Chronický stres a únava sú priamym nákladom na zdravotné problémy

Demencie

Ak sa pozrieme na všeobecne prijateľnú definíciu slova stres, bude to vyzerať takto: "duševný a fyziologický stav ľudského tela, ktorý sa objaví ako ochranná reakcia s nepríjemnými zmenami v životnom prostredí".

Takáto reakcia je dôsledkom toho, že nervový systém sa snaží chrániť nás pred vonkajšími dráždivými faktormi. Akonáhle telo signalizuje, že hrozí nebezpečenstvo - všetky metabolické procesy v ňom okamžite zmení. Cítime svalové napätie, prežívame zmenu v hormonálnom pozadí, naše dýchanie a pulz sú čoraz častejšie.

Úplne povedané, problém nastáva, keď sa takýto stav príliš často rozvíja. Celkovo musí byť nervový systém aktivovaný iba v extrémnom prípade, keď dôsledky naozaj stúpnu.

Telu však nebolo vysvetlené, ako hľadať nebezpečenstvo. A všetko, čo sa mu nepáči, považuje za niečo, čo sa môže báť. A ako výsledok - stres, depresia, úzkosť a podobné odchýlky. A je skvelé vziať všetku energiu tela.

Emocionálna porucha, únava, stres...

Štatistika prináša zaujímavé výsledky. Ukazuje sa, že asi štvrtina pracujúcej populácie zažíva takzvané emocionálne vyčerpanie. Tento štát sa rozvíja v niekoľkých štádiách, ktoré môžu trvať mesiace a roky.

Stručne popíšte to môže byť nasledovné: pokles sily a pocit neúnosného zaťaženia uloženého osobám. Zdá sa, že rutina vás úplne absorbuje a chcete dýchať voľne, ale to nefunguje. Všetko začína s konštantnou únavou a končí nedostatkom túžby komunikovať s ľuďmi a pocitom beznádeje.

Stresory v našom živote

Zvyčajne je hlavným príčinným stresom situácia, ktorá veľmi traumatizuje psychiku a nervový systém. Osoba zažíva veľké množstvo negatívnych emócií, ktoré sa nemôže zbaviť.

Chronický stres je zvyčajne vyvolaný nepríjemnou atmosférou, ktorá dlho vládne okolo človeka. Najčastejšie sa v práci buď nedostanú spolu s kolegami, ani problémy v rodine.

Existujú aj osobné dôvody, ako napríklad nadmerný workaholismus, neschopnosť trpezlivo posudzovať kritiku, neschopnosť zmeniť pozornosť v čase z jedného objektu na druhého. Osoba znáša určité zaťaženie zodpovednosti, ale nakoniec sa s tým nedokáže vyrovnať. A tu nie je ďaleko k syndrómu emočného vyhorenia.

Od malých problémov až po vážne zdravotné problémy

Ako každá choroba, chronický stres má niekoľko fáz vo svojom vývoji, rozlišujúc tri hlavné.

Všetko je len začiatok, a je čas poraziť zvony!

Prvá etapa chronického stresu vo vývoji má niekoľko prejavov. Človecké pocity a myšlienky prestávajú podliehať základnej kontrole. Láskavosť môže byť nahradená hnevom a tak ďalej. Niekedy sa nazýva stav úzkosti.

Z biologického hľadiska to vyzerá takto. Dráždivý sa objaví, receptory začnú na ne reagovať a prenášajú informácie do centrálneho nervového systému. Na druhej strane začala posielať niektoré príkazy vnútorným orgánom. Na chemickej úrovni dochádza k rýchlej oxidácii energeticky hodnotných molekúl. Je charakteristická silná syntéza adrenalínu, norepinefrínu, somatotropínu, kortizolu, glukagónu, tyroidných hormónov, aldosterónu, vazopresínu.

Odolná fáza

Druhý stupeň sa nazýva stupeň odolnosti. Vyskytuje sa, ak stimul pokračuje v konaní. Telo začína stráviť čoraz viac energie na nápravu situácie. V dôsledku toho proces homeostázy začína byť úplne prebudovaný.

Táto fáza môže trvať niekoľko rokov. Existuje určité prispôsobenie sa podmienkam, ktoré vznikli. Rozhodnutie o ďalšom riadení situácie sa uskutočňuje v tejto fáze.

Kompletné nervové vyčerpanie

Konečná záverečná fáza nastane, keď sú zdroje tela už vyčerpané. Zvlášť to platí pre nervový systém. Tu nie je narušený len priebeh homeostázy, ale aj fyziologické mechanizmy. Sily a príležitosti na ďalšiu adaptáciu už neexistujú.

Receptory sa začnú aktivovať a dávajú telu rôzne signály, že všetko, nie je nič viac kresliť. Chemická úroveň môže byť opísaná nasledovne. Existuje posun v metabolizme na katabolizmus. Mastné kyseliny začínajú aktívne oxidovať, hladina glukózy v krvi stúpa.

Dôsledky chronického stresu v tomto štádiu je ťažké predvídať - dochádza k narušeniu svalovo-kostrového systému tela. Svalové tkanivo je zničené, rovnako ako spojivové tkanivo.

Hormóny začínajú konať takým spôsobom, že sa nakoniec premenili na porušenie integrity mebránových buniek. Zo strany kardiovaskulárnych a obehových systémov sa pozorovali javy, ako sú palpitácie, zvýšený krvný tlak spôsobený zúžením krvných ciev, zníženie krvného obehu.

No a samozrejme trpí imunitný systém. Organizmus sa stáva citlivejším na rôzne infekcie a dokonca aj na onkologické ochorenia. Zvýšená šanca na iné ochorenia, ako je cukrovka.

Klinickým obrazom je včasné pochopenie

V skutočnosti sa chronický stres môže vyvinúť v každom inom, existujú však všeobecné symptómy, ktoré treba riešiť:

osoba ľahko opúšťa stav rovnováhy aj bez zanedbateľných stresových situácií;
ak hovoríme o deťoch a adolescentoch, potom môžu mať nadmerné agresie a neposlušnosť;
fyzická a duševná činnosť sa znižuje, pozornosť sa rozptýli, je ťažké sústrediť sa na niečo;
nesprávne hodnotenie kritiky, nadmerné rozhorčenie;
problémy s trávením, ktoré sa prejavujú v neprítomnosti alebo zvýšení chuti do jedla alebo pri poruche práce orgánov tráviaceho traktu;
nespavosť alebo nečinný spánok, v dôsledku čoho nie je možné úplne uvoľniť;
v myšlienkach neustále traumatických udalostí, človek akoby neustále býval v nich;
bežná činnosť neprináša záujem, osoba sa cíti nespokojná;
špeciálna citlivosť na jasné farby alebo hlasné zvuky;
prejavy starnutia tela, ako sú vypadávanie vlasov, akné, pupienky, šedivé vlasy a vrásky;
túžba piť, drogy alebo dym;
súkromné katarálne ochorenia;
problémy v intímnom pláne;
prerušenia činnosti kardiovaskulárneho systému, tlakové skoky, porucha pulzu a podobne.

