Liečba záchvatov paniky a úzkosti - 5 dôvodov proti

V tomto videu budeme hovoriť o liečbe záchvaty paniky a úzkosti. ➞ Kurzy psychoterapie Alexandra Podgornoga.

Zaznamenajte online školenie "Život bez úzkosti a obáv" - Prihláste sa na kanál v telegrame.

Vnútorné chvenie, predpoveď mdloby, strach, dýchavičnosť - to sú príznaky panického záchvatu.

Meditácia za strach a záchvaty paniky (Audiotrans) Kniha "Ako zvládnuť emócie 55+ cvičenia z paniky.

Obsah: 1. 0:05 Lieky na záchvaty paniky. 2. 0:55 Upokojujúce záchvaty paniky: Persen, Novopass.

Záchvaty paniky a ich liečba - že v žiadnom prípade nie je možné urobiť! Voľný kurz sa zbaviť.

Zúčastnite sa 6. sezóny so zľavou do 26. októbra: toto video, pre tých, ktorí.

AKO ZÍSKAŤ STÁLNÝ ALARM, ŽIŤ V PRÍTOMNOSTI, ODSTRÁNIŤ Z KAŽDÝCH A PANIKOVÝCH ÚTOKOV.

Zaznamenajte online školenie "Život bez úzkosti a obáv" - Prihláste sa na kanál v telegrame.

Dobrý čas dňa! V tomto videu Alexej Krasíkov odpovedá na otázky, ktoré sú dnes tak relevantné.

Záchvaty paniky nie sú prítomné, ale na vás býva to znepokojujúce a vážne? Samotné panické útoky nie sú problémom.

Čo sú záchvaty paniky, ktorých výsledkom sú a ako s nimi zaobchádzať. Smolyakov Sergej Vladimiro.

V tomto videu vám poviem o liečbe záchvatov paniky novou metódou, ktorú som dôkladne študoval.

Ako sa môžem vyrovnať s panikovým útokom? Čo ak začne panika? Cvičenie na záchvaty paniky.

Hypnóza z # sociálnej fóbie a # záchvaty paniky vyčistí vaše podvedomie z alarmujúceho a negatívneho pozadia a tajne.

Zaznamenajte online školenie "Život bez úzkosti a obáv" - Prihláste sa na kanál v telegrame.

Zbavím sa paniky a Vegetosus dystonia Stiahnuť zadarmo knihy: "Happy life.

PSYCHOTERAPIA - úplné odstránenie panvy. útoky a úzkostné poruchy, odkaz -,

PSYCHOTERAPIA - úplné odstránenie panvy. útoky a úzkostné poruchy, odkaz -,

Ako sa zbaviť záchvaty paniky - spôsoby boja

Pozdrav všetkým. Tento článok je o probléme ako sa zbaviť záchvatov paniky. Trpím touto poruchou niekoľko rokov a zbavím sa bez akýchkoľvek lekárov a liekov. Už niekoľko rokov som nemal žiadne útoky nekontrolovanej paniky a hlavne je to, že sa nebojím ich vzhľad, pretože som pripravený stretnúť sa a odrážať ich.

O tom, ako sa to bude diskutovať v tomto článku. Tiež vám poviem, aké metódy a cvičenia môžete rýchlo zastaviť záchvaty paniky.

Pretože čítate tento text, potom s najväčšou pravdepodobnosťou vy alebo niekto z vašich blízkych trpí touto chorobou. A predtým, než budem pokračovať v rozprávaní o technike zbavovania sa záchvatov paniky (PA - skratka môže byť použitá ďalej), chcem, aby ste niečo pochopili. Nebojte sa o tejto chorobe, je náchylná na kontrolu a liečbu, nie je to niečo strašné a nevyliečiteľné. Skutočnosť, že trpíte záchvaty paniky, vás nevedie k šíreniu, "posunu", chorému a niekedy "jedinečnému" v zlom zmysle slova.

Záchvaty paniky trpia veľa ľudí (väčšinou mladí ľudia) a mnohí z nich sa zotavujú. Je to ako bolesť hlavy: buď máte tieto záchvaty, alebo nie. Ani viac ani menej.
Môžete to tak dobre vedieť, to hovorím len pre prípad, pretože to boli tie slová, ktoré mi chýbalo v čase, keď začali moje prvé útoky.

Prvé útoky

Keď došlo k prvému útoku, bol som vystrašený a nedokázal pochopiť, čo sa mi deje. Spomínam si na tento náhly vzhľad nekontrolovateľného, ​​zbytočného zvieracieho strachu uprostred noci. Potom sa zdalo, že srdce vyskočí z hrude. Panicka ma úplne ochromila. Po útoku prebehlo nepríjemné usadeniny úzkosti. Bol som ubezpečený skutočnosťou, že ide o izolovaný prípad a je pravdepodobnejšie, že sa to už nestane.

Druhé a tretie útoky rozptýlili túto nádej. Bojím sa nielen kvôli strachu počas samotných záchvatov, ale preto, že som ich prírodu nerozumel. Potom som ani nepochyboval o existencii takéhoto javu ako o "panickej poruche". Nevedel som, čo sa so mnou deje a bol veľmi znepokojený. Zdalo sa mi, že postupne strácam svoju myseľ a strácam kontrolu nad mojou mysľou.

Nuž, ak mi niekto povedal, že je to len veľmi časté ochorenie a z neho sa nedostanem do šialenstva, bolo by bolo jednoduchšie preniesť prvý PA.

Ale to všetko skončilo dobre. Trpím 4 roky záchvatov. Potom som na nich konečne zabudol. Úplne som sa zbavil záchvatov paniky bez toho, aby som sa uchýlil k žiadnemu lieku. Poviem vám, ako som to dosiahla v tomto článku.

Najprv budem vyjadrovať svoj názor na povahu záchvatov paniky. Verím, že ak sa ich chceš zbaviť, musíš najprv poznať nepriateľa, mať predstavu o všetkých jeho trikoch a hanebných trikoch. Takže začnem so všeobecným pohľadom na problém a potom sa budem zaoberať praktickými radami, ako sa zbaviť PA a ako rýchlo zastaviť záchvaty paniky.

Viete, že je to potrebné. A nie toľko, aby ste zvýšili úroveň erudície, ale aby ste viedli k správnemu vnímaniu útokov paniky. Dúfam, že sa budete cítiť lepšie s vedomím, že tieto útoky sú dôsledkom nedokonalé chémiu mozgu, mechanizmus, ktorý je podobný k uvoľneniu adrenalínu a prinášať telo v "angažovaný" tvárou v tvár nebezpečenstvu. To je oveľa lepšie, než vidieť príznaky záchvaty paniky v práci vášho podvedomia, dôsledky detských tráum a strachov, ktoré sa usadili niekde hlboko vnútri.

Ako sa zbaviť panického útoku - 6-dňového online kurzu

Predtým, ako budete pokračovať v ďalšom čítaní, odporúčam si objednať si môj bezplatný online kurz "3 antidoty pre paniku", s ktorým sa naučíte ako sa vyrovnať s útokmi paniky.

Tento kurz už prešiel viac ako 5000 ľudí!

Zajtra dostanete poštu prístup k prvej lekcii môjho účinného programu.

Strach je ilúzia

Musíte pochopiť, že strach, ktorý sa vo vás zrodí počas záchvatov, je výsledkom uvoľnenia určitých látok vo vašom mozgu. A všetky vaše obavy spojené, že budete zblázniť alebo omdlieť, alebo dokonca zomrieť - proste dôsledkom týchto mechanizmov, ktoré neodkazujú na akékoľvek nebezpečenstvo bolo reálne, uisťujem vás.

Silná opitá osoba môže cítiť, že je schopný preukázať zázraky bojových umení alebo očariť ženu. Jeho arogancia je len dôsledkom jeho intoxikácie a neodráža jeho skutočné osobné vlastnosti. Ak po fľaške whisky myslí, že dokáže vyradiť Mikea Tysona, neznamená to, že to naozaj dokáže.

Ak počas útoku máte pocit, že stratíte kontrolu, zbláznite sa, zomriete, potom to neznamená, že sa to stane. Strach počas útokov je rovnaká ilúzia ako arogancia opilca. Nič sa vám nestane. Z útokov panických záchvatov nikto nezomrel a nebol šialený.

Fyziológia záchvatov paniky

Po náhlom strachu vzrastie adrenalín, čo spôsobuje určitú reakciu nervového systému, takzvanú reakciu "beh-alebo-boj". Táto odpoveď pripravuje vaše telo na intenzívnu činnosť. To vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie (tachykardie), intenzívneho dýchania (hyperventilácie) a potenia (čo môže spôsobiť zimnicu).

Hyperventilácia vedie k zníženiu úrovne CO 2 (oxidu uhoľnatého) v pľúcach a potom do krovi.Eto viesť k skoky v úrovni kyselín v krvi (pH), ktoré môžu spôsobiť príznaky, ako sú závraty, necitlivosť alebo brnenie v končatinách.

Jednoducho povedané, panický atak nie je nič iné ako prejav strachu, bez zdroja, ako keby sme si zašli príliš ďaleko s nastavením citlivosti požiarneho poplachu v miestnosti, a to by mala zahŕňať seba v ľubovoľnom čase. Podobné a stane sa s nami, telo začne znieť alarm bez viditeľného dôvodu.

U niektorých ľudí je samozrejme panický útok vyvolaný nejakým druhom udalostí vo vonkajšom svete, napríklad začína v metre alebo v lietadle. Ale napriek tomu, zásada nie je úplne odlišná: telo reaguje príliš silno a citlivo na niektoré veci a "zapne" panický režim.

