Metodický vývoj učiteľov Centra pre rodičov

Môžete sa stretnúť s mentálnym alebo fyzickým stresom. Môžete byť zahltení novými pocitmi. Ste nadšení, cítite sa nepríjemne. To môže byť veľmi dobre, že stres je nekontrolovateľný okolo!

• Známky stresu sú rozpoznateľné: potenie, nespavosť, pocit depresie, vysoký krvný tlak atď Pozor na seba.

• Boj proti stresu nie je nahromadenie zlých emócií. Ak sa rozhneváte, neodstraňujte svoju zlosť. A nevyhadzujte to na iných, pretože riskujete, že zostanú osamote.

• Ak sa stane niečo naozaj neobvyklé a musíte urobiť rozhodnutie, ale tento nápad vás strachuje, pamätajte na staré ruské príslovie: "Ráno je múdrejší ako večer!". To znamená, že s problémom musíte spať v noci. Preto je potrebné ísť do postele alebo robiť niečo abstraktné. Uvoľnite sa od úzkosti a uvidíte nové perspektívy

• Po odpočinku pokračujte v riešení problému. Nepoužívajte sa, podnikajte!

• Identifikujte momenty vo svojom živote, ktoré nemôžu byť nijako zmenené a prestať sa o ne starať. Nechcem potrestanie za to, že ste už robili chyby úzkosť a úzkosť. Urobte to tak, aby sa to nestalo.

• Váš život nebude taký ponurý, ak si uvedomíte, že máte veľa: nemáte hlad, máte dom, ľudia, ktorí vás milujú - rodina, nie ste hlúpi, aj keď sa vám to zdá. Vždy môžete nájsť niečo dobré.

• Je to pre vás zlé, skúste hovoriť s rodičmi. Ak to nie je úspešné, nájdite osobu, ktorej dôverujete, a porozprávajte sa s ním. Nosenie všetkého v sebe je zlé pre vaše zdravie. Premýšľajte o tom!

• Pomôžte zbaviť sa stresu pri hraní športov a obľúbených vecí. Fyzické cvičenia zlepšujú svalový tonus a s ním sa nálada zlepšuje.

• Pomáha zvyšovať, nálada chodí do obchodu. Kúpte si pár drobností. Je to vždy pekné.

• Ak depresia nezostane niekoľko týždňov, obráťte sa na neurológ. Možno dôvodom tvojej melanchólie je choroba?

• Posledná: čas určite uzdraví rany! Nechoďte depresívne - hľadať riešenie!

Odporúčania na prekonanie stresu:

Metódy prevencie stresu Memo pre každý deň

Dbajte na nabíjanie.

Každodenné ranné cvičenie nielenže pomáha pri prebudení a aktivácii tela rýchlejšie, ale takisto dáva jasne do mozgu, že máte radi svoje seba a robiť svoje telo.

Dajte čas na dýchacie gymnastiku.

Špeciálne cvičenia sú zamerané na dýchanie. Zvyk dýchania správne pomôže vydržať stres.

Metódy prevencie stresu

Robte gymnastiku pre tvár.

Častejšie grimasy pred zrkadlom. Vytvorte si hrnčeky, aby ste sa odrazili, najmä vo chvíľach hnevu a nespokojnosti.

Udržujte svoj postoj.

Spoľahlivá prevencia stresu - krásna pozícia. Vytrhnúť ľudí napäté, neisté. Ak chcete mať väčšiu dôveru, nechajte si chrbát rovno a ostatní budú nevedome čítať vašu silu a vytrvalosť v ťažkých situáciách.

Naučte sa ovládať svoj hlas.

Hlas je indikátor vašej nálady. V stabilnom, pokojnom hlase sa môžete chrániť pred negatívmi a nastaviť sami seba a ostatných okolo na pozitívne vnímanie reality.

Metódy prevencie stresu

Vezmite si čas na odpočinok.

Krátky oddych v horúčave pracovného dňa bude dobrý.

Choďte s priateľkou v kaviarni, jesť jablko alebo banán, pozrite sa do módneho obchodu s butikami alebo autami, len si prechádzajte v parku.

Zamerajte svoju pozornosť na pozitívny vývoj.

V živote je vždy príležitosť na smútok a na radosť, robíme samy seba, na ktoré sa zameriava naša pozornosť. Hormon radosti je silná zbraň proti stresovej situácii.

Nedávajte si vinu za problémy.

Pamätajte na to, že každý má právo robiť chyby, ale zneužívateľ je vnímaný ako učiteľ, vďaka danej lekcii sa stanete múdrejším a silnejším. Získajte pozitívne lekcie zo všetkého, čo sa vám stane.

Zabudnite na zlé.

Nakreslite závery a zabudnite na nepríjemný incident. Hromadenie sa do vlastných zlyhaní alebo spomienok na nepríjemné udalosti vás mentálne vracia v tej dobe a prináša vám nepríjemné emócie s obnovenou silou. Prekročte minulé zlyhania a smerujte k novým víťazstvám a úspechom.

Práca na sebe, naučte sa počuť potreby vášho tela, pokojne pozerajte na svet a pripravte sa na príjemné prekvapenie, ktoré nebude trvať dlho čakať.

Prevencia stresu Je dôležitou podmienkou pre udržanie emočného zdravia. A je dôležité dodržiavať všeobecné zásady zvyšovania úrovne odolnosti voči stresovým situáciám. Tým sa predĺži váš život a niekoľkokrát zvýši jeho úroveň. Tu sú spôsoby, ako ovládať nepríjemné zážitky:

Neberte všetko na srdce a obavy o každú maličkosť. Naučte sa pokojne vnímať akékoľvek udalosti vo vašom živote. Predstavte si, že ste sito alebo oblak a všetky stresy prechádzajú cez vás a nezanechávajú stopu.

Ak ste ohromení stresom, vám pomôže pozitívne myslenie. Jeho podstatou je, že sa musíte sústrediť na pozitívne myšlienky a spomienky.

