Ako sa zbaviť posadnutosti

Aby ste sa zbavili nadmernej posadnutosti, musíte prehodnotiť svoj postoj k svojmu milovanému. Majte na pamäti, že posadnutosť je neoddeliteľnou súčasťou vzťahu. Neustále trápiš iného človeka a snažíš sa obrátiť všetku jeho pozornosť iba na seba. Nezabudnite, že má svoj vlastný život, prácu, priateľov, ku ktorým chce venovať pozornosť.

Vezmite si kus papiera a napíšte všetky vaše nadhodnotené požiadavky vo vzťahu k vašej osobe. Pamätajte si, koľkokrát ste volali späť k svojmu milovanému počas dňa, ako je to potrebné venovať pozornosť, aké otázky kladú. A teraz sa pokúste to všetko vyhnúť z hlavy a zmeniť sa na seba. Ak to nepracuje hneď, nastavte počet hovorov, ktoré môžete vykonať denne na jeho číslo. Nechajte toto číslo čo najmenšie. Povedzme dva alebo tri. Premýšľajte, čo mu v tomto rozhovore poviete. Vylúčte zo zoznamu otázky ako: "Kde ste teraz? A kto je blízko k vám? A kedy prídete? "

Vo večerných hodinách na schôdzi nemusíte mučiť svojho blízkeho a hľadať podrobný prehľad o minulom dni. Muži nie vždy ochotne rozprávajú o svojej práci, takže sa nedotýkajte a neprídejte. Je lepšie plánovať schôdzku vopred. Navrhnite zaujímavé miesto, kde môžete ísť spolu.

Dajte mu občas príležitosť stráviť čas s priateľmi. Pre mužov to znamená veľa. A znova, nenechajte sa kontrolovať počas takýchto stretnutí, neponúkajte na telefóne.

Tento druh postoja vám pomôže udržať zmysel pre vás. Mladý muž vás bude viac ctiť, pokúsite sa dosiahnuť vašu lásku a pozornosť.

Ako sa zbaviť obsedantno-kompulzívnej poruchy

Každý, kto má krásne srdce návyky: spať len na mojej ľavej strane, dal šálka iste svoje právo, a spodná bielizeň zoskupené podľa farieb. Ale tieto neškodné činy nemožno v žiadnom prípade porovnávať s ťažkými obsedantnými myšlienkami úplne podriadenými vôli človeka. Potreba osprchovať pre dvadsaťkrát za deň, neschopnosť spať, kým v kuchyni nie je žiariace čistotou, sa obávajú, aby niekoho zabiť... obsedantno-kompulzívna porucha je oveľa bližšie, než si myslíte. Ako sa môžeš zbaviť?

Ako rozpoznať obsedantno-kompulzívnu poruchu

Neuróza kompulzívnych stavov je duševná porucha, ktorá sa vyskytuje na pozadí skúseností a stresov, nadmernej sebadisciplíny, túžby ovládať okolitú realitu. Obsahuje dve "komponenty":

1. Obsessions alebo obsesie:

  • strach z mikróbov, strach z komunikácie s "špinavými" ľuďmi alebo dotýkanie sa vecí iných ľudí;
  • neustále vzrušenie - "Je sporák / žehlička / ohrievač vypnutý?", "Je zablokované predné dvere / auto / kancelária?";
  • túžba za každú cenu určiť pre každú vec svoje "legitímne" miesto - ak sú papuče v nesprávnom rohu, potom sa človek nebude môcť sústrediť na nič iné;
  • strach zo spôsobenia fyzickej alebo emocionálnej ujmy (napríklad strach, že sa zmení na svojho partnera alebo ho náhodou zmrzačí).

2. Námahy alebo kompulzívne účinky:

  • hypertrofovaná túžba po čistote: opakované umývanie rúk, zmena uterákov na novú ihneď po použití, denné všeobecné upratovanie;
  • pokusy zabrániť znečisteniu akýmkoľvek spôsobom: odmietnutie dotyku kľučky dverí, toaliet, peňazí, oblečenie niekoho iného, ​​neochota rútiť sa rukou pri stretnutí;
  • potreba neustále kontrolovať všetko: pred opustením domu človek niekoľkokrát obchádza svoje "majetky" a kontroluje ich za prítomnosť zahrnutých domácich spotrebičov, odomknutých dverí alebo otvorených okien;
  • potreba "ochranných" rituálov - napríklad, "keby som nepokročila na trhliny medzi dlaždicami, potom som šťastie."

Človek si jasne uvedomuje absurdnosť a nelogickosť svojich myšlienok a činností. Pacient nemá radosť stráviť tri hodiny perchepverku rovnaké dokumenty, ktoré skutočne vyžadujú päťminútovú pozornosť - ale inak to jednoducho nemôže urobiť.

Hlavné metódy boja proti obsedantno-kompulzívnym neurózam

Rovnako ako akýkoľvek iný problém, obsesívno-kompulzívna porucha má niekoľko "klasických" spôsobov riešenia:

  1. Prijímanie liekov. Najzrejmejšia, ale najmenej účinná metóda liečby neurózy. Antidepresíva sa tento problém nezbavia, ale utopia ho. "Skúsení" pacienti tvrdia, že užívanie takýchto tabliet je plné neustáleho ospalosti, nízkej úrovne uvedomenia, letargie.
  2. Kognitívna psychoterapia. Zameriava sa na pochopenie vášho zvýšeného zmyslu pre zodpovednosť a obsedantných myšlienok, ktoré z neho vyplývajú. Cieľom takejto psychoterapie je naučiť pacienta konštruktívne reagovať na nezdravé myšlienky bez toho, aby sa uchýlil k dodržiavaniu rituálov.
  3. Rodinná psychoterapia. Keďže obsesívno-kompulzívna porucha často vyvoláva problémy vo vzťahoch s príbuznými, spoločná psychoterapia s členmi domácnosti môže byť veľmi dôležitá.
  4. Skupinová psychoterapia. Spoľahlivé rameno spoločníka v nešťasti vždy dodáva dôveru v seba samého. Je omnoho ľahšie rozpoznať prítomnosť problému, keď sa iní ľudia zhromaždili v miestnosti, tak či onak, prišli do kontaktu s neurózou. A od rozpoznávania problému, kým jeho korekcia nie je na dosah.

Zasadnutia psychoterapie a predpisovania liekov sú výsadou psychoterapeuta. V modernej realite je takýto špecialista ľahko nájsť. Najťažšou vecou je donútiť sa k tomu, aby sa k nemu prijímal: pojem, že mentálne poruchy by mali byť starostlivo skryté aj od seba, je stále nažive.

Neuróza nutkavých stavov: ako sa zbaviť

Stupeň úspechu samošetrenia závisí vo veľkej miere od schopnosti sebakontroly: ak máte dostatok vôle prestať sa obávať bez dôvodu a prestať vykonávať nelogické akcie, môžete zabudnúť na neurózu.

Spomienka na aspirantov, aby sa zbavili obsedantno-kompulzívnej poruchy, zahŕňa takéto položky:

  1. Zbierajte informácie. Vedomí - potom ozbrojení. Čím viac vedomostí má človek o povahe svojho problému, tým ľahšie ho rieši. Prinajmenšom službám "hľadajúcich" - kníh a článkov na internete.
  2. Naučte sa relaxovať. Jóga, meditácia, dychové cvičenia pomáhajú znížiť závažnosť neurotických symptómov. Tichá osoba je menej náchylná k nepokojom a nie je tak úzkostlivá, aby "bola stále na kormidle" a ovládala každý detail svojho života.
  3. Komunikujte s ľuďmi. Nezakrývajte svet a vychutnávajte si problém. Má vlastnosť vyrastiť do neuveriteľných stupníc, ak je v uzavretom priestore.
  4. Vedome zvyšuje prejav symptómov neurózy. Ak je potrebné nakresliť trojuholník šesťkrát s prstom na stole, je potrebné, aby bol počet opakovaní čo najviac možný. Dokonca aj väčšina neurotického "nadšeného" neurotika sa unaví zobrazovaním geometrickej postavy stokrát za sebou. Postupne tento rituál zmizne zo života.
  5. Prepnite pozornosť. Akonáhle sa v hlave objaví panická myšlienka, že "my všetci zomrieme, čo je hrôza, ja som neopustil rúru...", musíme okamžite venovať pozornosť niečomu inému. Je možné študovať podrobnosti o každej blízkej osobe: ak sa počítanie gombíkov na jeho obleku uskutoční a pokus o určenie farby ponožiek, bude obsesia zapomenutá.

S náležitou starostlivosťou sa zbaviť neurózy posadnutosti je možné a na vlastnú päsť. Ak to nevyjde, potom nie je ťažké dohodnúť stretnutie s odborníkom. Hlavná vec je začať.

Ako pomôcť blízkemu zbaviť sa obsedantno-kompulzívnej poruchy

Mama, manželka, strýko, syn, babička - každý z milovaných môže trpieť neurózou posadnutosti. Stojí za to pozorovať ľudské správanie: možná jeho podivná túžba každé ráno ležal na stole všetky zástrčky a potom schovať na svojom mieste - to nie je zvlášť tučný "šváb", ktorý prebýva v mysli, ale len prejavom obsedantno-kompulzívnou poruchou.

Podpora blízkych príbuzných je pre pacienta veľmi dôležitá. Mali by dodržiavať tieto odporúčania:

  • vždy si pamätajte, že príliš adekvátne správanie je dôsledkom neurózy a nie nedostatku charakteru. Nie je potrebné obviniť osobu z toho, čo ešte nemôže zmeniť;
  • mať zmysel pre humor. Zábavný benevolentný vtip umožňuje pacientovi pozrieť sa na svoje obsedantno-kompulzívne zvyky z vonku;
  • udržiavať pozitívnu a otvorenú komunikáciu. Nemá zmysel kritizovať neurotika za činy spáchané pod vplyvom poruchy: je to ako požiadať tehotnú ženu, aby prestala trpieť zmenami nálady;
  • nezúčastňuje sa rituálov pacienta. Ak predtým kvôli pocitu spolupatričnosti k neurotické rodiny ho podporoval vo všetkých "slávnych" úsilie, ako je nutnosť chodiť okolo budovy trikrát skôr, než vstúpi do nej, potom je na čase, aby ho zastavil. Ak nátlak nemá podporu, potom to čoskoro skončí.

Do určitej miery je prítomná neuróza obsedantných štátov vo všetkých ľuďoch. A zatiaľ čo rituálne akcie a posadnutosti nikoho neobťažujú, nie je dôvod na obavy. Nakoniec, aké škody môžu vzniknúť z presvedčenia, že šťastie prináša zvyk sedieť v autobuse na tom istom mieste?

Obsedantné akcie a myšlienky: ako sa ich zbaviť?

Obsedantné myšlienky alebo akcie - sú tiež povolaní obsesie a nátlaky - sú jedným z najťažších porúch. Okrem čas potrebný na vykonávanie rušivé činnosti a "myslenie" obsedantné myšlienky, ľudia majú tiež ťažkosti v komunikácii, práci, štúdiu či dokonca v každodennom živote.