Takže naše telo je usporiadané. Odpoveď typu "run-or-fight", ktorá je základom záchvatov paniky, bola do nás postavená evolúciou, aby sme mohli prežiť v prípade nebezpečenstva. Je zrejmé, že pri záchvatoch paniky dochádza k zlyhaniu tohto mechanizmu a začína, a keď to nie je potrebné, je to všetko.

Psychológia záchvatu paniky

Ďalším krokom na ceste k "osobnému poznaniu svojho nepriateľa" bude pochopenie "psychológie" záchvatu paniky, pretože to vyplýva z psychologických dôvodov. Panický záchvat je akýmsi druhom "parazita". Toto vyhlásenie by sa nemalo brať doslovne. PA nie je živý organizmus, preto je citované slovo "parazit". Je to len porovnanie pre ľahké pochopenie. Rovnako ako každý parazit, existuje záchvat paniky na úkor vašich energetických zdrojov, emócií, strachov a kŕmení. Je to ako systém so spätnou väzbou.

Stručne povedané, tieto útoky sú charakterizované náhlu panikou, a to nielen, že nie je jasné, z akého dôvodu, ale tiež tým, že v priebehu týchto útokov kvitnú ďalšie obavy a úzkosť, ktoré iba do budúcna zvyšujú útok. Napríklad, začnete si myslieť, že sa zbláznim, stratiť kontrolu, alebo zomrieť, začnete aktiváciu zvukovej signalizácie loptu do hlavy, a tam sa rodí nové obavy: myslíte si, že máte závažné ochorenie, budete nikdy byť liečený, je to s vami zostane navždy, atď. a podobne. To vás ešte zhoršuje, všetky príznaky panického záchvatu sú silnejšie. Potom, čo všetko konečne prešlo, necítite úľavu, ale žijete v úzkom očakávaní nových útokov PA. A strach z opakovania PA vyvoláva nové PA!

Rozumiete? Ukazuje sa, že samotný mechanizmus PA vo vašom tele aktivuje iba počiatočný impulz reťazec fyziologických reakcií organizmu (uvoľnenie adrenalínu, zvýšenú tepovú frekvenciu, atď), a celý zvyšok "práca" robíte pre seba! Ako? Začnete sa báť, vyvolávať vznik nových strachov, vietor, starosti o zdravie. Preto vytvoríte úrodnú pôdu pre vznik záchvatov paniky. Majú radi parazity, ktoré sa živia vašimi obavami, bez ktorých sa buď oslabí a uľahčí ich tolerovanie, alebo úplne zmizne.

Toto je kľúčový moment v pochopení povahy záchvatov paniky a ich zbavenia sa! Toto pochopenie mi umožnilo zbaviť sa. A teraz budem zvážiť rôzne metódy boja proti PA a zhodnotiť účinnosť každého z nich, a to ako na súkromnom príklade, tak vo všeobecnosti.

Najprv budem hovoriť o liečbe záchvaty paniky, ako sa tento problém navždy zbaviť. A potom prejdem na "prevádzkové" metódy, ktoré pomôžu rýchlo zastaviť PA v prípade jeho výskytu.

Sprievodný príznaky paniky

Intrigy záchvaty paniky je, že prinesie veľa nepríjemné pocity, ktoré zdanlivo nemožno pripísať na záchvaty paniky. Preto sa ľudia začínajú obávať, že okrem panickej poruchy majú aj mnohé ochorenia. Často dostávam komentáre ako: "Nicholas, okrem záchvaty paniky som zažiť pocit, ako sa mi, že niečo nie je v poriadku, pretože keď som pri pohľade na svet skrz závoj." Tento pocit sa nazýva derealizácia alebo depersonalizácia. Prečítajte si článok, ako sa zbaviť derealizácie.

Mala som aj také príznaky, ktoré zmizli spolu s PA. Na základe vlastných skúseností a na základe spätnej väzby od mnohých čitateľov som dospel k záveru, že medzi týmito príznakmi a panickou poruchou existuje spojitosť. Rozhodol som sa ich uviesť pod týmto bodom, aby tí, ktorí čítali tento článok, nevynášali nové choroby a nebojte sa o tieto príznaky. Niektorí z nich boli so mnou, v čase, keď som trpel PA.

  • Pocit nereálnosti toho, čo sa deje. Pocit, akoby sa s oneskorením dostali signály z vonkajšieho sveta. Zdá sa, že sa pozeráte na svet cez opar. Bol to so mnou. Prešiel spolu s PA.
  • Zvýšenie krvného tlaku. Bol to so mnou. Prešiel spolu s PA.
  • Pocit, ako by si omdlel. Obklopujúce okolité zvuky sú v tomto prípade skreslené. Bol to so mnou. Prešiel spolu s PA.
  • Je ťažké udržať si oči na jednom objekte. Pohľad vždy "skoky". Bol to so mnou. Prešiel spolu s PA.
  • Strach z umierania. Strach zo šialenstva. Pocit, že môžem stratiť kontrolu a ublížiť sebe alebo blízkych ľudí. Bol to so mnou. Prešiel spolu s PA.
  • Zrýchlenie srdcového tepu. Bol to so mnou. Prešiel spolu s PA.
  • Problémy so spánkom. Ostrý vysokofrekvenčný zvuk v ušiach, keď idete spať. Prudké prebudenie, v ktorom je pocit, že padáte. Doslova "vyčerpáva spánok". Scary obrázky v hlave pri zaspávaní. Bol to so mnou. Prešiel spolu s PA.
  • Strach z prehltnutia jedla. Bolo alebo malo niekoľko čitateľov, ktorí zanechali pripomienky.

Ak vidíte, že máte takéto príznaky, nebojte sa. Nie ste chorý, schizofrenický alebo nejaký iný nutcase. Tieto účinky sa pozorujú u mnohých ľudí trpiacich astmou a boli tiež pozorované vo mne. Ak máte iné príznaky na pozadí panickej poruchy a ja som ich neuviedol, potom sa stále nebojte, všetci sú v bezpečí. (Viac v článku "Príznaky záchvaty paniky")

Záchvaty paniky sa prejavujú rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia majú strach zo smrti na infarkt, zatiaľ čo iní strácajú svoju chuť k jedlu, a iní sa bojí ísť do metra, štvrtý sa bojí globálnych katastrof, piaty ťažké prehltnúť...

PA zintenzívňuje vaše skryté obavy a fóbie a vytvára nové. Aké budú tieto obavy zo strachu z verejnej dopravy alebo z neustálej úzkosti života - závisí od človeka. Ak máte v dôsledku PA určitú fóbiu prebudenú, nemusíte si myslieť, že máte nejaký jedinečný prípad, ktorý si vyžaduje jedinečný prístup. (Aj keď sa ísť k lekárovi a uistite sa, že nemáte iné choroby, hmotnosť rovnaké, vrelo odporúčam!) Svoje kolegami v núdzi, je to nielen tí, ktorí zažívajú rovnaký strach, že všetci tí, ktorí trpia PA! Bez ohľadu na to, akú presne je vaša fóbia, je dôležité, aby to vychádzalo z PA a vyžaduje terapeutický prístup, ktorý sa vzťahuje na PA.

To znamená, že všetky rady z tohto článku budú vyhovovať každej osobe, ktorá trpí PA, bez ohľadu na to, ako panické záchvaty v jeho konkrétnom prípade, nechcú sa správať!

Túto položku som pridala dňa 04/10/2013. Dúfam, že tieto informácie pomôžu ľuďom menej obávať sa a odstrániť niektoré problémy.

Ako sa zbaviť záchvaty paniky navždy na vlastnú päsť

Ak sa chcete zbaviť záchvatov paniky navždy, potom vám nasledujúce kroky pomôžu:

  • Pochopte svoj problém. Pochopte, že záchvaty paniky sú bezpečné a neohrozujú váš život.
  • Naučiť sa riadeniu stresu
  • Vytvorte zdravý životný štýl
  • Zapojiť sa do vedomia meditácie
  • Vyhýbajte sa vyhýbaniu sa situáciám, v ktorých vzniká strach prostredníctvom expozície
  • Naučte sa relaxačné techniky, ktoré pomôžu zmierniť alebo zmierniť útok
  • Naučte sa stretávať s útokmi s pripravenosťou, nechať odpor
  • Nechajte sa strachovať zo záchvatov, pretože sú v bezpečí
  • Naučte sa pracovať s úzkostlivými myšlienkami

Veľa z toho sa môžete naučiť vo svojom bezplatnom online kurze, o ktorom budem diskutovať nižšie.

Môj bezplatný online kurz "3 antidota pre paniku"

Ak sa chcete zbaviť záchvatov paniky navždy, potom začnite teraz prejsť mojím voľný trojdňový kurz "3 antidotá pre paniku". Jedná sa o jedinečnú ponuku a veľkú šancu začať prejsť od neustáleho strachu a úzkosti k šťastnému životu.

V tomto trojdňovom kurze som bol v jasnej a prístupným spôsobom stelesňuje celý problém znalosť záchvaty paniky, dostal v priebehu rokov s ľuďmi, ktorí trpia PA a úzkosť, učenie najrelevantnejšie psychoterapeutické techniky, štúdium vedúce západnej prístupy k nakladaniu s panickou poruchou a zbaviť sa ich osobné záchvaty paniky.

Prednášky zadarmo:

  • Čo je PA a panická porucha, aké sú mýty o záchvate paniky
  • Aké sú príznaky panickej poruchy (budete prekvapení, môže to byť veľa z nich, s výnimkou samotných útokov PA)
  • Ako sa vyrovnať s útokom PA?
  • Čo treba urobiť, aby sa zabránilo prejavu PA?

