvoľňovanie adrenalínu do krvi: parašutistický skok, horolezectvo a tak ďalej. Rovnako užitočné sú rýchle chôdza, plávanie a pravidelné ranné cvičenia.

Prevencia depresívnych stavov na jar

Teraz, keď viete, ako sa zaoberať jarnou depresiou sami alebo s pomocou psychológa, poďme sa baviť o prevencii. Ak chcete zachovať tmavé jarné dni tmavé, pozrite sa na niekoľko tipov:

  • Uistite sa, že do stravy zahrniete potraviny, ktoré podporujú uvoľňovanie endorfínov: banánov, orechov a čokolády v malých množstvách. Užitočné ovocie a zelenina, bohaté na vitamíny, ktoré nám na jar tak veľmi chýba. A samozrejme nezabudnite na syntetické multivitamínové komplexy, ktoré si môžete kúpiť v akejkoľvek lekárni vo vašom meste.
  • Raz týždenne zorganizujte kurzy aromaterapie pomocou éterických olejov: pomaranč, patchúli, škorica a borievku. Bylinné čaje a infúzie budú tiež užitočné ako prevencia proti jarnej depresii.
  • Presuňte sa viac, nesedzte, chodte častejšie a dýchajte čerstvý vzduch.

Ako vidíte, s depresívnymi podmienkami, ktoré vznikajú na jar, nie je také ťažké bojovať. Navyše, správnym prístupom - dokonca aj pekným. Neodkladajte liečenie neskôr. Začnite hrať dnes, a zo zlého nálady nebude žiadna stopa!

Jarná depresia u žien. Symptómy, spôsoby boja: drogy a ľudové recepty

V období od konca februára do apríla až mája mnohí duševne zdraví ľudia vykazujú sezónne afektívne poruchy. Jedným z najčastejších klinických ochorení charakterizovaných depresiou je jarná depresia u žien.

Príznaky, ako sa vysporiadať s touto chorobou, príčiny jej výskytu - všetky tieto otázky sa budú ďalej diskutovať.

Zaujímavý fakt! Podľa najnovších štatistík približne 17% svetovej populácie vo veku od 18 do 40 rokov trpí sezónnymi afektívnymi poruchami. Najčastejšie sa choroba rozvíja u ľudí mladších ako 25 rokov a u starších ľudí.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie, depresia je na riadku "ratingu chorôb", tretí, stráca v prvých dvoch miestach hypertenznej a sezónne nachladnutia (chrípka), a medzi chorobami neuropsychiatrických ona drží dlaň.

Každý rok sa počet ľudí, ktorí ochoreli na depresiu, zvyšuje len.

Prečo sa na jar zvyšuje riziko depresie u žien

Väčšina tohto jarného ochorenia ovplyvňuje spravodlivý sex. To je z veľkej časti dôsledkom psychologických charakteristík žien a ich emocionálnej organizácie.

Jarná depresia u žien. Symptómy, ako bojovať, ktoré lieky pomôžu vyrovnať sa budú viesť tento článok.

Neexistuje však žiadna jednomyseľnosť odborníkov na príčiny vzniku jarnej choroby žien. Mnohí z nich majú tendenciu veriť, že tento stav spôsobuje kombináciu faktorov, z ktorých každý jednotlivo nie je schopný vyvolávať depresiu, ale v komplexe spôsobujú tento utláčaný stav.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je depresia treťou líniou "klasifikácie chorôb"

Zaujímavý fakt! Ženy, ktoré sú na rodičovskej dovolenke alebo na dovolenke na starostlivosť o deti, rovnako ako ženy v domácnosti, sú viac náchylné k jarnej depresiou než tí, ktorí vedú aktívny životný štýl (pri práci, štúdiu, robí rodinu). To je spôsobené tým, že ženy sú v rôznych spoločenských sférach, problémy a zlyhanie v jednom vyrovnávacím zisky v druhej.