Menšie posadnutosti alebo akcie známe každému človeku: môžeme byť zamestnaný na nadchádzajúce významné udalosti, ako skúšku, môžeme starať o to, či budeme vypnúť sporák, môže vyhýbať sa trhlín v chodníku, a každé ráno, môžeme sledovať určitý postup.

To všetko pomáha zmierniť úzkosť a zmierniť napätie. 40% ľudí je podráždených, keď musia zmeniť rutinné veci.

Niektoré posadnutia alebo nápady môžu byť dokonca užitočné v živote.

Pred nejakým časom som už publikoval zoznam obsedantných myšlienok, ktoré prídu na mysli celkom normálnym ľuďom, podľa prieskumu na Facebooku a podľa literatúry. Pozrite sa na obrázok: toto sú činy, ktoré sa úmyselne dopúšťajú toľko ľudí (Muris, Murckelbanch Clavan, 1997).

Avšak v niektorých prípadoch sa frekvencia obsedantných myšlienok stáva väčším a je ťažšie odolať impulzom vykonať určitú činnosť.

Tu je príklad, ako veľmi obsedantno-kompulzívna porucha môže pokaziť a skomplikovať život bežného človeka.

Prípad obsedantných myšlienok o cudzoložstve

Čoraz častejšie sa obávala, ak by nezmenila svojho manžela. Možno ho dokonca nedobrovoľne zradila?

26-ročná dievčina, ktorá ju volala S., mala dlhé stretnutie s mladým mužom, nakoniec jej navrhol a súhlasila. Niekde v tom čase mala najprv "zvláštnu" myšlienku a úzkosť môže zmeniť budúceho manžela. Napriek skutočnosti, že nemal najmenšiu chuť k tomu, ako sa nikdy nerobil, tieto obavy sú pevne zakorenené v mysli, a ako na blížiace sa svadobný deň, S. stále strach, či zmení svojho manžela. Možno ho dokonca nedobrovoľne zradila? Tieto myšlienky spôsobili jej veľké nepríjemné pocity, sotva ich odviedli.

Predtým sa občas obávala, že môže poškodiť iných ľudí: napríklad, keď si kúpila sadu riadu, pomyslela si, čo teoreticky nemôže odolávať a nedobrovoľne odrezať niekoho z domácnosti, po ktorých sa tieto myšlienky začali neustále vracať. Vo všeobecnosti sa S. považovala za veľmi zdvorilé a vzdelané dievča s jemnou povahou, nikdy nemala žiadne problémy so zákonom, a preto sa tieto strašné myšlienky veľmi zdesili.

Okrem toho sa S. cítil vinný za takéto myšlienky. Preto sa rozhodla urobiť niekoľko opatrení na ochranu: napríklad vytiahla nože zo sady a vytiahla ich ďalej do šatne so zámkom; pred večerou sa vyhýbala nastaveniu tabuľky; prestala chodiť sama, aby úplne vylúčila možnosť, že "impulzívne" začne flirtovať s ostatnými mužmi.

Po nejakej dobe prišla s myšlienkou založiť špeciálny denník, kde si zapísať kde a s kým bola počas dňa od momentu prebudenia a pred spaním do postele, takže S. dokázala, že rozhodne nezmenila svojho manžela a nepoškodili iných ľudí. Nechala sa viesť denník, iba ak by bola so svojím manželom alebo s jedným blízkym priateľom.

Po chvíli sa S. spýtala tejto blízkej priateľky, či počula akékoľvek povesti, že S. podvádza svojho manžela. O niečo neskôr sa S. začal neustále zaujímať o túto tému nielen pri komunikácii s blízkym priateľom, ale aj pri komunikácii s inými ľuďmi.

A o niečo neskôr sa S. chytila ​​pozorne sledovaním správ v televízii v nádeji, že jej meno nebude uvedené v zločineckých správach.

Jej budúci manžel si to nemohol všimnúť, bol veľmi rozrušený a rozrušený tým, čo sa deje. Samozrejme sa obával, že S. neustále hovorí a myslí si, že ho zradí. Aj tieto javy veľmi zabránili v živote, komunikácii a práci.

Vlastnosti obsedantných myšlienok a akcií (obsesie a nátlaky)

Je prach plný zárodkov alebo nie?

Obsessions alebo posadnutosti, - ďaleko od jednoduchého nadmerného obáv o problémy a nátlaky (obsedantné činy) nie sú jednoduché opakujúce sa pohyby. Zvláštnosti obsesií spočívajú v tom, že ľudia ich vnímajú ako mimozemskú, inváziu, niekedy dokonca v rozpore s ich povahou, nadmernými, bezmocnými, ale... s nimi nemožno nič robiť. Vždy, keď sa vracajú, človek zažije vážnu úzkosť.

Obsessions sú vo forme:

  • túžby (napríklad túžba smrti manžela);
  • impulzy (impulz prisahať v cirkvi);
  • obrazy (zakázané, nežiaduce obrazy scén sexuálnej alebo násilnej povahy);
  • myšlienky (mikróby všade a všade);
  • pochybnosti (zatvorené alebo nezavreté dvere).

Zvyčajne obsesia obsahujú jednu alebo viacero opakujúcich sa tém a najčastejšie z nich sú kontaminácia a nečistota. Ďalšie "populárne" témy posadnutosti sú násilie, agresia, presnosť, symetria, poriadok, náboženstvo a sexualita. Čo je charakteristické, obsedantné myšlienky u normálnych ľudí sa dejú presne tie isté témy.

Samostatne je potrebné poznamenať, že obsedantný pocit "nie je dostatočne dobrý" (neúplnosť). V tomto prípade môžu ľudia zapínať a vypínať svetlo niekoľkokrát alebo pohybovať objekty z miesta na miesto, kým zistí, že "teraz je to dosť dobré". Bohužiaľ, zakaždým "dosť dobroty", aby ste dosiahli toľko ťažšie.

Aby sme sa zbavili posadnutosti, ľudia trpiaci obsedantno-kompulzívnou poruchou cítia ohromujúcu potrebu vykonávať určité Obavy, nátlaky alebo rituály. Napriek tomu, že "rozum" človek rozumie, že vykonanie tejto akcie je iracionálne a bezvýznamné, stále ju vykonáva a cíti uľavený. Na chvíľu. Nátlaky (kompulzívne účinky) môžu mať aj rôzne formy a najčastejšie sú čistenie, pranie, opätovné vyšetrenie a objednávanie.

Iné nátlaky môžu byť vyjadrené v určitých "ochranných" slovách, počítaní, "špeciálnych správnych myšlienkach", modlitbách a iných pokusoch neutralizovať alebo "zrušiť" obsedantné myslenie.

Obsedantné myšlienky a činy (rituály) sú priamo spojené. Rituály môžu znížiť úzkosť z obsedantných myšlienok (alebo obrazov, atď.) Ak však v obsedantných myšlienkach nie je nič nebezpečné, potom rituály nie sú tak nevinné.

Môžeme povedať, že leví podiel na príspevku k udržiavaniu obsedantno-kompulzívnej poruchy patrí práve rituálom. Druhým posilňujúcim a posilňujúcim mechanizmom je shunning: situácie a udalosti, ktoré môžu vyvolávať obsedantné myšlienky alebo akcie.

Ďalšie poruchy podobné posadnutým myšlienkam

Je potrebné rozlišovať medzi obsedantno-kompulzívnej poruchy, na strane druhej, veľmi podobne ako to, podmienok, ako je trichotillomania, kleptománia, hlodání nechtov, tiky, a tak ďalej. Napríklad s trichotillomania (ťahanie za vlasy) sú tiež prítomné opakujúce sa a kompulzívna akcie, ale obsedantné myšlienky, ktoré spôsobujú úzkosť, chýba.

Ľudia s OCD vykonávať akcie kvôli strachu z nákazy, úzkosti, niečo zle, a double-skontrolovať sami, aby sa ubezpečil, že to najhoršie sa nestalo a nestane. Na rozdiel od toho trichotilománie trpia zažiť silné nutkanie vytiahnuť vlasy kvôli nepríjemné pocity (nuda, hnev, frustrácia, atď.) Navyše po akcii s pacientmi trichiotillomanii často cítia radosť a potešenie nie je v OCD.

Okrem toho špecialista diferencuje diagnózu od schizofrénie a deliria.

Kognitívno-behaviorálna psychoterapia obsesií

Pri vykonávaní ERP klienta môžete byť požiadaní, aby ste sa dotkli "obzvlášť špinavých" objektov.

Tak, ako to príde môžete sa zbaviť obsedantných myšlienok a rituálov? Po prvé, budem okamžite povedať, že diagnózu obsedantno-kompulzívnej poruchy môže urobiť iba lekár (napríklad psychiatr). Po druhé, na liečbu obťažovania u dospelých môžete liečiť aj medicínsky a psychoterapeuticky. Antidepresíva sú spravidla predpisované v niektorých prípadoch antipsychotikami. Podávanie liekov by malo vykonávať iba lekár!

Okrem toho sa široko používajú tieto metódy: ERP (prevencia expozície a reakcie) a kognitívna psychoterapia.

ERP (expozícia a prevencia odozvy) - alebo ponorením a aby sa zabránilo reakcii - behaviorálna technológiu, ktorá v podstate pozostáva z nasledujúcich krokov: Pre pacienta s obsedantno-kompulzívnou poruchou spolu s terapeutom vytvoriť zoznam obsedantne obáv, po ktorom bude pacient zámerne ponorený do znepokojujúce situáciu a daj si rituál na zmiernenie úzkosti. Terapeut sa chová ako tréner alebo tréner, ktorý s ERP technológie, pomáha klientovi na dokončenie tejto úlohy a podporuje, riadi ju.

Možnosti ERP sú veľmi veľa, sú vytvorené individuálne pre každého konkrétneho klienta. Iba všeobecná schéma riadenia ERP zostáva rovnaká. Napríklad osoba, ktorá má obávané obavy z infekcie, môže byť požiadaná, aby sa dotkla "obzvlášť špinavých" predmetov (kľučky dverí, toaletnej misy, podlahy atď.). Prirodzene, tento úkon spôsobuje zvýšenie úzkosti a zvýšenej túžby vykonať obsedantný rituál (umyte si ruky). Avšak, pretože vykonávanie rituálu je nemožné, človek bojuje so strachom v jeho predstavivosti. Pri opakovanom výkone tejto úlohy alarm výrazne klesá, pretože to je naša fyziológia. Tento proces sa nazýva návykové. V ďalšom čase sa zvykne na to rýchlejšie a ľahšie. Výsledkom je výrazné zníženie počtu obsesií a nátlakov.