Ako odstrániť stav stresu sami

Zbavte sa únavy, úzkosti a chronického stresu môžete byť doma s pomocou ľudových prostriedkov a techník:

Dobre utíši nervy horúce nočné kúpele pred spaním. Uvoľnite únavu a umožnite rýchle zaspanie v spánku.
Spoločné kúpele s prídavkom do vody levanduľa, infúzie jedle alebo borovica, flórami nechtíka, listy mäty, kvetinky oregano, melíza.
Ak nesadáte, Môžete si dýchať tinktúru valeriána predtým, ako sa posuniete do postele alebo mazať whisky levanduľovým olejom.
Kúpiť malý vankúš (vrecko). Môžeme ju šiť sami, s vlastnými rukami. Naplňte ju kolekciou, ktorá obsahuje tieto rastliny: mäta pieporná, kapusta, pelargónie, bobkový list, ihličia, okvetné lístky ruží, oregano a štipka valeriánskych koreňov. Dávaje to pod tvoju hlavu, rýchlejšie zaspíš.
Urobte sedatívnu bylinkovú zbierku sami, ktorý nahradí účinok spacích piluliek. Bude potrebovať tieto ingrediencie: rovnakých dielov chmeľ, rozmarín, medovka, mäta pieporná, ľubovníka a koreňa valeriány lekárskej. Polievková lyžica výslednej zmesi naliať vriacou vodou, okolo skla, to znamená asi 200-150 ml. Nasledujúca zbierka ju umiestni na 15-20 minút. Potom musí byť roztok filtrovaný a opitý počas dňa.
Medová voda. Existuje názor, že tento liek dokonale pomáha telu relaxovať a dobre spať. Varenie neobsahuje žiadne špeciálne nápady: v pohári teplej vody je potrebné pridať med (polievková lyžica).

Korekcia liekov

Môžete sa uchýliť k liečbe stresu a liekov. Môžu to byť len vitamíny, antidepresíva, lieky proti insomniu, adaptogény.

Všetky lieky, ktoré sú predpísané na liečbu chronického stresu, sa dajú rozdeliť do niekoľkých skupín:

Lieky na sedáciu. Iným spôsobom sa nazývajú sedatíva. Relaxujú telo, niekedy ich príjem môže spôsobiť ospalosť. Najobľúbenejšie Nervochel, Notta, Edas.
nootropiká stimulujú duševnú aktivitu a znižujú nervozitu. Priraďte Pantogam, Phenibut, Pyracetam, Glycine, Intellan.
Rastlinné prípravky. Upokojte telo na chvíľu. Ako príklad možno uviesť tradičnú tinktúru valeriánskych orálnikov. Patria sem aj Novopassit a Persen.
Komplexy vitamínov a minerálov. Skôr slúži ako doplnková látka k terapii.
Homeopatické prostriedky. Znížte prejavy stresu. Sú to také lieky ako Avena Comp, Neurosed, Calming. Pre deti - mučenka EDAS-11 záchranný Náprava (Rusko), Valerianahel kvapky, pelety Kindinorm (Nemecko); granule Bábätko, Shalong.
Biologicky aktívne prísady. Tón telo. Môžu sa nachádzať v predajniach športových výživových potrieb alebo v lekárňach. L-karnitín, napríklad.
anxiolytiká. Uvoľnite úzkosť, pokiaľ ide o stres spojený s nejakým strachom. Ide o Afobazol, Diapam, Tofizopam a ďalšie.

Dôsledky pre telo a centrálny nervový systém

Konštantná práca organizmu na pokraji, ako v posledný deň, je nepravdepodobné, že povedie k niečomu dobrému.

Toto je vysoké riziko problémov typu adrenálnej insuficiencie, vyčerpania hormonálnych žliaz, hypertenzie. Ak je tehotná žena v stresujúcom stave, potom to má škodlivý účinok na dieťa.

Navyše sa môže prejaviť v ďalšom vývoji dieťaťa. Možná nedostatok hmotnosti novorodenca, problémy s nervovým systémom dieťaťa, iné choroby.

Ak vezmeme do úvahy špecifiká, potom je pozorované:

kvôli stresu klesá objem mozgu;
existuje riziko vzniku cukrovky, infarktu a mozgovej príhody;
dôjde k predčasnému starnutiu;
všeobecné oslabenie imunity.

Neurasténia môže vyvinúť, vyznačujúci sa tým, vyčerpaním nervového systému organizmu, hystéria, pri ktorej sa narušenie pohybového aparátu a autonómnych systémov, depresia, ktorý slúži ako určitý psychický stav. To je dôvod, prečo sa vyžaduje, aby sa chronický stres liečil včas.

Preventívne opatrenia

Aby sa zabránilo vzniku chronického stresu, je potrebné:

Fyzická aktivita. Mnohé štúdie ukazujú, že výcvik môže vyvolať produkciu endorfínov, takzvaných hormónov radosti. Navyše blokujú produkciu kortizolu. A to znižuje stresový stav. Medzi typy fyzickej aktivity patria rôzne dychové cvičenia a autogénne tréningy založené na relaxácii svalov.
Nový hobby alebo nejaký starý koníček pomôže zbaviť sa neustálych skúseností. Neexistujú žiadne obmedzenia, nech je aspoň kreslenie, dokonca aj lezenie. Hlavnou vecou je baviť sa.
Správna výživa je tiež dôležitá pre zdravie nervového systému. Škodlivé jedlo neposkytuje telo potrebným zdrojom, je logické, že vám chýba energia. A bez energie na boj so stresom nie je možné.
Sami o sebe snažte sa viac usmievať. Mimicia a emócie sú úzko prepojené. A usmejete sa, keď ste šťastní. A teraz sa usmej a budete sa cítiť radosťou. Toto je paradox. Ak chcete byť šťastnejší - len ukážte, že ste šťastní, mimikry.
Pre relaxáciu môžete sledovať film, počúvať hudbu alebo čítať niečo.
Pozrite sa na svoje prostredie. Ak je to možné, snažte sa čo najviac komunikovať s ľuďmi, ktorí sú pozitívne orientovaní, a nie s tupými pesimistami. Venujte pozornosť blízkym ľuďom a len tým, ktorým skutočne baví.
Ďalšou cestou k odpočinku je samo-masáž alebo len masáž, špecialista.

Liečba stresu: aké metódy pomáhajú zbaviť sa príznakov a následkov?

V zuřivom rytme moderného života stres neustále pretrváva. Ale čo je skryté za tento populárny pojem? Dnes je zvykom zdôrazňovať emocionálne otrasy, bolestivé zážitky, horkosť neoprávnených nádejí. Avšak lekárske vymedzenie pojmu je oveľa užšie - nie každý strach, bolesť alebo sklamanie je stres.

Stres alebo nie stres: to je otázka

Presný popis stresu bol zostavený pred 80 rokmi. uvedené Rakúsko-maďarská biológ Hans Selye, že stres - komplex adaptívne reakcie na ktorom nárok pretože vplyvu faktorov, ktoré viedli k porušeniu homeostázy (schopnosť tela pre udržanie konštantnej vnútorné prostredie). Inými slovami, je to stres, ktorý spôsobuje kombináciu externých, spravidla nepriaznivých faktorov.

Stresujúcim faktorom môže byť akákoľvek zmena v obvyklom živote človeka. Emocionálne šoky často vyvolávajú nielen vonkajšie okolnosti, ale aj podvedomý prístup k konkrétnym udalostiam. Smrť blízkeho príbuzného, rozchod s svoju drahú polovičku, problémy v práci, nedostatok dôvery v budúcnosť, zbesilé tempo života a neustály časovým tlakom - to všetko možno odvodiť z rovnovážneho stavu. Dôvody môžu byť tiež "vnútorné": zlá výživa, nedostatok minerálov a vitamínov, narušenie činnosti endokrinného a imunitného systému, alergie. Nervový stres - to je oveľa hlbší, než je obvyklé vzrušenie, je fyziologický reakcia na vplyv, ktorý má špecifické symptómy, fáza a dôsledky.

Americkí psychiatri Thomas Holmes a Richard Ray na základe rozsiahlych štúdií zostavili tabuľku stresu životných udalostí. Na hornej línii so skóre takmer 100 bodov je smrť manžela. Na druhom - 78 bodov - rozvod. Na tretej - 65 bodov - rozlúčka s partnerom. Ukončenie vzťahov s blízkym je teda silnejšie ako väzenie (63 bodov), smrť príbuzného (63 bodov), vážna choroba (53 bodov).