Prax voľného kurzu:

  • Zvukové zariadenia: Prvá pomoc pri záchvatoch paniky. Tento záznam si môžete stiahnuť zadarmo, prevziať na svoj smartphone, prehrávač alebo akékoľvek zariadenie a zapnúť počas útoku PA, aby ste sa uvoľnili a pustili z týchto príznakov.
  • Audio Techniky: Pasívna hudobná relaxácia (Joga-Nidra) (Napísal som úplne novú, podrobnejšiu a hlbšiu verziu jednej z najefektívnejších relaxačných techník.)
  • Cvičenie: Denný záchvat paniky. Toto cvičenie poskytujú mojim klientom môj dobrý priateľ, klinický psychológ Pavel Beschastnov, spolu s ktorým som vyvinul svoj nový program "BEZ PANIKU". Výsledky tohto cvičenia sú úžasné.
  • Cvičenie: Paradoxné zámery (metóda Samurai). A to je moje obľúbené cvičenie. V novom kurze to vysvetľujem veľmi podrobne, pretože má mnoho "nástrah". A hovorím, ako sa vyhnúť týmto chybám.
  • Cvičenie: správne dýchanie technika s PA - účinný spôsob relaxácie a zníženie symptómov úzkosti, závraty, strach, zamerané na stabilizáciu hladiny CO2 a kyslíka v tele
  • Pripomienka: poznámka o príznakoch PA. Toto je kompletný zoznam možných príznakov panickej poruchy s ich podrobným vysvetlením. (Čo sú z nich?) Môžete si ho stiahnuť, vytlačiť a vždy nosiť sami, aby si uvedomili, že každý príznak znamená. To vám pomôže upokojiť a menej sa obávať záchvatov.

Ako môžete vidieť, veľa lekcií sa dozvedel, rovnako ako praktik. A to všetko je zadarmo. Zatiaľ aspoň =)

Ak sa chcete zúčastniť môjho kurzu "3 protilátky pre paniku", stačí len opustiť svoj e-mail, aby som mohol zaslať informácie o prístupe k kurzu, informovať vás o nových lekciách. Kurz nie je len zbierkou "materiálov" - je to postupný program, ktorý vás organizuje a disciplína, nasmeruje vás na výsledok kompletného zbavenia PA!

Ak sa chcete zapísať do kurzu, môžete vyplniť formulár nižšie:

Ihneď po odbere dostanete list na pošte.
V tomto e-maile musíte kliknúť na odkaz a potvrdiť svoj odber.
Sľubujem, žiadny spam! Iba najaktuálnejšie informácie o probléme PA! A zajtra obdržíte svoju prvú lekciu.

Medzitým môžete pokračovať v čítaní tohto článku a iných bezplatných materiálov na stránkach. Mám veľa článkov o PA!

Verím, že ste boli na správnom mieste v správnom čase!

Zajtra začnete svoj spôsob, ako sa zbaviť PA!

Uvidíme sa na kurze

"Liečba" záchvatov paniky tabletami

Myslím, že už len kvôli tomu, že som prijal slovo ošetrenie v citáciách, už ste pochopili môj postoj k používaniu antidepresív alebo trankvilizér, keď sa zbavíte PA. Pýtate sa ma, mali by som najprv absolvovať priebeh liekov počas záchvatov paniky? V žiadnom prípade neodpovedem! (Rovnako ako depresia, chronická nervozita atď.)

Som presvedčený, že záchvaty paniky majú celý komplex príčin vzniku. Medzi takéto príčiny patrí napríklad náchylnosť na stres, úzkosť, zlé návyky, sedavý životný štýl, emočná precitlivelosť, jemná organizácia duše. Záchvaty paniky nie sú dôsledkami emocionálnej traumy, ako takej, je to výsledok toho, ako sa stretnete s týmito zraneniami. Stručne povedané, príčiny PA sú tak v psychologických aspektoch jednotlivca, ako aj vo fyziologickom stave organizmu. Pravdepodobnosť výskytu PA je funkcia opačná k celkovému stavu vášho zdravia: duševné a fyzické.

A akákoľvek liečba zahŕňa zbavenie sa príčin ochorenia, inak môžete hovoriť len o odstránení príznakov. Takýmto "dočasným" a nespoľahlivým riešením je príjem tabliet, pričom ignorujeme súbor opatrení zameraných na prácu na seba! Môže tablety vyriešiť vaše zdravotné problémy? Nie, na chvíľu to len pomôžu. Predtým sme zistili, že PA sa živia vašimi obavami a môžu existovať iba vtedy, keď ustúpite týmto strachom. Sú pilulky schopné vás naučiť ovládať váš strach a nepodľahnúť mu? Nepochybne ich utopia, ale je to toto riešenie? Naučíš sa ich ovládať!

Dokonca aj keď liečba "liečba" dáva svoj výsledok, čo sa stane, ak sa PA vráti? A zrazu opäť duševná trauma, a náhle stres? Zoberiete si kurz znovu? A čo keď je už druhýkrát neúčinné? Ďalší spôsob piluliek? Čo ak nepomôže? Tu veľa z týchto "a náhle" vás úplne bezmocí tvárou v tvár novým záchvatom paniky, ako dúfať, že pilulky, ako jednoduché a okamžité "riešenie" problému s PA, ste sa stali závislou na takýchto rozhodnutiach! Od vás už prestanete závisieť od niečoho, rozhoduje sa všetko len o tom, či nový antidepresívny kurz bude mať požadovaný účinok alebo nie, či už budete musieť opäť zažiť emocionálnu traumu alebo nie.

Stanete sa ako hráč v kasíne, keď jeho šťastie a strata vyriešia iba šťastie. A keď sa nič nerozhodne, začnete sa báť nových útokov, pretože im boli priznané náhodou.

Samozrejme, tablety sú rýchlym a jednoduchým spôsobom, ak ste zástancom len takýchto metód, potom už môžete tento článok už zavrieť, pretože to bude o overených metódach s dlhodobým výsledkom! Metódy, ktoré vám umožnia nielen zbaviť sa príčin záchvatov paniky, ale tiež pomôcť, aby ste sa strach z ich výskytu znovu! Ale samozrejme, nie je to tak jednoduché ako ísť k lekárovi a požiadať ho, aby Vám predpísal prášky. V prípade liečby drogami je pre vás a lekára ľahšie, čo nemusí trpieť s vami.

Samozrejme, že to nie sú len lekári. Už som napísal v inom článku o tom, že ľudia sami hľadajú mimoriadne ľahké, rýchle, aj keď nespoľahlivé riešenia ich problémov. Preto lekári im tiež píšu, na čo prišli.

Samozrejme, tablety by sa mali uchýliť len v prípadoch, keď všetko ostatné nepomohlo, ako o tom budem hovoriť nižšie. Alebo ich používať len v kombinácii s inými prirodzenými metódami, ako sa zbaviť PA (šport, terapia, cvičenia), nie je vôbec nemožné obmedziť sa len na lieky! A vo všeobecnosti je lepšie robiť bez nich, ako som to urobil. Nezabudnite: antidepresíva a trankvilizéry sú veľmi škodlivé a prvé sú zvyčajne zle pochopené. Tiež pilulky môžu spôsobiť silnú závislosť od toho, čo potom bude ťažké zbaviť sa. Toto je posledná možnosť v tejto veci, podľa môjho názoru.

Meditácia - spôsob, ako sa zbaviť záchvatov paniky

Hneď budem hovoriť, že meditácia je istá technika relaxácie, nie náboženstva. Tu nie je žiadne čaro a čaro. Napriek skutočnosti, že okolo tejto praxe je veľa ezoterických rozhovorov o čakrách a astrale, má vynikajúcu praktickú aplikáciu, učí nás relaxovať a upokojiť našu myseľ. Bola to meditácia, ktorá mi pomohla zbaviť sa záchvatov paniky (spolu so všetkým ostatným, ako bude diskutované neskôr). Meditácia je zameraná na boj s príčinou záchvatov paniky: znižuje vplyv stresu, vašu citlivosť na to, učí vás relaxovať a bojovať proti svojim strachom, a nie podľahnúť im.

Skúsenosť s liečbou PA s meditáciou nebola len ja: na internete nájdete veľa spätnej väzby o tom, ako pomohla mnohým ľuďom zbaviť sa záchvatov paniky. Obzvlášť sa to týka anglicky hovoriaceho segmentu internetu: bohužiaľ sa nám to ešte nerozšírilo. Keď som čítal tieto zdroje, nenašiel som žiadnu spätnú väzbu, že meditačné stretnutia nejako zhoršili útoky PA. V podstate to pomáha zbaviť sa.

Videl len, že jedna žena napísala, že meditácia priamo nevyliečila PA, ale ona začala menej podľahnúť tomuto strachu a prestala plachátiť z týchto útokov. Teraz, keď ju napadol rýchlo, našla silu odvrátiť sa od seba a rozprávať s niekým, bolo s ňou ľahšie komunikovať. A skôr, ako začala meditovať, nemohla.

Aj v prípade, meditácie nepomôže vyliečiť PA, pomocou neho už nebude identifikovať so svojimi obavami a stať schopný nereagovať na ne a na ich obsedantné myšlienky, prijať ten strach a hrať Sneem.

Mnoho terapeutov odporúča meditáciu. Veda už dlho odhalila pozitívny účinok, ktorý má meditácia na vašu pohodu a náladu.

Nedávno som začal prijímať pravidelné recenzie od čitateľov tejto stránky, že meditácia im pomáha vyrovnať sa s záchvaty paniky. Vo svojich odpovediach píšu títo ľudia, že sa pre nich ukázalo, že sa ich mnohé tradičné metódy ukázali ako neúčinné a takmer stratili nádej, že sa zbavia panickej poruchy.