Kognitívna psychoterapia nám umožňuje identifikovať hlavné obavy a nesprávne názory, ktoré vyvolávajú obsedantné myšlienky. Terapeut vysvetľuje klientovi, že obsedantné myšlienky sú zvyčajne normálne a potom sa uskutočňuje typická kognitívna štúdia základných názorov. Zvláštny dôraz sa kladie na zabránenie vyhýbaniu sa. Tento druh psychoterapeutického vplyvu dobre dopĺňa ERP.

ERP si udržuje vedúce postavenie v účinnosti liečby posadnutosti v porovnaní s inými typmi psychoterapeutickej pomoci: individuálna kognitívna psychoterapia, obsedantno-terapia vo fantazii atď. Podľa Foa Kozak, až 70-80% ľudí, ktorí absolvovali kurz ERP, sa cítia lepšie. Ak porovnáte vplyv ERP a liekov, účinok je rovnaký. Lieky ERP plus však neposkytujú žiadnu výhodu.

Namiesto následného slova

Ak čítate tento článok, pretože máte obsedantné myšlienky alebo akcie, vedzte, že dnes vám môže pomôcť a nie ste sám. Obsedantno-kompulzívna porucha je veľmi nepríjemná vec, ale môžete sa jej zbaviť. Ak máte akékoľvek otázky, napíšte mi a kontaktujte konzultáciu psychológov o príznakoch obsedantno-kompulzívnej poruchy.

Ako prekonať syndróm obsesií

Pre obsedantno-kompulzívna porucha, alebo obsedantne-kompulzívnej poruchy (OCD), sa vyznačuje tým, nepodložených obáv a obsesiou, ktoré spôsobujú kompulzívna správanie v snahe zbaviť sa starostí a úzkosti. OCD sa môže prejaviť ako v miernych, tak aj ťažkých formách, často sprevádzané ďalšími duševnými poruchami. [1] Ako sa zbaviť OCD môže byť ťažké, najmä ak osoba odmieta odbornú pomoc. Na liečbu OCD psychiatri používajú rôzne metódy a lieky. Keď OCD tiež pomôcť opatrenia, ako diár, reaguje so skupinou podpory a použitím rôznych relaxačných metód. Ak máte podozrenie, že máte OCD, mali by ste vyhľadávať pomoc vhodného odborníka. Tento článok popisuje, ako sa môžete vyrovnať s obsesívno-kompulzívnou poruchou.

varovanie: informácie v tomto článku sú len informačné. Pred použitím akýchkoľvek liekov sa poraďte s psychiatrom.

Ako sa zbaviť obáv a obáv? Príčiny vzniku a spôsobov liečby posadnutosti

Bohužiaľ, u niektorých ľudí sa prejavujú také príznaky ako panika, náhly strach a pravidelný nedostatok spánku bez zjavného dôvodu. Takýto stav môže zakázať akýkoľvek systém. V tejto situácii môžete zabudnúť na tichý, meraný život po dlhú dobu. A nie je potrebné hľadať tých, ktorí sú vinní. Samotný muž bol vzatý ako rukojemník svojimi vlastnými nekontrolovateľnými emóciami, v dôsledku ktorých sa objavujú obsedantné myšlienky a rôzne fóbie.

Ako sa zbaviť obáv a obáv? Prečo sa to stalo ľuďom? Pokúsme sa pochopiť príčiny vzniku tejto symptomatológie, diskutovať o tom, odkiaľ pochádzajú nočné mory a negatívne myšlienky, a taktiež hľadať možné možnosti liečby neuróz a obáv.

Typy obáv

Čo je strach? Ide o chorobný stav človeka alebo strach z akejkoľvek skutočnej alebo fiktívnej situácie. Môže to byť rozsiahly, s odmietaním budúcich následkov, a možno oprávnený.

Psychológovia veria, že strach je negatívny proces, ale celkovo je rozumný, to znamená, že je založený na vlastnom instinkte sebazáchovy. Tu často fungujú ochranné mechanizmy v tele, ktoré mobilizujú osobu, keď vznikne nebezpečná situácia.

Ako sme už pochopili, existuje strach ospravedlnený, ale je uložený na seba nezávisle, nie založený na ničom, ale len na rušivých nápadoch. To je iracionálny strach. Nemôže byť kontrolovaný, spôsobuje trvalý pocit panickej a úzkosti. Tento stav je často sprevádzaný silným palpitáciou, trasením, nervozitou, úzkosťou. Zvládnuť tento strach je ťažké. Môže sa vyvinúť do skutočnej neurasténie, v dôsledku čoho človek vyvíja nevôľu obsedantných myšlienok.

Ako ovládať takýto proces a dokážete sa vyrovnať s iracionálnym strachom? Hovoríme o tom ďalej.

Symptómy obsedantných myšlienok

Skôr než sa naučíte, ako sa zbaviť strachu a obsedantných myšlienok, musíte sa rozhodnúť o symptomatológii. To znamená pochopiť, kde je v skutočnosti strach ospravedlnený a kde neustále panika sa vyvinula do neurózy.

Z povahy negatívnych myšlienok je možné identifikovať niekoľko typov porúch, alebo, jednoducho, fóbie.

Neuróza obsedantných myšlienok má nasledujúce príznaky (v závislosti od typu poruchy):

  • Priestorové obavy. Patria medzi ne strach z vesmíru (otvorené, uzavreté), výška, veľký počet ľudí, strach z jednoduchého opustenia vlastných domovov a iných.
  • Strach z niektorých objektov a hrozieb, ktoré z nich môžu vyplynúť. Patria sem čierne mačky, číslo 13, klauni, ostré a rezné predmety, voda, výťahy, pavúky.
  • Symptóm komunikácie s cudzími ľuďmi. Muž je panika, keď si myslí, že je potrebné kontaktovať niekoho, a to aj telefonicky. Je to strach z toho, že by sme boli zosmiešňovaní, odsúdení, strach, že ich nebudú schvaľovať, ale len sa budú hádať.
  • Hypochondriálny strach. Tu sa človek neustále báť o stav svojho zdravia. Má neustálu strach z rakoviny, vyberania nepochopiteľného vírusu, nevyliečiteľnej choroby. Takíto ľudia sa môžu pravidelne podrobiť vyšetreniam a robiť testy.

Psyche sa postupne zhoršuje. Najprv sa objaví malý alarm a neskôr sa rozvinie do patogénnej situácie. Je to oveľa ťažšie sa teraz zbaviť posadnutosti. Musia sa ihneď prijať lekárske opatrenia s objavením sa aspoň jedného z príznakov. Každá neoprávnená úzkosť, strach by mal byť upozornený, pretože ak sa s problémom okamžite nerozoberieš, obsedantné myšlienky neustále pretrvávajú a rozvíjajú sa v neurózu, duševnú poruchu.

Príčiny obsedantných myšlienok, záchvaty paniky

  1. Stres. Ako často sa človek stresuje? Prakticky kdekoľvek - doma, v práci, v autobuse, obchode, na ulici - môžete získať negatívne emócie. Akákoľvek ťažká situácia, depresia, únava, vyčerpanie, precitlivenosť spôsobuje stres. A keď je tento proces už trvalý, je pravdepodobné, že sa vyvinie do záchvatu paniky a emočného vyčerpania.
  2. Životný štýl. Ak osoba nejedí pravidelne, zneužíva rýchle občerstvenie, jeho strava nezahŕňa užitočné a obohatené potraviny, ale nad rámec alkoholu a tabaku, rovnako ako omamné látky - to je správna cesta k neurózam, obsedantným myšlienkam a myšlienkam.
  3. Nedostatok introspekcie. Osoba by mala so sebou robiť duševnú hygienu, čiže čistú svoju myseľ. Neodkladajte úzkosť, strach, stresové situácie. Musia pochopiť, analyzovať, pochopiť, čo sú spôsobené, zdieľať s príbuznými, priateľmi, odborníkmi. Dokonca aj všeobecná nespokojnosť s jeho vzhľadom, duševné schopnosti sa môžu rozvinúť do neurózy.

Veľmi ľutujeme, že nie každý primerane vníma udalosť a začína problém, stáva sa chronickým, negatívne sa odráža na duševné zdravie a na stave organizmu ako celku.

Vyvstáva otázka: "Je neuróza naozaj, obsedantné myšlienky sú schizofrénia a je možné vyhnúť sa tomuto problému?" Zaobchádza sa s neuroziou, ale je nevyhnutné, aby sa problém neodviedol, a nie čakať na to, aby sa stal vážnejším problémom. Áno, obsedantné myšlienky sú schizofrénia. Ak sa ich nezbavíš, môže to spôsobiť hrozné ochorenie. S kompetentným prístupom a užívaním liekov na ňu môžete z času na čas zabúdať, ale odporúča sa, aby ste sa nedostali do takého stavu.

Syndróm obsedantných myšlienok (SNM)

Nazýva sa to aj obsedantno-kompulzívna porucha. Toto je stav, keď si človek na seba myslí monotónne, desivé myšlienky, kde môže tiež začať vykonávať určité činy alebo dokonca rituály.

Pacient je presvedčený, že ich implementácia zabráni vzniku akejkoľvek negatívnej situácie a pomôže vyhnúť sa určitým udalostiam. To je to, čo znamená syndróm obsesií, myšlienok.

Ako sa zbaviť obáv a obáv? Čo je pre túto podmienku nebezpečné? Podľa štúdií sa takéto procesy označujú aj ako neuróza. Prirodzene sa neodporúča spustiť. Pri prvých príznakoch je potrebné vyhľadať odbornú pomoc alebo sa pokúsiť vyrovnať sa s paniky. Hlavnou vecou je uvedomiť si prítomnosť znakov rušivých nápadov a myšlienok. Toto je prvý krok k obnove.

Príčiny syndrómu obsedantných myšlienok

Odborníci nemôžu na túto otázku jednoznačne odpovedať. Napriek tomu však identifikujú viaceré faktory, pri ktorých dochádza k záchvatom paniky, posadnutosti.

  • Prítomnosť poranenia hlavy.
  • Rôzne komplikácie po prenesených infekčných ochoreniach.
  • Patológie spojené s duševnými poruchami.
  • Poruchy spánku.
  • Zníženie bežnej životnej úrovne.
  • Nedostatok serotonínu alebo dopamínu. Serotonín je hormón, ktorý zabraňuje výskytu depresie a je zodpovedný za stav nervového systému a produktívnu prácu mozgu. Dopamín je hormón šťastia, ktorý umožňuje človeku zažiť pocit radosti, potešenia, radosti.

nočné mory

Určite nie každý si uvedomuje, že neustále nočné mory môžu byť príznakom nepríjemnej choroby. Aký druh? Psychóza a nervové poruchy.

Často sa môže objaviť nočná mora bez akéhokoľvek dôvodu, ale môže to byť aj výsledok obsedantných myšlienok, štátov. Toto je už problémom spôsobeným úzkosťou, nejakým druhom frustrácie, depresiou.