S nepriaznivými účinkami sa hypofýza začína aktívne rozvíjať adrenokortikotropín. Tento hormón naopak ovplyvňuje nadobličkové žľazy, ktoré sú výrobcami stresových hormónov - kortizolu, norepinefrínu a adrenalínu. Existuje zvýšená produkcia glukózy, cholesterolu, mastných kyselín. Osoba zvyšuje krvný tlak a zvyšuje srdcový tep. V malých dávkach je to dokonca užitočné - stres stimuluje aktivitu a podporuje činnosť.

Pri dlhšom strese je hladina kortizolu v krvi neustále preceňovaná. To spôsobuje hypertenziu, problémy so štítnou žľazou a zvýšené hladiny glukózy v krvi. Postupne stráca silu kosti, tkanivá začnú degenerovať, imunitný systém trpí. Mozog neustále vysiela signál o potrebe uchovávať tuk, existuje túžba po sladkostiach, múke a tuku, dochádza k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Hoci môže existovať reverzný klinický obraz, čo vedie k nedostatku chuti do jedla a fyzického vyčerpania.

Bohužiaľ, nie každý môže okamžite rozpoznať nástup chronického stresu. Prvým signálom problému je nespavosť. Neskôr sa objavia ďalšie príznaky. Osoba stráca schopnosť primerane reagovať na podnety. Stane sa zúrivý bez akéhokoľvek zjavného dôvodu alebo sa ponáhľa do slz. Schopnosť sústrediť sa stráca, dôležité detaily vypadávajú z pamäte. Postupne stratil záujem o prácu a zábavu. Časté bolesti hlavy a neustála úzkosť nie sú vylúčené. Riziko vážnych ochorení stúpa. Kardiovaskulárny systém a gastrointestinálny trakt trpia viac. Vred, hypertenzia, angina pectoris, mŕtvica a dokonca aj onkológia - to sú skutočné dôsledky predĺženého telesného pobytu v stresujúcom stave. Preto je dôležité nájsť problém včas a začať liečbu stresu skôr, ako začne zničiť telo.

Typy a fázy stresu alebo ďaleko od miernej úzkosti po depresiu

Lekárska prax rozdeľuje stres do dvoch typov: eustresu (pozitívnu formu) a strachu (negatívne). V prvom prípade sa mobilizujú dôležité zdroje organizmu s následnou aktívnou aktivitou. V druhej - negatívny vplyv na somatické a duševné zdravie človeka. Psychoemotional sféra človeka je rozrušená, čo vedie k vážnemu depresívnemu stavu.

Ako bolo uvedené vyššie, Hans Selye rozlišoval tri etapy vývoja stresu:

poplach - stupeň úzkosti. Telo reaguje na stresory, zvyšuje úzkosť, oslabuje sebakontrola a stratí sebakontrola. Správanie sa často mení na presný opak: zrelá osoba sa môže stať agresívnou a naopak. Možno exacerbácia psychosomatických ochorení: gastritída, migréna, vredy, alergie. Trvanie fázy je individuálne - od niekoľkých dní až po niekoľko týždňov.
Stupeň odporu alebo odporu. Vyskytuje sa to, ak faktor stresu pretrváva. Obrany tela sú pripravené okamžite odmietnuť dráždivú látku. V tomto štádiu si človek dokáže uvedomiť, že je na milosť stresu a vyberá si efektívny spôsob, ako sa s ním vyrovnať. Choroby v druhej fáze zvyčajne zmiznú, ale tretie sa prejavujú dvojnásobnou silou.
Stupeň vyčerpania. Fyziologické a psychologické mechanizmy ochrany sa vyčerpali. Človek sa cíti unavený a zničený. Znovu sa objaví poplach, ale už to nevedie k mobilizácii vnútorných rezerv a pacient nie je schopný samostatne podniknúť žiadne kroky. Po úzkosti, strachu a paniky sa objavujú patologické psychosomatické stavy, ktoré vyžadujú naliehavú liečbu.

Psychológovia tvrdia, že je nemožné vyhnúť sa stresovým situáciám. Čím viac sa snažíme žiť pokojne a pokojne, ignorovať problémy, tým viac sme zraniteľní. Namiesto "úteku" z emocionálnych zmien a prevratov sa človek musí naučiť ovládať sa a rozvíjať schopnosti samoregulácie. Človek musí byť schopný zadržať seba, byť trpezlivý, potlačiť vnútorné "výbuchy", potom existuje pravdepodobnosť, že nebude trpieť silným stresom a depresiou.

Napriek tomu každý jednotlivec má individuálny scenár na rozvoj stresu a správania v situácii emočných nepokojov. Frekvencia, forma a typ reakcie sa môžu značne líšiť. Niekto trpí pravidelne stresom a nájde silu, aby sa s nimi bojoval sám. A niekto z prvého vyskúša všetku silu bolestivých prejavov, ktorí potrebujú pomoc z vonku. Všeobecne sa verí, že v prvých dvoch fázach je osoba schopná prekonať úzkosť a stres bez liečby. Je potrebné odstrániť faktor, ktorý spôsobil emocionálne nepohodlie, prehodnotiť spôsob života, uchýliť sa k tréningom a metódam psychologického vyloženia. Nie je zbytočné obrátiť sa na odborníka, ktorý môže predpisovať rastlinné prípravky, vitamíny, doplnky. V tretej fáze je potrebná podpora liekov. Liečba dlhodobého stresu bude pravdepodobne komplikovaná s povinným užívaním antidepresív alebo trankvilizér.

Stresme bez liekov

Nefarmakologické metódy sú prvé, z ktorých je potrebné začať bojovať proti stresu. Patria medzi ne:

Psychoterapia. Psychoterapeut odhaľuje faktor, ktorý zapríčinil stres, určuje hĺbku problému a rezervy tela na riešenie situácie. Liečba kombinuje rôzne techniky. Zvyčajne ide o dôverný rozhovor, počas ktorého môže lekár uviesť experimenty a upriamiť pozornosť pacienta na jeho pocity, strachy a skúsenosti. V dôsledku toho by sa človek mal pozerať na rôzne situácie a život vo všeobecnosti v uhle, ktorý vám umožní vidieť možnosti výberu. To vytvára túžbu vytvoriť najpohodlnejšie podmienky a vyhnúť sa stresovým scenárom. Hypnóza patrí do tejto skupiny.
Relaxácia, tréningy. Relaxácia pomáha znižovať psychofyzikálnu aktivitu tela v stave bdelosti. Relaxačné techniky sú veľa: respiračné relaxačné tréningy, autogénne tréningy, progresívne svalové relaxácie a ďalšie. Počas cvičenia sa svalové napätie pacienta znižuje, krvný tlak klesá a srdcová frekvencia sa zmierňuje, čo minimalizuje negatívny vplyv stresu na fyziológiu. Školenia sú zamerané predovšetkým na zmiernenie emočného stresu, napríklad znížením dôležitosti problémov, bojom proti strachu prostredníctvom humoru atď.
Fyzická aktivita. Fyzické zaťaženie môže prirodzene "zbaviť" nadbytočného adrenalínu. Pri dlhom zamestnaní (viac pol hodiny) v organizme "hormóny potešenia" sa začnú prideľovať endorfíny. Typ športu a počet tréningov sa vyberá individuálne: od chôdze na čerstvom vzduchu až po aktívnu prácu v telocvični.
Oprava spôsobu života. To je nevyhnutná podmienka pre obnovu. Zmeny musia prebiehať vo všetkých oblastiach. Jedná sa o spotrebu prírodných produktov a zníženie množstva alkoholu a boj proti nadmernej hmotnosti a plnohodnotný spôsob práce a odpočinku, ktorý spí najneskôr do 23 hodín.

