Ako sa zbaviť záchvatov paniky na vlastnú päsť

Aj tá najšťastnejšia osoba má svoje ťažkosti, ktoré nikto nevie. Jedným typom psychologických problémov sú záchvaty paniky. Stávajú sa náhle a zatieňujú priaznivé hodiny života. Človek sa nemôže oddýchnuť a vychutnať si súčasný okamih, pretože vždy, keď je potrebné byť ostražitý. Ak ste unavení z bojových záchvatov, poďme sa pozrieť na spôsoby, ako "zabiť" choroba navždy.

Prečo existujú záchvaty paniky

  1. Dedičnosť je to najkomplexnejší, dlhší, predisponujúci faktor. Ak sa útoky strachu prenášajú na základe dedičstva, pripravte sa na nich dlhý a tvrdý boj. Ak chcete identifikovať genetickú predispozíciu, musíte požiadať príbuzných o materské a otcovské línie. Ak majú aj problémy s útokmi, situácia je jasná.
  2. Existujú aj iné vážne dôvody, napríklad ochorenie spojené so zápalovými procesmi vo vnútornom uchu, Konovalovova choroba, posttraumatický syndróm, hypotyreóza a iné ochorenia. Zahŕňajú aj nedostatok vitamínu B v tele, zlá nevyvážená strava. Keď človek neustále jedá rovnaké jedlo, prejavujú sa úzkostné príznaky.
  3. Fobia môže tiež spôsobiť záchvaty paniky. Ak máte určité obavy alebo niečo, čo vás môže predbiehať, mali by ste sa čo najviac držať od požiarov. V boji proti fóbii je lepšie obrátiť sa na psychológa, ktorý bude robiť komplexnú terapiu.
  4. Zlé návyky, nesprávny spôsob života, strata milovaného človeka, zlyhanie v kariére, hádky a poruchy v rodine - tieto a ďalšie krátkodobé príčiny zničia psycho-emocionálne zázemie osoby. Záchvaty paniky sa môžu zdať tak náhle, ako zmiznú. V tejto situácii by ste mali venovať osobitnú pozornosť pokoju, odpočinku a spánku.
  5. Početné výskumy vedcov potvrdili, že náhle pirátske útoky sú najčastejšie vystavené neistým ľuďom. Ak patríte do tejto kategórie ľudí, hľadať spôsoby, ako riešiť osobné problémy. Prihláste sa na tréning, vyliezte kariérny rebrík, vylúčte všetko, čo vás necíti bezpečne.
  6. Niekedy sa panické záchvaty vyskytujú kvôli použitiu tvrdých antibiotík, ktoré sú návykové alebo majú mnoho ďalších vedľajších účinkov. Ritalín a fluórochinoly môžu byť zahrnuté do takýchto liekov. Požiadajte špecialistu, aby vám napísal inú liečbu.
  7. Ľudia, ktorí sa často "oprie" na pohári, po prerušení alkoholu trpia vážnou kocovinou. Tento stav sa nazýva abstinenčný syndróm, ktorý je sprevádzaný nadmerným pocitom úzkosti, nervovými poruchami, najmä záchvatmi paniky. V takejto situácii je lepšie podstúpiť liečbu na klinike, špecialisti poskytnú pomoc a podporu.
  8. V niektorých prípadoch sa môžu objaviť náhle paniky kvôli tzv. Hyperventilačnému syndrómu. Toto je stav, ktorý sa vyvíja, ak človek neustále dýcha plnú hruď. Za takýchto okolností sa rovnováha kyslíka a uhlíka mení. Keď hyperventilácia pľúc začne rýchlym srdcom, závraty, to všetko vedie k nástupu útoku.
  9. Veľmi často sa dá pozorovať situácia, keď sa objavia záchvaty paniky v dôsledku opakovaných akcií, ktoré sa vyskytli skôr. Ak v tom čase spôsobili rovnaké akcie útok, potom pri projekcii udalostí je možné, že sa znova objavia náhle útoky. Táto funkcia sa nazýva kognitívna, behaviorálna.
  10. Útok môže byť vyvolaný antidepresívami, stimulantmi alebo inými farmaceutickými prípravkami, ktoré lekár predpísal alebo prijal osobnú iniciatívu. Tiež medzi dôvodmi možno pripísať užívanie liekov, ktoré sa nedajú zamieňať navzájom.
  11. Stojí za zmienku takýto aspekt ako kardiovaskulárne ochorenia. Ak sú k dispozícii, človek si uvedomuje celú zložitosť situácie a možný smrteľný výsledok. Strach zo smrti poháňa horor, ktorý spôsobuje závraty a ostrý záchvat paniky. Ak chcete zistiť presnú diagnózu, musíte urobiť kardiogram srdca, nemusíte paniku márne.

Príznaky záchvaty paniky

  1. Hlavným príznakom, ktorý vysiela zvonček do mozgu, je závrat. Záchvaty paniky prispievajú k uvoľňovaniu adrenalínu, človek cíti nebezpečenstvo situácie a ešte viac ho tlačí.

Dôsledky záchvaty paniky

  1. Ako bolo možné pochopiť z príčin a symptómov, záchvaty paniky sa nezobrazujú podľa plánu. Prekonávajú ľudí nevedomky, na najviac nevhodných miestach alebo priaznivých chvíľach života.
  2. Čo nasleduje? Len jeden útok môže prispieť k rozvoju fóbie, strachu z ľudí alebo ulice, zvierat, tmy, neškodných vecí.
  3. Ľudia, ktorí trpia náhlymi útokmi strachu, čoskoro začnú vyhnúť verejnosti, stanú sa izolovanými, stanú sa vyhnancami, stratia blízkych spolupracovníkov a podobne zmýšľajúcich ľudí.
  4. Ak nemáte bojovať s útokmi, začína porucha osobnosti. Ide o psycho-emočné prostredie, ktoré trpí najťažšie. Pri absencii pomoci zo strany sa zanedbávané prípady prakticky nedajú liečiť.
  5. Existuje tiež obrovský nedostatok sebavedomia. Ovplyvňuje vzhľad, niektoré osobné vlastnosti, profesionálnu oblasť činnosti, vzťahy s druhou polovicou a deti.
  6. Stojí za zmienku, že neustále záchvaty paniky vedú k poruchám spánku, každodennej úzkosti, dystrofii a úplnému odmietnutiu jedla. Strata chuti do jedla a dehydratácia spôsobujú poruchu činnosti životne dôležitých systémov a orgánov.
  7. Je zaujímavé, že pacienti s takýmito príznakmi nechcú zdieľať svoje problémy s príbuznými alebo priateľmi. Aj ľudia, ktorí sú neustále vystavení paniky, sa nepokúšajú ísť na stretnutie s psychológiou. To všetko vedie k poruche nervového systému.

Liečba záchvatov paniky s liekmi

  1. Veľmi účinné lieky na záchvaty paniky - infúzie na báze motherwort, Valerian officinalis, ľubovník bodkovaný. Pridajte bylinky alebo upokojujúce extrakty do čaju podľa pokynov. Výsledok sa zdá takmer okamžite. Nezneužívajte lieky, nie sú tak bezpečné, ako by sa to mohlo zdať na prvý pohľad. Je lepšie konzultovať s lekárom on-line alebo navštíviť lekára, aby ste získali presné odporúčania týkajúce sa dávkovania.
  2. V lekárni si môžete kúpiť lieky, ktoré majú sedatívny účinok. Účinok užívania liekov príde o 20 až 30 dní, takže je potrebné vylúčiť situácie, ktoré môžu vyvolať útok. Sedatíva sa stretávajú s nespavosťou, upokojujú sa, ale nebudú schopní odstrániť výraznú neurózu. Najvýznamnejšími predstaviteľmi sú Novopassit, Persen.
  3. Sedatíva so silným terapeutickým účinkom zahŕňajú trankvilizéry. Ak chcete kúpiť lieky, musíte navštíviť špecialistu vopred a dostať predpis. Už s ním môžete zakúpiť "fenazepán" alebo "grandaxín". Pri správnom príjme a neprítomnosti provokačných útokov budú mať tieto lieky pozitívny vplyv na CNS.
  4. Záchvaty paniky sa môžu objaviť kvôli náchylnosti na depresiu. Ak je tento stav určený lekárom, môže predpísať antidepresívum. Samozrejme, že sa len zriedka používajú na boj proti záchvatom, ale ak ste depresívny, tieto drogy sa ukážu ako mimoriadne účinné pri zvyšovaní "morálky".

Psychologické metódy boja proti paniky

  1. Dýchať. Určité cvičenia pomáhajú sústrediť sa. Keď sa panika cíti, hlboko vdychuje a vydychuje. Zaregistrujte sa do časti respiračnej gymnastiky - Pilates. Skúsení inštruktori vás naučia robiť všetko správne, takže v pravý čas použijete túto techniku ​​na boj proti útokom.
  2. Relaxáciu. Ak sa záchvaty objavili na pozadí chronickej únavy, je čas trochu odpočívať. Často sa o kúpeľ s vonnými olejmi, spať viac, choďte na dovolenku. Psychológovia hovoria, že týmto spôsobom vylieči 80% ľudí.
  3. Prijať emócie. Metóda je účinná, ale vyžaduje si nejaké psychologické úsilie z vašej strany. Uvedomte si, čo sa deje, pochopte podstatu toho, prečo sa panika objavuje. Mentálne odstránite príčinu, nedovoľte, aby záchvaty uchopili vašu myseľ.
  4. Prispôsobte sa. Neustále opakujte, že ste silná a motivovaná osoba. Držte si denník a zapíšte si všetky svoje víťazstvá. Zakaždým vložte plus, ak môžete zabrániť paniky. Takže si uvedomíte, že je oveľa silnejší ako záchvaty.

Pravidlá pre liečbu záchvaty paniky

Existujú určité pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri liečbe náhlych záchvatov paniky.

  1. Trénujte nervový systém, rozvíjajte "odolnosť" voči stresovým situáciám, nedovoľte, aby vás cudzie dráždidlá viedli k terorizmu. Útoky paniky nie sú patológia, môžu sa odstrániť, ak sa človek dostanú k situácii správne. Nenechajte sa vetrať, nezabudnite na sebapoľovanie a sebaptiku.
  2. Nezavrie sa, nemusíte sedieť doma sám. Nezatvorte svoju rodinu a priateľov, môžu vám pomôcť. Viac času stráveného v prírode, odpočinok, nechodí hlava do práce. Urobte si čas na relaxovanie: kúpaním, čítaním, sledovaním zábavných filmov.
  3. Dokázalo sa, že správne vybraná hudba môže viesť človeka z depresie. Nie je potrebné zapínať hlasno, stačí vypnúť zvuk a ľahnúť sa na odpočinok alebo robiť domáce práce. Nesnažte sa sedieť, keď sa cítite príliš depresívne. Nedovoľte, aby vás depresia pokryla hlavou.
  4. Škodlivé návyky, najmä alkohol a tabak, zničia nervový systém. Je chybou veriť, že tomu tak nie je. Úplne odstráňte závislosť. V opačnom prípade riskujete každodenné a hlbšie záchvaty paniky.
  5. V zanedbaných prípadoch sa človek môže vzdať a vôbec nemôže bojovať. Ak si všimnete, že situácia je mimo kontroly, neváhajte a požiadajte o pomoc špecialistu. Psychológovia sú potrební, aby pomohli ľuďom bojovať proti ich fóbiám a strachom.
  6. Fyzické cvičenia pomôžu vyhadzovať adrenalín, ktorý zvyčajne predchádza útokom paniky. Preto sa aktívne venujte športu! Prihláste sa na tanec, začnite chodiť do telocvične, korčule (kolieskové korčule, bicykle, lyže atď.). V lete plávať vo vode.
  7. Ak chcete bojovať s náhlymi útokmi pomôže príjemné filmy v veselá spoločnosť. Ale musíte starostlivo vybrať film a okolie, aby nikto a nič neprispievalo k rozvoju útoku. Uprednostňujte príbehy komédie, povedzte "Nie!" Na thrillery, hrôzy, militanty.
  8. Samozrejme, žiadna metóda nebude účinná, ak sa nebudete prispôsobovať pozitívnej nálade. Keď vás znovu navštívia úzkostlivé myšlienky, ktoré sú zvyčajne príčinou paniky, zastavte. Svojou silou sa pokúste prejsť na niečo iné, pozitívne, jasné.