Majú vás nepríjemné myšlienky premôcť? Nedávajte im moc. Prenos dát. Dajte dôraz na vonkajší svet. Sledujte, čo môžete urobiť. Zamerajte sa na to, čo vidíte a počujete v súčasnosti.

4. Zbavte sa negatívnych emócií

Potlačené emócie zvyšujú stres a môžu viesť k depresii. Takže ich vyradiť. Samozrejme, musíte to urobiť pozitívnym spôsobom. Takže, aby nepoškodili ostatných. Napríklad, poraziť vankúše alebo odpustenie.

Smiech je najlepšou prevenciou stresu. Nepoužívajte ju. Sledujte komédie, používajte smiech, úsmev okoloidúcim.

6. vykonávať

Šport pomáha vyrovnať sa so stresom. Preto ak chcete zachovať emocionálne zdravie, zaregistrujte sa na svoju obľúbenú športovú sekciu a vychutnajte si pravidelné tréningy.

7. Buďte vďační za to, čo máte.

Vďačnosť je veľmi dobrý spôsob, ako zabrániť stresu.Namiesto neustáleho nespokojnosti začnete dostávať radosť z toho, čo máte.

Táto metóda je veľmi užitočná. Všetci lekári a psychológovia odporúčajú denne na 10 až 30 minút, aby sa zapojili do autogénneho tréningu, aby sa predišlo stresu.

Jeden z mojich priateľov zažil chronický stres, spojenie s úzkosťou pre svoje zdravie a prepustenie z práce. Jej milovaná jej dala lístok do Mexika. Po návrate to nevie. Všetky dôvody, ktoré odišla v inej krajine. Skúste a vy, samozrejme, ak chcete cestovať.

Mimochodom, nie je potrebné ísť do inej krajiny, môžete si urobiť cestovný ruch aj vo vašom rodnom meste.

Skvelý nástroj pre relaxáciu. Najmä s použitím éterických olejov.

Pobyt na čerstvom vzduchu sa odporúča každému bez výnimky. Preto sa zvykneš kráčať po uliciach svojho rodného mesta jednu hodinu každý deň. A je ešte lepšie ísť na prechádzky v lese alebo v parku.

12. Použite automatický návrh

Vyberte si pre seba vhodné vyhlásenie a povedzte to nahlas alebo na seba tak často, ako je to možné, naladením na správnu vlnu. Napríklad, ak máte obavy v práci, môžete povedať nasledujúci vzorec: "Vnútri a okolo mňa je mier a harmónia."

Obľúbeným koníčkom je pozoruhodná prevencia stresu. Tak sa opýtajte: Čo mám rád? "Je možné napísať poéziu, variť kulinárske diela alebo študovať psychológiu. Na odpoveď sme sa naučili. Dobrá. A teraz bezodkladne začnite zaujímavú lekciu.

14. Vytvorte zoznam toho, čo vás zaujíma

Vezmite si pár minút na zapísanie svojich obľúbených zábavných programov, ktoré vás môžu uspokojiť. Tieto lekcie sú únikom zo stresu.

V pozitívnej psychológii existuje taká technika nazývaná "vizualizácia". Jeho podstatou je, že snívate o tom, čo chcete, urobte to s potešením a v súčasnom čase. A potom dostanete to, čo ste nakreslili vo vašej fantázii.

Denník pomáha pochopiť sami seba, analyzovať svoj život a nájsť cestu z ťažkých situácií. A taktiež vedenie záznamov má funkciu psychoterapeuta, píšete o tom, čo vás obťažuje, a cítite sa lepšie.

Ak ste na konci nervózny a nie ste niečo šťastní, kontaktujte psychologa. Teraz je v tejto oblasti dostatok profesionálov, ktorí vám pomôžu vyrovnať sa so stresom.

Memo "Ako prekonať stres"

Stres je súčasťou ľudskej existencie. Môže to byť spôsobené rôznymi faktormi v životnom prostredí, živote, práci atď. Nadmerný stres je pre zdravie nebezpečný. Ak sa nemôžete vyhnúť stresovej situácii, musíte sa naučiť, ako to prekonať.

• Zmeňte to, čo sa môže zmeniť a vziať ako osud to, čo ešte nemôžete zmeniť. "Rob to, čo musíš, a buď to, čo bude."

• Vytvorte pozitívny postoj k všetkému, čo sa deje. V akejkoľvek aj veľmi negatívnej udalosti nájdete zisk pre seba.

• Snažte sa vidieť jasnú stránku udalostí a ľudí. "Vezmite si príklad zo slnečného dňa - spočítajte si radostné dni," hovorí ľudová múdrosť.

• Aj v prípade neúspechu (alebo konverzácie) sa pokúste zobraziť svoje "plusy". Nezameriavajte na spomienky na zlyhanie. Pokúste sa zvýšiť úspech a dôveru vo vašej sily.

• Naučte sa žiť dnes a užívať si každý deň.

• Nikdy sa nedotýkajte osudu.

• Zvyšujte sebavedomie a menej sa starajte o to, čo si o vás myslí iní.

• konať vo vzťahu k ostatným, ako by im chceli liečiť.

• Osvojiť si komunikačné zručnosti. Viac komunikovať so zaujímavými ľuďmi.

• V prípade potreby nadhodnoťte svoje hodnoty.

• Oceňujte radosť zo skutočnej jednoduchosti života, vyhýbajte sa všetkému povrchnému, okázalému a zámernému. Týmto si zaslúžite dispozíciu a lásku ostatných.

• Usporiadajte svoj život, aby ste nestrácali čas márnym. • Nepokúšajte sa robiť všetko naraz.

• Nezabudnite na odpočinok, spánok. Naplánujte svoj život.

• Usilujte sa o dosiahnutie najvyššieho počtu dostupných cieľov a nepodstupujte boj kvôli drobnostiam.

• Stanoviť skutočné a dôležité ciele v každej firme. Naučte sa povzbudiť k dosiahnutiu cieľa.

• Pred vykonaním čokoľvek v konfliktnej situácii zvážte svoje sily a primeranosť krokov.