Niektorí z nich nemohli dokonca opustiť dom zo strachu pred útokmi. Meditácia ich naučila bojovať s panikou, upokojiť ich myseľ a ovládať svoje emócie. Nevedia ani k výsledku, takže sa neočakávane ukázalo.

Ale mali by ste vedieť, že pozitívny účinok sa dosiahne len pravidelnou praxou. Prešiel som PA a úzkosť po asi pol roka po systematické meditácie dvakrát denne ao rok neskôr som sa cítil absolútne istý a nebol strach z opakovania útokov. Zrazu, ale meditácia zaisťuje dlhodobý efekt a rieši nielen problém záchvaty paniky, ale tiež môže dať svoju osobnosť oveľa viac: triezvy rozum, silnú vôľu, schopnosť nesmie byť zapojený do pocitov a myšlienok a železa pokoja. Je to veľmi cenná prax, ktorá vám v živote pomôže.

Mimochodom, prestala som sa báť nových útokov PA, a to nielen preto, že meditácia sa stala pokojnejšou a uvoľnenou, ale aj preto, že ak sa objavia, viem, ako im odolávať. Teraz som si istý, že PA ma nebude môcť zlomiť a ponoriť sa do zúfalstva. Pri záchvate paniky budem vyzerať skôr ako pôvodný pocit (bez akéhokoľvek dôvodu v strede pracovného dňa je adrenalínový spád: vzrušenie je tiež zadarmo!) Ako ako hrozba. Túto pozitívnu vnímanie PA som tiež vyučoval meditáciou a je kľúčom, aby ste dokázali zastaviť záchvaty paniky, o niečo neskôr o tom napíšem podrobnejšie.

Po nejakom čase, keď som začal meditovať, postupne som začal chápať, čo potrebujem, aby som sa cítil dobre. Toto chápanie nebolo náhlym zjavením, preniklo mi postupne, klesalo po kvapkách a od počiatku dokonca aj nepostrehnuteľne. Meditácia nielen zbaví záchvaty paniky, ale tiež vám dáva určitú jemnú vôňu svojho tela, organizuje rovnováhu medzi svoje telo a myseľ, takže si začínajú uvedomovať, že vaše telo potrebuje, aby to zo seba dobrý pocit, a ako sa brániť bolestivé útoky. Máte silu a vôľu realizovať toto chápanie v praxi, nasmerovať vedomé úsilie na boj s touto chorobou.

To je veľká výhoda meditácie pred tabletami, ktorých použitie neznamená žiadnu vnútornú prácu, žiaden vedomý odpor. To je dôvod, prečo táto prax môže zaručiť, že PA sa nevráti, a ak sa začnú znovu prejavovať, budete vedieť, čo robiť! Už nebudete bezmocní, stanete sa ozbrojenými a veľmi nebezpečnými! A tvoja vôľa a tvoja myseľ bude vašou zbraňou.

Informácie o tom, ako správne meditovať, si môžete prečítať odkazom.

Predtým než začnem meditovať, chcem vás varovať o jednej veci. Nie je potrebné odkazovať na meditáciu, pokiaľ ide o priebeh antidepresív, ktorá spočíva v tom, že užívate nejaký druh lieku po určitú dobu a pasívne čaká na nástup terapeutického účinku, že buď príde, alebo nepríde.
Mnoho ruských čitateľov môjho blogu zanechalo veľa komentárov v duchu: "Už meditujem mesiac, kedy už prejdú paniky? Čo mám robiť? Myslím, že nič nemôžem urobiť? "

Ich chyba spočíva v tom, že čakajú na okamžitý účinok a dúfajú, že útoky prejdú sami, je len potrebné začať meditovať.
Meditácia má nepochybne silný antidepresívny účinok, ak to robí po celú dobu. Ale jeho účinok sa prejavuje nielen v tomto. Meditácia je účinný nástroj na ovládanie vlastnej mysle. Dáva vám cenný zdroj, s ktorým môžete zvládnuť svoje obavy a emócie.

A aby ste sa zbavili záchvatu paniky, musíte nielen meditovať a každý deň pasívne čakať, keď útoky nakoniec zmiznú. Nemusíte byť pasívni, musíte byť aktívni a snažiť sa vykonávať svoju vôľu a kontrolu nad útokmi! Budete musieť naučiť, ako pracovať s záchvaty paniky, ako sa zbaviť obsedantné myšlienky, nevenujú pozornosť k panike, nestotožňujú s ich obavy, a to vás naučí meditácie.

Začnite meditovať, pozorujte sa počas meditácie, snažte sa riadiť svoje myšlienky a emócie v bežnom stave, rovnako ako to robíte počas meditácie.

Panikálne záchvaty prejdú, keď sa prestanete báť, keď sa naučíte pustiť sa z mnohých strachov počas útoku... Nebudú to samé ožiť. To nie je najjednoduchší spôsob. Neexistujú žiadne rýchle, jednoduché a zároveň účinné spôsoby, ako sa zbaviť PA.

Pamätajte, že som napísal na začiatku článku, že sila panického záchvatu závisí od vás, od vašej reakcie na tento útok. A ak sa naučíte tolerovať a ignorovať útoky, porazíte PA. Toto je vaša prvá priorita, použite meditáciu ako nástroj na to.

Nemôžem zaručiť, že 100% meditácia pomôže všetkým a všetkým vylúčiť záchvaty paniky. Meditácia je len jedným z prostriedkov v boji proti PA, hoci veľmi efektívna. Takže sa na to nenechajte zavesiť. Vyskúšajte iné bezpečné spôsoby, ako sa zbaviť tejto choroby spolu s meditáciou.

Robia šport, cvičenie, zdravý životný štýl

Podľa môjho názoru je to najviac podceňovaný spôsob, ako zabrániť PA! Už som napísal, že podľa môjho názoru je hlavnou príčinou tohto ochorenia okrem iného aj zlý fyzický stav vášho tela. Tento stav sa prejavuje v dôsledku sedavého zamestnania, nedostatku fyzickej aktivity, stresu, zlej výživy, poruchy spánku a bdenia atď. Ak čítate tento článok, budete pravdepodobne trpieť PA, tak sa opýtajte sami, či ignorujete aktivity telesnej aktivity. Máte často ochorenie (napríklad zima)? Fajčíte? Piješ? Často sa obávate a obávate o drobnosti? (Ako prestať byť nervózny) Spíte zle? Ste veľmi unavení? Máte sedavý životný štýl?

Som si istý, že väčšina odpovedí na tieto otázky bude pre vás pravdepodobne pozitívna. Záchvaty paniky sú priamo spojené s celkovým stavom vášho tela a vášm spôsobom života. V rizikovej skupine PA sú tí, ktorí nevenujú náležitú pozornosť na svoje zdravie, väčšinou ľudia.

Jednoducho povedané, dôvod je viac súvisieť so zdravím vášho tela, nervového systému, než s niektorými psychickými problémami, ako sú potlačené spomienky a skryté komplexy. Zriedka PA trpí absolútne zdravými ľuďmi. A ak je to naozaj tak, potom môžete ťažko vyriešiť problém záchvatov paniky užívaním piluliek, pokiaľ vám nebudú zdravšie?

Samozrejme, je veľmi ťažké vynútiť si fyzickú aktivitu a hádzať zlé návyky. Rozumiem, tak začnite aspoň meditovať a viac sa viac nezakrývajte fyzickou námahou, ak nechcete urobiť, prinajmenšom na začiatku. Niekoľko mesiacov po tom, čo som začal meditovať, som prestať fajčiť (môžete čítať moje články Jediný spôsob, ako raz a navždy, ako som to urobil prestať fajčiť), a potom začal športovať, a potom sa zastavil piť alkohol.

Ukázalo sa to samo osebe prirodzene a nevyžadovalo veľké úsilie len vďaka tomu, že som meditovala. Meditácia pomáha zbaviť sa škodlivých závislostí, je to skutočnosť, ktorú potvrdzuje skúsenosť mnohých ľudí. Ako praktizujete, jednoducho nemáte potrebu alkoholu a cigariet a môžete ľahko nasmerovať úsilie o udržanie zdravia vo vašom tele!

Preto ak ste príliš leniví, aby ste šli do športu a viedli zdravý životný štýl, potom začnite aspoň meditovať! A je lepšie robiť tak to, ako aj to (ako sa samé pustiť do športu)

Ale je samozrejme lepšie, ak to urobíte a to. Takže panické záchvaty prejdú rýchlejšie. Preto dám tu rady, ktoré sa zaoberajú bojom proti PA prostredníctvom všeobecného zlepšenia tela.

Aktualizácia 30.07.2013: Niektorí z mojich čitateľov napísali, že sa aktívne podieľajú na športoch už dlhú dobu, ale PA stále neprechádza. Ak tento šport nepomôže, urobte jogu. Počas športu sa telo dostane do vzrušenia a pri cvičení jogy sa telo a myseľ naopak uvoľňujú.

Jóga nie je len druh gymnastiky, je to predovšetkým koncentrácia, práca s dýchaním a relaxáciou. To je to, čo potrebujete pre osoby, ktoré trpia záchvaty paniky alebo depresie.

Pamätajte tiež, že šport nie je všeliekom, ale prevencia! Niektorí môžu pomôcť zbaviť sa PA, niektorí nemôžu. Ak sa však nezúčastníte aspoň minimálnej fyzickej aktivity, všetko sa len zhorší. V bolestivom, oslabenom tele nie je silné duševné zdravie.