Ako sa vyrovnať s náhlymi záchvaty paniky

Existuje niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu predísť akútnemu záchvatu paniky.

  1. Keď máte pocit, že máte strach, zatvorte oči a uvoľnite sa. Premýšľajte o dobrých veciach, potom si ľahnite a pokúste sa spať. Je jasné, že okamžitý ponor do sny nefunguje. Ale nemusíte sa zdriemnuť.
  2. Každá osoba má svoju vlastnú pieseň, ktorú spieva s potešením v sprche, u volantu auta alebo počas varenia. Keď nastane panika, začnite nahlas zaznieť, ale iba skladba by nemala byť smutná. Uprednostňujte veselú hudbu, lepšiu ako detskú hudbu.
  3. Ak sú akútne záchvaty paniky sprevádzané stratou skutočnosti, zakalenie vedomia, ostro ohromené teplo v tele, ísť do sprchy a vychladnúť. Buď umyte tvár a oblasť za ušami studenou vodou, potom sa pozrite do seba v zrkadle. Pokúste sa zachytiť moment, keď panika rýchlo ustupuje.
  4. Riešenie náhlych záchvatov paniky môže byť pitie hrnčeka horúceho čaju s melisou a medom. Tento nápoj nielen upokojuje, ale aj spí. Preto sa s najväčšou pravdepodobnosťou podarí trochu spať.
  5. Zvyknite si robiť palmovú masáž, keď vás panika prekvapila. Kliknite na membránu, ktorá je medzi ukazovákom a palcom. Stlačte nadol, počítajte na 5, uvoľnite. Manipulácia sa uskutočňuje, kým sa neutišíte.
  6. Vždy si so sebou vezmite žuvačku. Ak začnete paniku, žuť, mozog sa na chvíľu prepne. S tebou vzrušenie a znecitlivenosť ustupuje, potom stačí vyzdvihnúť tento stav a nechať sa rozptýliť príjemnými vecami. Zavolajte svoju rodinu, počúvajte hudbu, robte veci okolo domu.

Existuje mnoho dôvodov, pre ktoré sa môžete stretnúť. Vyvolávajú znova a znova výskyt záchvatov paniky, preto experti odporúčajú čo najskôr odstrániť požiare. Prihláste sa k terapeutovi alebo použite vyššie uvedené metódy.

Ako sa zbaviť záchvatov paniky: strach a vzrušenie

Panický útok je útokom nevysvetliteľného strachu, ktorý sa vyskytuje kedykoľvek počas dňa. Často je táto choroba zamieňaná so strachom alebo fóbiu, ale nemajú nič spoločné. Panický záchvat akútnej fázy zvyčajne trvá nie viac ako minútu. Cyklus následných útokov v podobe útokov môže trvať až niekoľko hodín. Veľmi často, spolu s pocitom strachu, človek zažije horor, myslí si, že je ťažké, telo zažíva najväčší nepríjemný pocit.

Pri pravidelných útokoch sa človek podvedome nasadí na útok a toto očakávanie je pre neho vyčerpávajúce. V podstate paniku prichádza neočakávane, ale tiež sa stáva, že to je očakávanie, že spúšťa pravidelné záchvaty. Tí, ktorí kedysi zažili tento pocit, hovoria, že je to najviac nepríjemné zo všetkých pocitov. Preto sa každý z týchto ľudí pýta: ako sa zbaviť záchvatov paniky na vlastnú päsť? Po prvé, je potrebné určiť koreň zla.

Príčiny záchvaty paniky

Ako diagnostikovať záchvaty paniky

Ľudia, ktorí kedysi trpeli záchvaty paniky, sa sťažujú na strašidelný pocit strachu, zdá sa im, že sa zbláznia alebo že zomrú. V čase útoku sa zvlhčujú, telo sa spája, dochádza k strate kontroly, dýchanie sa stáva ťažkým. Príčiny nevysvetliteľného strachu sú mnohé. Nikto nemôže predvídať, kedy útok začína, pretože sa často objavuje náhle. Strach môže byť spustený spontánne alebo situačne. Spontánne kŕče môžu začať kedykoľvek počas dňa, dokonca aj v noci počas spánku.

Situačné sú obvykle vyvolané niektorými faktormi, ktoré predtým spôsobili takéto pocity.

Záchvaty paniky môžu byť vyvolané duševnými a fyziologickými faktormi, ktoré môžu byť skutočné alebo jednoducho vynájdené.

Hlavné psychologické príčiny záchvatov paniky:

  • depresívny stav
  • fobii, ktorá sa môže prenasledovať už od detstva
  • stresujúce situácie
  • self-pochybnosť
  • súkromných konfliktov
  • šok

Hlavné fyziologické faktory:

  • užívanie psychotropných liekov
  • časté používanie alkoholických nápojov
  • chronických ochorení
  • dedičný faktor
  • kardiovaskulárnych ochorení
  • Cievne choroby, najmä vegetatívno-vaskulárna dystónia
  • endokrinné poruchy

Často sú záchvaty spojené s miestom, takže v momente paniky sa človek spontánne pokúsi opustiť toto miesto a verí, že iba týmto spôsobom je možné vyhnúť sa nebezpečenstvu.

Príznaky záchvaty paniky

Závraty sú jasným príznakom ochorenia

Symptómy paniky začínajú uvoľňovaním adrenalínu do adrenalínu signálom nadobličiek na mozgovom signáli. Takto podvedomá si nutí telo myslieť, že je v nebezpečnej situácii a naliehavo musí opustiť toto miesto. V tomto momente sa srdce začne prudko potláčať, objavuje sa dyspnoe, tlak sa postupne zvyšuje - začne sa panika.

Hlavné príznaky, ktorým ľudia prechádzajú počas paniky:

  • srdcové palpitácie
  • pocit dusenia
  • ťažké potenie
  • strach, trasenie
  • príliv studenej vody a tepla
  • pulzujúca bolesť v chrámoch
  • stmavne a letí do očí
  • zhoršená koordinácia
  • dýchavičnosť
  • Bolesť a nepohodlie za hrudnou kosťou
  • nevoľnosť, vracanie
  • smäd
  • závraty
  • pocit úplne inej reality

Bežné príznaky paniky sú sprevádzané strachom a intenzívnym vzrušením. Často, keď človek nerozumie tomu, čo sa deje, môže to byť pocit strachu z mdloby, straty kontroly alebo náhle infarkt a nikdy sa nevráti. Ako sa vyrovnať s útokmi paniky?

Strach z straty kontroly nad sebou a situáciou

Počas útoku náhleho strachu človek zažíva nielen morálne, ale aj fyzické nepohodlie. Existuje strach z straty kontroly nad telom. Najviac sa obáva skutočnosti, že všetci okolo to budú venovať pozornosť. Ale to nie je tak! Toto je vlastný návrh.

Náhle strach nespôsobuje stratu kontroly nad sebou, nemyslite si, že náhle začnete kričať hlasno alebo na skákanie na schôdzku, alebo sa ponáhľať pod auto. Všetky tieto myšlienky sú bezpredmetné.

Menšia pozornosť sa venuje strachom, tým menej sa prejavujú.

Strach z straty vedomia

Počas záchvatu paniky je nedostatok vzduchu a závrat. Tam je strach z mdloby, keď nikto nie je okolo. Horor, ktorému mnohí ľudia prichádzajú v momente paniky, má strach, že sa nikdy nezbudí po mdlobách. V takých časoch si musíte pamätať, že mdloby sa vyskytujú v dôsledku kyslíkového hladovania tela. Počas paniky sa srdcová frekvencia zvyšuje, krv začína cirkulovať rýchlejšie, preto kyslík stačí. Dýchavičnosť a ťažké dýchanie nevedú k mdlobu.

Strach z infarktu

Spôsoby, ako zabrániť strachu z infarktu

Mnohí sa obávajú infarktu, najmä ľudí trpiacich záchvaty paniky. Strach vzniká v momente paniky, pretože si myslia, že takáto situácia môže ovplyvniť prácu srdca. Aby ste sa zbavili strachu zo srdcového infarktu, potrebujete vedieť, aké charakteristické vlastnosti. Príznaky infarktu: bolesť za hrudnou kosťou, dýchavičnosť, niekedy strata vedomia, tachykardia. Pri náraste záťaže sa symptómy zvyšujú. V stave pokoja srdce zvyčajne funguje v normálnom režime.

Počas paniky sa môžu vyskytnúť rovnaké pocity ako pri srdcovej infarkte. Ale akonáhle strach prechádza - všetky znamenia zmiznú. V momente paniky sa človek snaží počúvať rytmus srdca a dýchať. Najmenšia odchýlka zvyšuje útok a strach zo srdcovej zástavy a zároveň zabúda, že akýkoľvek strach zvyšuje srdcový tep.

Aby sa zabránilo ďalším útokom, je potrebné sa poradiť s kardiológa, vyšetrenie ukáže, či existujú srdcové abnormality. Zvyčajne, ak doktor vyvracia prítomnosť patológie srdca, záchvaty paniky nakoniec prechádzajú a už sa nezobrazujú - to všetko naznačuje sebaptiku.

Čo spôsobuje záchvaty paniky?

Dôsledky záchvaty paniky

Náhle strach môže vzniknúť kedykoľvek a kdekoľvek: na ulici, v doprave, v interiéri. Po prekonaní aspoň jedného útoku môže byť strach z opustenia domu. Často ľudia s takouto chorobou sa snažia dávať pozor na preplnené miesta: verejné dopravné prostriedky, strany - na takých miestach sa cítia bezbranní.

S konštantným pocitom strachu často zmizne chuť do jedla a objavuje sa nespavosť. Depresia sa môže rozvíjať, človek sa uzatvára v sebe, prestáva komunikovať s priateľmi a príbuznými, niekedy stráca školu alebo prácu. Utrpenie paniky zriedkavo zdieľa svoje pocity s príbuznými a príbuznými, pretože sa obávajú, že budú považovaní za duševne chorých. To vedie k ešte väčšiemu zhoršeniu.

Ale tieto znamenia sú len psychologické, neprinášajú žiadne škody okrem morálneho útlaku. To sa dá vyhnúť, ak sa včas spýtate svojej rodiny, aby vám pomohla zbaviť sa záchvatov.

Samošetrenie záchvatov paniky

Počas akútneho útoku na panický záchvat sa človek musí pokúsiť odstrániť tento pocit, pretože hlavnou chybou počas útoku je koncentrácia na strach. Preto sa minúty útoku zdajú tak dlhé a bolestivé a časom sa stávajú dlhšími.