Liečba prírodnými antidepresívami nemožno podceňovať. Ľudské telo má obrovský potenciál, môže prekonať stres, ak si to človek sám uvedomuje. Napríklad v prípade rozlúčenia s blízkym, nemali by ste zaplaviť vankúš okolo hodiny so slzami. Je potrebné vyhnúť sa agresii v športe, hlavných technikách dýchania a jogy, venovať čas starostlivosti o vaše telo, komunikovať s novými pozitívnymi ľuďmi, cestovať na cestovanie atď. To všetko dáva hmatateľný účinok spojený s farmakológiou, ktorá je základom terapeutického procesu.

Farmakoterapia pri strese

V situácii, keď nie je možné vyrovnať sa s prejavmi stresu, pocit strachu a úzkosti rastie, stav sa zhoršuje, správnym rozhodnutím bude hľadať odbornú pomoc a liečbu. Psychológ v prípade potreby zašle konzultáciu psychoterapeutovi alebo neurológovi na špecifické účely.

Široké spektrum liekov.

Vitamíny, homeopatické lieky a výživové doplnky. Sú to tie "neškodné" drogy, ktoré majú minimálne kontraindikácie a vedľajšie účinky. Homeopati pod stresom vymenovať Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 alebo 30 po sebe idúcich riedení účinnej látky v pomere 1: 100. Multivitamínové komplexy sú znázornené pri častých stresoch. Je to dôsledkom zrýchlenia anabolizmu a zvýšeného dopytu po vitamínoch, bez ktorého nie je biosyntéza bielkovín možná. Sú to vitamíny skupiny B: B₁, V₂, V₃, V₆, V₁₂. Na rozdiel od stresu, telo začne aktívne rozvíjať hormón serotonín, ktorý spôsobuje pocit pokoja, pohody, šťastia. Pre syntézu serotonínu je potrebná aminokyselina L-tryptofán. Má priaznivý účinok na spánok a znižuje túžbu po tučných a vysokokalorických potravinách. Pri strese sa L-tryptofán odporúča dodatočne vo forme biologicky aktívnej prísady.
Lieky so sprievodným sedatívnym účinkom. To všetko sú známe "Valocordin", "Corvalol" a podobné výrobky na báze fenobarbitalu a rastlinných olejov. Používajú sa ako sedatíva, pomáhajú vyrovnať sa s poruchami spánku, úzkosťou, vzrušením a tachykardiou, s nešpecifikovaným pôvodom. Dobre znášané, zriedkavo majú vedľajšie účinky, hoci pri dlhodobom používaní majú toxický účinok na pečeň. Preto sú kontraindikované pre tehotné ženy a pacientov s poškodením funkcie obličiek a pečene. V tej istej skupine možno pripísať aj nootropické látky - lieky, ktoré sú neurometabolickými stimulantmi a majú špecifický účinok na nervový systém. Zlepšujú stabilitu mozgových neurónov na škodlivé faktory, stimulujú duševnú aktivitu. Známym predstaviteľom je Piracetam, ktorý je predpísaný na depresiu, stratu pamäti, demoralizáciu, apatiu atď. Ďalší liek na liečbu úzkosti a stresu - "glycín". Má podobný účinok, navyše zlepšuje náladu a normalizuje spánok.
Lieky založené na rastlinných zložkách. Vo svojom zložení - prípravky na ochranu rastlín s prídavkom chemicky syntetizovaných látok. Jedná sa o mäkké sedatíva založené na výťažkoch z ľubovníka, mäty, melisy, chmeľu, passionflowers atď. Najznámejšie sú Novo-Passit, Persen, Nervoflux. Nie sú návykové a nevyvolávajú život ohrozujúce podmienky ani pri predávkovaní.
Lieky na predpis. Do tejto skupiny patria drogy veľkým dopadom na tele, takže ich použitie nekontrolovateľne prísne zakázané. Ide o antidepresíva, ktoré predpisujú psychiatri. Postup liečby môže dosiahnuť niekoľko mesiacov. Najbežnejšie sú blokátory spätného vychytávania serotonínu "Prozac" (fluoxetín), "Paxil" (paroxetín), "Luvox", "Azafen". Sú predpísané na liečbu dlhotrvajúci stres a depresie, vrátane závažných prípadoch znížiť pocity úzkosti, nuda, apatia. Prísne pod predpisom sa uvoľňujú tzv. Ťažké trankvilizátory série benzodiazepínov. Tieto lieky, ktoré potláčajú oblasti mozgu zodpovedné za emočnú sfére "Phenazepam", "Diazepam", "medazepam", "Xanax" a ďalšie. Majú anxiolytickú, sedatívnu, hypnotickú, svalovú relaxáciu a antikonvulzívny účinok. Účinne eliminujte úzkosť a strach, kontraindikácie a vedľajšie účinky.
Over-the-counter anxiolytics. Silné látky často majú vedľajší účinok. Počas podávania sa môže vyskytnúť hypotenzia, arytmia, sucho v ústach, svrbenie atď., Ktoré lekári a lekárnici čestne varujú pred pacientmi. Po mnoho rokov sa vedci snažili vytvoriť selektívny anxiolytikum, ktoré má účinnosť tradičných benzodiazepínových trankvilizérov, ale chýba inherentné vedľajšie účinky. V dôsledku dlhodobého vývoja v laboratóriu Výskumného ústavu farmakológie. VV Liek Afobazol bol vytvorený spoločnosťou RAMS Zakusov. Údaje boli predložené WHO na posúdenie, vďaka čomu bolo v roku 2012 rozhodnuté o pridelení Afbazolu medzinárodnému nechránenému názvu "Fabomotizol". Toto je prvý ruský over-the-counter anxiolytik, ktorý dostal medzinárodný klasifikačný kód.

Názor experta: špecialista farmaceutickej spoločnosti "Otisipharm" hovorí o lieku "Afobazol"

Účinok farmakologických činidiel nemusí byť okamžite zrejmý. V priemere od začiatku užívania liekov pred objavením sa účinku nie je kratšie ako dva týždne, hoci akútne prejavy stresu môžu byť okamžite zastavené. Jednotliví pacienti zaznamenali skôr pozitívne zmeny. Výber lieku na liečenie ťažkého stresu je veľmi dôležitý postup. Lekár berie do úvahy celý rad faktorov: závažnosť ochorenia, vek, citlivosť na zložky, účinnosť predchádzajúcej liečby a dokonca nálada pacienta - v skutočnosti je absolútna väčšina liekov určená na dlhodobú liečbu a schéma prísneho prijímania.

Liečba stresu

Chronický stres je hlavným problémom 21. storočia. Stres je obranný mechanizmus, ktorý sa podieľa na nepriaznivých zmenách životného prostredia. Podľa štatistických informácií táto štvrtina trpí štvrtou populáciou v produktívnom veku na svete a získava ju priamo na pracovisku. Psychológovia nazývajú tento jav syndróm vyhorenia. Chronický stres sa často rozvíja postupne, stav sa injektuje niekoľko mesiacov, často aj rokov. Pri nástupe do nového zamestnania sa človek spravidla zaoberá záujmom a potešením. Vynaloží maximálne úsilie na dosiahnutie serióznych výsledkov. Ale po chvíli, bežné a nedostatok novosti, nahradí pocit sviežosti, v dôsledku ktorého končí sily, povinnosti sú obtiažne.

Príčiny chronického stresu

Nezanedbateľným atribútom ľudskej existencie je chronický nervový stres, ktorý ľudí od začiatku svojej existencie na planéte sužoval. Moderné realitu ľudského života sú úzko späté s potrebou konať rýchlo, niekam bežať nepretržite, aby sa niečo, byť neustále v pohybe, dostávať každý deň obrovské množstvo všetky informácie, aby sa rýchle rozhodovanie. To všetko sa považuje za potenciálny stresor - faktory, ktoré vyvolávajú nástup stresujúceho stavu.