Podpora zdravia

  • Zlozvyky: to, čo príde na zlé návyky, že napriek skutočnosti, že alkohol vám môže pomôcť v pohode a dokonca zastaviť útok (aj keď podľa mojich skúseností viem, že to vziať ho použiť pomerne málo), jeho použitie vedie iba k zhoršeniu svojho stavu a zvýšiť potenciálne PA v dlhodobom horizonte z dôvodu jeho deštruktívnych účinkov na telo. Spomínam si, že PA bol príliš zhoršený ďalší deň po bohatej chuti. Ak trpíte aj PA, výrazne zvyšuje riziko vzniku škodlivých závislostí a následkom toho aj exacerbáciu ochorenia. Pretože si ľahko zvyknete na to, čo vám pomôže prelomiť útok a cítiť sa lepšie, napríklad na alkohol alebo tablety. To isté platí pre cigarety a iné lieky. Tiež sa snažte znížiť spotrebu kávy na minimum.
    !
  • Športové športy: najmä tie, ktoré sa vyskytujú na čerstvom vzduchu: beží, lyžovanie, vodorovné tyče, bicykle atď. Ja sám som veľkým fanúšikom behu na lyžiach, korčuľoval som ich už od detstva, je to už zima, a preto vám odporúčam, aby ste lyžovali a vpred do lesa! Je to šport, ktorý okrem posilňovania vášho zdravia je stále veľmi príjemný z hľadiska toho, čo vám umožňuje ísť von na krajinu a sledovať nádherné výhľady zimného lesa! Po lyžovaní sa cítite úžasne! Najprv, ak neurobíte nič, pridajte do rutiny ranné cvičenie a niektoré večerné cvičenia.
  • Kontrastná sprcha: Tóny a vytvrdzujú telo. Veľmi užitočný postup pre celé telo. Po tom, ako som začal brať to, pred niekoľkými rokmi som odvtedy nikdy nemal zima! Som si istý, že ako preventívna prax pomáha aj s PA, okrem toho zvyšuje náladu kvôli vývoju endorfínov, zdá sa.
  • Režim spánku: všeobecne režim spánku by mal byť. Mali by ste pravidelne spať, ísť do postele a prebudiť sa, približne v rovnakom čase, dostať dosť spánku, ale nespia nadbytočne! V skutočnosti režim spánku veľmi silne určuje váš zdravotný stav a náladu, nemali by ste ho zanedbávať. Pokúste sa stráviť menej bezesných nocí od piatku do soboty po celý pracovný týždeň! To veľmi napáda nervový systém a únava iniciuje PA.
  • Zdravá výživa: výživa v mnohých ohľadoch určuje stav nášho tela. Pokúste sa jesť menej často v rýchlom jedle, menej jesť tučné jedlá, potraviny, ktoré obsahujú veľa cukru. Jedzte viac zeleniny, rýb, kuracieho mäsa, ovocia, bobúľ, morských plodov a orechov. Viac informácií nájdete v článku Anti strach diet
  • Všeobecné tipy:
    viac chôdze na čerstvom vzduchu, stráviť menej času pred monitorom, pohybovať sa viac, robiť dlhé prechádzky, robiť užitočnú prácu, čítať knihy, načítať sa intelektuálne!

Vyhoďte PA z hlavy

Pokúste sa menej zamerať na záchvaty paniky, to je dobré pravidlo pre každé ochorenie, nielen "psychologické". Alarmujúce očakávania nových útokov len zhoršia PA. Ak prídete s nápadmi o záchvatoch, potom sa jednoducho nezapojujte, nezapojujte sa do nich, nemyslite na neho, "naštvejte", len si zoberte oči. Chyťte sa zakaždým, keď uviaznete v bažine negatívnych myšlienok a vytiahnite sa von.

Tieto myšlienky sa vám môžu zdajú byť presvedčivé, vyžadujúce si okamžité odhalenie, ale je to len ilúzia generovaná vaším súčasným stavom. Dajte si sľub, že nebudete premýšľať o výskyte PA. Nenechajte sa tiež zavesiť na vaše zdravie. Neustále ho hodnotiť, myslením v takom duchu "večer som sa cítil lepšie ako to bolo ráno, myslím, že sa cítim dobre, hoci niečo nie je v poriadku...", atď. a podobne. Je to nepríjemná duševná "žuvačka", ktorá mi predtým dala veľa utrpenia. Zbavte sa toho, ak ho máte: vedie k hypochondrii a posadnutosti. Nesnažte sa premýšľať o tom, ako sa teraz cítite.

Ospravedlňujem sa za seba. Neustále si premýšľajte o tom, aké zlé ste, o to, čo sa vám stalo, o tom, ako trpíte, atď. Boj proti PA vyžaduje určitú odvahu a dokonca aj nejaký druh sebazaprenia. Škoda pre seba vedie k posadnutosť o svojej chorobe (nie len PA) a iba zhoršuje vaše utrpenie, pri požiari, ktorý ste naliať olej súcit. Áno, ste zlí, ale nemôžete s tým vyrovnať. Pamätajte, že útok PA je len určitá fyziologická konfigurácia vášho tela, jeden z mnohých, v ktorom máte pocit nepohodlia, nič viac. Vydržte to ako bolesť hlavy, ktorá nevyhnutne prejde.

Vydržte a žiť proti PA! Napríklad, ak ste chceli ísť na stretnutie, ale boli vás prekvapení prekvapení, potom ho nerušte. Choďte tam a správajte sa, akoby ste nemali PA! To je princíp spätnej väzby, ktorý funguje veľmi dobre a poskytuje vám konkrétnu výhodu pri kontrole vašej choroby. Nesledujte ho na túto tému, robte to, čo "objedná" (zostaňte doma, zrušte stretnutie, ležte na posteli a trpíte)

Ako rýchlo zastaviť záchvaty paniky

Diafragmatické dýchanie a iné relaxačné techniky

Meditácia nie je jediným nástrojom v boji proti záchvatom paniky, hoci najúčinnejší. Nesnažil som sa meditovať počas útoku, takže neviem, koľko sa to môže stať. Ale viem, že na to, aby som sa vyrovnal s dýchacím cvičením pomôcť PA, o ktorých som napísal v inom článku, môžete ísť na odkaz. Stabilizácia dýchania počas útokov vedie k ich oslabeniu. Koniec koncov, počas nich dýchame často a na hrudi a potrebujeme dýchať brucho, vytvárať hlboké rytmické dychové výdychy a udržiavať medzi sebou pauzu. Počas tohto cvičenia by ste mali hádzať všetko z hlavy a sústrediť sa len na jeden dych.

Podľa niektorých odborníkov pomáha diafragmatické dýchanie dokonca stratiť nadváhu. Moje video o tom, ako správne dýchať bránicu, môžete vidieť na konci tohto článku.

Zaznamenal som samostatné video o tom, ako správne vykonávať diafragmatické dýchanie na prekonanie PA útokov.

Radím vám, aby ste sa prihlásili na môj kanál na YouTube. Každý týždeň nové video o boji s paniky, úzkosťou a chronickým stresom.

Metóda "balík papiera"

Skutočne známy spôsob riešenia útoku PA. Spočíva v stlačení papierového vrecka na tvári a dýchaní v dychu. Preto obmedzujete tok kyslíka do pľúc, do ktorého sa teraz dodáva viac oxidu uhličitého. Ale napriek popularite tejto metódy kritizuje niekoľko špecialistov (materiál je prevzatý z Wikipédie). A nielen preto, že tým, že ste to zverejnili, vyzeráš ako toxikomán. Tvrdia, že takáto metóda môže len zintenzívniť útok kvôli prudkému poklesu hladiny kyslíka v krvi a neodporúča používať papierový vak na zabránenie PA.

Nesnažil som sa dýchať do papierového vrecka počas PA, ale aj tak som Odporúčame vám veriť slovo odborníkov, a namiesto toho, aby prax bráničné dýchanie, čo je veľmi účinný spôsob relaxácie.

Tréning "trvá" z PA energie

Okrem toho, že šport posilňuje vaše zdravie, zlepšuje váš zdravotný stav a zvyšuje vašu náladu, pretože endorfíny sú uvoľňované počas fyzickej námahy - tiež spotrebováva energiu. Energia, ktorú PA používa ako parazity a bez ktorých nemôže existovať. Radím vám, aby ste venovali pozornosť tomu, že keď ste unavení kvôli fyzickej príprave, PA sa objavujú oveľa menej často ako v tých chvíľach, keď máte veľa energie! Je to preto, lebo záchvat paniky vyžaduje energiu a odvádza váš šport od teba. Takže vytiahnite PA zo zásuvky! Kontrola na seba a na mnohých ľudí. Som si istý, že 30-minútový beh na čerstvom vzduchu môže výrazne zmierniť útok - skúste: ste tak unavení, že zabudnete na útok!

Napriek tomu, že som dlho nezažil PA, musím povedať, že šport mi pomáha veľmi dobre zmierniť únavu a napätie po práci, po tréningu sa moja nálada veľmi zlepšuje. Šport je prírodný antidepresív a tonikum!

Boj s PA útokmi je cesta samurajov

To je podľa môjho názoru jednou z najúčinnejších metód rýchleho zbavenia PA. Zavolal som túto metódu "cestu samurajov", pretože si vyžaduje určitú vytrvalosť, silnú vôľu a dokonca aj určitú odvahu, ale funguje to bez výnimky. Jeho podstata spočíva v tom, že v okamihu paniky, nesnažte sa utiecť, alebo nejakým spôsobom zastaviť útok, ale skôr zamerať na ňom plnú pozornosť, a to aj keď sa snažil o jej posilnenie. Budete potrebovať takmer "chcieť" na PA klesla na vás so všetkou silou budete brodiť do hĺbky, bola skúška odolnosti pre vaše morálne, ako akési nebezpečné, extrémnej zábavy. Jediným rozdielom je, že PA je absolútne bezpečné, musíte to pochopiť, nič sa vám nestane, čo si myslíte.