• Ak je pre vás nevyhnutné podniknúť depresívne, nepríjemné podnikanie (konverzácia), neodkladajte ho "neskôr".

Veľmi často sa pri návrate domov presunú ľudia svoju pracovnú činnosť, vzrušenie do rodiny. Čo potrebujete na to, aby ste sa zbavili svojich denných dojmov, a keď prekročíte prah doma, nevzali ste domov svoju zlú náladu? Koniec koncov tak prinášame stres doma a všetko obviňujeme - našu neschopnosť opustiť nahromadený zážitok dňa. Po prvé, musíte vytvoriť dobrú tradíciu: po návrate z domu alebo zo školy sa okamžite uvoľnite.

• Posaďte sa na stoličku, oddýchnite a pokojne odpočívajte.

• Vyvarujte si slabý čaj a pomaly ho pijte, v tomto období sa pokúšajte o niečo vážne, aby ste si nemysleli.

• Počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Užite si tieto nádherné chvíle. Pokúste sa úplne ponoriť sa do hudby a odpojiť sa od svojich myšlienok.

• Ak sú tvoji blízky doma, nechajte s nimi čaj a povedzte pokojne o čomkoľvek.

• Nevyrieďte svoje problémy ihneď po návrate domov: v stave únavy je slabosť veľmi ťažká a niekedy nemožná. Môžete nájsť cestu von zo slepej uličky po malom čase prechádza a stres z tvrdého dňa práce ustúpi.

• Naplňte vaňu príliš horúcou vodou a ležte v nej. Vo vani urobte upokojujúce dýchacie cvičenia. Zhlboka sa nadýchnite cez zatvorené pery, spodnú časť tváre a nosu spustite do vody a veľmi pomaly vydechujte. Pokúste sa vydychovať čo najdlhšie. Predstavte si, že pri každom výdychu sa celkové napätie nahromadené počas dňa postupne znižuje.

• Prechádzajte sa na čerstvom vzduchu.

• Je potrebné varovať svojich blízkych, že v tomto krátkom čase zabúdame na naše povinnosti v domácnosti. Na čerstvej hlave, ktorá vyrieši všetky domáce problémy, bude potrebná oveľa menej nervová a fyzická energia.

Aby ste sa chránili pred stresom, potrebujete vedieť a dodržiavať niektoré jednoduché pravidlá.

Pravidlo jedna: vedenie denníka, napíšte svoju reakciu na stres.

Druhé pravidlo: identifikujte príčiny stresu a spôsoby ich riešenia.

Pravidlo tri: Vyhnite sa zbytočným myšlienkam! Ak vám prídu na myseľ zbytočné myšlienky, vypnite ich. Napíšte ich do denníka a za pár dní sa vráťte späť k tomuto záznamu: Bola nejaká udalosť, o ktorú ste sa obávali a ako to skončilo? Napríklad schôdza v práci prešla, nikto vás nenapadlo, že ste nedokončil svoju prácu, a podarilo sa vám ju dokončiť po stretnutí. Bojíte sa vopred? Zapíšte tiež, aké udalosti ste boli spokojní a priniesli vám nepríjemné pocity a emócie. Po prvé, robte veci, ktoré treba urobiť. Potom sa snažte robiť veci, ktoré sú pre vás príjemné. Pokúste sa urobiť to, čo robíte dobre.

Pravidlo štyri: buďte aktívni, robte veci, nestrácajte čas v nudách a nečinnosti. Akákoľvek činnosť pomáha odviesť pozornosť od zbytočných myšlienok a žuvať dôsledky neúspešných udalostí. Chôdza, práca na chate, upratovanie domu, návšteva priateľa alebo priateľky, stretnutie s deťmi, nakupovanie - akékoľvek podnikanie je lepšie ako nič robiť. Naplánujte svoje aktivity, mal by byť aj aktívny odpočinok!

Piate pravidlo: alkohol, fajčenie a chutné jedlo nie sú pomocníkmi v boji proti stresu. Toto je len dočasná úľava, po nejakom čase bude opäť potrebná určitá útecha. Je lepšie používať špeciálne metódy relaxácie a dýchania.

Pripomienka "Ako sa zbaviť stresu"

Máte čas využiť zľavy až do 50% pre kurzy "Info"

Memo "Ako sa zbaviť stresu"

1. Svet okolo nás je zrkadlom, v ktorom každý človek vidí jeho reflexiu. Preto by sa mali hlavné príčiny stresu hľadať v sebe, a nie vo vonkajších podmienkach.

2. Je užitočné pravidelne pripomínať, že bez toho, čo sa snažíte dosiahnuť, môžete žiť. Musíte žiť podľa schopností a prostriedkov. Zároveň si pamätajte, že stres a depresia netrvajú navždy. V deň, keď sa budete cítiť oveľa lepšie, bude nevyhnutne prísť. Význam života nezmizol.

3. Naučte sa porozumieť bez akýchkoľvek podmienok, ale skôr rešpektovať alebo milovať každého, počnúc od seba.

4. Ak nemôžem pre mňa zmeniť ťažkú ​​situáciu a potom zabrániť stresu, je potrebné zmeniť svoj postoj k nej. Na zemi teraz žijú stovky miliónov ľudí, ktorí by sa v súčasnej situácii považovali za samých na vrchole šťastia. Musíme si to pamätať.

5. Je potrebné znížiť jej závislosť od externých hodnotení. Život s dobrým svedomím je menej pravdepodobné, že sa dostane do stresovej situácie. Musíme vyhodnotiť náš život nie podľa toho, čo nemáme, ale z toho, čo máme.

6. Každý deň buďte tak aktívni, ako môžete. Nenechajte sa ísť do stuporov, nečinnosti. Odchýlil sa od ponurých myšlienok v podnikaní, pri komunikácii s príjemnými ľuďmi, pri zmene situácie. Buďte zaneprázdnení. Toto je najlacnejší liek a najefektívnejší.