Obzvlášť pravdepodobne vznik negatívneho obrazu počas nočného odpočinku, keď človek zažil traumu alebo vo svojom živote udalosť, ktorá radikálne ovplyvnila jeho osud. Môže to byť strata blízkej osoby, prepustenie z práce, fyzická alebo duševná trauma, plánovaná operácia, núdzová situácia.

Stáva sa tiež, že človek môže byť geneticky náchylný na nočné mory, alebo sú spôsobené syndrómom spánkového apnoe (iným názvom je syndróm nepokojných nôh).

Opakované zlé sny by mali upozorniť a stať sa dôvodom na obavy, a preto ponúkame niekoľko možností, ako sa zbaviť nepríjemných zážitkov.

Chováme nočné mory

Ak je nočná mora úzko spojená so syndrómom obsedantných myšlienok alebo s záchvaty paniky, je dôležité konzultovať s odborníkom, ale existuje aj množstvo opatrení, ktoré vás môžu zachrániť z nepokojného spánku.

  • Buďte opatrní, aby ste sa vyhli stresovým situáciám. Vymazať svoje myšlienky. Je dôležité ísť do postele s jasnou mysľou.
  • Začnite meditovať, robíte jogu. Ako ukazuje prax, toto pomerne efektívne povolanie umožňuje ľudskému telu relaxovať. Prax od niekoľkých minút denne, a potom predĺžiť proces z 30 minút na hodinu.
  • Nájdite povolanie podľa svojich predstáv. Môže to byť jednoduché vyšívanie, pletenie, ranné ranenie, čítanie literatúry alebo komunikácia s priateľmi, príbuznými. Hobby pomáha zmierniť stres.
  • Pred odchodom do postele sa umyte voňavou penou, soľou. Takéto procedúry sú veľmi uvoľňujúce.

Emocionálne poruchy

Väčšina ľudí, ktorí cítia nekontrolovateľný strach, môže prestať zažívať emócie vo vzťahu k rodine. To znamená, že už nie sú znepokojení nad deťmi, rodičmi, manželmi, manželkami.

Ide o takzvanú emocionálnu neadekvátnosť spôsobenú zanedbaným duševným stavom. Práve v tomto momente sa začína rozvíjať schizofrénia. Vyjadruje sa v posadnutí myšlienok, oslabení citlivosti alebo silnej agresie voči ostatným, blízkym. Nič nie je založené na hneve a silnej podráždenosti.

Tiež známkou emocionálnej poruchy je bezcitná prechádzka ulicami, doma, apatia, letargia, nedostatok nadšenia, radosti. Ďalej môže pacient prestať cítiť hladný alebo úplne stráca záujem o jedlo. Ľudia sú rozptýlení, nešikovné, neustále sa pozerajú na jeden bod.

Tu je potrebné začať poraziť poplach a čo najskôr získať pomoc špecialistov. Pretože obsedantné myšlienky sa vyvinú do inej formy patológie, ktorej názvom je schizofrénia. Človek sám sa s tým nedokáže vyrovnať.

Prvé zvončeky na ceste k frustrácii

Obsesie vedú k množstvu nekontrolovaných akcií. Povedzme, že matka, ktorá posiela dieťa do školy a je presvedčená, že sa mu niečo môže stať, sa môže "prebudiť" päťkrát, aby mu zvládlo ruku. Alebo dievča, ktoré sa na palube lietadla, otočilo desaťkrát predtým, aby nedošlo k tragédii. Sú to obsedantné myšlienky, ktoré hraničia s predsudkami, avšak vôbec nie sú základom na to, aby sme považovali osobu za abnormálnu. A napriek tomu sú to prvé zvony na ceste k frustrácii.

Myšlienky, že sa môže stať niečo zlé, slúžia ako úrodná pôda pre rozvoj stresu. Chyba spočíva práve v tom, že človek zamieňa fakt, ako by konal, s tým, ako skutočne bude konať. Skočí na samotnú akciu a zápasí s tým, čo sa ešte nestalo. Čo robiť, ak máte obsedantné myšlienky?

Ako sa zbaviť strachu

Tak, ako sa zbaviť strachu a obsedantných myšlienok? Počúvajte nasledujúce tipy:

  • Tip 1. Napíšte návykové nápady a nenechávajte všetko bez dozoru. Pokúste sa premýšľať o tom, odkiaľ pochádzajú obavy. Znalosť vášho problému je už istým spôsobom ako ho vyriešiť.
  • Rada 2. Samuraj. Aby sme pochopili podstatu, spomeňme si na jedno príslovie. Číta: "Iba samuraj, ktorý zomrie, vyhrá v smrteľnej bitke." Pokúste sa premýšľať o najhoršom výsledku, analyzovať svoje emócie a premýšľať o tom, čo budete musieť urobiť v tejto situácii. Táto technika pomáha zbaviť sa úzkosti, znížiť jej úroveň.
  • Rada 3. Empatia. Povedzme, že vás panikatický útok zahltil priamo uprostred ulice. Premeňte svoju pozornosť na osoby, ktoré prechádzajú, a snažte sa predstaviť svoje myšlienky. Zamyslite sa nad tým, od čoho sa môže báť alebo snívať, čo chce alebo kto nenávidí. Upozorňujeme, že toto cvičenie bude užitočné. Pomáha odvrátiť pozornosť od obsedantných myšlienok a tiež zvyšuje emocionalitu.
  • Poradenstvo 4. Pokrok. Skúste sa každý deň spôsobiť v sebe nepríjemné emócie spojené s obavami. To pomôže kontrolovať myšlienky a pokúsiť sa logicky rozumieť.
  • Rada 5. Odmietame bojovať. V srdci záchvatov paniky sú len úzkostné myšlienky a strach. Pokúste sa zahrnúť ľahostajnosť a prestaňte sa obviňovať za nič. Len relaxačné. Za týmto účelom vykonáme inštaláciu: "Existujú negatívne myšlienky - no, chýbajú - aj normálne."

Pamätať. Práca je dlhá a náročná, takže by ste nemali očakávať okamžitý výsledok. Niekedy môžu byť obsedantné myšlienky sledované po celý život s rôznou frekvenciou. Naučte sa obnoviť a vypnúť. Vezmite všetko za samozrejmosť a bojujte, nebojte sa ničoho. Ak však v živote pretrváva stály pocit nebezpečenstva, obráťte sa na špecialistu.

Takže ak máte vo svojej hlave obsedantné myšlienky, liečba by mala byť okamžitá. Pokúsme sa rýchlo zbaviť všetkých druhov obáv:

  • Zavrite oči.
  • Začneme dýchať rovnomerne a sústredíme sa na celý proces. Začneme premýšľať o negatívnych myšlienkach ako o niečom animovanom. Predstavujeme, že sa snažia veriť všetkými svojimi schopnosťami.
  • Myslíte, že posadnutosť je lhár, a vy ste našli jeho podvod. Nebojte sa mu o tom povedať. Povedali ste to? A teraz pozorujte proces z boku.
  • Teraz si predstavte, ako klamáka zmizne z hlavy. Odíde alebo sa stáva malým, alebo jednoducho zmizne.
  • Myslite na slobodu, nepamätáte si negatívne.

Teraz viete, ako bojovať s obsedantnými myšlienkami, prekonať strach a záchvaty paniky. Počúvajte sa vždy a požiadajte o pomoc v nepochopiteľných situáciách, ale nikdy sami nezostávajte s negatívnymi myšlienkami. Bojujte s nimi a nenechajte sa im vyhrať víťazstvo nad sebou. Musí existovať jeden víťaz - vy.

Ako sa zbaviť posadnutých myšlienok? 10 osvedčených metód.

Obsedantné myšlienky - stav, kde sú falošné myšlienky, nápady sú neustále pokupuchayutsya v hlave a nenechajte cheloveka normálne žiť.


B pcixiatpii ICH poyavlenie oppedelyaetcya JAK obeccivno-kompulcivnoe pacctpoyctvo (OKP), v nevpologii tako coctoyanie nocit nazvanie nevpoz navyazchivyx coctoyany v pcixologii nachalnaya ctadiya takogo pacctpoyctva zashifpovana pod nazvaniem "myclennaya zhvachka". Cheloveka Tako coctoyanie izmatyvaet, Tak kak poctoyannye mycli, poyaschiecya v NEGO v gólovú, negatívnymi vocpominaniya, zhelaniya alebo ctpaxi, cozdayut tyagoctnoe chuvctvo. Musí im byť poskytnutý rovnakým spôsobom, aby sa nestalo, že si nevyberá takýto stav. To môže predstavovať problém v každom scenári a s rôznou intenzitou.

Fakty o obrázku a mechanizmus výskytu paktu

Spojenie obsedantných myšlienok môže byť úspechom, pokiaľ je situácia správna, rovnako ako motívy podobné koreni, ktoré môžu viesť k tomuto stavu. Aké sú príčiny výskytu OKP?

1. Priorita prijatia internej transakcie. My c c akt písania počítať na 100, colniki a tak ďalej. To je zvyk z detských izieb, keď všetky deti boli nútené žiť pod jednou brožúrou. Niektorí ľudia ich radi podporovali, ale niektoré deti boli nútené žiť v režime "kadikovo". Tak sa pozreli na seba a komunikovali s nimi, počítajúc ich. Tento druh príčiny vedie k neustálemu premýšľaniu problému, kontroverznosti, účtu a tak ďalej. Mozog človeka nevie, rovnako ako v prítomnosti zvyšku času, jeho zúfalé procesy fungujú, pričom si pamätajú niečo, čo je neplatné a podobné. Táto prizvychka môže perepocotitsya v bežnom pracovnom dni, nappimep, podchchotom preezzhayuschy stroj, belyh okon a tak ďalej.

2. Analýzy a obstarávanie občianskych zariadení a dispozícií. Osobenno v kontexte situácií si človek myslí o svojich odpovediach, princípoch a princípoch života, v dôsledku čoho sú ešte viac v pravilnosti svojich vlastných túžob. Ho Tako poctoyannoe ICH povtopenie izmatyvaet patsienta chto ppivodit na vozniknoveniyu tpevozhnocti Po povodia ETIX mycley, becconnitsy, golovnoy bolí a vyalocti.

Havyazchivye mycli Po povodia kako-libo ppoblemy mogut pepeyti v patologicheckoe coctoyanie pcixiki, kogda obychnaya zabota o zdopove ctanovitcya ipoxondpiey, je octopozhnoct peped opacnoy cituatsiey ppevpaschaetcya v papanoyyu.

Drasové infúzie fyzické alebo nefunkčné vedú k vzniku bdelosti, duševnej izolácie, šialenosti a nevrozu. Otsyuda vzhľad OKP a ďalšie pactprpoystv. Dokonca aj v ťažkej práci neváhajte to pustiť, rovnako ako v práci môžu byť emocionálne a zúfalé plačky vyjadrené obsedantnými myšlienkami.