Stres je v prvom rade špecifickou reakciou ľudského tela na rôzne dráždivé účinky. Vyjadruje sa ako súbor nešpecifických adaptačných reakcií na vplyv rôznych nepriaznivých faktorov.

Hlavná príčina, provokovať nástupu chronických stresových stavov, je považovaný za dlhodobo pôsobiace traumatické stavy, ktoré vyvolávajú negatívne citové reakcie, neumožňujú, aby si poriadne oddýchnuť, uniknúť z problémov tlačiť, preč od starostí porazených. Aktivuje emočný stres, ktorý spôsobuje stres, predovšetkým nepriaznivé klímu v pracovnom prostredí, rodina, časté konfrontácie s príbuznými, zamestnancami alebo partnermi. Chronický emocionálny stres tiež dochádza v dôsledku vykonávania opakujúce sa práce každý deň, nevedú k osobnému rozvoju, zbavenie jeho osoby riadny odpočinok, workoholizmu, nedostatok komunikácie. Uvedené faktory vedú k emocionálnemu vyčerpaniu.

Rozmanitosť príznakov príslušnej choroby a jej závažnosť závisia od osobnostných charakteristík jednotlivca. Pesimizmus, prevalencia sebakritiky a nedostatok normálnych vzťahov k vonkajšej kritiky, lenivosť, neschopnosť rýchlo prepínať z jedného variantu na inú činnosť - často faktorov, ktoré vyvolávajú nepríjemný stav do úvahy. Viaceré pozorovania naznačujú, že častejšie než iné osoby z chronického stresového stavu trpia psychastémiou.

Stáva sa, že predispozícia na výskyt stresu je stanovená geneticky. Takýmto ľuďom často chýba minimálny vplyv stresora, aby sa nevyvážili.

Zabrániť vzhľadu alebo vplyvu stresorov, ktoré negatívne ovplyvňujú telo, je dosť ťažké. Je omnoho jednoduchšie zmeniť svoju vlastnú reakciu. Zázrak recept, ktorý má skutočne magický vplyv na emocionálnu rovnováhu, zahŕňa štipku humoru, štipku sarkazmu, štipku ľahostajnosti, starostlivo zmiešaný s pravidelným odpočinku, cvičenie a zdravý spánok. Niekedy je situácia oveľa silnejšia ako jednotlivec, takže aj vyššie uvedený recept nepomôže, potom musíte len zmieriť a vydržať.

Existujú ľudia, ktorí nie sú schopní tolerovať ani krátkodobú miernu duševnú, psychickú alebo fyzickú námahu, pretože majú svoj vlastný charakter. Preto sú viac pravdepodobné, než ostatní trpia chronickým stresom.

Okrem týchto faktorov je vývoj danej poruchy tiež ovplyvnený rôznymi somatickými ochoreniami, napríklad chrípkou.

Symptómy chronického stresu

Podľa teórie fyziológov G. Selye analyzovaná odchýlka pre jeho formovanie prechádza niekoľkými fázami. Debutuje s úzkosťou. Jedinec navštívil nepríjemné myšlienky. Osoba si myslí, že v jeho živote sa niečo rozvíja, alebo niečo tak zlé, že nikto ho nepochopí, jeho postavenie nepovažuje.

Ľudia sa môžu cítiť nepríjemne kvôli vonkajším vplyvom zvonku (teplo, hluk) alebo sa cítia odlišné algie, ktoré sú ľahko eliminované drogami, ale ktoré spôsobujú strach. Tieto prejavy sú spôsobené typom stresora. V počiatočnom štádiu sympatický nervový systém vstupuje do vzrušeného stavu, hypotalamus pôsobí na hypofýzu, ktorá zase produkuje hormón ACTH. Zároveň nadobličkové žľazy produkujú kortikosteroidy, ktoré zvyšujú pripravenosť tela bojovať proti stresom.

Reakcia úzkosti je nahradená odporom, ktorý G. Selye konvenčne nazýva štádium boja a letu.

Na ďalšom úbytkom štádium nastane, ktorý sa zvyčajne vyskytuje len chronický stres, keď negatívne faktory ovplyvňujú jednotlivcov príliš dlho trvajúce, alebo je častým zmena jednej ďalšej stresor. V tomto štádiu sa potenciál a zdroje tela rýchlo znižujú.

Nižšie sú uvedené príznaky, ktoré naznačujú prítomnosť chronického stresového stavu, a to:

- neustále sa vyskytuje únava fyzickej a duševnej povahy, na odstránenie únavy, ktorá nie je schopná ani krátkej dovolenky;

- vzhľad izolácie, jednotlivec nemá komunikáciu s kolegami, nespokojnosť začína niesť trvalé nechuť, takže počet ľudí, ktorý chce jednotlivec vidieť, rýchlo klesá;

- vždy sa vyskytuje nespokojnosť, pochybnosti, nedostatok sebavedomia, osoba sleduje pocit zúfalstva.

Chronický nervový stres je nebezpečným prejavom symptómov na fyzickej úrovni, morálky a správania. Existujú problémy so zdravotným stavom, črevnými poruchami, pretrvávajúcou fyzickou únavou, nespavosťou, bolesťami hlavy. Existujú kožné problémy, akné. Záujem o intímny život je tiež stratený. Môže existovať prednosť pre psychotropné lieky alebo alkohol.

V sfére zmyslov dochádza k stálemu poklesu zúfalstva, ktorý je pravidelne prerušovaný bezpodmienečným podráždením. Jedinec sa cíti vyprázdnený a bezmocný, letargia, úzkosť, smútok. Človek sa stane nespokojným so svojou vlastnou sférou činnosti a úlohou v profesionálnom prostredí.

Okrem toho existujú zmeny v správaní. Predmet je ťažké sústrediť sa, existujú kognitívne poruchy, problémy s humorom, hnev zamestnancov a nadriadených. Je tu túžba uniknúť z reality, uniknúť z naliehavých problémov.

Symptómy opísanej poruchy teda zahŕňajú: úzkosť, nepokoj, konštantnú únavu, podráždenosť, poruchy súvisiace s vegetatívnym systémom.

Príznaky stresujúceho stavu chronickej povahy sú nasledovné:

- nadmerná náchylnosť na stresory, dokonca aj najmenší šok často vedie k vyčerpaniu, môže spôsobiť paniku alebo agresiu;

- nadmerná slzavosť, odpor, ľahko zraniteľná osoba;

- vysoká úzkosť;

- neschopnosť koncentrácie, poruchy pamäti, znížená duševná aktivita;

- uviazol v traumatickom probléme;

- zvýšená citlivosť na hluk, hlasné zvuky, jasné svetlo;

- porucha kvality spánku, ťažkosti so zaspávaním, spánok charakterizuje nepokoj;

- hyperplasticita, zvýšená srdcová frekvencia, tlakové skoky, dyspeptické poruchy.

Stresujúci stav chronickej povahy je mimoriadne negatívny, zatiaľ čo krátkodobý stres môže byť pozitívny. Chronický stres je vo vede označovaný ako úzkosť. Je rozdelená na biologické, psychologické a chronické emočné stresy.

Prvá zmena stresu je súbor reakcií tela, ktoré vznikajú pri nepriaznivých vplyvoch prostredia, ktoré vždy predstavujú skutočnú udalosť, ktorá ohrozuje život (napríklad trauma, počasie). Selye nazval biologický typ stresu "soľ života", pretože soľ je vždy v pokoji.