7. Ak je to možné, prosím sami, s tým, čo je pre vás dobré. Možno to bude dobrá kniha alebo vôňa vášho obľúbeného parfumu, čokolády alebo kúpeľa s voňavými bylinkami. Pamätajte a cíťte svoje predchádzajúce pocity z týchto príjemných vecí.

8. Komunikujte častejšie s ľuďmi, ktorí vás milujú: členovia rodiny, príbuzní, priatelia. Opýtajte sa ich príležitostí, aby vám povedali, čo sa vám najviac páčia. Vezmite si to s potešením.

9. Sledujte vtipné filmy a čítajte vtipné knihy. Snažte sa smiať sa na tvoje ponuré myšlienky, na zlú náladu.

10. Je pekné dúfať za to najlepšie. Je však vždy potrebné predpovedať nielen najlepšie, ale aj najhoršie scenáre. Je žiaduce psychologicky a dokonca materiálne pripraviť sa na najhoršie. Čím viac je pripravený, tým menej stresu.

11. Nezabudnite sa na to, aby ste sa dostali do spomienok na minulosť. Už tam nie je a nič sa v ňom nemôže zmeniť. Nenechajte sa ponoriť do snov o budúcnosti. Ešte tu nie je. Musíme sa naučiť získať maximálne potešenie z života "tu a teraz".

12. Je užitočné vedieť, že absolútne všetky ťažkosti, ktoré máme, sú už milióny časov u ľudí, ktorí predtým žili. Oni ich nejako prekonali. Preto budeme prekonať!

13. Vytvorte si pohodlné pracovné prostredie. Dokonca aj "roztomilé drobnosti": fotka na stole, niekoľko suvenírov od blízkych ľudí, tanečník pod nohami - pomôže zbaviť sa formalizmu, ktorý je vlastný mnohým inštitúciám a firmám.

14. Keď opustíte prácu, pokúste sa nechať podnikanie v chaotickej poruche: keď prídete do práce ráno, opäť vás uvedie do nepohodlia.

15. Porozprávajte sa niekedy s ľuďmi "nad trochou"; schopnosť jednoducho rozprávať sa o abstraktných témach je tiež liekom na stres.

16. Pravidelne si dajte možnosť relaxovať, emočne oslobodiť, urobiť si niečo pekné. Existujú tisíce takýchto techník a metód - je dôležité vybrať vhodný komplex pre seba. Ale nie je závislý na alkohole.

17. Posilnenie fyzického zdravia je najdôležitejším predpokladom prevencie akéhokoľvek stresu. V zdravom tele, zdravá myseľ.

18. Je ťažké preceňovať úlohu zdravého zmyslu pre humor v prevencii stresu. Ľudia so zmyslom pre humor žijú v priemere o 5 rokov dlhšie ako tí, ktorí sú bez tohto pocitu zbavení.

19. Odkladanie vznikajúcich problémov zvyšuje len stres a depresiu. Riešenie problému posilňuje dôveru v seba, rešpekt k sebe a spôsobuje radostný pocit. Šťastným životom nie je absencia problémov, ale ich úspešné prekonanie.

Cvičenie na zmiernenie stresu

Cvičenie 1 Môže to byť vykonané kdekoľvek. Musíte si sadnúť, zložiť si ruky na kolená, položiť nohy na zem a nájsť s očami objekt, na ktorý by ste mali sústrediť vašu pozornosť.

1. Začnite počítať od 10 do 1, pri každom počte sa uskutoční inhalácia a pomalý výdych (výdych by mal byť výrazne dlhší ako inšpirácia).

2. Zavrite oči. Znova počítajte od 10 do 1 a držte si dych na každom účte. Pomaly vydychujte, predstavte si, ako sa každý výdych znižuje a nakoniec napätie zmizne.

3. Neotvárajte oči, počítajte od 10 do 1. Tentoraz si predstavte, že vzduch, ktorý vydechujete, je natretý v teplých pastelových farbách. Pri každom výdychu sa farebná hmla zahusťuje a stáva sa oblakom.

4. Plávať na miernom mraku, kým sa oči neotvoria.

Ak chcete nájsť požadovaný rytmus počítania, dýchajte pomaly a pokojne a oplúžite všetkými druhmi vzrušenia fantázím. Táto metóda veľmi dobre znižuje stres. Po týždni začnite počítať od 20 do 1, po druhom týždni - od 30 do 1, nakoniec - od 50.

Cvičenie 2 Ak je situácia v okolí napätá a máte pocit, že stratíte pokoj, tento komplex sa dá vykonať priamo na mieste, pri stole, takmer nepostrehnuteľne pre ostatných.

• Zapojte prsty tak, ako je to možné. Potom ich uvoľnite.

• Napätie a uvoľnenie chodidiel a členkov.

• Trávy uvoľnite a uvoľnite.

• Narovnávajte a uvoľnite boky.

• Naplňte a uvoľnite gluteálne svaly.

• Napíšte a uvoľnite žalúdok.

• Uvoľnite chrbát a ramená.

• Uvoľnite ruky.

• Relaxujte tvárové svaly.

• Posaďte sa po niekoľkých minútach pokojne. Keď cítite, že sa pomaly plavete, ste úplne uvoľnený.

Cvičenie 3. Horkovzdušný balón

Zavrite oči, zhlboka sa nadýchnite a pomaly sa započítajte od 10 do 1.

Postupne úplne oddýchnite.

Predstavte si obrovský balón na lúke, ktorý sa topí v zelenom poli.

Zvážte tento obraz čo najpodrobnejšie.

Pridáte všetky svoje problémy a úzkosti do košíka lopty.

Keď je kôš plný, predstavte si, ako sa roztiahne lano samotnej gule a pomaly sa zvyšuje výška. Guľôčka sa postupne odstraňuje, mení sa na malý bod a odoberá celé zaťaženie vašich problémov

Materiál na tému:
Poznámka pre učiteľov "Prevencia stresu"

Príručka obsahuje niekoľko účinných odporúčaní na prekonanie stresu.

k stiahnutiu:

preview:

Stres je reakcia organizmu na podráždenie. Počas stresu dochádza k prebytku energie. Pri výskyte akýchkoľvek nebezpečenstiev svalov organizmu kmeňa a palpitácie a pulz sa zrýchľuje. Organizmus musí vyhodiť nahromadený "náboj". Aby sa energia nestala ničivou, musíte sa dostať včas a nasmerovať svoj potenciál do pozitívneho smeru.