Náhly útok strachu

Niekoľko pravidiel, ktoré pomôžu pri nástupe akútneho záchvatu paniky:

  1. Snažte sa odvrátiť pozornosť. Môžete zavolať priateľa alebo blízkej osoby, hovoriť o jednoduchých témach a smiať sa. Takže po prvé, čas letí nepovšimnutým, za druhé, človek sám bez toho, aby si všimol, zabudne a zbaví svojho strachu.
  2. Pravé dýchanie. Takéto jednoduché cvičenia pomôžu odvrátiť a zbierať všetky myšlienky do jedného celku - to uľahčí útok strachu. Dýchanie musí byť hlboké a pomalé. Dýchajte a von. Pri tomto cvičení sa musíte zamerať na dýchanie, počúvať sami seba, cítiť, ako je kyslík obohatená o každú bunku. V tomto momente by strach a vzrušenie mali postupne ustupovať. Najlepšie je, ak v blízkosti je vždy vrecko na papier, alebo si môžete zložiť dlaň a urobiť dychové cvičenie.
  3. Rest. Musíme si ľahnúť, pokúsiť sa uklidniť. Je nepravdepodobné, že budete v takom momente zaspávať, ale napriek tomu musíte spať.
  4. Spievať pieseň. Určite každý človek má vlastnú pieseň, ktorá pozitívne ovplyvňuje vnútorný stav. Nemalo by to byť smutné alebo s negatívnymi slovami, piesne pre deti sú najvhodnejšie.

Mátový čaj so škoricou

Základné pravidlá

Pravidlá, ktorých realizácia znova nevyvolá panikatický útok:

  1. Je potrebné neustále trénovať nervový systém. Pamätať! Útoky paniky a strachu nie sú chorobou, ale dôsledkom autoznačenia a zániku.
  2. Nemusíte zostať doma. Zatváranie zo všetkých domov, útoky nepríde, ale len sa zapojiť. Preto musíte chodiť viac s priateľmi, príbuznými alebo jednoducho s domácim miláčikom.
  3. Počúvajte hudbu. Nepoužívajte ju nevyhnutne doma, stačí nahrať svoju obľúbenú hudbu do telefónu, vložiť slúchadlá do uší a ísť na prechádzku.
  4. Nie alkoholu. Nenechajte sa utiecť s alkoholom, lebo ste sa pod vplyvom strachu stratili, môžete sa zhoršiť. Okrem toho má alkohol negatívny vplyv na nervový systém, čo môže spôsobiť denné záchvaty.
  5. Psychológ. Nebojte sa navštíviť psychologa, pretože môže pomôcť pochopiť príčiny nevysvetliteľného strachu.
  6. Sports. Využitie športu alebo iných fyzických cvičení (tancovanie, fitness, plávanie, jazda na bicykli) pomôže vyhnúť adrenalínu, čo výrazne zníži vzhľad nových záchvatov.
  7. Sledovanie filmov je ďalším spôsobom, ako rýchlo odviesť svoju myseľ od zlých myšlienok. Môžete zapnúť svoj obľúbený film alebo preniesť a ľahnúť. Sledovanie filmu sa môže stať dobrým snom.
  8. Boj proti negatívnym myšlienkam. S iba začiatkom útoku musíte povedať "Stop!" Snažte sa nerozvíjať panické myšlienky, ale len rozptýliť.


Keď poznáte všetky príznaky a príčiny záchvatov paniky, teraz môžete začať pracovať na svojom vnútornom stave, bojovať s panikou a strachom. Akonáhle sa myšlienka strachu alebo vzrušenia začne vplývať do hlavy, človek by mal okamžite pokračovať v implementácii pravidiel, ktoré neskôr pomôžu lepšie zvládnuť paniku.

Našli ste chybu? Vyberte ho a stlačte tlačidlo Ctrl + Enter, nás informovať.

Ako sa zbaviť panického záchvatu sami doma

Panický záchvat je náhly, neprimeraný záchvat paniky. Útok sprevádza neurologické a kognitívne poruchy a pacientovi prináša veľa nepohodlia. Každý by mal vedieť, ako sa zbaviť záchvatov paniky.

Príčiny záchvatov

Malo by byť zrejmé, prečo panický záchvat začal príznaky a liečbu doma. Panický záchvat je krátkodobý útok, počas ktorého sa vyskytujú neurologické, mentálne a motorické poruchy. Povaha panického záchvatu je neurologická porucha. Príčiny patológie ešte neboli presne študované. Možné príčiny záchvatov paniky:

  • vegetovaskulárna dystónia;
  • genetická predispozícia;
  • duševné ochorenie v anamnéze pacienta;
  • stres;
  • chronické ochorenia vnútorných orgánov;
  • infekčné choroby.

Útoky sa spontánne vyskytujú pod vplyvom akéhokoľvek negatívneho faktora. Môže ísť o stres a emocionálne preťaženie, fyzický stres, pobyt v dave.

Záchvaty sa môžu objaviť ako dôsledok rôznych chorôb a patológií vnútorných orgánov. Často sú prípady, kedy dochádza k záchvatom paniky v dôsledku hormonálnej liečby, mŕtvice a ischemickej choroby mozgu.

Útoky paniky sa často vyskytujú u emočne nestabilných ľudí. Táto podmienka sa pozoruje u drogovo závislých a pacientov, ktorí zneužívajú alkohol. Triggerom na rozvoj záchvatov paniky môže byť akákoľvek fóbia alebo emočná nadmerná exantém.

Príznaky záchvaty paniky

Záchvaty paniky sú charakterizované nasledujúcimi príznakmi:

  • náhly pocit strachu a úzkosti;
  • strach o život;
  • vnútorné prepätie;
  • emočné vzrušenie;
  • nedostatok kontroly nad situáciou.

Útoky sprevádzajú aj porušenie srdcového rytmu, dýchavičnosť, nevoľnosť a vracanie. Môže sa vyskytnúť aj bolesť hlavy a nevoľnosť.

Pacienti počas záchvatu zaznamenali dezorientáciu a závrat. Mnohí sa sťažujú na nedostatok vzduchu alebo bolesti v srdci.

Počas útoku sú možné triaška, triaška ruky, červenanie tváre a zvýšené potenie. Mnoho ľudí si všimne náhleho vzhľadu fóbií. Príznaky záchvaty paniky sú rôzne pre každého pacienta a závisia od mnohých interných faktorov.

Ako dopadá útok?

Trvanie záchvatu a sprievodné príznaky sa líšia. Ak chcete spustiť útok, potrebujete spúšť - situáciu, ktorá spôsobuje paniku. Takýmto spúšťačom môže byť podivný zápach, hlasný zvuk alebo dav.

Útoky sa často začínajú nakupovať vo veľkých nákupných centrách. V tomto prípade je porucha nervového systému spôsobená tým, že je v otvorenom priestore, v dave ľudí.

Prvý panikatický útok sa môže stať so silným zážitkom alebo emocionálnym nadmerným zaťažením. Porucha nervového systému je možná po ťažkom strese.

Na začiatku útoku človek cíti iba srdcové palpitácie alebo nadmerné potenie. Potom po nejakom čase je pacient prekonaný panikou, ktorá sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi. Niektorí pacienti zaznamenajú náhly pocit neopodstatneného strachu z ich života, zatiaľ čo iní prejavujú paniku a zmätok.

Záchvaty paniky môžu trvať niekoľko minút až dvoch alebo troch hodín. Príznaky rastú veľmi rýchlo. Táto podmienka je však častejšia u mladých žien a muži nie sú imúnni náhlemu strachu.

Prvý útok na život pacienta netrvá dlho. Táto podmienka rýchlo prechádza a zanecháva strach a starosť o vlastné zdravie. Nie všetci vie, aký je panický záchvat, takže sa pacienti začínajú obávať možných patológií srdca, krvných ciev a mozgu.

Také útoky sú nebezpečné

Záchvaty paniky nezabijú, ale musíte túto liečbu vyliečiť. Kvôli často opakovaným útokom sa u pacientov objavujú rôzne fóbie. Vo väčšine prípadov sa strach z ďalšieho útoku.

Tento stav môže predbehnúť osobu kdekoľvek. Z tohto dôvodu sa pacienti snažia minimalizovať svoje vlastné sociálne vzťahy. Celý život pacienta je zrekonštruovaný tak, aby jeho možné opakovanie paniky nemal na verejnom mieste. Ľudia prestávajú chodiť do veľkých obchodov a navštevujú miesta, kde sa ľudia stretávajú. Vo výnimočných prípadoch sa pacienti stávajú pustovníčkami.

Keďže ochorenie je poruchou nervového systému, kvôli tomu pacient často trpí pracovnou kapacitou a riziko komplikácií je vysoké. Takéto komplikácie zahŕňajú:

Nervový systém je vyčerpaný kvôli častým útokom, čo môže viesť k vzniku astenického syndrómu. Zhoršenie fóbií opúšťa každodenné aktivity pacienta, čo vedie k nútenej zmene pracovného plánu a režimu dňa.

Pri opakovaných záchvatoch paniky sa liečba doma uskutočňuje dvoma spôsobmi - liekmi a ľudovými metódami.

Diagnóza patológie

Diagnóza sa uskutočňuje až po odstránení organickej patológie vnútorných orgánov. Najprv sa musíte poradiť s terapeutom. Lekár skontroluje a zašle inému špecialistovi potrebné vyšetrenia vnútorných orgánov. Na vylúčenie patológií a chronických ochorení je potrebné konzultovať s neurológom a kardiológom.

Je potrebné vykonať vyšetrenia srdca, mozgu a cievneho stavu. Konečná diagnóza je urobená neurológom alebo psychiatrom.

Nebojte sa navštíviť psychiatra. Tento špecialista si napíše potrebné lieky a predpíše harmonogram a trvanie liečby.

Liečebná terapia

Lieková terapia sa uskutočňuje pomocou nasledujúcich liekov:

  • antidepresíva;
  • sedatíva;
  • antipsychotiká;
  • sedatíva.

Liečba je zameraná na obnovenie činnosti nervovej sústavy a jej posilnenie. Dôležitou etapou liečby je normalizácia spánku.

Antidepresíva pomáhajú zbaviť sa stresu a nadmernej nervozity. Tieto lieky sú dlhé, približne 6-10 mesiacov.

Najlepším prostriedkom na liečbu záchvatov paniky sú trankvilizéry. Lieky potláčajú aktivitu nervového systému a spôsobujú ospalosť, ale spolu s ním prechádza pocit strachu, tachykardia, dýchavičnosť a bolesť v srdci. Nevýhodou takýchto liekov je množstvo vedľajších účinkov. Trankilizéry sú dobré na použitie ako sanitka na blížiaci sa útok, pričom dlhodobé lieky sa neodporúčajú kvôli abstinenčnému syndrómu.

Neuroleptiká normalizujú činnosť nervového systému, zlepšujú zásobovanie mozgu krvou a pomáhajú zbaviť sa emočnej nadmernej reakcie. Tieto lieky zmierňujú príznaky autonómnej dysfunkcie a zmierňujú psychomotorické poruchy.

Sedatíva sú predpísané na zlepšenie spánku. Tieto lieky sú skôr slabé a nemôžu sa zbaviť útoku, ale v kombinácii s inými liekmi sedatíva pomáhajú normalizovať nervový systém.

Ako sa zbaviť útoku ľudovými metódami

Liečba záchvatov paniky ľudovými prostriedkami sa vykonáva pomocou utišujúcich bylín.