Biologický stres chronického priebehu je založený na chorobe, ktorá trvá dlhú dobu. Môže to tiež vyplynúť z nútenej existencie v nezdravých klimatických podmienkach. Často je provokujúcim faktorom dlhotrvajúca fyzická aktivita, ktorá sa vyskytuje na pozadí pretrvávajúceho nervového preťaženia (snaha dokázať niečo každému, dosiahnuť nedosiahnuteľné).

Tu sa fyzická osoba okrem fyzickej vyvíja chronickú únavu. Stresujúci stav v opísanom prípade spôsobuje veľa somatických ťažkostí - choroby tráviaceho traktu, dermis, myokardu, cievneho systému.

Psychický stres chronický priebeh sa líši od ostatných variantov jeho "zapuskaniya" a to nielen preto, že z minulých traumatických udalostí alebo situácií vyskytujúcich, ale aj nehôd, ktoré by podľa názoru jedinca, iba sa môže stať, že sa bojí. Ďalšou črtou zvažovaných variácií stresového stavu je schopnosť jednotlivca posúdiť potenciál svojich vlastných schopností pri odstraňovaní nepriaznivej situácie. Bez ohľadu na to, ako tvrdo prechádza opísaný typ chronického stresu, pretože neprispieva k zjavnému porušovaniu fungovania organizmu a neohrozuje existenciu osoby.

Príčiny vzniku psychického stresu sú skryté výlučne v spoločenských vzťahoch alebo v myšlienkach jednotlivca. Tieto faktory, ktoré spôsobujú túto variantu stresu: pamäť minulých zlyhaní, ich vlastné životné vedenia, motivačné akcie ( "zabaliť" sami seba, aby sa niečo na vyššej úrovni), neistoty o okolnostiach a dlhé čakanie.

Vznik tohto typu stresu je spôsobený predovšetkým osobnými charakteristikami, charakterom jednotlivca a jeho temperamentom.

Chronický emočný stres, podľa štúdií fyziológov, ovplyvňuje rast úmrtnosti. V procese evolučného vývoja ľudské subjekty vyvinuli emócie, ktoré sú súčasťou prežitia ľudí. Reakcia správania sa jednotlivcov je predovšetkým zameraná na vyjadrenie radostných emócií. Dnes, rovnako ako v dôsledku vedeckej a technickej revolúcie, existuje nerovnováha v stave mysle ľudí, ako na vytvorenie negatívnej reakcie negatívny vplyv na fyziologické procesy a zdravie. Napríklad hnev ničivo postihuje pečeň, slezina dysfunkcia vytvára úzkosť, smútok ovplyvňuje obličky, závisť spôsobuje abnormality v srdcovej výkonnosti. Faktory spôsobujúce popísaný druh stresu, často zahŕňajú: neschopnosť realizovať svoje vlastné túžby, rozšírenie oblastí komunikatívna interakciu v spoločnosti, nedostatok času, nevyčerpateľný lavínu zbytočných informácií, urbanizácie, jet lag, zvýšená emocionálne preťaženie v profesionálnej sfére.

Okrem vyššie uvedených skutočností sa väčšina jednotlivcov vždy stretáva so situáciami, ktoré predtým prežili, kde sa nedokázali vyhnúť chybám alebo zlyhaniu. Často je táto zmena stresu sprevádzaná depresívnymi postojmi. Človek sa stáva lhostejným k udalostiam, okoliu a svojej osobe. Byť pre neho stráca hodnotu.

Ako zmierniť chronický stres

Komplexným a dlhodobým procesom môže byť liečba chronického stresu. Práca, ktorá sa má zbaviť prejavov tohto porušenia, je predovšetkým zameraná na zmenu vlastného vedomia, správania a spôsobu života.

Pred začiatkom nápravného opatrenia, aby sa vylúčili vážne poruchy spôsobené dlhodobým stresom, sa odporúča najskôr vyšetriť.

Existuje niekoľko metód, ktoré sa zameriavajú na elimináciu symptómov chronického stresu, ktoré sú osvedčené postupy v tomto odvetví, a síce: psychoterapeutickú korekcia, auto-tréning, jogu, aromaterapiu a bylinné medicíny, rehabilitácie, lieky efekty.

Tvorivosť navyše zohráva dôležitú úlohu, ktorá umožňuje rozptýliť jednotlivca a mobilizovať zdroje tela.

Odstrániť niektoré fenomény chronického stresu môže byť, bez toho, aby opustil obvyklé miesto bývania pomocou ľudových metód.

Obrovský účinok, ktorý vám umožňuje odstrániť zbytočné napätie a upokojiť ošúchané "nervy", máte horúce kúpele na nohy tesne pred spaním. Odstraňujú únavu, prispievajú k skorému zaspávaniu a hlbokému a zdravému spánku. Kúpeľa pre celé telo s prídavkom levanduľového oleja, borovice alebo jedľa infúziou, kvety nechtíka lekárskeho, oregano, lístky mäty i relaxáciu, zlepšenie spánku, eliminovať psycho-emocionálne napätie.

Ak sa vyskytnú problémy so zaspávaním, odporúča sa dýchať tinktúru valeriána alebo okamžite namazať časovú oblasť levanduľovým olejom tesne predtým, ako sa presuniete do Morpheus.

Použitie zložiek rastlinného pôvodu sa považuje za spoľahlivý spôsob, ako uvoľniť sa pred nadmerným predávaním. Ale vyberte bylinky, aromatické oleje by mali byť starostlivo, aby nevyvolali alergickú reakciu. Ranný čaj s prídavkom harmančeka, citrónového balzamu a mäty zvyšuje uvoľnenú reakciu na vonkajšie podnety počas dňa. Oregano pomáha eliminovať nespavosť a ľubovník bodkovaný - odstráni depresívnu náladu.

S predĺženým hlbokým stresom bez profesionálnej psychologickej korekcie nemôže robiť. Psychoterapeutická práca zahŕňa také smery: hľadanie faktorov, ktoré vytvorili uvažovaný stav, analýzu týchto faktorov, diagnostiku typu reakcie na vonkajší stimul, vývoj odolnosti proti stresu.

Dôsledky posudzovanej choroby sú odstránené za pomoci liekopisných agentov. Odporúča sa používať sedatíva, vitamínové komplexy a minerály. U sedatív je lepšie uprednostňovať rastlinné prípravky. Mali by sa používať pri zvyšovaní srdcovej frekvencie, vzniku úzkosti, záchvaty paniky, strachu. Používanie liekov, ktoré zmierňujú nespavosť, vyžaduje aj opatrnosť, pretože niektoré lieky sú návykové.

Jednotlivec, ktorý správne odkazuje na okolitú realitu a vedie zdravý život, nie je vystavený dlhodobému stresu.

Vyhnite sa psychoemotional overstrain pomôže nasledovné odporúčania:

- dodržiavanie rutiny (prebudenie a odchod do Morfea, jedenie v rovnakom čase každý deň);

- v každodennom živote musí byť nutne prítomná fyzická aktivita (mierne denné zaťaženie mobilizuje zdroje celého organizmu, zabraňuje vzniku stagnujúcich procesov);

- potraviny by mali byť vyvážené, obohatené o vitamíny, odporúča sa upustiť od konzumácie látok obsahujúcich alkohol;

- Odporúča sa venovať čas tvorivosti;

- Nezabudnite komunikovať s príbuznými a priateľmi.

Dôsledky chronického stresu

Ľudské telo v dôsledku dlhotrvajúceho účinku stresorov stráca schopnosť rýchlo sa zotaviť a v dôsledku toho sa z neho odčerpajú životné zdroje.

Takýto stav spôsobuje útlak na psychiku a narušenie fungovania imunitného systému, vďaka čomu sa telo stáva nechránenou pred vystavením vonkajším infekciám, čo vedie k častým ochoreniam.