"Stres je vôňa a chuť života. Keďže stres je spojený s akoukoľvek činnosťou, môže sa mu vyhnúť len ten, kto neurobí nič. Ale kto má radosť z života bez odvahy, bez úspechu, bez chýb? Preto je dôležité naučiť sa nevyhýbať sa stresu, ale nájsť potešenie, "napísal Hans Selye

Tu sú niektoré účinné odporúčania na prekonanie stresu:

1. Analyzujte stresovú situáciu. To vám pomôže vyhnúť sa takýmto situáciám v budúcnosti. Identifikujte kroky na zmenu svojho správania a postojov k nemu. Identifikujte pre seba problém, ktorý sa vám "priľne", nájdite argumenty, aby ste sa presvedčili, že ide o dočasný jav a čoskoro prejde.
2. Prenos dát. Urobte niečo, čo nemá nič spoločné s príčinou vašej frustrácie.
3. Vezmite si sprchu, teplú kúpeľ s príjemnou arómou a penou.
4. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu.
5. Presuňte sa viac a robte fyzickú prácu. Na zmiernenie stresu sú najvhodnejšie: rýchla chôdza, jogging, jazda na bicykli, lyžovanie, plávanie, sprcha, vaňa, sprchovací kút, bazén, parné kúpele, sauny.
6. Pokarhanie. No, ak je priateľský a schopný počúvať niekoho v okolí. Relácia môže priniesť rozhovor s príležitostným spoluobčanom. Tu funguje faktor anonymity - táto osoba vás nepozná a s najväčšou pravdepodobnosťou sa nikdy navzájom nikdy neuvidíte.
7. Je užitočné vypustiť paru. Najdôležitejšie je, že nikto z toho nesmie trpieť: narazil na stôl s päsťou, pečieval si nohu, šiel nadol a niekoľkokrát šplhal po schodoch, kričal, oslobodil sa od negatívnej energie.
8. Plakať. Neukladajte si sami podráždenie a odpor, ak chcete plakať, potom plakať.
9. Nalejte svoj smútok na papier. Môžete opísať všetky svoje smútok a zážitky v liste priateľovi, ktorý nikdy neposielate. Uložte to, znova ho prečítajte, možno. to vám pomôže pozrieť sa na seba zvonku.
10. Urob si darček. Táto rada môže byť vykonaná v doslovnom a obrazovom zmysle. Nakúpte si napríklad dlho požadovanú vec - halenku, kabelku atď. Nechajte sa cvičiť celý deň len s tým, čo sa vám páči. Častejšie si zaobstarajte malé sviatky: krásne zakryte stôl a pripravte si obľúbené jedlo. Existujú produkty, ktoré zlepšujú náladu a zmierňujú stres. Jedná sa o citrusové plody, čokoládu, zmrzlinu, banán. Mnohé z týchto produktov obsahujú opiáty a endorfíny - hormóny "dobrej nálady".
11. Pomôžte inému. Prepnutím energie na pomoc vám vyhrá dvojnásobok. Urobte dobrú skutku a vy sa zbavíte zlej nálady za to, že robíte dobré je vždy príjemné.
12. Klepnite na prírodu. Nechajte mesto do krajiny. Naučte sa radovať z modrej oblohy, bublajúceho potoka, poľného harmančeka. Dlhá cesta na neznáme miesta je tiež dobrá terapia.
13. Usmievajte sa častejšie. "Nič nám nie je dané tak ľahko a nie je tak cenné ako úsmev. Je to denné svetlo pre tých, ktorí stratili srdce, slnečný lúč pre zarmútenú a tiež najlepšiu protilátku, ktorá vznikla prírodou z problémov "(D. Carnegie). Na udržanie dobrej nálady sa musíte smiať aspoň 10 minút denne.
14. Choďte do divadla a navštívte. Navštívte svojho priateľa, priateľa.
15. Veľmi dobre pomáha a osvetľuje: denné svetlo má terapeutický účinok v depresii - najmä na jeseň av zime.
16. Farebná terapia. Veľmi upokojujúca zelená farba; oranžová - dáva sebavedomie. V stresových situáciách sú veľmi užitočné zelené, oranžové, žlté a modré farby. Použite ich vo svojom interiéri, oblečenie, jedlo.
17. Rozpustite smútok vo sne. To je jeden z najjednoduchších a najstarších spôsobov, ako sa rozlúčiť s tmavo. Ráno všetko nie je tak beznádejné. Nezabudnite sa prispôsobiť iba vo večerných hodinách na radostné prebudenie.