Je to ako skákanie z mosta s poistením. Poistenie je spoľahlivé, váš život nie je v nebezpečenstve, ale je to stále strašidelné. Musíte sa rozhodnúť a urobiť krok.

Ak ste sa podarilo prispôsobiť sa tak s takmer divokou bojovej zdatnosti stretnúť tvárou v tvár útoku v prvých okamihoch skutočne stáva silnejšie as you go do seba stretnutia. Ale potom bude efekt presne naopak, bez ohľadu na to, ako to znie smiešne, ale útok panického útoku je ako "urazený" a odišiel! "Prečo už báť?", "Prečo nie plynúť odo mňa?", "Prečo sa nebojí zblázniť, kde všetci váš strach?" Pýta sa. (Rovnako ako vo filme "Revolver", tam je jeden bod dokonale preukázala boj človeka s jeho ego, ktorý stelesňuje všetky svoje strachy, fóbie, zlozvyky a vášne.)

PA, je to parazit, ako som povedal, ktorý sa živí vášm strachom a paranoiou a ak tam nie sú, potom nie je žiadny PA!

Prostredníctvom tohto "samuraj" sa navyše vziať sám v ruke, sa zameriavajú svoju vôľu, sa snaží kontrolovať situáciu, a nie zbabelý kapituliruete tvár nejaké prízraky a ilúzie. Koniec koncov, naozaj nič nehrozíte! Nebudeš blázon, tvoje srdce sa nezastaví! Čo sa bojíte? Skúste to! Aj táto metóda mi pomohla a ja som počula od iných ľudí, že aj nezávisle od mňa prišli takým spôsobom, ako bojovať s touto chorobou, možno ju len nazývali inak a zachránili ju!

Chápem, že moje argumenty sa stretnú s mnohými námietkami. Povedal som, Nikolaj Perov, nemal zažiť skutočne násilné útoky z PA, počas ktorých nie je len možné, že sa nedá vytiahnuť, ale je nemožné vôbec premýšľať a myslieť. Verte mi, toto som zažil. Je to všetko o mojom tréningu. Po určitom čase, po tom, ako začnete meditovať, prídete k bodu, že sa dostanete predovšetkým k riadeniu PA a vo všeobecnosti k akýmkoľvek emóciám a skúsenostiam. Zastavia vás, ako vysoké vlny, zakryte hlavou.

Budete mať príležitosť pozrieť sa na ne ako na vonkajšiu stranu, ako na niečo, čo je pre vás cudzie, a preto monitorovať. Teraz sa to zdá komplikované a možno nemožné, ale verte mi, je to len prax, nič nie je nemožné.

"Čo nás nezabije..."

Na záver by som vás chcel upozorniť, že metódy, ktoré som považoval za súvisiace s odstránením záchvatov paniky, nie sú schopné poskytnúť okamžitý účinok a úľavu. Budeme musieť vydržať a vyvíjať úsilie. Nezúfajte, keď napriek všetkým vašim snahám bude PA pokračovať - ​​nie všetko naraz. To platí najmä pre meditáciu a šport. Môžete cítiť priaznivý účinok obidvoch len po chvíli a len so systematickými štúdiami. Nie sú to najjednoduchšie riešenia, ale tie najlepšie a najspoľahlivejšie! Pomôžu vám nielen k vyriešeniu problému miestnej PA, ale tiež sú schopné dať oveľa viac, než to, čo od nich očakávate: zdravé telo, dobrú náladu každý deň, nedostatok stresu vo svojom živote, vedomie, veľa energie, harmónie a rovnováhy.

Zapamätajte si slová jedného filozofa: "Čo nás nezabije, robí nás silnejšími." Toto je nejakým spôsobom správne tvrdenie, ale má svoje obmedzenia, ktoré, slávny filozof, kvôli svojmu maximalizmu a vášni pre rétoriku, zabudli spomenúť, pretože hlavnou vecou je, že to znelo krásne. Vysvetlil by som to a povedal: "Čo nás nezabije, môže nás posilniť, ale môže tiež oslabiť"

Myslím si, že dlhotrvajúce záchvaty paniky vás môžu "ošúpať", demoralizovať, ak dramatizujete situáciu a budete ľutovať sám seba. Ale s tým správnym postojom k PA, to nie je tá najpriateľnejšia choroba, ktorá sa pre vás môže stať skvelou školou riadenia vašich pocitov, to znamená, že ste silnejší. Tí, kto prešiel mlynček PA vyrovnalo s nimi na ich vlastné, naučila nejako ovládať útoky oveľa lepšie vyrovnať s ťažkosťami života a menej citlivý na malicherné zlyhanie, než ten, kto tieto útoky nie sú zažil a nebol schopný sa vyrovnať s "extrémne" duševné stavy.

Nedovoľte, aby vás PA zlomil, nechajte ich robiť silnejší!

Želám si, aby ste sa nikdy nespustili! Pamätajte si, kým nechcete pomôcť sami - najlepší psychoterapeuti a najmodernejšie lieky to nemôžu robiť!

Môj turn-based video kurz na zbavenie sa záchvatov paniky!

Zhromaždil som všetky moje skúsenosti s tým, že pomáham ľuďom s paniky, všetkými mojimi vedomosťami o probléme a dal ich v mojom novom bezplatnom video kurze "3 antidota pre paniku"! Toto je efektívny trojdňový kurz, po ktorom sa naučíte ako prekonať záchvaty paniky a zistiť, prečo sa objavia a ako sa im brániť vrátiť sa.

Komentáre k môjmu programu "BEZ PANIKY", na ktorom je kurz založený, si môžete prečítať tu a tu, ako aj recenzie vo veršoch! Taktiež som publikoval správy účastníkov programu, ktoré napísali počas kurzu. Tu ich môžete vidieť.

Naučte sa ako. Stránka užitočných rád a zaujímavých informácií

Skutočné skúsenosti Liečba záchvatov paniky, fóbie a neuróz

Tento článok je napísaný osobou, ktorá zažila stav panikych neuróz. Aby som tento problém vyriešil, musel som sa stať malým psychológa a teraz viem, ako sa zbaviť záchvaty paniky, fóbie a neuróz. Myslím, že moje skúsenosti budú pre vás užitočné, ak máte podobné problémy. Tento článok vám pomôže šetriť čas a peniaze.

Hovoriace viac úprimne povedané, ja by som naozaj rád pred 3 rokmi, aby splnenie tohto článku, ale bohužiaľ všetko, čo som čítal o tom, ako liečiť fóbie a záchvaty paniky samy o sebe, boli základné rady nevedú k výsledkom. Tento článok je veľmi veľký, a preto iba človek, ktorý potrebuje hojenie z neurotických porúch, ho úplne zvládne.

A chcem na začiatku povedať, že antidepresíva neliečia záchvaty paniky a fóbie, len tlmia autonómny nervový systém. Výsledkom je, že po ukončení liečby antidepresívami sa opäť stretnete so všetkými svojimi obavami, stratíte spánok a stať sa závislí na týchto liekoch. Rozhodnite sa pre seba, ale lekárske ošetrenie nervových porúch, zatiaľ čo ešte nie je na vysokej úrovni, a tam sú postupy, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť výsledok bez piluliek.

Najprv objasnime, že fóbie a záchvaty paniky, to sú rôzne veci súvisiace s kategóriou neuróz. Avšak osoba, ktorá má problémy s týmito stavmi, ju môže nazvať záchvatom paniky alebo fobiou. Takže pri liečbe týchto stavov sú vhodné rovnaké techniky.

Vo všeobecnosti sú neurotické poruchy vo všetkých odlišné. Kto sa bojí nákazy HIV a preto nemajú sex, jeden začne silno bije srdce hromadnej dopravy, -Tak kto začne triasť pri pohľade z veľkých psov, ten druhý začne zdať, že sa vyprázdnil v uliciach, či existuje nejaký nežiaduce udalosť, niekto potom jednoducho prenasledujú a neopúšťajú zlé myšlienky. Existujú aj prípady, kedy sa človek útoky paniky, ak je to fúka protivietor, alebo osoba nemôže opustiť svoj byt, pretože všetci bojí ľudí. Nie je to zábavné články a nie je problém sa smiať na zozname "zábavných" fóbie. Treba poznamenať, že všetky neurotické poruchy majú nejakú vlastnú formu.

Prvá vec, ktorá môže prísť na myseľ v dospelom veku, sa stretla so záchvaty paniky alebo fóbií, je to myšlienka, či som blázon. Nie, neurotici a schizofrenici sú rôzni ľudia.

Aký je rozdiel medzi neurasténickým a schizofrenickým?

Faktom je, že symptómy neurotik a schizofrén môžu byť rovnaké. Obsedantno-kompulzívne stavy, záchvaty paniky a obavy, slabosť, depresia a ďalšie. Avšak schizofrenik je blázon, neurotický je obyčajný človek, ktorý jednoducho žije v stave pravidelného stresu.

A tak, aby ste zistili, že nie ste schizofrenický, nemusíte prechádzať dlhými testami, všetko je oveľa jednoduchšie.

Nie ste blázon (ak):

  1. Vy sami ste našli tento článok alebo požiadali niekoho, aby vám pomohol nájsť to.
  2. Myslíte si, že potrebujete pomoc lekára alebo psychoterapeuta.
  3. Popíšte svoj stav so symptómami.

Faktom je, že schizofrenik nikdy neprišiel k lekárovi a povedal "niečo nie je v poriadku so mnou". Schizofrenici necítia svoju šialenstvo, zdá sa im, že sú v poriadku, ostatní im nerozumejú.