Vzhľadom k dlhšej stresových podmienok postihnutých zažívacie ústrojenstvo: zvýšená chuť do jedla, alebo zmizne, je tiaže v podbrušku poruchy označeného stolice (zápcha, hnačka, alebo ich kombinácie).

Urýchľuje proces starnutia: existuje rastúci počet šedovlasý vlasy, vrásky na tvári a krku, znižuje pružnosť dermis, je akné, dôjde k olupovaniu kože, zhoršenie spôn, vypadávanie vlasov.

Je neuveriteľne ťažké existovať v spoločnosti. Jednotlivec sa sústreďuje, keď vyžadujú túto okolnosť, nemôže, je v jeho myšlienkach zmätok, vzniká ťažkosti pri riešení problémových situácií. Zvyšuje zraniteľnosť ľudí. Ak sa vyskytnú neočakávané problémy alebo prekážky, môže dôjsť k zhoršeniu stavu, ktorý sa prejavuje v nervovej poruche, pri výskyte samovražedných myšlienok.

Predĺžený vplyv stresorov a ich dôsledkov vedie k vývoju nasledujúcich patológií:

- ochorenia myokardu a cievny systém (mozgová príhoda, arteriálna hypertenzia, ischemická choroba);

- poruchy fungovania nervového systému (neurónové ochorenia, migréna);

- Choroby tráviaceho traktu (vredy);

- endokrinné patológie (diabetes mellitus);

- lokomotorické poruchy (artritída);

- problémy s kožou (psoriáza, ekzém);

- alergické reakcie a prejavy (žihľavka, astma, dermatitída);

- anomálie vo fungovaní reprodukčného systému (menštruačné nezrovnalosti, znížené libido).

Stres - typy, príčiny, príznaky a liečba

Stres je reakcia tela na silné emócie (môžu byť negatívne a pozitívne), rozruch a preťaženie. Počas tohto obdobia ľudské telo začne produkovať hormón adrenalín - potrebuje nájsť cestu von! Mnoho ľudí tvrdí, že stres je nepostrádateľnou súčasťou života každého človeka: bez takých emócií, "chvenie" a starostí bude život príliš nudný a nepríjemný. Treba však pochopiť, že ak je veľa stresových situácií, potom sa telo unaví, začína strácať silu a schopnosť riešiť aj ťažké problémy.

Stres je veľmi dobre študovaný vedcami a lekármi, dokonca boli identifikované mechanizmy vývoja tohto stavu - sú to nervové, hormonálne a cievne systémy. Príslušný štát má negatívny dopad na celkový zdravotný stav (znížená imunita, rozvíjať ochorenie tráviaceho traktu, depresia začína s časom), takže je potrebné poznať nielen všetko o strese, proti nemu, ale aj pochopiť, aké metódy možno obnoviť svoj stav ako u zdravých úrovniach.

Príčiny vývoja stresu

V skutočnosti príčinou vývoja stresujúceho stavu môže byť absolútne každá situácia, ktorá môže mať silný vplyv na osobu. Napríklad pre mnohých je strata rukavíc považovaná za maličkosť, mierne nepríjemnosť, ale na druhej strane existujú ľudia, ktorí túto stratu považujú za skúsenosti, frustráciu, skutočnú tragédiu. Veľký vplyv na emocionálne prostredie človeka vyvíjajú aj vonkajšie podnety, ako napríklad smrť milovaného človeka, neustále skandály v práci. Ak hovoríme o vnútorných stimulových príčinách, potom hovoríme o revízii niektorých životných postojov, presvedčení, práv na sebaúcty. Muži i ženy rôzneho veku sú vystavení stresu bez ohľadu na ich spoločenské postavenie a finančnú prosperitu. A ak je v malom množstve stresu dokonca prospešné pre telo, konštantný pobyt v tomto stave povedie k vážnym patologickým zmenám. V niektorých prípadoch je termín "napätie" sa používa na stanovenie určité podnety - napríklad na fyzikálnych stimulov zahŕňajú dlhodobej expozícii na chlad alebo teplo. Vo všeobecnosti sú tri hlavné typy posudzovaného štátu:

chemický stres - reakcia na účinok rôznych toxických látok;
psychický - účinky na telo pozitívnych / negatívnych emócií;
biologický - spôsobujú preťaženie svalov, traumy, rôzne typy ochorení.

Príznaky stresujúceho stavu

Čo možno považovať za stresovú situáciu? Odpoveď na túto otázku možno získať poznaním hlavných príznakov stresu:

Podráždenosť a / alebo depresívna nálada. Tieto javy sa navyše považujú za symptómy stresu iba vtedy, ak nastanú bez akéhokoľvek dôvodu.
Zlý sen. Dokonca aj s maximálnou únavou, po náročnom pracovnom dni a potrebou skorého zotavenia, osoba, ktorá je pod stresom, nebude môcť dobre spať.
Zhoršenie blahobytu. Je to otázka neustáleho bolesti hlavy s neintenzívnym charakterom, chronickou únavou a neochotou vo všeobecnosti niečo robiť alebo robiť.
Zhoršená aktivita mozgu. Príznakmi stresu môže byť aj pokles výkonnosti a narušenie koncentrácie a problémy s pamäťou. Roztrúsená skleróza sa nerozvinie a amnézia sa nedá nazvať stavom, ale neschopnosť plne sa zapojiť do učenia a duševnej práce môže viesť k stresu.
apatia. V stresujúcom stave človek stráca záujem o ostatných, prestáva komunikovať s priateľmi a príbuznými a pokúša sa vyčleniť.
Zlá nálada. Tento koncept zahŕňa zvýšenú slzavosť, sebadôru, túžbu, pesimistický postoj, plač, ktorý ide do hystérie.

Vo strese človek pozoruje porušenie chuti do jedla - môže úplne zmiznúť, alebo naopak, môže sa prejaviť na pravidelné prejedanie. Okrem toho, s progresiou stresu, existujú nervové tiky, charakteristické pohyby toho istého typu - napríklad človek môže neustále vykrútiť pery, hltať sa na nehty. Nedôvera k druhým sa tiež vyvíja. Vyššie uvedené symptómy daného ochorenia okamžite určia, či je osoba pod stresom. Môžete prejsť jedným z mnohých záťažových testov, ktoré sú k dispozícii na internete, ale je lepšie hľadať pomoc od profesionálov. Skúsení psychológovia okamžite dávajú príležitosť podstúpiť skutočne kompetentné testy, určiť úroveň stresu a zvoliť liečbu.

Etapy vývoja stresu

Vyššie uvedené znaky príslušného stavu sa nemôžu objaviť náhle a okamžite - stres, ako akákoľvek patológia, má progresívny vývoj.Lekári rozlišujú niekoľko stupňov progresie stresu:

Prvý - telo je mobilizované, vnútorné napätie rastie, človek je poznačený zrozumiteľnosťou kognitívnych procesov, zvýšená schopnosť pamätať si informácie.
Druhá fáza - stres ide do skrytého stavu, pretože bol skrytý v tele. Prechod do tohto štádia nastane len pri dlhotrvajúcom strese v prvej fáze vývoja - človek vstupuje do obdobia dezadaptácie. Charakteristické znaky druhej etapy stresu:

zníženie kvality aktivity akéhokoľvek druhu;
nedostatok organizácie v správaní;
Nedávno získané informácie sa stratili v pamäti;
sú spáchané akcie, dôsledky ktorých si človek myslí.

Tretí - dochádza k poklesu vnútornej energie, ktorá je charakterizovaná nervovým vyčerpaním. Výsledkom môže byť neadekvátne správanie, ktoré, ak je predĺžené, môže viesť k vážnemu ochoreniu.