1. "Nie je zlo bez dobra." Vezmite si ceruzku a papier a zapíšte si všetko, čo je vo vašej pozícii, ktorá vás uvrhla do takejto sklamania. Napríklad, ak ste vážne chorí, je to určite zlé, ale máte príležitosť čítať veľa, premýšľať o živote, o podnikaní... Keď ste vytvorili takýto zoznam, nasmerujte svoje úsilie na realizáciu dobrých vecí, ktoré sa vám podarilo naučiť z vašej situácie. Dokonca aj v zlom pohľade na seba niečo dobré. Je dokázané, že táto myšlienka je podstatná. Zamyslite sa len s dobrým. Neustále si povedzte: "Ako to chcem byť tak!". Verte v sebe a budete uspieť. "Sledujte svoje šťastie, nie vaše problémy" (D. Carnegie).
2. Buď optimista. Naučte sa vidieť všetko vo všetkom len dobre. Pamätajte na slávny príbeh: dvaja ľudia pozreli z okna, jeden vidil špinu, druhý hviezdy. Naučte sa povzbudzovať sa a pozerať sa na život pozitívne.
3. Nikdy sa nedotýkajte osudu. Pamätajte, že to môže byť oveľa horšie! Zmeňte to, čo môžete zmeniť, a akceptujte ako osud to, čo ešte nemôžete zmeniť. Pamätajte: nikto na tomto svete nám niečo nedá!
4. Naučte sa žiť dnes a vychutnávať si každý deň. Žite tu a teraz.
5. Nižšie požiadavky na seba, naozaj ocenia vaše schopnosti. To vám ušetrí obvinenia vo vašej adrese. Zvýšte sebavedomie a menej sa obávajte, čo si o vás myslí iní.
6. Komunikujte viac so zaujímavými a príjemnými ľuďmi. Osvojte si zručnosti komunikácie. Ak sa budete musieť vysporiadať s ľuďmi nesnesiteľnými, radujte sa, že nie ste ako oni.
7. Aktujte vo vzťahu k ostatným, ako by ste chceli, aby s nimi zaobchádzali.
8. Robiť jogu, auto-tréning, meditáciu. Odpočívajte. Prechádzka, čítanie, hranie, športovanie, obľúbené podnikanie, vyšívanie, vyrezávanie...
9. Nastavte si cieľ v živote. Nastavte reálne a dôležité ciele v každej firme. Naučte sa povzbudiť k dosiahnutiu cieľa. Sebarealizácia osobnosti nie je menej dôležitý inštinkt ako hlad alebo smäd.

Ale v každom prípade, neklaďte na pohovku, pozeráte sa na strop a nechcete sa oddávať úvahám, že "život prestal"

Práca na sebe na prekonanie stresu je práca. Bude odmenený, keď jedného rána vstanete z postele, budete cítiť nával prudkosti a energie, radujete sa pri zvonení spevu vtákov mimo okna a povedzte: "Život je krásny!".

Memo pre pacienta "Ako prekonať stres"

Poznámka pre pacienta

"Ako prekonať stres"

stres je súčasťou ľudskej existencie. Môže to byť spôsobené rôznymi faktormi v životnom prostredí, živote, práci atď. Nadmerný stres je pre zdravie nebezpečný. Ak sa nemôžete vyhnúť stresovej situácii, musíte sa naučiť, ako to prekonať.

Prikázania na prekonanie stresu

Aby ste sa zbavili stresu, potrebujete:

• Zmeňte to, čo sa môže zmeniť a vziať ako osud to, čo ešte nemôžete zmeniť. "Rob to, čo musíš, a buď to, čo bude."

• Vytvorte pozitívny postoj k všetkému, čo sa deje. V akejkoľvek aj veľmi negatívnej udalosti nájdete zisk pre seba.

• Snažte sa vidieť jasnú stránku udalostí a ľudí. "Vezmite si príklad zo slnečného dňa - spočítajte si radostné dni," hovorí ľudová múdrosť.

• Aj v prípade neúspechu (alebo konverzácie) sa pokúste zobraziť svoje "plusy". Nezameriavajte na spomienky na zlyhanie. Pokúste sa zvýšiť úspech a dôveru vo vašej sily.

• Naučte sa žiť dnes a užívať si každý deň.

• Nikdy sa nedotýkajte osudu.

• Zvyšujte sebavedomie a menej sa starajte o to, čo si o vás myslí iní.

• konať vo vzťahu k ostatným, ako by im chceli liečiť.

• Osvojiť si komunikačné zručnosti. Viac komunikovať so zaujímavými ľuďmi.

• V prípade potreby nadhodnoťte svoje hodnoty.

• Oceňujte radosť zo skutočnej jednoduchosti života, vyhýbajte sa všetkému povrchnému, okázalému a zámernému. Týmto si zaslúžite dispozíciu a lásku ostatných.

• Usporiadajte svoj život, aby ste nestrácali čas márnym.

• Nepokúšajte sa robiť všetko naraz.

• Nezabudnite na odpočinok, spánok.

• Naplánujte svoj život.

• Usilujte sa o dosiahnutie najvyššieho počtu dostupných cieľov a nepodstupujte boj kvôli drobnostiam.

• Stanoviť skutočné a dôležité ciele v každej firme. Naučte sa povzbudiť k dosiahnutiu cieľa.

• Pred vykonaním čokoľvek v konfliktnej situácii zvážte svoje sily a primeranosť krokov.

• Ak je pre vás nevyhnutné podniknúť depresívne, nepríjemné podnikanie (konverzácia), neodkladajte ho "neskôr".

Čo môže pomôcť pri prekonávaní stresu

Veľmi často sa pri návrate domov presunú ľudia svoju pracovnú činnosť, vzrušenie do rodiny. Čo potrebujete na to, aby ste sa zbavili svojich denných dojmov, a keď prekročíte prah doma, nevzali ste domov svoju zlú náladu? Koniec koncov tak prinášame stres doma a všetko obviňujeme - našu neschopnosť opustiť nahromadený zážitok dňa. Po prvé, musíte vytvoriť dobrú tradíciu: po návrate z domu alebo zo školy sa okamžite uvoľnite.

Tu je niekoľko odporúčaných spôsobov relaxácie za 10 minút:

• Posaďte sa na stoličku, oddýchnite a pokojne odpočívajte.

• Vyvarujte si slabý čaj a pomaly ho pijte, v tomto období sa pokúšajte o niečo vážne, aby ste si nemysleli.

• Počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Užite si tieto nádherné chvíle. Pokúste sa úplne ponoriť sa do hudby a odpojiť sa od svojich myšlienok.

• Ak sú tvoji blízky doma, nechajte s nimi čaj a povedzte pokojne o čomkoľvek.

• Nevyrieďte svoje problémy ihneď po návrate domov: v stave únavy je slabosť veľmi ťažká a niekedy nemožná. Môžete nájsť cestu von zo slepej uličky po malom čase prechádza a stres z tvrdého dňa práce ustúpi.