Ak ste si uvedomili, že niečo nie je v poriadku, chcel (a) ste problém vyriešiť, pomyslel si "Nebudem sať," potom je všetko v poriadku. Nechoďte blázon.

Nie ste blázon, ak váš záchvat paniky by ste opísať, o formáte, strach vzniká v hrudníku, srdce začína biť, končatiny sú studené, závraty, atď. Ak sa spýtate na rovnakú otázku schizofrenik, potom žiadal, aby opisoval ich stav, dá sa príbeh o tom, ako jeho hruď cudzinci postavený v čipe, FBR zažíva to tajnú zbraň na nohy žijúci had, atď

Som si istý, že 99% čitateľov tohto článku nie je blázon.

Skutočný príbeh riešenia problému fóbie

Považujem za potrebné opísať moje osobné skúsenosti. Ak nie je zaujímavé, prejdite na nasledujúcu časť. Napíšem v ňom, ako klienti vychovávajú psychológovia a táto sekcia vám naozaj pomôže ušetriť veľa času a peňazí.

Vo všeobecnosti, neurotické obavy, to nie sú strach v bežnom chápaní vôbec. Strach z osoby vykonáva ochrannú funkciu. Bola explózia, stala sa sama o sebe, mozog pochopil, že je lepšie ísť týmto smerom. Ale čo ak je všetko v poriadku a trápiš, od akého tvojho tela sa chceš chrániť? Áno, vo všeobecnosti, pretože to nie je z čoho, je to dôsledok nervového preťaženia, negatívnej skúsenosti a strachu zo strachu.

Vo všeobecnosti, všetko na skutočnosť, že osoba s fóbiami a záchvaty paniky nie je zbabelý. Bez ohľadu na to, či ste krehká dievčina alebo brutálny sedliak, môžu sa neurosy dotýkať každého.

Takže, keď sa nebojím bojovať, takisto tolerujem hororové filmy, vyskočil som z padáka a bungee. Vedie veľmi bežný spôsob života. Ale jedného dňa som sa dostal do BAT, s neurotickým strachom a od tej chvíle sa môj život zdieľal predtým a potom.

V očakávaní týchto udalostí som zavrel podnikateľského projektu, ktorý bol strávil veľa úsilia a peňazí na osobné vpredu, bolo suchšie než na Sahare, bola neistota ohľadne budúcnosti a nedostatok pochopenia, kam ísť ďalej. Ako sa ukázalo, všetky tieto momenty zohrali kľúčovú úlohu pri formovaní fobie, ale neskôr.

Žiť s tým bolo veľmi ťažké a bolo treba urobiť niečo. Všetky metódy liečby záchvaty paniky, fóbie a neurózy doma, ktoré som našiel na internete, boli neúčinné a rozhodol som sa nájsť psychológov.

Moja prvá psychológka bola pekná dievčina z tusovky jogy, ktorá tvrdila, že je osobou, ktorá s týmito problémami pracuje. Keďže sa rozhodla ísť predovšetkým kvôli cene, náklady na konzultáciu boli nižšie ako náklady na zvyšok. V procese sa ukázalo, že nerozumie tomu, o čom som hovorila (viditeľná kvôli malému skúsenosti) a poskytla základné rady, ktoré sa v zásade nachádzajú na internete. Porazte vankúš v momente hnevu, napíšte o svojom probléme na hárku až do okamihu, kedy vaše myšlienky vybehnú, môžete, ale nie je žiadny účinok.

Uvedomil som si, že môj problém sa nevyriešil a musím hľadať iného špecialistu a tentoraz nemám peniaze. Bol nájdený človek, ktorý je pravidelne zobrazovaný v televízii, náklady na konzultácie boli obrovské, ale bol ochotný zaplatiť veľa za vyriešenie svojej otázky. Keď som prišiel na prvú konzultáciu, pretože som zaplatil veľa peňazí na jedno stretnutie, začal som objasňovať podstatu môjho problému. Toto stretnutie bolo úvodné a od neho som nedostal ani vysvetlenie, ako bude otázka vyriešená, prečo vznikli takéto štáty, aká je podstata metodológie. Z nejakého dôvodu som videl, ako sa ma snažia zatvoriť, aby som kúpil kurz 10 tried naraz. Nemyslite si na nadmerné podozrenie, ale predtým, než som bol závislý na NLP a sedel som v kancelárii psychológa, videl som, ako mi tieto techniky používa. Otázky, prejavy a príklady boli zamerané na komplexný predaj služieb tohto "špecialistu". Dokonca som spomenul otázku získania pôžičky, ak nemám takéto peniaze. Samozrejme, už som na túto osobu neprišiel.

Tretí bol psychológ pracujúci v systéme Gestalt. Jeho ceny boli viac či menej spokojné a po všetkých predchádzajúcich "psychológoch" sa zdalo byť najviac kompetentní a ochotný pomôcť. Počas pol roka som sa s ním zúčastnil konzultácií. Boli sa dotýkali otázky vzťahov s rodičmi a príbuznými a treba povedať, že táto samoštúdia dala veľa z hľadiska pochopenia vnútorného sveta. Hlavný problém, fóbia, však zostal na rovnakej úrovni. Pri mojich priamych otázkach, keď nastali zmeny, nasledovali neurčité odpovede, ale v čase, keď všetko zostalo na rovnakej úrovni. Kľúčovým momentom bolo, že som sa dozvedel, že tento psychológ má pacientov, ktorí k nemu chodia raz týždenne po dobu 5 rokov. Pravdepodobne je to skvelé, keď máte veľa peňazí a raz týždenne idete s osobou, aby ste hovorili o svojich problémoch, vylejte svoju dušu. Ale aby som bol úprimný, väčšina klientov tohto psychológa nevyzerala na všetkých bohatých alebo prinajmenšom bohatých.

Neskôr som sa dozvedel, že táto situácia je spoločná pre všetkých psychológov Gestalt.

Gestalt je pomerne pracovná metóda psychoterapie, avšak anekdota o psychológovi, ktorý podľa dedičstva opustil klientov svojmu asistentovi, je správny pre túto kategóriu psychológov.

Celý bod je v tom, že kvôli vlastnému záujmu, ktorý ide na terapiu Gestaltom, začnete chápať, prečo v tomto - to bola situácia, a nie inak. Začnite porozumieť tomu, aké úlohy skutočne hráte so svojimi blízkymi a ostatnými. Objavte, čo skutočne riadi niektoré z vašich činností. Po ďalšom takomto pohľade prídete na radosť a začnete sa cítiť, že teraz bude život v poriadku, ale bohužiaľ najčastejšie všetko ostáva na svojom mieste.

A ľudia, najmä ľudia neurotického typu, sa na týchto poznatkoch stali závislými, a navštívili psychologa. Gestalt psychológovia sa často stávajú, že klient sa zúčastňuje pravidelných konzultácií počas desiatich či dokonca ďalších rokov.

Ale chcete sa zbaviť záchvatov paniky v krátkom čase?

Tiež som to chcel, a tak som začal hľadať ďalšieho špecialistu.

Moja štvrtá psychológka bola špecialistom v oblasti kognitívne behaviorálnej terapie (CPT). Nechajte to znieť ako reklamná technika, ale už pri prvej konzultácii som si uvedomil, že som tam dostal tam, kde som sa musel dostať.

Nie, sľúbili mi rýchle riešenie mojich problémov! Dostal som všetky potrebné informácie o dôvodnosti. Nakoniec vysvetlili, prečo a odkiaľ tieto fóbie pochádzajú, a povedali mi, ako ich vyriešiť.

V ďalšej časti napíšem najdôležitejšie informácie do tohto článku a v tejto časti urobím záver.

  • Samoobjavenie je dobré, ale s mierou. Nemusíte to robiť dlho.
  • Jóga psychológovia, nechajte ich učiť jogu lepšie (mimochodom, ja sa zaobchádzať jogu sám).
  • Ak začnete cítiť, že ste chovaní na peniaze, potom ste chovaní za peniaze.
  • Požiadajte o konkrétne informácie od terapeuta a zistite, ako bude váš problém vyriešený.
  • Drahé, nie vždy to znamená dobré.
  • Nezaplatíte za radu vopred a nekupujete ponuky balíkov.

Ako sa zbaviť záchvatov paniky, fóbie, neuróz.

Stojí za to povedať, že vyliečiť záchvaty paniky a neurózy prichádzajúce len z jednej strany je nemožné. Prinajmenšom pre túto chvíľu nemá psychológia nástroj, ktorý dokáže vyriešiť vaše problémy kliknutím. A čoskoro pochopíte prečo.

Áno, je možné nájsť psychoterapeutov podvodníkov, ktorí tvrdia, že sú autormi novej unikátnej techniky boja proti neurotickým poruchám, ale skôr všetko povedie k jednoduchej strate peňazí.

Ak chcete pochopiť, ako sa zbaviť záchvatov paniky, najprv zistite, odkiaľ pochádzajú.

Odkiaľ pochádzajú panické záchvaty, fóbie a neurózy?

Takmer všetci ľudia trpiaci záchvaty paniky alebo fóbie pred tým, ako začali tieto somatické procesy v tele, zažili veľký stres. Mohlo by to byť nejaký jediný stres alebo stres, ktorý sa vo vás postupne nahromadil.

Tento proces sa vždy deje rôznymi spôsobmi. Mohli by ste jednoducho kráčať po ulici a cez vás preletelo stádo psov. Zažili ste najväčší stres, po ktorom strach psov vzal fobický charakter. Alebo ste len žili život obklopený malými stresmi. Problémy v práci, v súkromí, akékoľvek choroby so zdravím. Nuž, alebo stratu niečoho cenného pre vás, blízkeho človeka, životného cieľa, vecí.