Faktory ovplyvňujúce výskyt pružného prehĺbenia:

  1. Fyziologické znaky ženského tela. Tým je pružina v tele hromadia mnoho toxínov dokončí prísun vitamínov a stopových prvkov (nedostatok jódu, železa, vápnika a príčiny apatia fyzická slabosť) vyvíja pružinový avitaminóza, oslabená imunita, žena sa stáva stále viac náchylné k prechladnutiu.
  2. Tehotenstvo. Hormonálny systém v tomto zodpovednom období pre ženu je vážne reštrukturalizovaný, objavujú sa patologické emócie.
  3. Vplyv biorytmov. Na jar sa telo stratilo z bežného aj zimného rytmu, mení sa hormonálne pozadie, zrýchľuje metabolizmus. Zároveň sa sezónne ochorenia zhoršujú, celkové zdravotné zhoršenie.
  4. Prírodné faktory. Pravidelnosť sa stanovuje: čím menej denného svetla a viac kontrastu počasia, tým viac má žena prejavy afektívnych porúch.
  5. Stresujúce situácie. Preťaženie pri práci, duševné trauma vedie k zníženiu hladiny serotonínu - "hormónu šťastia", zvýšenie hladiny kortizolu - "stresového hormónu". Vyskytnú sa vážne emocionálne poruchy, narastá vnútorné napätie.
  6. Psychologické faktory. Mnohí sa na jar označujú ako čas zvýšenej aktivity, čas nových úspechov a objavov. Ale po zime má telo nedostatok sily a energie. Existuje psychologický konflikt: prebúdzavá povaha je v kontraste s pasivitou a neúspechom v živote človeka.
  7. Fyzická nečinnosť. Obmedzená motorická aktivita prispieva k rozvoju svalovej slabosti, chronickej únavy.
  8. Komplexy spojené so vzhľadom. Sedavý životný štýl počas zimy prispieva k súboru extra kilogramov. Koža po studenej sezóne je bledá a suchá, vlasy kvôli hlaveňam strácajú lesk a stmavujú. Nálada a sebaúcta u ženy padá, je prekonaná podráždenosťou, nespokojnosťou, odvahou.

Zaujímavý fakt! Vedci zistili, že sezónne duševné poruchy spojené s poklesom hladiny "hormónu šťastia" môžu mať dedičnú povahu.

Jar je stresujúce obdobie pre telo ženy. Pod vplyvom vyššie uvedených faktorov reaguje na všetky zmeny poklesom síl, pasivitou a depresiou.

Symptómy jarnej depresie u žien

Jarná depresia u žien má určité príznaky, ktoré je potrebné riešiť. V opačnom prípade získa chronickú formu a symptómy budú psychosomatické a môžu viesť k ďalšej vážnej chorobe.

Bežné symptómy jarnej depresie u žien:

  • náladová nálada, pesimizmus;
  • posun uhla pohľadu na udalosti, ku ktorým dochádza k tragédii;
  • úbytok fyzickej a duševnej sily, chronická únava, výkonnosť každodenných záležitostí vyžaduje viac úsilia ako zvyčajne;
  • nevysvetliteľný a neopodstatnený pocit strachu;
  • akútna, bolestivá reakcia na dráždivé látky, bezpodmienečné slzy;
  • neprimeraná úzkosť, úzkosť, očakávanie katastrofy;
  • ponuré myšlienky (v obzvlášť vážnych prípadoch - myšlienky na samovraždu);
  • narušený spánok, časté nočné mory;
  • zníženie efektívnosti;
  • nízka koncentrácia pozornosti;
  • strata jasnosti myslenia;
  • túžba uzavrieť seba, uzamknúť sa v sebe a nekomunikovať s nikým;
  • apatie, ľahostajnosť k okolitej realite;
  • zníženie sebaúcty, pocit vlastnej zbytočnosti a bezcennosti;
  • bolesti hlavy, závrat, pocit nevoľnosti;
  • bolesť v tele (bolesť rúk, nôh, žalúdka, srdca atď.);
  • znížená sexuálna túžba.

Všetky tieto príznaky sa môžu prejaviť rôznymi variáciami.

Skryté známky jarnej depresie

Obvykle sa táto jarná choroba začína venovať pozornosť, keď už patologický proces prešiel ďaleko. A nie vždy osoba, ktorá zažíva sezónnu afektívnu poruchu, vyzerá zle.

Okrem zjavných príznakov má jarná depresia niekoľko skrytých príznakov, ktoré sa niekedy nesprávne spájajú s inými stavmi tela.