• Naplňte vaňu príliš horúcou vodou a ležte v nej. Vo vani urobte upokojujúce dýchacie cvičenia. Zhlboka sa nadýchnite cez zatvorené pery, spodnú časť tváre a nosu spustite do vody a veľmi pomaly vydechujte. Pokúste sa vydychovať čo najdlhšie. Predstavte si, že pri každom výdychu sa celkové napätie nahromadené počas dňa postupne znižuje.

• Prechádzajte sa na čerstvom vzduchu.

• Je potrebné varovať svojich blízkych, že v tomto krátkom čase zabúdame na naše povinnosti v domácnosti. Na čerstvej hlave, ktorá vyrieši všetky domáce problémy, bude potrebná oveľa menej nervová a fyzická energia.

Metódy prevencie stresu

Stres je neoddeliteľnou súčasťou života moderného človeka. Napriek rozvoju civilizácie sa ľudia nedokázali zbaviť faktorov, ktoré spôsobujú stres. pásť problémy prežitie a obranu proti nepriateľom, ktoré sú dôležité pre našich predkov, boli nahradené snahe o neustále politickej a ekonomickej situácie v krajine a vo svete, hrozba nezamestnanosti, sociálnej neistoty, rastúce kriminality a terorizmu. Dokonca aj každodenné problémy - konflikty na pracovisku i doma, skúšky, nenaplnenej lásky, sťahovanie, choroba z blízkych - majú negatívny vplyv na emočný stav človeka. Ako sa môžeme vyrovnať so stresom a môžeme sa s ním chrániť?

Teória stresu G. Selye

Termín "stres" pochádza z francúzskeho slova "estresse", čo znamená "útlak", "depresia". Stres je stav zvýšeného fyzického alebo psychického stresu, ktorý sa vyskytuje pod vplyvom jedného alebo druhého faktora.

Kanadský vedec Hans Selye je tvorcom teórie stresu. On veril, že telo, keď tvárou v tvár s najrôznejšími faktormi, ako je bolesť, chlad, strach, nebezpečenstvo, rýchly jogging, emocionálne úzkosť, stratu krvi, a tak ďalej. E., Obsahuje špeciálny ochranné mechanizmy pre stresu, reakcia na podnety, a to nielen obranné reakcie, ale tiež rovnakým fyziologickým procesom. Tento proces je úplná mobilizácia, adaptácia na neočakávanú situáciu. To si vyžaduje telo veľkého napätia a náklady na veľké množstvo síl.

G. Selje navrhol hypotézu, podľa ktorej starnutie tela nastane v dôsledku toho, že na ňu dopadne všetky dôsledky, ktoré musel čeliť počas svojho života. Akékoľvek, najmä traumatické stresy spôsobujú nezvratné zmeny v chemickej rovnováhe tela. Akumulácia týchto zmien vyvolá mechanizmus starnutia. Konštantný stres je obzvlášť nebezpečný pre mozgové bunky a nervový systém. G. Selye zdôraznil, že prevencia psychoemotionálneho stresu je veľmi dôležitá pre zdravie a dlhovekosť.

Typy stresu

V psychológii sa rozlišujú nasledovné druhy stresu: fyziologické a psychologické. Psychologický stres je rozdelený na dva ďalšie typy: emocionálne a informačné.

• Fyziologický stres dochádza v dôsledku nadmernej fyzickej námahy, bolesti, zvýšenej alebo zníženej teploty.
• Psychický stres vyvolané pocitom hrozby, odporu, strachu, hnevu a iných negatívnych emócií.
• Emocionálny stres je približne rovnaká ako psychologická.
• Informačný stress sa vyskytuje pri preťažení informácií, keď človek čelí potrebe spracovať veľké množstvo informácií v krátkom čase.

Všetky druhy stresu negatívne ovplyvňujú zdravie a psychický stav osoby.

Aké je nebezpečenstvo stresu?

Stresujúce situácie negatívne ovplyvňujú nielen psychologické mechanizmy, ale aj celý organizmus ako celok, čo vedie k viacerým problémom. Stres spôsobuje nasledujúce poruchy v tele:

• zvyšuje riziko ochorenia nervového, kardiovaskulárneho, tráviaceho systému;
• znižuje imunitu a odolnosť voči rôznym chorobám;
• spôsobuje poruchy spánku, chronickú únavu, nervozitu, podráždenosť, zhoršuje všeobecný stav;
• vyvoláva výskyt kŕčov v svaloch a fantómových bolestiach v kĺboch, bolesti hlavy;
• spôsobuje zhoršenie chuti do jedla alebo naopak túžbu po "strate" stresu pri konzumácii veľkého množstva jedla;
• ničí mnoho vitamínov, narúša metabolické procesy;
• spôsobuje zhoršenie pamäti a emočnú nerovnováhu;
• prispieva k vzniku depresie, apatia, straty záujmu o život.

Metódy prevencie stresu

Stres, ako ochorenie, je jednoduchšie zabrániť, než liečiť. Preto je dôležité naučiť sa predchádzať vzniku stresu, včas zbaviť sa negatívnych emócií, fyzickej a psychickej práce. Aké metódy prevencie stresu existujú?