  1. Zmiešajte v rovnakých pomeroch mordovník, púpava trávy, čakanky, koreň sladkého drievka, koreň valeriánov a ľubovník bodkovaný. Celkovo bude potrebných 30 gramov zmesi týchto bylín. Výslednú zmes vylejte teplou vodou a varíme asi 15 minút. Po ochladení sa zber odoberá na tretinu skla denne. Postup liečby trvá tri mesiace. Takýto súbor pozitívne ovplyvňuje nervový systém, normalizuje spánok a zmierňuje stres.
  2. 10 g oregano, naliať pohár vriacej vody, po ochladení piť pol pohára. Dĺžka liečby je dva mesiace. Každý deň by ste mali piť pol pohára vývaru na pol hodinu pred jedlom.
  3. Liehovinová tinktúra oregano: nalejte veľkú lyžicu rastliny s pol pohárom alkoholu a položte ho na tmavé miesto na týždeň a pol. Potom sa liek užíva denne na čajovej lyžičke dva mesiace.
  4. Motherwort je účinný nástroj na zvládanie stresu. Je potrebné naliať dve veľké lyžice suché trávy s dvoma pohármi vody a varte asi 20 minút. Potom je liek filtrovaný a užívaný na veľkú lyžicu denne po dobu jedného mesiaca.
  5. Upokojujúci čaj: premiešajte malú lyžičku citróna a mäty, vylejte vriacou vodou a trváte dvadsať minút. Čaj by mal byť opitý jeden pohár denne pred spaním.
  6. Liečba porúch spánku, ktorá pomôže odstrániť nervové napätie: nalejte dve veľké lyžice vápna s vriacou vodou a nechajte stáť až do chladenia. Píšte jednu pohár vývaru denne pred spaním.
  7. Heřmánek čaj: nakrájame kvety harmančeka a vylejte vriacou vodou. Na výrobu čaju potrebujete pohár vody a veľkú lyžičku kvetov. Čaj by mal byť opitý denne jeden pohár.

Ľudské metódy liečby sú zamerané na odstránenie nervového napätia a upokojenie nervového systému. Tieto čaje a bujóny pomáhajú normalizovať spánok a zbaviť sa stresu.

Odporúča sa tiež prevziať tinktúru pivoniek, valeriánov alebo matka. Tieto lieky sú schopné prekonať stres a predávajú sa v každej lekárni, avšak pred začatím liečby by ste sa mali poradiť s lekárom.

Je dôležité mať na pamäti, že niektoré liečivé rastliny sú jedovaté a ak sú nesprávne použité, môžu spôsobiť vznik vedľajších účinkov. Pred začatím liečby ľudovými metódami by ste mali vylúčiť možnosť alergickej reakcie a poradiť sa s lekárom o tom, či je možné v konkrétnom prípade použiť ľudové lieky.

Ako si pomôcť sami

Zvyčajne je začiatok záchvatu paniky indikovaný zvýšenou srdcovou frekvenciou, dezorientáciou alebo závratmi. Ako rýchlo budú príznaky rásť - závisí to od rôznych faktorov. V tomto štádiu môžete zastaviť útok iba vôľou vôle, ak viete, ako odstrániť záchvaty paniky.

Pocit prístupu paniky ako náhleho náhleho strachu, mali by ste sa vytiahnuť a pokúsiť sa uklidniť. Potom sa odporúča vykonať niekoľko dychových cvičení. Aby ste to dosiahli, potrebujete plytký dych a potom dva dlhé výdychy. Z dôvodu "raz" sa odoberie plytký dych, v tomto okamihu vystupuje žalúdok. Prvý výdych sa vykonáva na základe "dvoch" a žalúdok v tomto čase je nakreslený. Potom s brušinou natiahnutou na účet "tri" sa urobí ešte jeden výdych. Cvičenie by sa malo opakovať desaťkrát.

Ďalšou úlohou je dýchať do balíčka. K tomu musíte mať tesný obal, zhlboka nadýchnite a vydychujte vzduch do kontajnera. Potom vdychujte vzduch z tohto vrecka. Cvičenie sa opakuje desaťkrát.

Pred nástupom útoku, pocit prvých príznakov, odporúča opláchnuť tvár a ruky chladnou vodou a tiež navlhčiť vodu bodom pulzu. Môžete piť pohár čistej studenej vody, pridať trochu cukru.

Ďalším spôsobom, ako bojovať proti záchvatom - je to auto-tréning pri záchvatoch paniky. Pomôže to tým, že porazíte záchvaty paniky a znížite frekvenciu záchvatov.

Pomáha zbaviť sa útoku umelého nárastu nálady. Aby ste to urobili, musíte si sadnúť, uvoľniť sa a urobiť si úsmev. Pri úsmevom je potrebné nahlas čítať pozitívnu báseň, modlitbu alebo niekoľko motivujúcich prejavov. Je potrebné pokúsiť sa odvrátiť od vášho vnútorného pocitu. Preto sa odporúča zmeniť pozornosť na niektorý cudzí objekt.

Predchádzanie záchvatom

Trvá to chvíľu, kým sa zbavíte záchvatov paniky. Ako vyliečiť záchvaty paniky a ako zastaviť a zabrániť útoku - má byť konzultovaný lekárom. Aby ste zabránili záchvatom čo najrýchlejšie, odporúča sa dodržiavať preventívne opatrenia.

  1. Vyvážená strava pomôže posilniť nervový systém. Menu by malo uprednostňovať ovocie, zeleninu a kyslé mliečne výrobky, vyhýbať sa všetkým mastným a vyprážaným.
  2. Mala by sa dvakrát do roka vypiť vitamín B, ktorý posilňuje nervový systém.
  3. Každodenné výlety na čerstvom vzduchu pomáhajú zbaviť sa nespavosti.
  4. Zlepšiť aktivitu nervového systému pomocou športu. Uprednostňuje sa plávanie a jóga.
  5. Je dôležité, aby ste nezneužívali kofeín a silný čaj. Nie je potrebné úplne odmietnuť kávu a čaj, ale musíte popoludní obmedziť spotrebu týchto nápojov.
  6. Je potrebné dodržiavať režim a odmietnuť nočné posuny a spracovanie. Tým sa zabráni stresu.
  7. Normalizácia spánku pomôže posilniť nervový systém. Spánok musí byť najmenej osem hodín.

Pri opakovaných útokoch paniky sa musíte naučiť relaxovať a zbaviť sa stresu sami. Ak to chcete urobiť, môžete sa zaregistrovať do skupiny auto-tréningov alebo navštíviť psychologa. Je tiež dôležité zabezpečiť veľa pozitívnych emócií.

Útoky paniky by nemali otráviť život človeka, preto je dôležité vidieť problém včas a neodkladať svojím rozhodnutím. Liečba, preventívne opatrenia a ľudové prostriedky pomôžu navždy zbaviť záchvaty paniky.

Ako sa zbaviť záchvaty paniky - spôsoby boja

Pozdrav všetkým. Tento článok je o probléme ako sa zbaviť záchvatov paniky. Trpím touto poruchou niekoľko rokov a zbavím sa bez akýchkoľvek lekárov a liekov. Už niekoľko rokov som nemal žiadne útoky nekontrolovanej paniky a hlavne je to, že sa nebojím ich vzhľad, pretože som pripravený stretnúť sa a odrážať ich.

O tom, ako sa to bude diskutovať v tomto článku. Tiež vám poviem, aké metódy a cvičenia môžete rýchlo zastaviť záchvaty paniky.

Pretože čítate tento text, potom s najväčšou pravdepodobnosťou vy alebo niekto z vašich blízkych trpí touto chorobou. A predtým, než budem pokračovať v rozprávaní o technike zbavovania sa záchvatov paniky (PA - skratka môže byť použitá ďalej), chcem, aby ste niečo pochopili. Nebojte sa o tejto chorobe, je náchylná na kontrolu a liečbu, nie je to niečo strašné a nevyliečiteľné. Skutočnosť, že trpíte záchvaty paniky, vás nevedie k šíreniu, "posunu", chorému a niekedy "jedinečnému" v zlom zmysle slova.

Záchvaty paniky trpia veľa ľudí (väčšinou mladí ľudia) a mnohí z nich sa zotavujú. Je to ako bolesť hlavy: buď máte tieto záchvaty, alebo nie. Ani viac ani menej.
Môžete to tak dobre vedieť, to hovorím len pre prípad, pretože to boli tie slová, ktoré mi chýbalo v čase, keď začali moje prvé útoky.

Prvé útoky

Keď došlo k prvému útoku, bol som vystrašený a nedokázal pochopiť, čo sa mi deje. Spomínam si na tento náhly vzhľad nekontrolovateľného, ​​zbytočného zvieracieho strachu uprostred noci. Potom sa zdalo, že srdce vyskočí z hrude. Panicka ma úplne ochromila. Po útoku prebehlo nepríjemné usadeniny úzkosti. Bol som ubezpečený skutočnosťou, že ide o izolovaný prípad a je pravdepodobnejšie, že sa to už nestane.

Druhé a tretie útoky rozptýlili túto nádej. Bojím sa nielen kvôli strachu počas samotných záchvatov, ale preto, že som ich prírodu nerozumel. Potom som ani nepochyboval o existencii takéhoto javu ako o "panickej poruche". Nevedel som, čo sa so mnou deje a bol veľmi znepokojený. Zdalo sa mi, že postupne strácam svoju myseľ a strácam kontrolu nad mojou mysľou.

Nuž, ak mi niekto povedal, že je to len veľmi časté ochorenie a z neho sa nedostanem do šialenstva, bolo by bolo jednoduchšie preniesť prvý PA.

Ale to všetko skončilo dobre. Trpím 4 roky záchvatov. Potom som na nich konečne zabudol. Úplne som sa zbavil záchvatov paniky bez toho, aby som sa uchýlil k žiadnemu lieku. Poviem vám, ako som to dosiahla v tomto článku.

Najprv budem vyjadrovať svoj názor na povahu záchvatov paniky. Verím, že ak sa ich chceš zbaviť, musíš najprv poznať nepriateľa, mať predstavu o všetkých jeho trikoch a hanebných trikoch. Takže začnem so všeobecným pohľadom na problém a potom sa budem zaoberať praktickými radami, ako sa zbaviť PA a ako rýchlo zastaviť záchvaty paniky.

Viete, že je to potrebné. A nie toľko, aby ste zvýšili úroveň erudície, ale aby ste viedli k správnemu vnímaniu útokov paniky. Dúfam, že sa budete cítiť lepšie s vedomím, že tieto útoky sú dôsledkom nedokonalé chémiu mozgu, mechanizmus, ktorý je podobný k uvoľneniu adrenalínu a prinášať telo v "angažovaný" tvárou v tvár nebezpečenstvu. To je oveľa lepšie, než vidieť príznaky záchvaty paniky v práci vášho podvedomia, dôsledky detských tráum a strachov, ktoré sa usadili niekde hlboko vnútri.

Ako sa zbaviť panického útoku - 6-dňového online kurzu

Predtým, ako budete pokračovať v ďalšom čítaní, odporúčam si objednať si môj bezplatný online kurz "3 antidoty pre paniku", s ktorým sa naučíte ako sa vyrovnať s útokmi paniky.

Tento kurz už prešiel viac ako 5000 ľudí!

Zajtra dostanete poštu prístup k prvej lekcii môjho účinného programu.

Strach je ilúzia

Musíte pochopiť, že strach, ktorý sa vo vás zrodí počas záchvatov, je výsledkom uvoľnenia určitých látok vo vašom mozgu. A všetky vaše obavy spojené, že budete zblázniť alebo omdlieť, alebo dokonca zomrieť - proste dôsledkom týchto mechanizmov, ktoré neodkazujú na akékoľvek nebezpečenstvo bolo reálne, uisťujem vás.