PREDCHÁDZAJÚCE SA

Obsedantné myšlienky môžu vyplynúť z rôznych slov, dokonca aj tých najdôležitejších. K cheloveki pochádza z rôznych myšlienok, ale to nie je desivé. Toto je zobrazenie našich premenení, informácií, ktoré sú prijaté prostredníctvom CMI a spoločenstva. Ho veľa, ako môžeme zastávať tieto myšlienky. Keď pacient príde s myšlienkou na samovraždu a začne ju, nezáleží na patológii. U ľudí, ktorí sú samovražední alebo samovražední, nespôsobia ctpaxu, negatívne emócie. Títo ľudia premýšľajú, ako to urobiť.

Ako sa zbaviť takýchto myšlienok v hlave pomáha psychológa alebo psychiatra. Ho je vždy tá správna vec pre mňa. Budú tu opisy tohto druhu pomoci. Mnenelnye ľudia veria vo všetko, dokonca aj v nelogických myšlienkach vznikajúcich v ich očiach v dôsledku prechodov, analýze informácií alebo udalostí. Začnú investovať do svojich vlastných nelogických myšlienok, prijímajúc ich za deystvitelnost. Tento stav má tiež fyziologickú a biochemickú povahu, po dlhom "spracovaní" myšlienok v mozgu sa začínajú predpovedané procesy:

  • vyvolanie neurónov a vytváranie neurónovej komunikácie, ktoré vedú k vytvoreniu šľachtického procesu v prítomnosti pretrvávajúcich obskurných myšlienok;
  • vývoj hormónov cpeca (kotizol, aldosterón, adrenalín);
  • OKPppoyavlenie comaticheckix cimptomov POČAS podklyuchenii vegetativnoy nepvnoy cictemy: tonuc svaly uchaschenie cepdechnyx cokpascheny, povyshenie AD, povyshennoe potootdelenie, cuxoct vo PTU, clozhnocti POČAS dyxanii, tpemop konechnoctey.

Toto je prima facie liečba organizmu na základe zameniteľného stavu v výsledku obsedantných myšlienok. Telo mozgu reaguje ako páv a tak na premyslený útok. Kontrola s obsedantnými myšlienkami a stratami pealno, pomocou tohto procesu je proces výrazne vylepšený.

REGISTRAČNÉ POSTUPY

Kto má zmätený útok obsedantných myšlienok, ich vplyv na správanie človeka. Dieťati zo zlomyseľnosti získava radosť neustále premýšľanie, ktoré nie je postavené lugikom. Táto situácia je sprevádzaná nerealistickými činmi človeka, keď sa dokáže priľnúť k všetkým, neustále vylievať do myšlienok. Nemusí to byť nutne vidieť vo fáze premýšľania o niečom.

Existujú aj fyzické prejavy paktu, charakteristické sú vlastnosti vegetatívne-kozmického vzoru. Z takejto situácie je nepochybne nevyhnutné ísť von, pretože ovplyvňuje produktívnosť človeka. Niekto pomáha hudbe za sen z týchto nejasných myšlienok, tých, ktorí nie vždy niečo vyžadujú, ale len prácu so symptómami. Najdôležitejšie je, že by sa mala ponechať, ak je to možné, s pomocou lekárov.

Lechenie

Tak ako sa môžem zbaviť posadnutých myšlienok? Ide o exkluzívny systém intelektuálov, ktorí si mimochodom môžu spätne zakúpiť vzory obsesívnych myšlienok, ktoré vedú k nedorozumeniam a klamným útokom.

Lieky Lechenie

Ak chcete odstrániť z krvného obehu, v niektorých prípadoch je potrebné pomocou liekov obsedantné myšlienky. Berú lieky od nevropezu. Ide o bežnú metódu na elimináciu fyziologických symptómov nadmernej packroskopie. Ale nikto nechce nahradiť psychoterapiu, špinavú koaličnú "soul-sprchu". Chytanie obsedantných myšlienok na dobrú noc alebo zapnutie v živote je možné s antidepresívami. Keď je toto tlmenie, nie je vypnuté. Veľkosť pacientov nesleduje dráhy podobného czepdctv, pretože sú neustále spiace, pomalé a môžu byť kognitívne. Pomocou nástrojov si vyberá a upravuje čas.

Pcixotepapiya

Ako ospravedlnenie z obsedantných myšlienok, pakkazhet psihotepaevt alebo psicholog na jednotlivca. Na zvládnutie takejto situácie je potrebná odbornosť a vedomosti v rôznych psychosociálnych mierach. V priebehu zániku pacienta lekár má iný smer.

Kognitívne riadenie

Chaco chelovek povykayet sledovať príbehy, nappimep, vopred počítať alebo premýšľať o udalosti z minulého dňa. Pri práci v kognitívnom smere má agent vplyv na určenie prítomnosti zvuku. Výsledkom práce musí byť výcvik tvorivej práce pacienta na myšlienky chodcov, aj keď nevychádzajú z logiky. Tiež človek učí robiť dôležité veci bez dodržiavania pôvodných pravdy.

Smer polovičnej psychoterapie

Ako pravidlo platí, že osoba s pešným pacttrojctvom žije v miestnosti alebo má prívod vzduchu. Najdlhšia známa pravda je, že náš nerv nám ovplyvňuje. Práca psychológa práce psychologa v dome musí pokračovať a pacientovu patronymiku. Pozitívny komparatívny záväzok vo veľkom počte prípadov je spôsobený problémom vo vzťahoch s blízkymi ľuďmi. Úlohou psychológa je rozpustiť sa do vzťahov pacienta a zosúladiť ho.

Adekvátna liečba

Kogda navyazchivye mycli ctanovyatcya pezultatom ppivychki vke "pepemalyvat" a povtopyat v golovnom mózgu nA amen etape Chelovek mozhet pomoch Cebe camoctoyatelno ppeodolet tako coctoyanie. Preto je potrebné vykonať cvičenia.

1. Rozpoznať, že nie všetky boli inteligentné, logické a pravdivé. Fascinujúce myšlienky - to nie je prípad, keď ide o nacreactivity alebo nacam, môžu byť úplne nepresné a nereálne. Myslí - toto je len odstránenie našich životných podmienok, inštinkt, skúsenosť, poznanie, hodnoty a inkarnácie, obrazy a sklony. Nadradenosť všetkých týchto kofaktorov v mozgu vedie k hrubým myšlienkam.

2. Prijatie. S obsedantnými myšlienkami sa ľudia snažia nerozmýšľať o nich, zaujímajú sa s niečím, čo by ich odvrátilo. Takéto opatrenia zvyčajne zhoršujú štát, takže pomôcť pri vytváraní tohto nápadu vyjsť z bludného kruhu. Akonáhle sa vaše myšlienky prestávajú obávať vás, pocit úzkosti sa zníži - a to je v polovici cesty k víťazstvu choroby.

3. Zníženie a zaznamenávanie myšlienok. Dobrý spôsob, ako poraziť útok obsedantných myšlienok. Ak vymažete negatívne na papier, ktorý vydržia, negatívna energia nájde východisko a bude to jednoduchšie. Ak nie sú myšlienky veľmi šokujúce alebo desivé, potom sa môžu zdieľať s príbuznými.

4. Vytvorte pozitívny obrázok. Pozitívna skúsenosť pomôže oslobodiť sa od negatívnych emócií. Skúste si predstaviť jasnú, radostnú udalosť (môžete fiktívne) čo najpodrobnejšie.

5. Pozrite sa na sekundárny prínos. V niektorých prípadoch sú obsedantné myšlienky spôsob ochrany pred nevyriešenými problémami. Pokúste sa pochopiť, čo maskujú, a vyriešite tieto problémy. Potom zmizne neurotický stav. Niekedy sa posadnutosť stáva zámienkou byť nešťastnou. Toto je výhovorka, aby sa neprijímali ťažké prípady, hľadali prácu atď.

6. Relaxácia. Okrem psychologického, existuje fyzický stres, takže relaxácia bude dôležitým postupom na jeho prekonanie. Tréning by ste mali robiť 10-15 minút denne. Napríklad, ležte na podlahe, držte nohy rovno. Ruky pozdĺž kmeňa, hlava rovno, blízke oči, snažte sa relaxovať všetky bunky svojho tela a ležať nehybne. Dýchanie by malo byť hladké, pokojné.

7. Boj proti negatívnemu mysleniu. Táto technika sa nazýva "nožový spínač", pretože má byť čo najjasnejšia, aby ste podrobne prezentovali svoje obsedantné obavy vo forme prepínača av správnom momente ho jednoducho vypnite. Hlavnou vecou je predstaviť si všetko vo vašej fantázii.

8. Správne dýchanie. Psychológovia hovoria: "Dýchame odvahu, dýchame strach." Jednotné inhalácie s miernym oneskorením a potom výdychom normalizujú fyzický stav počas útoku strachu. To vám pomôže upokojiť sa.

9. Reakcia na alarm. Je to ťažká prax, keď človek "hľadí do očí strachu". Ak sa pacient bojí hovoriť, musíte pacientovi dať pred verejnosť. Prekonať strach bude na úkor "pohonu".

10. My hráme úlohu. Pacient je vyzvaný, aby zohral úlohu sebaistého človeka. Ak sa tento stav praktizuje v podobe divadelnej hry, mozog v nejakej chvíli môže na ňu reagovať a posadnutý strach zmizne.

Jednou z príčin obsedantno-kompulzívnej poruchy je stres a psychická únava. Aby sme takému problému zabránili a liečili, je potrebné, aby sme mohli relaxovať, obnoviť emočný stav. Keď je stres alebo depresia, aromaterapia je dobrá. Je potrebné ho kombinovať s psychoterapiou, pretože ošetrenie arómy je len spôsob, ako zmierniť napätie, ale nevyriešiť problém s koreňmi.

Obsessive states a Obsessions, ako sa zbaviť

Podrobne o obsedantných myšlienkach: čo je to, liečba

Syndróm obsedantných stavov a myšlienok - OCD. Aký je tento mentálny mechanizmus a ako sa zbaviť posadnutých myšlienok a obáv?


Pozdravujte vás priateľom!

Pre mňa je tento článok veľmi dôležitý, pretože osobne si tento problém uvedomujem.

A ak ste to prečítali, môžete sa s tým stretnúť a neviete, ako s tým zaobchádzať.

Nebude to len o poznaní psychológie, ale čo je ešte dôležitejšie, o vlastných skúsenostiach, pocitoch a dôležitých jemnostiach, o ktorých, aby sme vedeli, musí prejsť sám.

Chcem vás, na základe vašich praktických skúseností a nie na niečích slovách, ktoré ste niekde počuli alebo čítali, používali a kontrolovali, čo sa bude diskutovať v tomto článku. Koniec koncov, vaša vlastná skúsenosť a uvedomenie si vás nie je nič a nikto nahradí.

Niekde sa zopakujem počas celého článku, ale len preto, že sú to veľmi dôležité body, na ktoré chcem upozorniť.

Takže obsedantné myšlienky, čo to je?