Skryté príznaky jarnej depresie zahŕňajú:

  • chronické fyzické a morálne vyčerpanie bez príznakov telesnej choroby;
  • ospalosť alebo naopak nespavosť, s ktorým je ťažké zvládnuť;
  • predtým nezvyčajné pre agresívne útoky ženy, temperament, podráždenosť aj nad drobnostiami;
  • nedostatočná odpoveď na prejavy náklonnosti a lásky, strata schopnosti prejavovať pozitívne emócie, "zmrazené" pocity;
  • rastúca ľahostajnosť na pridelené úlohy a povinnosti;
  • zmena chuti, zníženie (nedostatok) chuti do jedla alebo naopak, trvalá túžba po jedle, respektíve zníženie alebo zvýšenie hmotnosti;
  • extrémne správanie: túžba otočiť dovnútra (žena prestáva "ísť von", vrhá známej, predtým obľúbené činnosti) k nadmernému sociability, sociálne aktivity (potlačiť túžbu a emócie, aby unikol z problémov).

U rôznych žien sa jarná depresia môže prejaviť v rôznej miere a nemusí mať všetky uvedené symptómy. Ako s nimi zaobchádzať, aby sme znovu získali duševné zdravie, budeme ďalej zvažovať.

Venujte pozornosť! Prekonanie takejto podmienky ako jarná depresia u žien (príznaky, ako s nimi zaobchádzať) má dva rozmery: psychologické a lekárske. V závislosti od závažnosti ochorenia môže byť potrebná pomoc rôznych odborníkov: psychológa alebo psychoterapeuta.

V miernom stave môže depresia trvať niekoľko dní av ťažkej forme môže trvať 1-2 týždne a ešte viac, čo naznačuje odkaz na špecializovaného špecialistu.

Psychologické spôsoby na prekonanie depresie

Pomôcť pri liečbe sezónnej afektívnej poruchy prichádza s psycho-korekciou, ktorú vedie psychológ alebo lekár-psychoterapeut.

však s ľahkou formou ochorenia možno zvládnuť a samostatne pomocou jednoduchej, na prvý pohľad, akcie.

Ako sa vysporiadať s príznakmi jarnej depresie u žien?

Odborníci odporúčajú:

  1. Prevezmite zodpovednosť. Psychológovia sú vyzývaní, aby triezvo zhodnotiť ich životné situácie, aby sa pod jeho kontrolou a pochopiť, že len človek sám - tvorcom svojho vlastného šťastia, a jeho budúcnosť závisí na tom, aký druh rozhodnutie, ktoré bude mať v tomto okamihu. Byť zodpovedný za svoj život, za svoje emócie, znamená urobiť prvý krok v zmene spôsobu lepšieho života a robiť korekcie v čase.
  2. Často sledujte pozitívne, inšpirujúce filmy. Ak chcete zobraziť ďalšie filmy je lepšie sa rozhodnúť pre dobrú, vtipné filmy, povznášajúci a spôsobuje pozitívne emócie (sovietskej a ruskej komédia, vtipný týždenníkov, Zahraničné filmy so svojimi obľúbenými hercami). Dobrý film poskytne impulz pre boj proti ťažkostiam, urýchli riešenie problému, otvorí zdroj inšpirácie.
  3. Rozšírte hranice komunikácie. Osamelosť a samota nie sú najlepší spôsob, ako tráviť čas počas jarnej depresie, keď nič nebráni tomu, aby sa myšlienky otáčali okolo problémov. Podľa odborníkov je v tomto období oveľa užitočnejšie rozšíriť okruh komunikácie, prejsť na zaujímavé udalosti (divadlo, výstavy, prezentácie, koncerty). Nové príjemné dojmy a známi s veselými ľuďmi odvedú od bolestivých myšlienok.
  4. Nájdite vzrušujúcu lekciu. Aj tá najjednoduchšia vec môže zachytiť a inšpirovať. Krížovky, čítanie kníh, kvetinový zariadenia v prednej časti domu, akékoľvek ručné práce povolania, príprava kulinárske lahôdky - to všetko rozmanitosť šedých dní a môže premeniť v hobby, ktorá prinesie výsledky len radostné emócie.
  5. Obráťte sa na duchovný svet. Telo vždy ide vedľa duchovného a duše. Ak sa sezónna afektívna porucha dostane do veriaceho, potom dobrý spovedník príde na záchranu choroby. Dôkladný a dôverný rozhovor s kňazom vám umožní pozrieť sa späť na cestu, ktorú ste urobili, naučiť sa poučenie z depresie, realizovať svoje vlastné chyby a nájsť spôsob, ako ich opraviť.
  6. Vylúčte alkohol a iné návykové drogy. Škodlivé návyky (alkohol, drogy, tabak atď.) Zhoršujú už deprimovaný stav psychiky, podkopávajú zdravie, prispievajú k rozvoju vážnych vnútorných ochorení. Dočasná eufória je nahradená dysfóriou (agresia a odpor voči ostatným ľuďom) a problémy nie sú vyriešené.
  7. Normalizujte režim práce a odpočívajte. V podmienkach neustáleho pracovného zaťaženia pri práci, doma, v starostlivosti o rodinu a deti, žena zabúda na existenciu psychofyziologických charakteristík jej tela, ktoré si vyžadujú striedavé zaťaženie a odpočinok. V stave dámskej jarnej depresie je racionálne rozdelenie času, maximálna dimenzionálnosť a regulácia života zvlášť dôležité pre boj s príznakmi choroby.
  8. Zvýšte fyzickú aktivitu. Ráno si vezmite kontrastnú sprchu, urobte nejaké jednoduché gymnastické cvičenia alebo tanečné pohyby pod zápalnou hudbou. Časť cesty k práci prechádza pešo. Nenechajte sa zanedbávať cvičením na čerstvom vzduchu (gymnastika, vonkajšie športy, dlhé prechádzky), ktoré dávajú telu užitočnú záťaž a pozitívne emócie zvednú náladu.
  9. Urobte dobré skutky. Dobré skutky a činy, spáchané nezištne pre ostatných, pozornosť ľuďom, láskavosť a starosť o ne prinesie pozitívne emócie a pocit užitočnosti, poznanie, že "ja sám. - zdrojom radosti druhým" A iní budú reciprovať.
  10. Odmietnuť od tvrdých diét. Diverzifikujte svoju stravu, vstupte do nej multivitamínové prípravky. Neobmedzujte sa na jesť, ale uprednostňujte zdravé potraviny (obilniny, ovocie, zeleninu, fermentované mliečne výrobky), upustite od "škodlivých" potravín (rýchle občerstvenie). Vychutnajte si banány, horkú čokoládu, med a orechy, pretože prispievajú k produkcii serotonínu - "hormónu šťastia".
  11. Denne používajte vzorce automatického návrhu (potvrdenie). Jasne formulované krátke pozitívne myšlienky s opakovaným opakovaním pomôžu udržať veselú náladu a nájsť si spôsob, ako sa vyrovnať s príznakmi jarnej depresie.
  12. Obnovte interiér domu. Pohyblivý nábytok v miestnosti, jasné akcenty v interiéri (váza s čerstvými kvetmi na stole, fotorámčeky s vašimi obľúbenými fotografiami, nové záclony) sa prispôsobí pozitívnej nálade.
  13. Použite aromaterapiu.
  14. Zmeňte svoj vzhľad. Čerstvý účes, originálna manikúra, nezvyčajný make-up, nová šatník (aj keď je to neobvyklým spôsobom) vám pomôže cítiť sa novým spôsobom, ľahkosťou v chôdzi a osvetlíte oči.
  15. Dajte svoj úsmev častejšie. Každé ráno sa usmievajte vo svojom zrkadle, okoloidúci na ulici, zachyťte krásne chvíle života a radujte sa v nich. Keď sa na tvári ženy objaví úsmev, nie je priestor na depresiu.

Venujte pozornosť! Dokonca aj v zakalenom dni slnko vyžaruje ultrafialové vlny, ktoré podporujú produkciu vitamínu D a serotonínu v tele, ktoré sú potrebné na boj proti jarnej depresii.

Okrem zjavných príznakov má jarná depresia niekoľko skrytých príznakov, ktoré sa niekedy nesprávne spájajú s inými stavmi tela. identifikovať ich, mali by ste položiť otázku: ako s tým zaobchádzať.

Na zvládnutie sezónnej afektívnej poruchy pomáhajú rôzne zdravé relaxačné techniky - fitness, orientálna gymnastika a dokonca aj auto-tréningové sedenia.