Silná opitá osoba môže cítiť, že je schopný preukázať zázraky bojových umení alebo očariť ženu. Jeho arogancia je len dôsledkom jeho intoxikácie a neodráža jeho skutočné osobné vlastnosti. Ak po fľaške whisky myslí, že dokáže vyradiť Mikea Tysona, neznamená to, že to naozaj dokáže.

Ak počas útoku máte pocit, že stratíte kontrolu, zbláznite sa, zomriete, potom to neznamená, že sa to stane. Strach počas útokov je rovnaká ilúzia ako arogancia opilca. Nič sa vám nestane. Z útokov panických záchvatov nikto nezomrel a nebol šialený.

Fyziológia záchvatov paniky

Po náhlom strachu vzrastie adrenalín, čo spôsobuje určitú reakciu nervového systému, takzvanú reakciu "beh-alebo-boj". Táto odpoveď pripravuje vaše telo na intenzívnu činnosť. To vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie (tachykardie), intenzívneho dýchania (hyperventilácie) a potenia (čo môže spôsobiť zimnicu).

Hyperventilácia vedie k zníženiu úrovne CO 2 (oxidu uhoľnatého) v pľúcach a potom do krovi.Eto viesť k skoky v úrovni kyselín v krvi (pH), ktoré môžu spôsobiť príznaky, ako sú závraty, necitlivosť alebo brnenie v končatinách.

Jednoducho povedané, panický atak nie je nič iné ako prejav strachu, bez zdroja, ako keby sme si zašli príliš ďaleko s nastavením citlivosti požiarneho poplachu v miestnosti, a to by mala zahŕňať seba v ľubovoľnom čase. Podobné a stane sa s nami, telo začne znieť alarm bez viditeľného dôvodu.

U niektorých ľudí je samozrejme panický útok vyvolaný nejakým druhom udalostí vo vonkajšom svete, napríklad začína v metre alebo v lietadle. Ale napriek tomu, zásada nie je úplne odlišná: telo reaguje príliš silno a citlivo na niektoré veci a "zapne" panický režim.

Takže naše telo je usporiadané. Odpoveď typu "run-or-fight", ktorá je základom záchvatov paniky, bola do nás postavená evolúciou, aby sme mohli prežiť v prípade nebezpečenstva. Je zrejmé, že pri záchvatoch paniky dochádza k zlyhaniu tohto mechanizmu a začína, a keď to nie je potrebné, je to všetko.

Psychológia záchvatu paniky

Ďalším krokom na ceste k "osobnému poznaniu svojho nepriateľa" bude pochopenie "psychológie" záchvatu paniky, pretože to vyplýva z psychologických dôvodov. Panický záchvat je akýmsi druhom "parazita". Toto vyhlásenie by sa nemalo brať doslovne. PA nie je živý organizmus, preto je citované slovo "parazit". Je to len porovnanie pre ľahké pochopenie. Rovnako ako každý parazit, existuje záchvat paniky na úkor vašich energetických zdrojov, emócií, strachov a kŕmení. Je to ako systém so spätnou väzbou.

Stručne povedané, tieto útoky sú charakterizované náhlu panikou, a to nielen, že nie je jasné, z akého dôvodu, ale tiež tým, že v priebehu týchto útokov kvitnú ďalšie obavy a úzkosť, ktoré iba do budúcna zvyšujú útok. Napríklad, začnete si myslieť, že sa zbláznim, stratiť kontrolu, alebo zomrieť, začnete aktiváciu zvukovej signalizácie loptu do hlavy, a tam sa rodí nové obavy: myslíte si, že máte závažné ochorenie, budete nikdy byť liečený, je to s vami zostane navždy, atď. a podobne. To vás ešte zhoršuje, všetky príznaky panického záchvatu sú silnejšie. Potom, čo všetko konečne prešlo, necítite úľavu, ale žijete v úzkom očakávaní nových útokov PA. A strach z opakovania PA vyvoláva nové PA!

Rozumiete? Ukazuje sa, že samotný mechanizmus PA vo vašom tele aktivuje iba počiatočný impulz reťazec fyziologických reakcií organizmu (uvoľnenie adrenalínu, zvýšenú tepovú frekvenciu, atď), a celý zvyšok "práca" robíte pre seba! Ako? Začnete sa báť, vyvolávať vznik nových strachov, vietor, starosti o zdravie. Preto vytvoríte úrodnú pôdu pre vznik záchvatov paniky. Majú radi parazity, ktoré sa živia vašimi obavami, bez ktorých sa buď oslabí a uľahčí ich tolerovanie, alebo úplne zmizne.

Toto je kľúčový moment v pochopení povahy záchvatov paniky a ich zbavenia sa! Toto pochopenie mi umožnilo zbaviť sa. A teraz budem zvážiť rôzne metódy boja proti PA a zhodnotiť účinnosť každého z nich, a to ako na súkromnom príklade, tak vo všeobecnosti.

Najprv budem hovoriť o liečbe záchvaty paniky, ako sa tento problém navždy zbaviť. A potom prejdem na "prevádzkové" metódy, ktoré pomôžu rýchlo zastaviť PA v prípade jeho výskytu.

Sprievodný príznaky paniky

Intrigy záchvaty paniky je, že prinesie veľa nepríjemné pocity, ktoré zdanlivo nemožno pripísať na záchvaty paniky. Preto sa ľudia začínajú obávať, že okrem panickej poruchy majú aj mnohé ochorenia. Často dostávam komentáre ako: "Nicholas, okrem záchvaty paniky som zažiť pocit, ako sa mi, že niečo nie je v poriadku, pretože keď som pri pohľade na svet skrz závoj." Tento pocit sa nazýva derealizácia alebo depersonalizácia. Prečítajte si článok, ako sa zbaviť derealizácie.

Mala som aj také príznaky, ktoré zmizli spolu s PA. Na základe vlastných skúseností a na základe spätnej väzby od mnohých čitateľov som dospel k záveru, že medzi týmito príznakmi a panickou poruchou existuje spojitosť. Rozhodol som sa ich uviesť pod týmto bodom, aby tí, ktorí čítali tento článok, nevynášali nové choroby a nebojte sa o tieto príznaky. Niektorí z nich boli so mnou, v čase, keď som trpel PA.

  • Pocit nereálnosti toho, čo sa deje. Pocit, akoby sa s oneskorením dostali signály z vonkajšieho sveta. Zdá sa, že sa pozeráte na svet cez opar. Bol to so mnou. Prešiel spolu s PA.
  • Zvýšenie krvného tlaku. Bol to so mnou. Prešiel spolu s PA.
  • Pocit, ako by si omdlel. Obklopujúce okolité zvuky sú v tomto prípade skreslené. Bol to so mnou. Prešiel spolu s PA.
  • Je ťažké udržať si oči na jednom objekte. Pohľad vždy "skoky". Bol to so mnou. Prešiel spolu s PA.
  • Strach z umierania. Strach zo šialenstva. Pocit, že môžem stratiť kontrolu a ublížiť sebe alebo blízkych ľudí. Bol to so mnou. Prešiel spolu s PA.
  • Zrýchlenie srdcového tepu. Bol to so mnou. Prešiel spolu s PA.
  • Problémy so spánkom. Ostrý vysokofrekvenčný zvuk v ušiach, keď idete spať. Prudké prebudenie, v ktorom je pocit, že padáte. Doslova "vyčerpáva spánok". Scary obrázky v hlave pri zaspávaní. Bol to so mnou. Prešiel spolu s PA.
  • Strach z prehltnutia jedla. Bolo alebo malo niekoľko čitateľov, ktorí zanechali pripomienky.

Ak vidíte, že máte takéto príznaky, nebojte sa. Nie ste chorý, schizofrenický alebo nejaký iný nutcase. Tieto účinky sa pozorujú u mnohých ľudí trpiacich astmou a boli tiež pozorované vo mne. Ak máte iné príznaky na pozadí panickej poruchy a ja som ich neuviedol, potom sa stále nebojte, všetci sú v bezpečí. (Viac v článku "Príznaky záchvaty paniky")

Záchvaty paniky sa prejavujú rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia majú strach zo smrti na infarkt, zatiaľ čo iní strácajú svoju chuť k jedlu, a iní sa bojí ísť do metra, štvrtý sa bojí globálnych katastrof, piaty ťažké prehltnúť...

PA zintenzívňuje vaše skryté obavy a fóbie a vytvára nové. Aké budú tieto obavy zo strachu z verejnej dopravy alebo z neustálej úzkosti života - závisí od človeka. Ak máte v dôsledku PA určitú fóbiu prebudenú, nemusíte si myslieť, že máte nejaký jedinečný prípad, ktorý si vyžaduje jedinečný prístup. (Aj keď sa ísť k lekárovi a uistite sa, že nemáte iné choroby, hmotnosť rovnaké, vrelo odporúčam!) Svoje kolegami v núdzi, je to nielen tí, ktorí zažívajú rovnaký strach, že všetci tí, ktorí trpia PA! Bez ohľadu na to, akú presne je vaša fóbia, je dôležité, aby to vychádzalo z PA a vyžaduje terapeutický prístup, ktorý sa vzťahuje na PA.

To znamená, že všetky rady z tohto článku budú vyhovovať každej osobe, ktorá trpí PA, bez ohľadu na to, ako panické záchvaty v jeho konkrétnom prípade, nechcú sa správať!

Túto položku som pridala dňa 04/10/2013. Dúfam, že tieto informácie pomôžu ľuďom menej obávať sa a odstrániť niektoré problémy.

Ako sa zbaviť záchvaty paniky navždy na vlastnú päsť

Ak sa chcete zbaviť záchvatov paniky navždy, potom vám nasledujúce kroky pomôžu:

  • Pochopte svoj problém. Pochopte, že záchvaty paniky sú bezpečné a neohrozujú váš život.
  • Naučiť sa riadeniu stresu
  • Vytvorte zdravý životný štýl
  • Zapojiť sa do vedomia meditácie
  • Vyhýbajte sa vyhýbaniu sa situáciám, v ktorých vzniká strach prostredníctvom expozície
  • Naučte sa relaxačné techniky, ktoré pomôžu zmierniť alebo zmierniť útok
  • Naučte sa stretávať s útokmi s pripravenosťou, nechať odpor
  • Nechajte sa strachovať zo záchvatov, pretože sú v bezpečí
  • Naučte sa pracovať s úzkostlivými myšlienkami

Veľa z toho sa môžete naučiť vo svojom bezplatnom online kurze, o ktorom budem diskutovať nižšie.

Môj bezplatný online kurz "3 antidota pre paniku"

Ak sa chcete zbaviť záchvatov paniky navždy, potom začnite teraz prejsť mojím voľný trojdňový kurz "3 antidotá pre paniku". Jedná sa o jedinečnú ponuku a veľkú šancu začať prejsť od neustáleho strachu a úzkosti k šťastnému životu.

V tomto trojdňovom kurze som bol v jasnej a prístupným spôsobom stelesňuje celý problém znalosť záchvaty paniky, dostal v priebehu rokov s ľuďmi, ktorí trpia PA a úzkosť, učenie najrelevantnejšie psychoterapeutické techniky, štúdium vedúce západnej prístupy k nakladaniu s panickou poruchou a zbaviť sa ich osobné záchvaty paniky.

Prednášky zadarmo:

  • Čo je PA a panická porucha, aké sú mýty o záchvate paniky
  • Aké sú príznaky panickej poruchy (budete prekvapení, môže to byť veľa z nich, s výnimkou samotných útokov PA)
  • Ako sa vyrovnať s útokom PA?
  • Čo treba urobiť, aby sa zabránilo prejavu PA?