V psychológii existuje taká vec ako "mentálna žuvačka". Už toto jedno meno by vám malo niečo povedať - lepkavé, lepkavé, utišujúce myslenie.

Obsedantné myšlienky, obsedantné stavy alebo intruzívny vnútorný dialóg - vedecký ROC (obsesívno-kompulzívna porucha) iným spôsobom sa nazývajú neuróza obsedantných štátov.

Toto je psychický jav, v ktorom osoba vytvára bolestivý pocit povinného výskytu v hlave niektorých opakujúcich sa informácií (niektoré myšlienky), ktoré často vedú k obsedantnému správaniu a správaniu.

Niekedy človek vyčerpaný nutkaním sám prísť s pre seba nejaké správanie, akčné rituál, napríklad počítanie niektorých číslic, počet prechádzajúcich áut, počítanie okien alebo výslovnosť určitých "stopových slov (fráz)" atď. a tak ďalej, existuje veľa možností.

Ten prichádza s týmto správaním (akcie) ako spôsob, ako určitú ochranu pred ich obsedantné myšlienky, ale nakoniec tieto "akčný rituály" sa stala posadnutosť a pozície v priebehu času ešte zhorší, pretože tieto činnosti samy o sebe neustále mu pripomínal jeho problému, výstužné a posilniť ho. Hoci túto chvíľu to môže niekedy pomôcť, ale je to jednorazový, krátkodobý a neodstraňuje ROC.

Mechanizmus výskytu posadnutosti (OCD)

Nezáleží na tom, aký zvláštny sa môže zdalo niekomu, hlavnou príčinou vzniku a vývoja posadnutých štátov v akejkoľvek forme, ktorá sa prejavuje, sú: po prvé, zvyk neustále viesť vnútorný dialóg so sebou a automaticky (nevedome) na akúkoľvek vzrušujúcu starú alebo novú príležitosť; po druhé, je to pripútanosť k niektorým svojim presvedčeniam (nápady, postoje) a hlbokú vieru v tieto presvedčenia.

A toto obsedantné myslenie, vo väčšej či menšej miere, je prítomné u mnohých ľudí, ale mnohí ľudia o tom ani nevedia, len si myslia, že je to správne, že je to normálny spôsob myslenia.

Stať sa zvyčajným, rušivým vnútorným dialógom sa prejavuje nielen v tom, čo je pre človeka dôležité, ale aj v každodenných, každodenných a nových situáciách. Len sa pozerajte pozorne a rýchlo to pochopíte.

Ale častejšie sa prejavuje v tom, že na ktorom je človek fixovaný, že bol silne a dlho znepokojený.

Z neustáleho rolovania monotónneho, nepokojného (a často desivého) a v podstate bezcenného vnútorného dialógu môže byť taká únava nahromadená, že okrem túžby zbaviť sa týchto myšlienok neexistuje žiadna iná túžba. Postupne to vedie k strachu zo svojich vlastných myšlienok, skôr než sa objavia, čo len zhoršuje situáciu.

Osoba stráca svoju slobodu a stáva sa rukojemníkom posadnutosti. Existuje nespavosť, príznaky VSD (vegetovoskulárna dystónia) a takmer konštantná, zvýšená úzkosť.

Vlastne, všeobecné vnútorné úzkosť a nespokojnosť z nejakého dôvodu a viedla k možnosti tohto problému, ale to je téma ostatných článkov.

Obesenia sú myšlienky v ich podstate.

Čo vo všeobecnosti sú obsesie vo svojej vnútornej podstate?

Je veľmi dôležité pochopiť, že obsedantné myšlienky sú tie myšlienky, ktoré nás bez vlastnej vôle nútia niečo premýšľať. Tieto spravidla sú napäté, monotónna (monotónna) interné dialógy s rolovaním jeden a ten istý duševný sprisahanie, len rôznymi spôsobmi. A tento nevedomý tok myšlienok v hlave tak môže absorbovať pozornosť, že v tom okamihu všetko, čo sa deje, takmer prestalo existovať.

Obsedantno-kompulzívna porucha, ako funkcie mozgu, napodiv, má určitú prirodzenú úlohu, to hrá dôležitú úlohu a je niečo ako "pripomenutie", "signál" a "povinné", že osoba, ktorá má niečo tlačí.

Mnohí z vás si teraz môžu myslieť, a tu je nejaký druh "pripomienky" a "signálu", pretože obsedantné myšlienky - je to stále len myšlienka.

V skutočnosti to nie je len myšlienka. Hlavný rozdiel od obvyklých obsedantné myšlienky, logické, je, že tieto myšlienky, a to napriek ich často zjavné primeranosti, obsahovať nič spoločné v ich vnútornom plnkou.

títo iracionálne, emocionálne myšlienky sú spravidla vždy spojené s našimi strachmi, pochybnosťami, odpormi, pocitmi viny, hnevom alebo s niečím dôležitým a znepokojujúcim. V srdci týchto myšlienok je vždy emocionálny náboj, to znamená, že ich základom je emócia.

A čo môže byť užitočné v tomto mechanizme posadnutosti?

Impozantný signál sa nazýva signál, ktorý nám niečo hovorí. Tento mechanizmus je určený hlavne na automatické pripomínanie a sústredenie našej pozornosti na to, čo považujeme za dôležité pre nás.

Napríklad, ak máte úver v banke, musíte ju zrušiť, ale teraz nemáte žiadne peniaze, a ak ste rozumná osoba, hľadáte riešenie. A v mnohých ohľadoch pomôžete obsedantným myšlienkam, či chcete, alebo nie, bude často alebo natrvalo, kedykoľvek počas dňa alebo v noci, pripomínať situáciu, ktorá nastala, aby ste ju mohli vyriešiť.

Ďalším príkladom je použitie tejto obsesionálnej funkcie.

Čo môže človek považovať za životne dôležitý, ktorý ho môže viesť k posadnutosti?

O peniazoch, o najlepšej práci, najlepšom bývaní, osobných vzťahoch atď. Napríklad človek má cieľ, a neustále na neho premýšľa, pripravuje plány, nie zastaviť, niečo nie je a naďalej sa zaoberá touto záležitosťou.

Výsledkom je, že v prípade, že je non-stop, dlhý pokračoval, môže prísť doba, kedy sa rozhodol prerušiť a snažil prepnúť zariadení a vziať si na niečo iné, ale konštatuje, že stále pokračuje nevedome zamyslite sa nad vaším dôležitým cieľom.

A ak sa dokonca pokúsi sám seba donútiť a odôvodniť svojou myšlienkou, aby si povedal "zastavte sa, musím prestať premýšľať o tom, musím odpočívať", tak sa to okamžite neodstráni.

Obsesie, na tomto príklade, spôsobujú, že človek premýšľa nad niečím dôležitým. To znamená, že oni vykonávajú celkom užitočnú úlohu, neumožňuje osoba, ktorá má zastaviť, ale zároveň, nie sa starať o svoje zdravie, pretože ich nikto z ich podnikania, ich jediná úloha - signalizovať, pripomínať a prod.

Samotný vzhľad posadnutosti je pre nás nebezpečný a škodlivý - je to znamenie, že začali prerušovať psychiky.

Len majte na pamäti: to, čo by bolo dôležité, aby robíte, ak nechcete dať si poriadne oddýchnuť, môže to viesť k niektorým poruchám, chronická únava, zvýšená úzkosť, obsedantno-kompulzívnej poruchy a neurózy.

Záver tu je jeden - bez ohľadu na to, ako cenné a užitočné pre to, čo robíte, a to, čo je dôležité myslieť, mali by ste vždy prestávky, zastaviť a nechať odpočinúť aj psychicky, fyzicky a hlavne psychicky, pretože inak to môže skončiť zle.

Uložené myšlienky na alarmujúce (desivé) príležitosti

Obsedantné myšlienky môžu byť spojené s niečím prirodzeným a opodstatneným a s niečím úplne absurdným, strašlivým a nelogickým.

Napríklad myšlienky súvisiace so zdravím, keď človek, ktorý cítil bolestivý príznak, sa začína obávať, premýšľať o tom, a čím ďalej, tým viac sa strachuje. Srdce búsilo alebo búšilo, myšlienka okamžite: "Niečo sa mi nedarí, moje srdce môže byť choré." Človek sa zaoberá týmto príznakom, obavami a posadnutými myšlienkami, ktoré vznikajú, hoci v skutočnosti neexistuje žiadna choroba. Bol to len príznak spôsobený znepokojivými myšlienkami, únavou a vnútorným napätím.

Len to vezmite a ihneď ich ignorujte - nemôžete. Možno má naozaj zmysel počúvať tieto myšlienky, pretože skutočne môžete mať nejaké fyzické ochorenie. V takom prípade sa poraďte s lekárom. Ak sa po všetkých tých skúškach, povedal ste, že ste v poriadku, ale napriek tomu aj naďalej starať, prejsť na druhú lekári, ale v prípade, že sa potvrdí, že ste zdravá, vtedy a tam, a tie sú proste náchylní k OCD,

Ďalší ľudia sú napadnutí obsedantne vznikajúcou myšlienkou, ktorá spôsobuje škodu a dokonca zabíja niekoho zo svojich blízkych alebo niečo s sebou. V tomto prípade to človek naozaj nechce, ale táto myšlienka nedáva odpočinok a vystrašuje sa, že k nemu prichádza vôbec.

V skutočnosti je to dokázaný fakt: na svete neexistuje žiadny pevný prípad, ktorý by viedol k hrozným následkom. Rovnako tak prítomnosť týchto obsedantných myšlienok udržuje človeka z takýchto činov. A skutočnosť, že sa objavujú, hovorí, že vy nie sú naklonené k tomu, inak by vás to nevystrašilo.

Tí, ktorí majú sklon k niečomu takého, nemajú skúsenosti v sebe. Oni jedná alebo čakajú, to znamená, že to naozaj chcú a vôbec ho nepoznajú. Ak vás to strachuje, potom nie ste takí a toto je hlavná vec.

Prečo máte problém? Nasledujúce sa vám stalo. Raz si navštívil nejaký bláznivý nápad, a tí, namiesto hovoriť si: "No, hlúposť môže tiež prísť k hlave," a neprikladajú žiadnu dôležitosť toho nechal pre seba samého, strach a začal ju analyzovať.

To znamená, že v tom momente ste navštívili nejaký nápad, verili ste tomu a verili ste, že ak si to myslíte, potom ste takí a dokážete urobiť niečo zlé. vy bez dôveryhodných dôvodov táto iracionálna myšlienka, ktorá nevedela, že také absurdné a zlé myšlienky môžu navštíviť akéhokoľvek zdravého človeka, je to celkom bežný jav. Táto myšlienka zasa spôsobila emócie, v našom prípade emócie strachu, a odišla. Neskôr fixovaná na tento nápad, pretože to vydesiť vás, stáť veľa analýzy a samy o sebe dal silu (vzhľadom na význam), takže teraz máte problém, nie preto, že máte blázon, alebo duševne chorý, ktoré môžu a chcú niečo také strašné robiť. Len máte frustráciu, ktorá je úplne presne ošetrená a jednoducho nerobíte nič pre niekoho, neurobíte nič zlého.