Naše stresy nezmiznú kdekoľvek, postupne sa hromadí ako voda v pohári a naraz prekročia okraje. Keď stres vyleje cez okraj, stretnete sa s neurózou.

Stres ako voda v pohári. Ak je príliš veľa, začne sa "vylievať z rohu", vaše telo sa začína uvoľňovať prostredníctvom neurotických reakcií.

Záchvaty paniky pre vaše telo je relaxácia! Nech to to znie smiešne, ale je to tak. Prekročíte sa stresom a nedávajte absolutórium a v určitom momente sa vaše telo začne zbavovať napätia neurotickými reakciami.

Najčastejšie panické záchvaty trpia úzkostlivými - hypochondriacnými osobnosťami. Toto je termín z psychológie, ale slangové slová sú najlepší spôsob, ako to opísať. Úzkostné - Útočiace na osobnosti sú tí, ktorí sú neustále poháňaní triviami, ktorí pravidelne visia na svojich problémoch, ktorí sa v živote striedajú a často sa zneužívajú a nie sú sami spokojní.

Všetky tieto nespokojnosti sami seba, iné, obavy sa nejako líšia od ľudí, skúsenosti s drobnohľadom, sú prevzaté z postojov, ktoré sme v detstve začlenili rodičia a spoločnosť. A práca s záchvaty paniky bude priamo súvisieť s vývojom zariadení.

A teraz o tom, čo sa vlastne deje.

Zvážte situáciu na jednoduchom príklade.

Máme "A - potreba hovoriť s verejnosťou" a "C - strach z rozprávania sa s verejnosťou".

Ale prečo niektorí ľudia pokojne hovoria pred širokým publikom, zatiaľ čo v iných to spôsobuje veľké vzrušenie alebo dokonca panika.

Preto v tomto vzorci potrebujeme predstaviť ešte jednu zložku, to sú myšlienky a vaše predstavy o nadchádzajúcej udalosti. Ukazuje sa "A - potreba hovoriť s verejnosťou", In - "Myšlienky, postoje, presvedčenie o tom, že hovoríme verejnosti", "C - strach z rozprávania sa verejnosti".

Napríklad sa zdá, že existuje dievča, ktoré sa napríklad volá Irina a ona potrebuje prezentáciu pred celým tímom v práci. Šéf prišiel do svojej kancelárie a povedal, že pripravila prejav, s ktorým bude hovoriť za týždeň. Hlava Irina bežala myslel "ako vyzerám," "Mám z toho zlý hlas," "Dal som reč na promócii som sa triasol hlas," "ja sa pozerať na majiteľa firmy" "Môžem hanba" a tak ďalej. n.

Ukázalo sa, že kľúčovou úlohou vo vytváraní neurotických porúch nie sú udalosti, ale vaše myšlienky a postoje k udalostiam.

Deti v predvečer nového roka pravidelne vyhodiavajú petardy a počujúc tieto výbuchy im nepripisujete veľký význam. Ale teroristi vykonali teroristický útok a začali vnímať každú slabšiu bavlnu s opatrnosťou. Všetko preto, že sa v mojej hlave vytvoril nový negatívny postoj.

Zložitosť tohto vzorca, "A -Events", "B-myšlienky, postoje," "C-reakcia" je to, že môžu byť často prelínajú a zapletená do lopty doslova "AVSVASAVSAVS".

Uveďme ešte konkrétnejší príklad.

Dievča Catherine, nedávno v práci, má veľké problémy. S priateľom žili spolu 3 roky v civilnom manželstve a ich vzťah sa rozpadá pred našimi očami. V práci šéf pravidelne vykopáva všetko a keď príde domov, čakajú na neho nové škandály s mladým mužom. Catherine je veľmi depresívna, je unavená všetkým, ale niečo dramatické na zmenu chýba v odhodlaní.

A potom jedného dňa, Catherine ide ráno v metre do práce, musela by dusiť, srdce začne biť rýchlejšie, s hlavou myšlienka: "Čo keď budem umierať, ale nebude padať, budem sa pozrieť, či som stratil vedomie," tam ťažkosti v bruchu a Catherine mizne. Prichádza k zmyslom na jednom z staníc metra, kde doktor v službe a niekoľko ďalších ľudí priniesol jej zmysel. Nejako ako dosiahol prácu a vrátil sa domov, kde ju čakali nové hádky, dnes žije Ekaterina. Nasledujúce ráno, keď príde na metro, má strach, zapamätá si, čo sa stalo včera a bojí sa opakovania toho, čo sa stalo. Jekaterina sa prehnala, vstúpila do metra, zatriasla ju a odišla na prvej možnej stanici. Od tej chvíle začala Catherine žiť s neurózou, každý deň stretne sa tvárou v tvár s týmto strachom a jej život sa zmenil na krvný tlak.

Čo sa stalo?

  • Stresujúci stav spôsobil zhoršenie pohody.
  • Myšlienky v mojej hlave zintenzívnili svoje mentálne napätie.
  • Telo bolo vybité (telo uvoľnilo stres) tým, že padlo do slabosti.
  • Negatívne udalosti Catherine boli stanovené na úrovni skúseností.
  • Priblíženie metra, sú automatické myšlienky poháňané minulými negatívnymi skúsenosťami, ktoré tiež rozptýlia psychiku.

Tvorí vzor "A - výlet na metro vo verejnej doprave", "V - mi bude zle, naposledy to bolo zlé, budem vyzerať Dürr", "C - stáva zlé" v túto chvíľu "C" opäť prejde do praxe a pevne tam.

A teraz poďme hovoriť o tomto "B", čo to je.

V našej hlave sa myšlienky ponáhľajú a vznikajú obrovskou rýchlosťou a to, čo odvádza psychiku od neurotických porúch, sa nazýva automatické myšlienky. Myšlienky sú veľmi ťažké kontrolovať! Ale prečo niektorí z nich majú "takéto", iní majú "iných", prečo myšlienky jedného človeka umožňujú pokojne hovoriť s verejnosťou a myšlienky inej osoby vedú k nervovému napätiu.

Zdrojom všetkých našich myšlienok sú postoje v hlave, spoločenské, kultúrne a morálne. Väčšina týchto zariadení pochádza z detstva, ale niektoré sú získané s vekom.

Jedna osoba, ktorá chodí hovoriť s veľkým publikom, sa domnieva, že má dobrý hlas, vie správne informovať ľudí, vyzerá dôverne, keď je v centre pozornosti.

Ďalšia osoba, akonáhle počula jeho hlas zaznamenaný na rekordéri a myslel si, ako odporný je, považuje sa za neatraktívne, v detstve počul od svojich rodičov, že sa bojí hovoriť s verejnosťou.

Všetky tieto nastavenia sú uložené v našom nevedomí a od nich sa berú myšlienky.

V dôsledku toho sa vaša úloha riešiť problémy s neurózami, naučia sa zachytiť automatické myšlienky, odhaľovať ich kritike a meniť ich postoje na úrovni podvedomia.

Praktická práca s neurózami

Ľudia pracujúci v systéme KPT majú osobitný denník, v ktorom zaznamenávajú dátum, miesto, udalosť, reakciu a myšlienky, ktoré vznikajú v hlave. Musíte si niečo také urobiť.

Tu je jeden príklad toho, ako môže váš denník vyzerať.

Nechajte tento denník vo formáte vhodnom pre vás, hlavná vec, ktorú nosíte vždy so sebou, a ak existujú poplašné podmienky, okamžite začnite vyplňovať.

  • Na zaznamenané myšlienky začneme priraďovať to, odkiaľ prichádzajú. Je lepšie, ak v tomto prípade máte v notebooku samostatný graf. Zoznam inštalácií spížov je uvedený na samom konci článku.
  • Po určení inštalácie patróna začneme analyzovať myšlienku.
  • Negatívna charakteristika myslenia sa mení na pozitívny

Takáto práca sa robí na všetkých myšlienkach, áno, to si vyžaduje čas a stálosť, ale inak nie ako. Nebojte sa, je to pre vás to isté!

Vaša úloha sa naučí, ako robiť bez denníka a automaticky prekladať negatívne myšlienky do pozitívnych. Po tom, čoskoro budete cítiť, ako sa vám stáva jednoduchšie vnímať raz strašidelné udalosti.

Ale napriek tomu zostáva najstrašnejšia a najdôležitejšia skúška. Je to ako v každej počítačovej hre, aby šéf odovzdal. Musíte sa stretnúť tvárou v tvár so svojim strachom a získať pozitívnu skúsenosť.

V prípade dievčaťa Catherine sa bude musieť ísť v metre, napchatá až do okamihu neúspechu, možno dokonca odstrániť prácu a venovať sa tomuto dňu jednoduchému korčuľovaniu v metre.

Osoba, ktorá sa bojí hovoriť s verejnosťou, bude musieť ísť pred publikom a vystúpiť. Možno ísť na centrálny námestie mesta a začať rozprávať básne.

Osoba, ktorá sa bojí veľkých psov, potrebujete prežiť obrovský pes.

Vo všeobecnosti sa dotknite svojho strachu rukou a pochopte, že to nie je tak strašné.

Je ľahšie povedať, ako robiť a veľa práce je pred vami. Bohužiaľ, technika, ktorá dokáže premeniť vaše vedomie za pol hodiny, ale psychológovia, ktorí tvrdia, že sú autormi takýchto techník, sa ukážu ako šarlatáni. Takže musíme dôverovať uznávaným psychologickým školám. A nakoniec, ako sľúbil užitočné tematické video, ako sa zbaviť záchvatov paniky a zoznam inštalácií na terase pre vašu prácu.