Jarná depresia: príčiny, symptómy a liečba choroby

Jarná depresia alebo sezónna afektívna porucha sa vyskytuje u mentálne zdravých ľudí s nástupom teplých dní.

Podľa štatistík asi 17% ľudí na celom svete trpí sezónnymi duševnými poruchami, väčšina z nich je stav sa zhoršuje v priebehu jeseň-zima obdobie, ale sú aj takí, ktorí vzniku depresie, ak na jar príde.

Hlavným rozdielom tejto afektívnej poruchy je jej sezónnosť a absencia duševných porúch u pacientov. Zhoršenie zdravotného stavu, zlá nálada a apatia sa vyskytujú koncom februára - začiatkom marca a zaniknú v apríli až máji.

Ale aby sa dostal z depresie, musí pacient urobiť určité opatrenia: zmeniť spôsob života, odpočívať viac, zvyšovať telesnú aktivitu a jesť správne.

Niekedy telo pacienta jednoducho nemá dostatok sily na prekonanie ochorenia a depresia môže prechádzať do dlhšej formy, na liečbu ktorej budete potrebovať lieky a psychoterapiu.

Cítite konštantnú únavu, depresiu a podráždenosť? Získajte viac informácií droga, ktorá nie je k dispozícii v lekárňach, ale radosť zo všetkých hviezd! Na posilnenie nervového systému je to celkom jednoduché.

Príčiny tejto choroby

Doposiaľ neboli presne objasnené príčiny jarnej depresie. Vedci sa domnievajú, že choroba sa vyvíja kvôli zložitým účinkom nasledujúcich faktorov na človeka:

  1. Vyčerpanie tela - podľa názoru väčšiny výskumníkov nie je nič prekvapivé v prípade jarnej depresie, počas jesenného a zimného obdobia je ľudské telo veľmi vyčerpané. Zásoby vitamínov a mikro- a makroelementov, aminokyselín a iných látok sa skončia a na začiatku jari sú zásoby tela úplne devastované. A pokiaľ ide o syntézu neurotransmiterov, ktoré sú zodpovedné za stav nervovej sústavy a náladu, budete potrebovať dostatok týchto látok a ich hladina v krvi sa znižuje, to môže spôsobiť vývoj jarnej depresie u mužov a žien. Jedným z najdôležitejších faktorov zhoršenia zdravia po zimnom období je pokles produkcie vitamínu D, ktorý sa syntetizuje pod vplyvom priameho slnečného žiarenia. Nedostatok vitamínu D nepriaznivo ovplyvňuje pohodu, syntézu hormónov a náladu.
  2. Zmena prírodných biorytmov - príčinou zhoršenia nervového a duševného stavu môže byť sezónna zmena biorytmov. Ľudské telo, rovnako ako každé iné stvorenie, podlieha prírodným biorytmom, ktoré implikujú pokles aktivity v zime a aktiváciu všetkých procesov s príchodom jari. V modernej spoločnosti však väčšina z nás nevenuje pozornosť denným alebo sezónnym rytmom, čím destabilizuje prácu nervového systému.
  3. Zmena klímy - negatívny vplyv na celkový zdravotný stav všeobecne a nervového systému a najmä atmosférický tlak, zvýšená slnečnú aktivitu, zvýšenie denné svetlo a náhlych zmien počasia, ktoré sa vyskytujú v jarných mesiacoch. Samotné tieto javy nemôžu spôsobiť ochorenie, ale v kombinácii s inými faktormi zhoršujú stav ľudského nervového systému.
  4. Sedavý životný štýl a hladovanie kyslíkom - v jesenno-zimnom období väčšina obyvateľstva megacities vykonáva najmenej sedavý životný štýl a prakticky nestrávi čas vonku. Hypodynamia a hladovanie kyslíkom zhoršujú priebeh metabolických procesov v mozgu. Z tohto dôvodu klesá hladina "hormónov šťastia" v tele a procesy prenosu impulzov v nervovom systéme spomaľujú, čo môže tiež spôsobiť depresiu.

Sezónna depresia u mužov a žien

Depresia spojená so zmenou ročných období môže nastať u mužov a žien, ale príčiny a prejavy ochorenia u predstaviteľov rôznych pohlaví sa môžu značne líšiť.