Prax voľného kurzu:

  • Zvukové zariadenia: Prvá pomoc pri záchvatoch paniky. Tento záznam si môžete stiahnuť zadarmo, prevziať na svoj smartphone, prehrávač alebo akékoľvek zariadenie a zapnúť počas útoku PA, aby ste sa uvoľnili a pustili z týchto príznakov.
  • Audio Techniky: Pasívna hudobná relaxácia (Joga-Nidra) (Napísal som úplne novú, podrobnejšiu a hlbšiu verziu jednej z najefektívnejších relaxačných techník.)
  • Cvičenie: Denný záchvat paniky. Toto cvičenie poskytujú mojim klientom môj dobrý priateľ, klinický psychológ Pavel Beschastnov, spolu s ktorým som vyvinul svoj nový program "BEZ PANIKU". Výsledky tohto cvičenia sú úžasné.
  • Cvičenie: Paradoxné zámery (metóda Samurai). A to je moje obľúbené cvičenie. V novom kurze to vysvetľujem veľmi podrobne, pretože má mnoho "nástrah". A hovorím, ako sa vyhnúť týmto chybám.
  • Cvičenie: správne dýchanie technika s PA - účinný spôsob relaxácie a zníženie symptómov úzkosti, závraty, strach, zamerané na stabilizáciu hladiny CO2 a kyslíka v tele
  • Pripomienka: poznámka o príznakoch PA. Toto je kompletný zoznam možných príznakov panickej poruchy s ich podrobným vysvetlením. (Čo sú z nich?) Môžete si ho stiahnuť, vytlačiť a vždy nosiť sami, aby si uvedomili, že každý príznak znamená. To vám pomôže upokojiť a menej sa obávať záchvatov.

Ako môžete vidieť, veľa lekcií sa dozvedel, rovnako ako praktik. A to všetko je zadarmo. Zatiaľ aspoň =)

Ak sa chcete zúčastniť môjho kurzu "3 protilátky pre paniku", stačí len opustiť svoj e-mail, aby som mohol zaslať informácie o prístupe k kurzu, informovať vás o nových lekciách. Kurz nie je len zbierkou "materiálov" - je to postupný program, ktorý vás organizuje a disciplína, nasmeruje vás na výsledok kompletného zbavenia PA!

Ak sa chcete zapísať do kurzu, môžete vyplniť formulár nižšie:

Ihneď po odbere dostanete list na pošte.
V tomto e-maile musíte kliknúť na odkaz a potvrdiť svoj odber.
Sľubujem, žiadny spam! Iba najaktuálnejšie informácie o probléme PA! A zajtra obdržíte svoju prvú lekciu.

Medzitým môžete pokračovať v čítaní tohto článku a iných bezplatných materiálov na stránkach. Mám veľa článkov o PA!

Verím, že ste boli na správnom mieste v správnom čase!

Zajtra začnete svoj spôsob, ako sa zbaviť PA!

Uvidíme sa na kurze

"Liečba" záchvatov paniky tabletami

Myslím, že už len kvôli tomu, že som prijal slovo ošetrenie v citáciách, už ste pochopili môj postoj k používaniu antidepresív alebo trankvilizér, keď sa zbavíte PA. Pýtate sa ma, mali by som najprv absolvovať priebeh liekov počas záchvatov paniky? V žiadnom prípade neodpovedem! (Rovnako ako depresia, chronická nervozita atď.)

Som presvedčený, že záchvaty paniky majú celý komplex príčin vzniku. Medzi takéto príčiny patrí napríklad náchylnosť na stres, úzkosť, zlé návyky, sedavý životný štýl, emočná precitlivelosť, jemná organizácia duše. Záchvaty paniky nie sú dôsledkami emocionálnej traumy, ako takej, je to výsledok toho, ako sa stretnete s týmito zraneniami. Stručne povedané, príčiny PA sú tak v psychologických aspektoch jednotlivca, ako aj vo fyziologickom stave organizmu. Pravdepodobnosť výskytu PA je funkcia opačná k celkovému stavu vášho zdravia: duševné a fyzické.

A akákoľvek liečba zahŕňa zbavenie sa príčin ochorenia, inak môžete hovoriť len o odstránení príznakov. Takýmto "dočasným" a nespoľahlivým riešením je príjem tabliet, pričom ignorujeme súbor opatrení zameraných na prácu na seba! Môže tablety vyriešiť vaše zdravotné problémy? Nie, na chvíľu to len pomôžu. Predtým sme zistili, že PA sa živia vašimi obavami a môžu existovať iba vtedy, keď ustúpite týmto strachom. Sú pilulky schopné vás naučiť ovládať váš strach a nepodľahnúť mu? Nepochybne ich utopia, ale je to toto riešenie? Naučíš sa ich ovládať!

Dokonca aj keď liečba "liečba" dáva svoj výsledok, čo sa stane, ak sa PA vráti? A zrazu opäť duševná trauma, a náhle stres? Zoberiete si kurz znovu? A čo keď je už druhýkrát neúčinné? Ďalší spôsob piluliek? Čo ak nepomôže? Tu veľa z týchto "a náhle" vás úplne bezmocí tvárou v tvár novým záchvatom paniky, ako dúfať, že pilulky, ako jednoduché a okamžité "riešenie" problému s PA, ste sa stali závislou na takýchto rozhodnutiach! Od vás už prestanete závisieť od niečoho, rozhoduje sa všetko len o tom, či nový antidepresívny kurz bude mať požadovaný účinok alebo nie, či už budete musieť opäť zažiť emocionálnu traumu alebo nie.

Stanete sa ako hráč v kasíne, keď jeho šťastie a strata vyriešia iba šťastie. A keď sa nič nerozhodne, začnete sa báť nových útokov, pretože im boli priznané náhodou.

Samozrejme, tablety sú rýchlym a jednoduchým spôsobom, ak ste zástancom len takýchto metód, potom už môžete tento článok už zavrieť, pretože to bude o overených metódach s dlhodobým výsledkom! Metódy, ktoré vám umožnia nielen zbaviť sa príčin záchvatov paniky, ale tiež pomôcť, aby ste sa strach z ich výskytu znovu! Ale samozrejme, nie je to tak jednoduché ako ísť k lekárovi a požiadať ho, aby Vám predpísal prášky. V prípade liečby drogami je pre vás a lekára ľahšie, čo nemusí trpieť s vami.

Samozrejme, že to nie sú len lekári. Už som napísal v inom článku o tom, že ľudia sami hľadajú mimoriadne ľahké, rýchle, aj keď nespoľahlivé riešenia ich problémov. Preto lekári im tiež píšu, na čo prišli.

Samozrejme, tablety by sa mali uchýliť len v prípadoch, keď všetko ostatné nepomohlo, ako o tom budem hovoriť nižšie. Alebo ich používať len v kombinácii s inými prirodzenými metódami, ako sa zbaviť PA (šport, terapia, cvičenia), nie je vôbec nemožné obmedziť sa len na lieky! A vo všeobecnosti je lepšie robiť bez nich, ako som to urobil. Nezabudnite: antidepresíva a trankvilizéry sú veľmi škodlivé a prvé sú zvyčajne zle pochopené. Tiež pilulky môžu spôsobiť silnú závislosť od toho, čo potom bude ťažké zbaviť sa. Toto je posledná možnosť v tejto veci, podľa môjho názoru.

Meditácia - spôsob, ako sa zbaviť záchvatov paniky

Hneď budem hovoriť, že meditácia je istá technika relaxácie, nie náboženstva. Tu nie je žiadne čaro a čaro. Napriek skutočnosti, že okolo tejto praxe je veľa ezoterických rozhovorov o čakrách a astrale, má vynikajúcu praktickú aplikáciu, učí nás relaxovať a upokojiť našu myseľ. Bola to meditácia, ktorá mi pomohla zbaviť sa záchvatov paniky (spolu so všetkým ostatným, ako bude diskutované neskôr). Meditácia je zameraná na boj s príčinou záchvatov paniky: znižuje vplyv stresu, vašu citlivosť na to, učí vás relaxovať a bojovať proti svojim strachom, a nie podľahnúť im.

Skúsenosť s liečbou PA s meditáciou nebola len ja: na internete nájdete veľa spätnej väzby o tom, ako pomohla mnohým ľuďom zbaviť sa záchvatov paniky. Obzvlášť sa to týka anglicky hovoriaceho segmentu internetu: bohužiaľ sa nám to ešte nerozšírilo. Keď som čítal tieto zdroje, nenašiel som žiadnu spätnú väzbu, že meditačné stretnutia nejako zhoršili útoky PA. V podstate to pomáha zbaviť sa.

Videl len, že jedna žena napísala, že meditácia priamo nevyliečila PA, ale ona začala menej podľahnúť tomuto strachu a prestala plachátiť z týchto útokov. Teraz, keď ju napadol rýchlo, našla silu odvrátiť sa od seba a rozprávať s niekým, bolo s ňou ľahšie komunikovať. A skôr, ako začala meditovať, nemohla.

Aj v prípade, meditácie nepomôže vyliečiť PA, pomocou neho už nebude identifikovať so svojimi obavami a stať schopný nereagovať na ne a na ich obsedantné myšlienky, prijať ten strach a hrať Sneem.

Mnoho terapeutov odporúča meditáciu. Veda už dlho odhalila pozitívny účinok, ktorý má meditácia na vašu pohodu a náladu.

Nedávno som začal prijímať pravidelné recenzie od čitateľov tejto stránky, že meditácia im pomáha vyrovnať sa s záchvaty paniky. Vo svojich odpovediach píšu títo ľudia, že sa pre nich ukázalo, že sa ich mnohé tradičné metódy ukázali ako neúčinné a takmer stratili nádej, že sa zbavia panickej poruchy.

Niektorí z nich nemohli dokonca opustiť dom zo strachu pred útokmi. Meditácia ich naučila bojovať s panikou, upokojiť ich myseľ a ovládať svoje emócie. Nevedia ani k výsledku, takže sa neočakávane ukázalo.

Ale mali by ste vedieť, že pozitívny účinok sa dosiahne len pravidelnou praxou. Prešiel som PA a úzkosť po asi pol roka po systematické meditácie dvakrát denne ao rok neskôr som sa cítil absolútne istý a nebol strach z opakovania útokov. Zrazu, ale meditácia zaisťuje dlhodobý efekt a rieši nielen problém záchvaty paniky, ale tiež môže dať svoju osobnosť oveľa viac: triezvy rozum, silnú vôľu, schopnosť nesmie byť zapojený do pocitov a myšlienok a železa pokoja. Je to veľmi cenná prax, ktorá vám v živote pomôže.

Mimochodom, prestala som sa báť nových útokov PA, a to nielen preto, že meditácia sa stala pokojnejšou a uvoľnenou, ale aj preto, že ak sa objavia, viem, ako im odolávať. Teraz som si istý, že PA ma nebude môcť zlomiť a ponoriť sa do zúfalstva. Pri záchvate paniky budem vyzerať skôr ako pôvodný pocit (bez akéhokoľvek dôvodu v strede pracovného dňa je adrenalínový spád: vzrušenie je tiež zadarmo!) Ako ako hrozba. Túto pozitívnu vnímanie PA som tiež vyučoval meditáciou a je kľúčom, aby ste dokázali zastaviť záchvaty paniky, o niečo neskôr o tom napíšem podrobnejšie.