Upozorňujeme:prvá a druhá fáza stresu nevyhnutne nevyžaduje pomoc lekárov - ľudské telo je veľmi silné, má silný potenciál, ktorý by sa mal používať v stresových podmienkach. Tretia etapa však vyžaduje zapojenie špecialistov - psychológov, psychoneurológov, terapeutov - do riešenia problému.

Spôsoby liečenia stresu

Ak dôjde k vážnym dňom, je vnútorné napätie, trpí nespavosťou a neprimeraným podráždením, potom nepočúvajte, aby ste užívali lieky. Samozrejme, že si môžete kúpiť sedatíva v lekárni, ale najprv sa musíte pokúsiť vyriešiť problém so silami svojho vlastného organizmu.

Čo môžem urobiť sám

Pri prvých príznakoch stresu, a dokonca aj v období riešenia mnohých problémov, stojí za to pravidelne odvrátiť od zhonu. Za týmto účelom si môžete prečítať knihu, prezrieť si svoje obľúbené filmy, navštíviť svojich priateľov a usporiadať pokojný večer stretnutia. Hlavná vec - nenechajte sa zapojiť V túto chvíľu alkoholu a hlučnom prostredí, pretože nemá zmierniť stres, ale len pridať nepohodlie. Lekári odporúčajú, ak chcete znížiť stres, choďte... na vodné procedúry. A to môže byť bežná sprcha v byte (ideálne - kontrast), a plávanie v bazéne, a odpočívať na otvorenej vode. Dokonca aj podľa psychikov a tradičných liečiteľov je voda schopná vyčistiť energetické pole a obnoviť energetickú úroveň v tele. Ak sa stres ešte nevyskytol v ťažkých podmienkach, môžete sa ho zbaviť pomocou liečivých rastlín, ktoré majú upokojujúci účinok. A za to, že nie je nutné používať žiadne dodatočné poplatky - dosť variť mäty, medovky a oreganom ako čaj a piť po celý deň namiesto nápoja a kávu. S nespavosťou, pohár vývaru mäty pomôže - 1 lyžica suchých listov závodu na 200 ml vriacej vody. Ak chcete piť tento "liek", je potrebná asi hodinu a pol pred spánkom, každý deň. Ale majte na pamäti, že príliš veľa sa zapojiť do varenej mäty nestojí za to - dosť 5-7 techniky obnoviť plný spánok. Na zmiernenie napätia môžete tiež použiť kúpeľ s odvarom liečivých rastlín. Pripravte len vývar: so 50 g rozmarínu, paliny a vápno kvety, zalejeme 3 litre vody a varí sa pri nízkej teplo intenzitou po dobu 10 minút. Potom sa produkt vleje do kúpeľa - výsledkom by mala byť teplá voda. Schéma užívania upokojujúcich kúpeľov - dvakrát týždenne 20 minút pred spaním.

Čo dokáže lekár?

Ak máte pocit, že sami nedokážete zvládnuť príznaky stresu, napätie sa zvyšuje, okolité dráždenie, potom by ste mali hľadať odbornú pomoc. Môžete okamžite prejsť na recepciu psychológovi - špecialista nebude nielen počúvať, ale bude tiež vyzývať na riešenie problému, v prípade potreby sa obrátiť na konzultáciu s psychiatrami a neurológmi. Je dôležité, aby sa: drogy zo skupiny trankvilizérov a nootropík nemôžu byť konzumované samostatne - lekár by ich mali predpísať po vyšetrení.

Vplyv stresu na telo

Stres nie je len zlá nálada a emocionálny šok. Takýto patologický stav bude nevyhnutne mať negatívny vplyv na ľudské zdravie a sociálnu zložku života.

Stres a zdravie

Nikto argumentuje, že pravidelne vzplanúť obdobia podráždenosti a ľahostajnosti nutne poškodiť telo - ojedinele vyskytnúť silné emócie, to je užitočné pre každého (ktorý, mimochodom, nemusí vždy byť pozitívne!). Ale dlhotrvajúci stres môže viesť k nasledujúcim následkom:

v práci kardiovaskulárneho systému dochádza k porušovaniu - infarkt myokardu, angína, pretrvávajúci vysoký krvný tlak;
človek môže vyvinúť diabetes a zápal pankreasu a štítnej žľazy;
ženy sú prerušené menštruačným cyklom, menopauza môže predčasne nastúpiť;
trpí gastrointestinálny trakt - možno diagnostikovať kolitídu, cholelitiázu, gastritídu a peptický vred žalúdka a dvanástnika.

Nemusíme si myslieť, že po dvoch stresoch sa vyššie uvedené choroby nevyhnutne prejavia - lekári túto podmienku označujú za "bombu s oneskorenou akciou". Koniec koncov, nemôže byť hovoriť - všetky choroby z nervov! Pravidelné stres vyvoláva vysokú koncentráciu glukokortikoidov - to vedie nakoniec k svalovou dystrofiou, a vstrebávanie vápnika veľké množstvo hormónov "uvoľnenej" obdobie stresu, končí osteoporózy. V každom prípade dôsledky stresu pre zdravie sú naozaj vážne - dôležitosť prevencie daného stavu si ani neskúsi diskutovať.

Vplyv stresu na plnosť života

V skutočnosti stres nemá vplyv na ľudí okolo - nemôžu byť infikovaní. Ale zlá nálada, roztrhanie, pravidelná hysterika, podráždenie a útoky nemotivovanej apatie môžu rozrušiť nielen komunikáciu s priateľmi a príbuznými. Kvôli častému stresu sa rodiny rozpadajú - kto chce tolerovať nevyváženú osobu vedľa neho? Po prenesenom namáhaní sa odporúča vykonať nasledovné:

"Uvoľnenie pary". Vyberte si odľahlé miesto, nechajte mesto pre prírodu alebo len prejdite do pustatiny - budete musieť hlasno kričať. Je to plač, ktorý pomôže "vyhadzovať" nahromadené negatívne emócie. Môžete kričať akékoľvek slovo alebo zvuk, zvyčajne dva alebo tri silné výkriky stačia na to, aby cítili silnú úľavu.
Dýchacie cvičenia. Už dlho vzniká priama súvislosť medzi dýchaním a emocionálnym stavom človeka - napríklad so silným strachom, dýchaním "zachytiť". S výsledným podráždením sa môžete rýchlo upokojiť hlbokým dychom nosom, oneskorenie 2-3 sekundy, hlboký výdych cez ústa.

Viac informácií o metódach boja proti stresu s respiračnou gymnasťou nájdete v prehľade videí:

Fyzická aktivita. Ak chcete minimalizovať následky stresu, budete musieť robiť žiadnu fyzickú aktivitu - jogging na čerstvom vzduchu, hrať na silový tréning zariadení, upratovanie domu, pleťou záhrady.
Podpora pre blízkych. To je veľmi dôležitý moment v liečbe stresu - keď človek sám zažije svoj vlastný stav, človek len zhorší úzkosť, objavia sa veľmi temné myšlienky. Najčastejšie stačí rozprávať s niekým, zdieľať svoju boľavosť, plakať - nedôjde k stresu a psycho-emocionálny stav sa rýchlo zotaví.

Chcete sa naučiť ako uvoľniť stres za 2 minúty? Dodržujte odporúčania psychologa, ktoré sú uvedené v video výučbe:

Stres je akýmsi "monštrom", ktorý môže dlho trvať dlho bez toho, aby spôsobil bolesť / slzy / problémy. Táto podmienka môže mať absolútne vplyv na každého, bez ohľadu na to, aká úroveň stresovej odolnosti človeka. Stačí však len raz, aby sme zvládli tento problém, aby sme si boli istí, že nedôjde k dôsledkom stresu. Tsygankova Yana Aleksandrovna, lekárka, terapeutka najvyššej kvalifikačnej kategórie

Celkom: 17,486 zobrazení, dnes 1 krát