Takže sezónna depresia u žien je diagnostikovaná častejšie kvôli zvláštnosti mentality a zvýšenej emocionalite. Spravodlivejší sex je ťažšie zažívajú domáce a rodinné konflikty je väčšia pravdepodobnosť, že trpí nízkym sebavedomím, a jednou z príčin depresie môže byť nespokojnosť s vlastným vzhľadom, a ľahšie sa požiadať o pomoc, vrátane profesionálne.

Takéto dôvody sa často zdajú byť inými, ktoré nie sú dostatočne úctyhodné, vzhľadom na to, čo tvoria názor, že depresia ženy nastáva bez zjavného dôvodu, nie je choroba a nepotrebuje liečbu.

Silný sex preferuje ignorovanie svojho vlastného emočného stavu, nevenuje pozornosť ani zjavným príznakom duševného ochorenia.

Často prejavy depresie u mužov sú skryté pred očami druhých a neschopnosť riešiť ich problémy nezávisle nabáda pacientov k užívaniu alkoholu, psychoaktívnych látok a antisociálneho správania.

Potlačenie negatívnych emócií a nedostatok odbornej pomoci často spôsobuje vývoj alebo zhoršenie príznakov ochorení kardiovaskulárneho systému, gastrointestinálneho traktu a nervového systému.

Symptómy ochorenia

Príznaky jarnej depresie sa nelíšia od klasických - depresia nálady, apatia a pasivity motora. Ale na rozdiel od iných foriem choroby, jeho prejavy sú menej výrazné, často maskované ako prejavy somatických ochorení alebo chronickej únavy.

Podozrenie na jarné depresie u žien a mužov, môžete nasledovnými príznakmi:

  1. Zmena citové zázemie - na liečbu depresie sa vyznačuje stálym poklesom nálady, plačlivosť, podráždenosť, smútok, úzkosť. Pacient je v takom stave konštantné, v každom prípade po celú dobu choroby nie sú mu spôsobili pozitívne emócie a prvý obľúbené činnosti neprinášajú potešenie. Pacienti sami opísať svoje pocity ako neustále túžby, svet sa zdá šedý a bezútešný, nič dobré sa stane, dokonca aj ľudia najbližšie spôsobiť len podráždenie a akékoľvek nepriaznivé udalosti, ktoré nastali na prelome do skutočného problému, alebo tragédiu.
  2. Zmena správania - depresie u žien značne líši ich správanie, môžu sa stať príliš vyberavý, podráždený, agresívne, alebo vice versa, tichý, vzdialený, rozčúlený a nereagujú na to, čo sa deje okolo. Muži také zjavné zmeny v správaní nemôže byť, ale je vždy dodržiavať niektoré náladovosť, podráždenosť a ticho. U všetkých pacientov charakterizovaných nepokoj, úzkosť, pocit viny, bezcennosti, znížená koncentrácia, účinnosť, ťažkosti so sústredením, ak je to potrebné, prijme rozhodnutie, pamätať si veľké množstvo informácií.
  3. Apatia je ďalším znakom depresie. Časť alebo všetci pacienti nemajú záujem o to, čo sa deje, nechcú s nikým komunikovať, zúčastňovať sa na akýchkoľvek aktivitách alebo zábavách, robiť čokoľvek iné ako denné rutinné povinnosti. Nie sú priťahovaní k predtým milovaným triedam a akýkoľvek fyzický stres spôsobuje aktívne odmietnutie. Obaja muži a ženy trávia väčšinu svojho voľného času doma, často nerobia nič.
  4. Fyziologické prejavy - akákoľvek duševná choroba vedie k porušovaniu všeobecného blaha. U pacientov dochádza k prudkému poklesu sily, nespavosti, zníženej chuti do jedla, bolesti hlavy, ktoré sú často exacerbované somatickými ochoreniami.

Ako sa zbaviť depresie

Čo ak vy alebo tvoji blízky máte príznaky jarnej depresie?