Po nejakom čase, keď som začal meditovať, postupne som začal chápať, čo potrebujem, aby som sa cítil dobre. Toto chápanie nebolo náhlym zjavením, preniklo mi postupne, klesalo po kvapkách a od počiatku dokonca aj nepostrehnuteľne. Meditácia nielen zbaví záchvaty paniky, ale tiež vám dáva určitú jemnú vôňu svojho tela, organizuje rovnováhu medzi svoje telo a myseľ, takže si začínajú uvedomovať, že vaše telo potrebuje, aby to zo seba dobrý pocit, a ako sa brániť bolestivé útoky. Máte silu a vôľu realizovať toto chápanie v praxi, nasmerovať vedomé úsilie na boj s touto chorobou.

To je veľká výhoda meditácie pred tabletami, ktorých použitie neznamená žiadnu vnútornú prácu, žiaden vedomý odpor. To je dôvod, prečo táto prax môže zaručiť, že PA sa nevráti, a ak sa začnú znovu prejavovať, budete vedieť, čo robiť! Už nebudete bezmocní, stanete sa ozbrojenými a veľmi nebezpečnými! A tvoja vôľa a tvoja myseľ bude vašou zbraňou.

Informácie o tom, ako správne meditovať, si môžete prečítať odkazom.

Predtým než začnem meditovať, chcem vás varovať o jednej veci. Nie je potrebné odkazovať na meditáciu, pokiaľ ide o priebeh antidepresív, ktorá spočíva v tom, že užívate nejaký druh lieku po určitú dobu a pasívne čaká na nástup terapeutického účinku, že buď príde, alebo nepríde.
Mnoho ruských čitateľov môjho blogu zanechalo veľa komentárov v duchu: "Už meditujem mesiac, kedy už prejdú paniky? Čo mám robiť? Myslím, že nič nemôžem urobiť? "

Ich chyba spočíva v tom, že čakajú na okamžitý účinok a dúfajú, že útoky prejdú sami, je len potrebné začať meditovať.
Meditácia má nepochybne silný antidepresívny účinok, ak to robí po celú dobu. Ale jeho účinok sa prejavuje nielen v tomto. Meditácia je účinný nástroj na ovládanie vlastnej mysle. Dáva vám cenný zdroj, s ktorým môžete zvládnuť svoje obavy a emócie.

A aby ste sa zbavili záchvatu paniky, musíte nielen meditovať a každý deň pasívne čakať, keď útoky nakoniec zmiznú. Nemusíte byť pasívni, musíte byť aktívni a snažiť sa vykonávať svoju vôľu a kontrolu nad útokmi! Budete musieť naučiť, ako pracovať s záchvaty paniky, ako sa zbaviť obsedantné myšlienky, nevenujú pozornosť k panike, nestotožňujú s ich obavy, a to vás naučí meditácie.

Začnite meditovať, pozorujte sa počas meditácie, snažte sa riadiť svoje myšlienky a emócie v bežnom stave, rovnako ako to robíte počas meditácie.

Panikálne záchvaty prejdú, keď sa prestanete báť, keď sa naučíte pustiť sa z mnohých strachov počas útoku... Nebudú to samé ožiť. To nie je najjednoduchší spôsob. Neexistujú žiadne rýchle, jednoduché a zároveň účinné spôsoby, ako sa zbaviť PA.

Pamätajte, že som napísal na začiatku článku, že sila panického záchvatu závisí od vás, od vašej reakcie na tento útok. A ak sa naučíte tolerovať a ignorovať útoky, porazíte PA. Toto je vaša prvá priorita, použite meditáciu ako nástroj na to.

Nemôžem zaručiť, že 100% meditácia pomôže všetkým a všetkým vylúčiť záchvaty paniky. Meditácia je len jedným z prostriedkov v boji proti PA, hoci veľmi efektívna. Takže sa na to nenechajte zavesiť. Vyskúšajte iné bezpečné spôsoby, ako sa zbaviť tejto choroby spolu s meditáciou.

Robia šport, cvičenie, zdravý životný štýl

Podľa môjho názoru je to najviac podceňovaný spôsob, ako zabrániť PA! Už som napísal, že podľa môjho názoru je hlavnou príčinou tohto ochorenia okrem iného aj zlý fyzický stav vášho tela. Tento stav sa prejavuje v dôsledku sedavého zamestnania, nedostatku fyzickej aktivity, stresu, zlej výživy, poruchy spánku a bdenia atď. Ak čítate tento článok, budete pravdepodobne trpieť PA, tak sa opýtajte sami, či ignorujete aktivity telesnej aktivity. Máte často ochorenie (napríklad zima)? Fajčíte? Piješ? Často sa obávate a obávate o drobnosti? (Ako prestať byť nervózny) Spíte zle? Ste veľmi unavení? Máte sedavý životný štýl?

Som si istý, že väčšina odpovedí na tieto otázky bude pre vás pravdepodobne pozitívna. Záchvaty paniky sú priamo spojené s celkovým stavom vášho tela a vášm spôsobom života. V rizikovej skupine PA sú tí, ktorí nevenujú náležitú pozornosť na svoje zdravie, väčšinou ľudia.

Jednoducho povedané, dôvod je viac súvisieť so zdravím vášho tela, nervového systému, než s niektorými psychickými problémami, ako sú potlačené spomienky a skryté komplexy. Zriedka PA trpí absolútne zdravými ľuďmi. A ak je to naozaj tak, potom môžete ťažko vyriešiť problém záchvatov paniky užívaním piluliek, pokiaľ vám nebudú zdravšie?

Samozrejme, je veľmi ťažké vynútiť si fyzickú aktivitu a hádzať zlé návyky. Rozumiem, tak začnite aspoň meditovať a viac sa viac nezakrývajte fyzickou námahou, ak nechcete urobiť, prinajmenšom na začiatku. Niekoľko mesiacov po tom, čo som začal meditovať, som prestať fajčiť (môžete čítať moje články Jediný spôsob, ako raz a navždy, ako som to urobil prestať fajčiť), a potom začal športovať, a potom sa zastavil piť alkohol.

Ukázalo sa to samo osebe prirodzene a nevyžadovalo veľké úsilie len vďaka tomu, že som meditovala. Meditácia pomáha zbaviť sa škodlivých závislostí, je to skutočnosť, ktorú potvrdzuje skúsenosť mnohých ľudí. Ako praktizujete, jednoducho nemáte potrebu alkoholu a cigariet a môžete ľahko nasmerovať úsilie o udržanie zdravia vo vašom tele!

Preto ak ste príliš leniví, aby ste šli do športu a viedli zdravý životný štýl, potom začnite aspoň meditovať! A je lepšie robiť tak to, ako aj to (ako sa samé pustiť do športu)

Ale je samozrejme lepšie, ak to urobíte a to. Takže panické záchvaty prejdú rýchlejšie. Preto dám tu rady, ktoré sa zaoberajú bojom proti PA prostredníctvom všeobecného zlepšenia tela.

Aktualizácia 30.07.2013: Niektorí z mojich čitateľov napísali, že sa aktívne podieľajú na športoch už dlhú dobu, ale PA stále neprechádza. Ak tento šport nepomôže, urobte jogu. Počas športu sa telo dostane do vzrušenia a pri cvičení jogy sa telo a myseľ naopak uvoľňujú.

Jóga nie je len druh gymnastiky, je to predovšetkým koncentrácia, práca s dýchaním a relaxáciou. To je to, čo potrebujete pre osoby, ktoré trpia záchvaty paniky alebo depresie.

Pamätajte tiež, že šport nie je všeliekom, ale prevencia! Niektorí môžu pomôcť zbaviť sa PA, niektorí nemôžu. Ak sa však nezúčastníte aspoň minimálnej fyzickej aktivity, všetko sa len zhorší. V bolestivom, oslabenom tele nie je silné duševné zdravie.

Podpora zdravia

  • Zlozvyky: to, čo príde na zlé návyky, že napriek skutočnosti, že alkohol vám môže pomôcť v pohode a dokonca zastaviť útok (aj keď podľa mojich skúseností viem, že to vziať ho použiť pomerne málo), jeho použitie vedie iba k zhoršeniu svojho stavu a zvýšiť potenciálne PA v dlhodobom horizonte z dôvodu jeho deštruktívnych účinkov na telo. Spomínam si, že PA bol príliš zhoršený ďalší deň po bohatej chuti. Ak trpíte aj PA, výrazne zvyšuje riziko vzniku škodlivých závislostí a následkom toho aj exacerbáciu ochorenia. Pretože si ľahko zvyknete na to, čo vám pomôže prelomiť útok a cítiť sa lepšie, napríklad na alkohol alebo tablety. To isté platí pre cigarety a iné lieky. Tiež sa snažte znížiť spotrebu kávy na minimum.
    !
  • Športové športy: najmä tie, ktoré sa vyskytujú na čerstvom vzduchu: beží, lyžovanie, vodorovné tyče, bicykle atď. Ja sám som veľkým fanúšikom behu na lyžiach, korčuľoval som ich už od detstva, je to už zima, a preto vám odporúčam, aby ste lyžovali a vpred do lesa! Je to šport, ktorý okrem posilňovania vášho zdravia je stále veľmi príjemný z hľadiska toho, čo vám umožňuje ísť von na krajinu a sledovať nádherné výhľady zimného lesa! Po lyžovaní sa cítite úžasne! Najprv, ak neurobíte nič, pridajte do rutiny ranné cvičenie a niektoré večerné cvičenia.
  • Kontrastná sprcha: Tóny a vytvrdzujú telo. Veľmi užitočný postup pre celé telo. Po tom, ako som začal brať to, pred niekoľkými rokmi som odvtedy nikdy nemal zima! Som si istý, že ako preventívna prax pomáha aj s PA, okrem toho zvyšuje náladu kvôli vývoju endorfínov, zdá sa.
  • Režim spánku: všeobecne režim spánku by mal byť. Mali by ste pravidelne spať, ísť do postele a prebudiť sa, približne v rovnakom čase, dostať dosť spánku, ale nespia nadbytočne! V skutočnosti režim spánku veľmi silne určuje váš zdravotný stav a náladu, nemali by ste ho zanedbávať. Pokúste sa stráviť menej bezesných nocí od piatku do soboty po celý pracovný týždeň! To veľmi napáda nervový systém a únava iniciuje PA.
  • Zdravá výživa: výživa v mnohých ohľadoch určuje stav nášho tela. Pokúste sa jesť menej často v rýchlom jedle, menej jesť tučné jedlá, potraviny, ktoré obsahujú veľa cukru. Jedzte viac zeleniny, rýb, kuracieho mäsa, ovocia, bobúľ, morských plodov a orechov. Viac informácií nájdete v článku Anti strach diet
  • Všeobecné tipy:
    viac chôdze na čerstvom vzduchu, stráviť menej času pred monitorom, pohybovať sa viac, robiť dlhé prechádzky, robiť užitočnú prácu, čítať knihy, načítať sa intelektuálne!

Vyhoďte PA z hlavy

Pokúste sa menej zamerať na záchvaty paniky, to je dobré pravidlo pre každé ochorenie, nielen "psychologické". Alarmujúce očakávania nových útokov len zhoršia PA. Ak prídete s nápadmi o záchvatoch, potom sa jednoducho nezapojujte, nezapojujte sa do nich, nemyslite na neho, "naštvejte", len si zoberte oči. Chyťte sa zakaždým, keď uviaznete v bažine negatívnych myšlienok a vytiahnite sa von.