Samotné myšlienky vás nemôžu nútiť, aby ste niečo urobili, preto potrebujete skutočnú, silnú túžbu a zámer. Jediné, čo môžu urobiť, je, aby si myslel, ale nič viac. To je samozrejme aj veľmi nepríjemné a ako sa s tým vyrovnať, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok, bude nižšie.

Iní môžu mať obsesie s každodennými vecami, napríklad "vypol som sporák (železo)?" - Človek si myslí a kontroluje stokrát denne.

Niektorí sa obávajú, že sa niečo infikujú a neustále alebo opakovane si umyjú ruky za deň, umývajú byt (kúpeľ) atď.

A niekto môže prežiť po dlhú dobu a myslím, posadnutý o svoj vzhľad (Komplexná na vonkajšej), alebo neustále starať a premýšľať o svojom správaní na verejnosti, kontrolu nad seba a ich postavenie v spoločnosti.

Všeobecne platí, že každý má svoje vlastné a bez ohľadu na to, ako hrozné alebo prijateľné je to, čo je uložené, to všetko je v podstate to isté - ROC iba v rôznych prejavoch.

Príklad toho, ako sa môže prejavovať obsedantné myslenie

Stručne, jednoduchým príkladom ukážeme, ako často sa môže prejavovať zvyk obsedantného myslenia a že fyzicky posilňuje a posilňuje tento zvyk.

Ak máte konflikt alebo nejaký spor s niekým, a uplynul istý čas a myšlienky súvisiace so situáciou, nenechajte sa ísť.

Udržiavať mentálne, podvedome posúvať ju v hlave, aby vykonala interné (virtuálne) dialóg s druhou stranou, niečo argumentovať a nájsť viac a viac nových odôvodnenie a dôkazy o jeho nevine alebo vine. Ste rozhnevaný, hrozivý a premýšľaný: "Mali ste niečo povedať a to či ono, a tak a tak."

Tento proces môže trvať dlho, kým niečo upúta vašu pozornosť.

Stále skúsenosti a sú nervózne, ale v skutočnosti sa zaoberáte skutočnými, veľmi škodlivými nezmyselnosť, ktorý je posilnený a automaticky sa pohybuje emocionálne kompulzívny stav a pocity úzkosti.

Jediná správna vec, ktorú musíte urobiť v tejto situácii, je prestať premýšľať o tom, bez ohľadu na to, koľko sa vám páči a bez ohľadu na to, aké dôležité nie je uvedené.

Ale ak ste podľahli a tento obsedantný proces pretiahol, potom môže byť veľmi ťažké sa vnútorne stretnúť a zastaviť vnútorný dialóg.

A môžete ďalej zhoršiť problém, ak v určitom okamihu viete, že to nie je pod kontrolou, dokonca väčší strach z týchto myšlienok začína sa s nimi vysporiadať, nejako uniknúť, a začnú obviňovať a obviňujú za všetko, čo je teraz s vami sa stane.

Ale vina za všetko, čo sa deje s vami, nie je len tvoje, ale aj v zanedbanom mechanizme, ktorý má psychický základ a fyzickú a biochemickú zložku:

  • niektoré neuróny sú vzrušené a vytvárajú stabilné neurónové spojenia, pri ktorých začína vývoj automatický reflex odozva;
  • v tele stresové hormóny (kortizol, aldosterón) a mobilizujúci hormón - adrenalín;
  • Vegetatívny nervový systém (VNS) sa spúšťa a prejavujú sa somatické príznaky - svaly tela sú napäté; búšenie srdca, tlak, napätie, potenie, triaška v končatinách atď. Veľmi často sa vyskytuje sucho v ústach, horúčka, hrudka, dýchavičnosť, to znamená všetky príznaky VSD (vegetatívno-vaskulárna dystónia).

Nezabudnite: čo sa v tejto situácii pokúšať a byť naštvaný na seba - zločin proti sebe, veľa tu jednoducho nezávisí od vás, pri stabilizácii všetkých týchto symptómov potrebujete čas a správny prístup, o ktorom sa budeme zaoberať nižšie.

Mimochodom, nemali by ste byť vystrašení z vyššie uvedených príznakov, je to úplne normálna reakcia tela na váš úzkostný stav. Rovnako ako keby to bolo skutočné hrozba, napríklad, že na vás bude utekať obrovský pes a vy, samozrejme, by ste sa strachovali. Hneď by sa srdce rozbehlo, tlak stúpal, svaly napäté, rýchle dýchanie a tak ďalej. Tieto nepríjemné príznaky sú dôsledky uvoľnenia chemických prvkov a adrenalínu, ktoré mobilizujú naše telo v čase nebezpečenstva.

A všimnite si a uvedomte si, že to všetko sa deje v našom tele nielen v okamihu skutočnej hrozby, ale aj kedy ďalekosiahle, virtuálne, keď teraz nie je žiadne skutočné nebezpečenstvo, nikto vás neútočí a nič nespadá zhora. Nebezpečenstvo je len v našej hlave - myslíme na niečo nepokojné, natiahneme sa s niektorými znepokojujúcimi myšlienkami a začneme stratiť a nervózne.

Faktom je, že náš mozog jednoducho necíti rozdiel medzi tým, čo sa deje v skutočnosti a duševnej (duševnej) skúsenosti.

To znamená, že všetky tieto silné, nepríjemné a desivé príznaky môžu byť ľahko spôsobené úzkostlivými (negatívnymi) myšlienkami, ktoré vyvolávajú nežiaduce emócie, a tie zase spôsobujú nepríjemné symptómy v tele. To je niečo, čo mnohí ľudia neustále robia, a potom sa začnú obávať týchto prírodných symptómov a dokonca vedú k PA (záchvaty paniky) a úzkostnej poruchy.

A teraz, myslím, že bude ťažké, aby okamžite realizovať to, pretože tentoraz vzťah mysle a tela vyžaduje podrobnejšie a do hĺbky vysvetlenie, ale bude to v iných článkoch, ale teraz, že by ste mohli urobiť, aby sa pomaly začínajú chápať sám seba, budem znova navrhujem učiť sa pozorovať seba, svoje myšlienky a emócie.

Pochopte, kde a čo sa robí, ako vznikajú myšlienky, emócie a ďalšie sprievodné pocity. čo sa deje nevedome a čo vedome ovplyvňujeme; koľko to všetko závisí od nás a ako vaše myšlienky ovplyvňujú váš súčasný stav.

Ako sa zbaviť posadnutých myšlienok (štátov) sami?

Prvá vec, ktorú si uvedomíte, je skutočnosť, že nemôžete úplne uveriť všetkému, čo vám príde na myseľ, a nemôžete sa združovať (identifikovať) seba, svoj "ja" len s tvojimi myšlienkami, pretože nie sme my. Naše myšlienky sú len časťou nás. Áno, veľmi dôležité, intelektuálne, potrebné pre nás, ale iba časť z nás.

Logika (myslenie) je naším najdôležitejším spojencom, je to výborný nástroj, ktorý sa nám od prírody darí, ale tento nástroj musí byť stále schopný správne používať.

Väčšina ľudí to verí ALL naše myšlienky sú len naše vlastné myšlienky, my sme ich vymýšľame, a potom ich premýšľame.

Vskutku, ak sa v našej hlave objavia nejaké myšlienky, potom sú to naše myšlienky, samozrejme, ale navyše sú z veľkej časti deriváty rôznych vonkajších a vnútorných faktorov.

To je to, čo môžeme zažiť a aké myšlienky nám teraz prídu na myseľ, nezávisí len od nás, či sa nám to páči, alebo nie. To všetko priamo bude spojená s našou náladou v súčasnosti (dobrá alebo zlá) a bude dôsledkom okolností a okolností minulosti, ktoré sú nezávislé od nás.

Ak by sme mali iné postoje, inú náladu, inú minulosť, napríklad, že by sme sa narodili a teraz žili v Afrike - boli by to úplne iné myšlienky.

Nerobte nám nijaký negatívny moment v minulosti, nebolo by to žiadna zlá skúsenosť, preto by nebolo žiadne posadnutosti.

Keď sa spojíme s našimi "my" len s našimi myšlienkami, keď sme presvedčení, že naše myšlienky sú najdôležitejšie, nemáme nič, ale iba dôverovať všetkému, čo nám príde na myseľ, a napriek tomu môže prísť a.

Okrem toho je veľmi dôležité uvedomiť si, že sme schopní pozorovať naše myšlienky, komentovať ich, hodnotiť, odsudzovať a ignorovať. To znamená, že sme pozornosť mimo myslenia, rozpoznať sa mimo svoje myšlienky. A to naznačuje, že nie sme len myšlienky, sme niečo viac - niečo, čo sa dá nazvať dušou alebo nejakou energiou.

Toto je veľmi dôležitý bod pri riešení tohto problému. Je potrebné prestať sa identifikovať svojimi myšlienkami, prestať si myslieť, že ste vy, a potom ich uvidíte zo strany (oddelené).

Naše telo neustále rozpráva s nami. Ak sme si len vzali čas počúvať.

Ak začnete pozorovať seba a svoje myšlienky, budete rýchlo zistíte, že väčšina našich myšlienok v mojej hlave - to nie je nič viac než automatických myšlienok, to znamená, že k nim dochádza nevedome, samy o sebe, bez toho by naše túžby a našej účasti.

A naozaj zaujímavé, väčšina z týchto myšlienok sa opakuje každý deň. To je 80-90% tých istých myšlienok iba v rôznych variantoch.

A to nie sú len niečím slovami, je to potvrdený vedecký fakt, založený na mnohých štúdiách. V skutočnosti sme často každý deň premýšľali a premýšľali a hádzali sme do hlavy tej istej veci. A môžete to sledovať sami.

Druhý krok, o čom som stručne napísal v článku " Nervové napätie ", nemôžete v žiadnom prípade bojovať s obsedantnými myšlienkami, odolať sa a pokúšať sa ich zbaviť, nechať sa stranou a zabudnúť na seba.

Sledujte sami seba: ak ste veľmi opatrní, aby ste o niečom nerozmýšľali, potom už o tom premýšľate.

Pokúsite sa zbaviť myšlienok, prepnúť alebo nejako ich odháňať, prekonajú sa ešte silnejšie a vytrvalo.

Pretože odporujete, vy sami Dáte im ešte väčšiu emočné náboj je a posilňuje vnútorné pnutie, a to aj silnejšie počiatočné strach a nervózny, čo zase zvyšuje príznaky (fyzické nepohodlie), o ktorých som písal vyššie.

Preto kľúčový moment - Nebojujte s myšlienkami, nesnažte sa nejako odvrátiť a zbaviť sa.. Tak ušetríte veľa energie, ktorú teraz strácaš, aby si s nimi bojovala, bez toho, aby ste na oplátku dostali nič.