• rekreácia. Pravidelný odpočinok zohráva veľkú úlohu pri normálnej funkcii tela. Dokonca aj najrušnejšia osoba by mala vždy nájsť čas na odpočinok. Je dôležité odpočívať nielen telo, ale aj dušu. Môžete sa prechádzať na čerstvom vzduchu, prečítať si zaujímavú knihu, sledovať fascinujúci film, rozprávať sa s priateľmi, hrať s deťmi alebo domáce zvieratá. Každý môže nájsť veľa zaujímavých aktivít, ktoré ho uvoľnia a pozdvihnú náladu.
• plnesnívať. Zdravý spánok je dobrá obrana proti stresu. Ospalá osoba má vyššiu odolnosť proti stresu. Aby spánok bol silný, budete musieť trénovať sami niesť v jednej a tej istej dobe, nemajú zostať až neskoro, nejem tri hodiny pred spaním, nejesť pred spaním čaju, kávy, alkoholu. Pred spaním si môžete chodiť pol hodinu, alebo aspoň stojte trochu blízko otvoreného okna alebo na balkóne. Spálňa by mala byť vetraná tak, aby bol vzduch čerstvý. Dobrý spánok je dobrá prevencia stresu v skúške, ktorá sa často vyskytuje u študentov a žiakov počas skúšok.
• korektnéjedlo. So stresom v tele sa vyskytujú rôzne poruchy. Vyvážená strava ju spája so všetkými potrebnými vitamínmi a mikroelementmi. To zvyšuje imunitu, čím je telo odolnejšie a odolnejšie.
• šport. Športové aktivity sú vynikajúcim spôsobom na prekonanie stresu. Každý môže vybrať najvhodnejší šport na základe svojich preferencií a fyzických schopností. Šport je možné nahradiť tancem. Tanec je obzvlášť užitočná pre ženy, pretože nielen posilňuje telo a rozvíja plasty, ale prispieva aj k odhaleniu ženskosti a zvýšenej sebaúcty.
• masáž. Masáž priaznivo ovplyvňuje telo, pomáha zmierniť únavu a svalové napätie, čo zase prispieva k emocionálnej relaxácii. Ide o skutočnú relaxáciu proti stresu.
• vodapostupy. Voda má priaznivý účinok na ľudské telo a pomáha bojovať proti stresu. Relaxačné kúpele s aromatickými olejmi, pravidelné návštevy bazénu, plávanie v prírodných bazénoch sú prospešné pre telesné a duševné zdravie a sú jednoduchými a efektívnymi spôsobmi relaxácie.

Čo je profesionálny stres?

Psychológovia rozlišujú ešte jeden druh stresu - profesionálny stres. Predstavuje emocionálne napätie, ktoré sprevádza profesionálnu činnosť človeka. Ak má zamestnanec ťažkosti s každodennými aktivitami, má napäté vzťahy so zamestnancami, manažmentom alebo jednoducho nie je spokojný s jeho prácou, postupne sa vyvíja stres. Profesionálny stres môže byť rozdelený do troch typov:

• pracovný. Dôvody sú spojené s pracovnými podmienkami (nepríjemný pracovný plán, zlá organizácia pracoviska, monotónna práca, nedostatočná bezpečnosť práce).
• výrobné. Vzťahuje sa k povolaniu alebo druhu činnosti (psychologické prostredie v tíme, profesionálna úroveň, sociálna zodpovednosť, postavenie rolí).
• organizačné. Jeho dôvodom je negatívny vplyv na charakteristiku samotného podniku na zamestnanca (štýl riadenia, personálna politika, porušovanie podriadenosti, organizačné zmeny).

Nikto nie je odolný voči pracovnému stresu. Riziková skupina zahŕňa vlastníkov podnikov, riaditeľov a manažérov, ako aj bežných zamestnancov. Okrem vonkajších faktorov, ktoré spôsobujú stres, sú veľmi dôležité aj osobné charakteristiky osobnosti zamestnanca. Najviac postihnutými ľuďmi sú tí, ktorí majú zvýšenú úroveň úzkosti, sú citovo labilní a náchylní k depresívnym reakciám.

Dôsledky pracovného stresu môžu vážne ovplyvniť osoby. Má nespokojnosť so svojou profesiou, apatia, depresia, pokles sebadôvery, úzkosť a podráždenosť. Okrem emočných reakcií vyvoláva stres zamestnanec výskyt svalov a bolesti hlavy, únavu, kardiovaskulárne problémy. V dôsledku chronického stresu má telo psychickú ochranu a človek profesionálne spaľuje.

Treba poznamenať, že profesionálny stres, ktorý sa vyskytuje u jedného zo zamestnancov, môže postupne pokryť celý tím. V dôsledku toho sa zvyšuje napätie v kolektíve, konflikt sa zvyšuje, produktivita práce klesá, obrat zamestnancov sa zvyšuje, zamestnanci strácajú motiváciu k práci a kritika manažmentu. To všetko negatívne ovplyvňuje prácu podniku. Preto by manažment mal mať záujem predchádzať stresu medzi svojimi zamestnancami a napravovať ich psycho-emocionálny stav.

Prevencia pracovného stresu

Hlavnými prostriedkami prevencie stresu v podnikoch sú:

1. Informovanie zamestnancov podniku. Vedenie podniku je povinné zaviesť systém informovania zamestnancov o tom, čo je profesionálny stres a aké sú jeho náznaky. Najvhodnejšie je vytlačiť informácie o strese a spôsoboch prevencie v podnikových novinách alebo ich zverejniť na informačný stánok, aby si ho každý pracovník mohol prečítať. V ideálnom prípade, ak má spoločnosť psychológ, ktorému môžu pracovníci zvládnuť svoje problémy.
2. Vykonávanie školení pre pracovníkov podniku. Na týchto školeniach sú zamestnanci školení, aby sa vyhli stresovým situáciám, našli optimálne riešenia v ťažkých situáciách a zvládli stres.
3. Vedenie školení pre vedenie spoločnosti. Vedúci pracovníci sú tiež vyškolení pri hľadaní najúspešnejších stratégií riadenia, schopnosti prevziať zodpovednosť a robiť efektívne rozhodnutia. Takéto školenia zvyčajne vykonávajú pozvaní špecialisti.
4. Korekcia mikroklíma v pracovnom kolektívu. Často je pracovný stres spôsobený nepriaznivým mikroklítom v tíme. V tomto prípade sú osobitné programy pre stresové riadenie a riadenie konfliktov, ktoré vedú odborníci, dosť účinné. Pri zhromažďovaní kolektívu je užitočné organizovať firemné sviatky, výlety do prírody, športové podujatia. Dobrou voľbou je vytvorenie priestorov pre psychologickú pomoc, kde každý zamestnanec môže relaxovať a naladiť sa do pracovnej nálady.

Prevencia stresu je preto veľmi dôležitá pre zdravý a naplňujúci život človeka a účinnú profesionálnu aktivitu.