Tieto myšlienky sa vám môžu zdajú byť presvedčivé, vyžadujúce si okamžité odhalenie, ale je to len ilúzia generovaná vaším súčasným stavom. Dajte si sľub, že nebudete premýšľať o výskyte PA. Nenechajte sa tiež zavesiť na vaše zdravie. Neustále ho hodnotiť, myslením v takom duchu "večer som sa cítil lepšie ako to bolo ráno, myslím, že sa cítim dobre, hoci niečo nie je v poriadku...", atď. a podobne. Je to nepríjemná duševná "žuvačka", ktorá mi predtým dala veľa utrpenia. Zbavte sa toho, ak ho máte: vedie k hypochondrii a posadnutosti. Nesnažte sa premýšľať o tom, ako sa teraz cítite.

Ospravedlňujem sa za seba. Neustále si premýšľajte o tom, aké zlé ste, o to, čo sa vám stalo, o tom, ako trpíte, atď. Boj proti PA vyžaduje určitú odvahu a dokonca aj nejaký druh sebazaprenia. Škoda pre seba vedie k posadnutosť o svojej chorobe (nie len PA) a iba zhoršuje vaše utrpenie, pri požiari, ktorý ste naliať olej súcit. Áno, ste zlí, ale nemôžete s tým vyrovnať. Pamätajte, že útok PA je len určitá fyziologická konfigurácia vášho tela, jeden z mnohých, v ktorom máte pocit nepohodlia, nič viac. Vydržte to ako bolesť hlavy, ktorá nevyhnutne prejde.

Vydržte a žiť proti PA! Napríklad, ak ste chceli ísť na stretnutie, ale boli vás prekvapení prekvapení, potom ho nerušte. Choďte tam a správajte sa, akoby ste nemali PA! To je princíp spätnej väzby, ktorý funguje veľmi dobre a poskytuje vám konkrétnu výhodu pri kontrole vašej choroby. Nesledujte ho na túto tému, robte to, čo "objedná" (zostaňte doma, zrušte stretnutie, ležte na posteli a trpíte)

Ako rýchlo zastaviť záchvaty paniky

Diafragmatické dýchanie a iné relaxačné techniky

Meditácia nie je jediným nástrojom v boji proti záchvatom paniky, hoci najúčinnejší. Nesnažil som sa meditovať počas útoku, takže neviem, koľko sa to môže stať. Ale viem, že na to, aby som sa vyrovnal s dýchacím cvičením pomôcť PA, o ktorých som napísal v inom článku, môžete ísť na odkaz. Stabilizácia dýchania počas útokov vedie k ich oslabeniu. Koniec koncov, počas nich dýchame často a na hrudi a potrebujeme dýchať brucho, vytvárať hlboké rytmické dychové výdychy a udržiavať medzi sebou pauzu. Počas tohto cvičenia by ste mali hádzať všetko z hlavy a sústrediť sa len na jeden dych.

Podľa niektorých odborníkov pomáha diafragmatické dýchanie dokonca stratiť nadváhu. Moje video o tom, ako správne dýchať bránicu, môžete vidieť na konci tohto článku.

Zaznamenal som samostatné video o tom, ako správne vykonávať diafragmatické dýchanie na prekonanie PA útokov.

Radím vám, aby ste sa prihlásili na môj kanál na YouTube. Každý týždeň nové video o boji s paniky, úzkosťou a chronickým stresom.

Metóda "balík papiera"

Skutočne známy spôsob riešenia útoku PA. Spočíva v stlačení papierového vrecka na tvári a dýchaní v dychu. Preto obmedzujete tok kyslíka do pľúc, do ktorého sa teraz dodáva viac oxidu uhličitého. Ale napriek popularite tejto metódy kritizuje niekoľko špecialistov (materiál je prevzatý z Wikipédie). A nielen preto, že tým, že ste to zverejnili, vyzeráš ako toxikomán. Tvrdia, že takáto metóda môže len zintenzívniť útok kvôli prudkému poklesu hladiny kyslíka v krvi a neodporúča používať papierový vak na zabránenie PA.

Nesnažil som sa dýchať do papierového vrecka počas PA, ale aj tak som Odporúčame vám veriť slovo odborníkov, a namiesto toho, aby prax bráničné dýchanie, čo je veľmi účinný spôsob relaxácie.

Tréning "trvá" z PA energie

Okrem toho, že šport posilňuje vaše zdravie, zlepšuje váš zdravotný stav a zvyšuje vašu náladu, pretože endorfíny sú uvoľňované počas fyzickej námahy - tiež spotrebováva energiu. Energia, ktorú PA používa ako parazity a bez ktorých nemôže existovať. Radím vám, aby ste venovali pozornosť tomu, že keď ste unavení kvôli fyzickej príprave, PA sa objavujú oveľa menej často ako v tých chvíľach, keď máte veľa energie! Je to preto, lebo záchvat paniky vyžaduje energiu a odvádza váš šport od teba. Takže vytiahnite PA zo zásuvky! Kontrola na seba a na mnohých ľudí. Som si istý, že 30-minútový beh na čerstvom vzduchu môže výrazne zmierniť útok - skúste: ste tak unavení, že zabudnete na útok!

Napriek tomu, že som dlho nezažil PA, musím povedať, že šport mi pomáha veľmi dobre zmierniť únavu a napätie po práci, po tréningu sa moja nálada veľmi zlepšuje. Šport je prírodný antidepresív a tonikum!

Boj s PA útokmi je cesta samurajov

To je podľa môjho názoru jednou z najúčinnejších metód rýchleho zbavenia PA. Zavolal som túto metódu "cestu samurajov", pretože si vyžaduje určitú vytrvalosť, silnú vôľu a dokonca aj určitú odvahu, ale funguje to bez výnimky. Jeho podstata spočíva v tom, že v okamihu paniky, nesnažte sa utiecť, alebo nejakým spôsobom zastaviť útok, ale skôr zamerať na ňom plnú pozornosť, a to aj keď sa snažil o jej posilnenie. Budete potrebovať takmer "chcieť" na PA klesla na vás so všetkou silou budete brodiť do hĺbky, bola skúška odolnosti pre vaše morálne, ako akési nebezpečné, extrémnej zábavy. Jediným rozdielom je, že PA je absolútne bezpečné, musíte to pochopiť, nič sa vám nestane, čo si myslíte.

Je to ako skákanie z mosta s poistením. Poistenie je spoľahlivé, váš život nie je v nebezpečenstve, ale je to stále strašidelné. Musíte sa rozhodnúť a urobiť krok.

Ak ste sa podarilo prispôsobiť sa tak s takmer divokou bojovej zdatnosti stretnúť tvárou v tvár útoku v prvých okamihoch skutočne stáva silnejšie as you go do seba stretnutia. Ale potom bude efekt presne naopak, bez ohľadu na to, ako to znie smiešne, ale útok panického útoku je ako "urazený" a odišiel! "Prečo už báť?", "Prečo nie plynúť odo mňa?", "Prečo sa nebojí zblázniť, kde všetci váš strach?" Pýta sa. (Rovnako ako vo filme "Revolver", tam je jeden bod dokonale preukázala boj človeka s jeho ego, ktorý stelesňuje všetky svoje strachy, fóbie, zlozvyky a vášne.)

PA, je to parazit, ako som povedal, ktorý sa živí vášm strachom a paranoiou a ak tam nie sú, potom nie je žiadny PA!

Prostredníctvom tohto "samuraj" sa navyše vziať sám v ruke, sa zameriavajú svoju vôľu, sa snaží kontrolovať situáciu, a nie zbabelý kapituliruete tvár nejaké prízraky a ilúzie. Koniec koncov, naozaj nič nehrozíte! Nebudeš blázon, tvoje srdce sa nezastaví! Čo sa bojíte? Skúste to! Aj táto metóda mi pomohla a ja som počula od iných ľudí, že aj nezávisle od mňa prišli takým spôsobom, ako bojovať s touto chorobou, možno ju len nazývali inak a zachránili ju!

Chápem, že moje argumenty sa stretnú s mnohými námietkami. Povedal som, Nikolaj Perov, nemal zažiť skutočne násilné útoky z PA, počas ktorých nie je len možné, že sa nedá vytiahnuť, ale je nemožné vôbec premýšľať a myslieť. Verte mi, toto som zažil. Je to všetko o mojom tréningu. Po určitom čase, po tom, ako začnete meditovať, prídete k bodu, že sa dostanete predovšetkým k riadeniu PA a vo všeobecnosti k akýmkoľvek emóciám a skúsenostiam. Zastavia vás, ako vysoké vlny, zakryte hlavou.

Budete mať príležitosť pozrieť sa na ne ako na vonkajšiu stranu, ako na niečo, čo je pre vás cudzie, a preto monitorovať. Teraz sa to zdá komplikované a možno nemožné, ale verte mi, je to len prax, nič nie je nemožné.

"Čo nás nezabije..."

Na záver by som vás chcel upozorniť, že metódy, ktoré som považoval za súvisiace s odstránením záchvatov paniky, nie sú schopné poskytnúť okamžitý účinok a úľavu. Budeme musieť vydržať a vyvíjať úsilie. Nezúfajte, keď napriek všetkým vašim snahám bude PA pokračovať - ​​nie všetko naraz. To platí najmä pre meditáciu a šport. Môžete cítiť priaznivý účinok obidvoch len po chvíli a len so systematickými štúdiami. Nie sú to najjednoduchšie riešenia, ale tie najlepšie a najspoľahlivejšie! Pomôžu vám nielen k vyriešeniu problému miestnej PA, ale tiež sú schopné dať oveľa viac, než to, čo od nich očakávate: zdravé telo, dobrú náladu každý deň, nedostatok stresu vo svojom živote, vedomie, veľa energie, harmónie a rovnováhy.

Zapamätajte si slová jedného filozofa: "Čo nás nezabije, robí nás silnejšími." Toto je nejakým spôsobom správne tvrdenie, ale má svoje obmedzenia, ktoré, slávny filozof, kvôli svojmu maximalizmu a vášni pre rétoriku, zabudli spomenúť, pretože hlavnou vecou je, že to znelo krásne. Vysvetlil by som to a povedal: "Čo nás nezabije, môže nás posilniť, ale môže tiež oslabiť"

Myslím si, že dlhotrvajúce záchvaty paniky vás môžu "ošúpať", demoralizovať, ak dramatizujete situáciu a budete ľutovať sám seba. Ale s tým správnym postojom k PA, to nie je tá najpriateľnejšia choroba, ktorá sa pre vás môže stať skvelou školou riadenia vašich pocitov, to znamená, že ste silnejší. Tí, kto prešiel mlynček PA vyrovnalo s nimi na ich vlastné, naučila nejako ovládať útoky oveľa lepšie vyrovnať s ťažkosťami života a menej citlivý na malicherné zlyhanie, než ten, kto tieto útoky nie sú zažil a nebol schopný sa vyrovnať s "extrémne" duševné stavy.

Nedovoľte, aby vás PA zlomil, nechajte ich robiť silnejší!

Želám si, aby ste sa nikdy nespustili! Pamätajte si, kým nechcete pomôcť sami - najlepší psychoterapeuti a najmodernejšie lieky to nemôžu robiť!

Môj turn-based video kurz na zbavenie sa záchvatov paniky!

Zhromaždil som všetky moje skúsenosti s tým, že pomáham ľuďom s paniky, všetkými mojimi vedomosťami o probléme a dal ich v mojom novom bezplatnom video kurze "3 antidota pre paniku"! Toto je efektívny trojdňový kurz, po ktorom sa naučíte ako prekonať záchvaty paniky a zistiť, prečo sa objavia a ako sa im brániť vrátiť sa.

Komentáre k môjmu programu "BEZ PANIKY", na ktorom je kurz založený, si môžete prečítať tu a tu, ako aj recenzie vo veršoch! Taktiež som publikoval správy účastníkov programu, ktoré napísali počas kurzu. Tu ich môžete vidieť.