Ako zastaviť rušivý interný dialóg, ak nemôžete bojovať?

V čase, keď ste navštívil obsedantné myšlienky, a uvedomiť si, že tieto myšlienky nie sú tí, čo je skutočne nevyhnutné (užitočné) - je to len čas od času opakovane, ako zlomený rekord, opakovanie vnútorný dialóg, že máte niečo, alebo a stále nevyriešil váš problém, - jednoducho, nestranne, ľahostajne začne ignorovať tieto myšlienky a nesnaží sa ich zbaviť.

Nech sú tieto myšlienky v tvojej hlave, nech sú a pozoruj ich. Pozrite sa na ne, aj keď vás vystrašia.

Iným spôsobom, a možno aj správnejšie, bez toho, aby s nimi začal dialóg, nie analýza práve ste hľa, jemne sa snažia o nich nerozmýšľať.

Neskúmajte, čo hovoria posadnuté myšlienky, len ich pozorujte bez toho, aby ste sa dostali do ich podstaty. Nezabudnite, že sú to len bežné myšlienky, ktoré nemusíte veriť, a nie sú nútení robiť to, čo hovoria.

Nevyhýbajte sa pocitom

Tiež dávajte pozor na vznikajúce emócie a pocity v tele, ktoré spôsobujú tieto myšlienky, aj keď pre vás nie sú veľmi potešujúce. Zoberte bližší pohľad a cíťte, čo, ako a kedy sa stane. To vám dá pochopiť, prečo sa vyskytujú vaše nepríjemné príznaky a prečo sa v určitom momente začnete cítiť horšie.

Rovnako ako s myšlienkami, nesnažte sa zbaviť týchto pocitov, dať im, aj keď na chvíľu sa budete cítiť zle. Pamätajte, že tieto sú úplne prirodzené, aj keď bolestivé, príznaky a majú dôvod. Ľudia nezažili takúto vojnu vo vojne a po dlhom a zdravom živote.

Tieto pocity sú nevyhnutné vziať a žiť až do konca. A postupne vo vnútri vás, na úrovni hlbšej, než naše vedomie (v podvedomí), dôjde k zmene týchto pocitov a oni sami oslabia, kým v určitom okamihu prestane vás obťažovať. Viac informácií o pocitoch, ktoré si môžete prečítať v tomto článku.

Bez ťažkostí s vnútornými procesmi môžete hladko presúvať pozornosť na dýchanie, urobiť to trochu hlbšie a pomalšie, urýchliť regeneráciu tela (prečítajte si viac o správnom dýchaní tu).

Venujte pozornosť okolitému svetu, ľuďom a prírode - všetko, čo vás obklopuje. Zvážte štruktúru rôznych vecí, počúvajte zvuky a pri tom niečo robte všetka pozornosť v tejto veci, teda s plnou pozornosťou, vrhnúť sa do reálneho života.

Týmto spôsobom nemusíte robiť všetko v sekvencii, ktorú som opísal, robiť to, čo je teraz možné, a čo je najdôležitejšie, vedome a starostlivo sledujú všetko.

Ak sa myšlienky vrátia, nech sú, ale bez psychickej analýzy a boja z vašej strany.

Váš ľahostajnosť a pokojný postoj bez boja s týmito myšlienkami ich výrazne zníži alebo dokonca ich zbaví emocionálneho náboja. S praxou budete rozumieť.

Nespěchejte veci, nechajte všetko ísť svojou prirodzenou cestou, ako by malo ísť. A tieto myšlienky nevyhnutne odídu. A zanechajú bez následkov alebo bez vážnych následkov pre vás. Bude to tak, aby ste boli pokojní a hladký, niekde nepostrehnuteľne pre seba, prirodzeným spôsobom preložiť pozornosť na niečo iné.

Naučiť sa bojovať s myšlienkami, naučíte sa žiť, keď sú tieto myšlienky a keď nie. Žiadne rušivé myšlienky - v poriadku, ak existuje - tiež normálne.

Postupne, keď zmeníte svoj postoj k nim, prestanete sa báť vzhľadu akýchkoľvek myšlienok, pretože si uvedomíte, že môžete žiť pokojne, bez strachu alebo mučenia. A tieto myšlienky v mojej hlave budú čoraz menej a menej, pretože bez toho, aby im utiekli, bez toho, aby im naplnili silou, stratia svoju ostrosť a samy o sebe začnú miznúť.

Sporujte s obsedantnými myšlienkami a hľadajte logické riešenie

Stáva sa, že sa snažíte zbaviť neustále premáhavého, obsedantného myslenia, hľadať nejaké myšlienky alebo mentálne riešenia, ktoré vás ubezpečia.

Intenzívne myslíte, možno argumentujete sami seba alebo sa niečo snažíte niečo inšpirovať, ale z rovnakého dôvodu iba posilňujete problém zvnútra.

V spore s obsedantné myšlienky nemáte dokázať sám, a to aj ak sa vám podarí nájsť myšlienku, že v čase pokoja budete čoskoro obsedantné myšlienky v podobe pochybnosti a úzkosti chrbta, a všetko začne v kruhu.

Pokúšate sa nahradiť myšlienky alebo sa presvedčiť o niečom s obsedantnými stavmi nefunguje.

Obsedantné stavy: možné chyby a varovania

Nepočítajte na rýchly výsledok. Môžete pestovať svoj problém v priebehu rokov, a zmeniť svoj postoj k myšlienkam, naučiť sa nestranne pozorovať je, bez toho, aby podľahla ich provokácie, len niekoľko dní - to bude ťažké, ale malo by to naozaj naučiť. Niektorí budú musieť prekonať silný strach, najmä na začiatku, ale bude to lepšie.

Niečo sa môžete obrátiť takmer okamžite, a niekto sa okamžite stane ľahšie, iní budú potrebovať čas, aby si cit pre to, ako sa to všetko deje, ale všetci bez výnimky, bude úverov, takzvaných "provízie" alebo "kyvadlo", ak minulý stav a správanie sa vrátia. Je dôležité, aby ste neboli sklamaní, neprestávajte a pokračujte v cvičení.

Veľmi škodlivé s niekým, kto hovorí o svojom stave, aby zažili, zdieľali a diskutovali o svojich skúsenostiach nie s profesionálnou osobou.

To môže len všetko poškodiť. Po prvé, pretože si znovu pripomínate svoju psychiku, vaše nevedomie o tom, čo sa deje s vami, a to v žiadnom prípade nepomáha k oživeniu.

Po druhé, v prípade, že osoba, ktoré máte čo povedať, ukazovať iniciatívu a začne sa pýtať: "Tak, ako sa máš, všetko je v poriadku, si v poriadku" alebo "Nevadí, to všetko je hlúpe", - takéto otázky a slová môžu byť jednoducho zničené procesom obnovy. Môžete zažiť na vlastné oči to, čo cítite v okamihu, kedy ste povedal páči, pozrieť sa na vnútorné pocity, budete zrejme ešte zhorší, začnete cítiť akútne chorí.

Preto je veľmi dôležité vylúčiť všetky druhy rozhovorov o tejto téme s inými ľuďmi, s výnimkou špecializovaného lekára. Takže bez toho, aby ste hovorili o tom, čo prežívate, odstránite veľa pripomienok (vnútorných správ), o ktorých ste údajne chorí, a prestaňte hlbšie rozvíjať svoj problém.

Snažím sa bojovať s obsedantné myšlienky, môžete ich vidieť, ale zároveň chcete interne a snaží sa zbaviť sa ich, bojovať s nimi, to znamená, že v skutočnosti je rovnaký boj.

Preto bude veľmi dôležitým prvým krokom zachytiť a zaznamenať priať zbaviť sa obsedantných myšlienok. Nepokračujte v tejto túžbe, stačí si ju uvedomovať v sebe.

Nemusíte čakať, kým tieto myšlienky odídu a že sa znova nezobrazia.

Je to nemožné, pretože pamäť nemôže byť oklamaná, ale môže spôsobiť amnéziu, priateľov, no, je to nerozumné. Ak vždy počkajte, kým niektoré z vašich myšlienok zmiznú a nevrátia sa, vytvárate odpor a boj, takže problém zostane problémom a budete na ňom aj naďalej obetovať.

Kľúčom k jeho riešeniu nie je, že tieto alebo podobné myšlienky už nebudú, ale vo vašom správnom prístupe - v zmena postoja (vnímania) k nim. A potom jednoducho nebudete mať čo robiť s tým, čo vás niekedy príde na myseľ.

Všimnite si túto skutočnosť, keď sa ponoril do obsedantné vnútorného dialógu, alebo máte obsedantné strach, úplne zdravá logika nefunguje. Sa vám páči a môže pamätať, alebo myslieť na niečo doprava a sprava v tomto okamihu, môžete povedať na seba, rozumných slov, ale ak budete postupovať podľa nich zrazu nefunguje, potom logika už nie je vnímaná posadnutosť tvrdý diktát ich vlastné. Dokonca pochopenie absurditu tejto posadnutosti (a mnoho ľudí pochopiť), je nemožné, aby ho zbaviť žiadnu vôľu, žiadnu logiku.

nestranne (žiadne hodnotenie) vedomé pozorovanie bez logickej analýzy (pretože v podstate obsedantné myšlienky sú absurdné a dokonca aj vtedy, keď v niektorých prípadoch prichádzajú do podnikania, iba pripomínajú a signalizujú, že potrebujú niektoré praktické kroky na vyriešenie problému, a nie, že by sa tieto myšlienky mali zamyslieť), bez toho, aby ste sa identifikovali s týmto stavom (to znamená pozorovať všetko, čo sa deje vo vás: myšlienkový proces a pocity zo strany, ste oddelený, posadnutý stav (myšlienky a pocity) - oddelene) a prírodné, mäkké, bez odporu voči týmto zmenám myšlienok (Ak si nie ste snaží všetkými možnými spôsobmi k účelu, vôľa, uniknúť, útek, zabudnúť a tak ďalej, to znamená, že budete mať všetko, čo je pre vás teraz deje), je to najsprávnejšie spôsob, ako z tejto situácie a prirodzeného procesu hojenia (oslobodenie od obsedantno-kompulzívna porucha a myšlienky) okrem meditácie.

Ak ste to urobili spočiatku, potom by ste tento problém nemali.

PS: Pamätajte vždy. V každom prípade, bez ohľadu na to, čo vám hovoria o obsedantných myšlienkach, nie je zmysluplné ich opakovane kopať a prechádzať sto a stokrát rovnako.

Dokonca aj keď sa nejaká posadnutosť náhle ukáže ako rozumná a bude vás informovať o skutočnom čine alebo nejakom druhu skutočný problém, musíte ho vyriešiť prakticky (akcie) a nie myšlienkami. Potrebujete spraviť to, čo potrebujete. niečo, čo vám prináša impozantná myšlienka, a potom nebude mať dôvod sa obávať a premýšľať o tom.