Môžete sa zbaviť tejto choroby sami, ale za to budete musieť vynaložiť veľa fyzických a silných vôľou. A nie vždy stačí "domáca liečba", v niektorých prípadoch je potrebné užívať lieky a pomôcť psychológovi alebo psychoterapeutovi.

self-liečba

Môžete sa dostať z depresie sami pomocou najjednoduchších metód, jedinou ťažkosťou týchto odporúčaní je nájsť v sebe vôľu a túžbu zmeniť svoj spôsob života, ktorý sa stal príčinou chorôb:

  1. Správna výživa - tým, že odmietnete konzumovať konzervované potraviny, občerstvenie a rýchle občerstvenie, môžete získať nielen harmóniu, ale aj dobrú náladu. Kashi, mliečne výrobky, zelenina a ovocie saturujú telo vitamínmi, stabilizujú trávenie a posilňujú nervový systém. A na zvýšenie produkcie serotonínu sa odporúča konzumovať banány, čiernu čokoládu, orechy a med. Odborníci tiež odporúčajú, aby sa neobmedzovali na výživu po diéte, ale jednoducho nahradiť "škodlivé" potraviny za užitočné.
  2. Vitamíny a minerály - ak má vaše telo výrazný deficit vitamínov a minerálov, je nemožné ho nahradiť zmenou stravy. Pri prvých príznakoch depresie musíte začať užívať multivitamínové prípravky a ubezpečte sa, že prejdete testami, možno dôvodom pre vašu slabosť a apatia je nedostatok železa, jódu alebo vápnika.
  3. Chôdza na čerstvom vzduchu je kyslík, cvičenie a relaxácia. Všetci spolu pomáhajú posilňovať nervový systém, zbaviť sa trápenia, podráždenia a apatia a zvýšiť produkciu endorfínov.
  4. Fyzická aktivita - s pravidelnou fyzickou aktivitou v tele sa zvyšuje produkcia "potešujúcich hormónov", čo umožňuje liečiť depresiu a zlepšiť zdravie.
  5. Celý nočný spánok - 7 až 8 hodín nočný spánok je nevyhnutný pre nervový systém na obnovu vyčerpaných zdrojov, ak spíte menej ako 5-6 hodín denne, musíte urýchlene zmeniť svoj životný štýl. Nedostatok nočného spánku vyčerpáva nervový systém a veľmi často sa stáva príčinou depresie, ku ktorej dochádza na jar bez zjavného dôvodu.
  6. Záľuby a záľuby - vedci preukázali, že produkcia serotonínu a norepinefrínu sa môže zvýšiť jednoduchým upokojením a vykonaním toho, čo majú radi. Môžu to byť cyklistika, meditácia, remeslá alebo akékoľvek iné zamestnanie, ktoré sa vám páči.

liečenie

Liečba liekom sa vykonáva len na predpis lekára a pod jeho dohľadom. Zvyčajne sa prejavuje depresia na jar, pacient nemusí robiť silné lieky.

V ťažkou formou ochorenia je predpísaná antidepresíva, ktoré zvyšujú koncentráciu serotonínu a noradrenalínu v krvi: amitriptylín, fluoxetín, sertralín, a iní. Rovnako ako stabilizátory nálady, Uluchay nálady pacienta a sedatíva, Uluchay spánku a zníženie úzkosti, strachu alebo agresiu: Phenazepamum, Grandaxinum alebo lorazepam.

Všetky tieto lieky majú všeobecný účinok na organizmus, majú mnoho vedľajších účinkov, a dávka by mala byť zvolená s ohľadom na stav pacienta, jeho hmotnosť, komorbidity a ďalších faktorov, takže v žiadnom prípade nie je možné začať brať lieky bez lekárskeho predpisu a sledovanie lekárom.

psychoterapia

Psychoterapeutické techniky pomáhajú pacientovi nájsť a pochopiť dôvody, kvôli ktorým obyčajný nedostatok vitamínu jarnú únavu a depresiu. Takáto liečba pomáha pacientovi nielen zlepšiť jeho stav, ale aj zmeniť jeho postoj k jeho životu, problémom a sebe.

Pri depresii sa používa metóda kognitívno-behaviorálnej psychoterapie, rodinnej alebo racionálnej.

Depresia, ktorá sa objaví na jar - duševná porucha, ktorá môže postihnúť kohokoľvek, dokonca aj najviac psychicky stabilný človek, najčastejšie ochorenia je samo pri zmene životného štýlu a diétu pacienta.

Autor článku: psychiatra Shaimerdenova Dana Serikovna