Etapy a fázy vývoja stresu

Akákoľvek duševná porucha zahŕňa niekoľko fáz, ale rôzne zdroje liečia jej fázy rôznymi spôsobmi, podľa rôznych klasifikácií - fázy stresu sú delené rôznymi metódami.

Špecialisti, ktorí študujú ľudí s podobnými problémami, rozpoznávajú všetko ako jednu, prítomnosť týchto etáp. Treba poznamenať, že stres nie je jednoduchou reakciou nášho tela na podnety vonkajšieho sveta, je to zložitý mechanizmus pozostávajúci z malých "detailov", ktoré spolu vedú k takejto reakcii organizmu. Etapy stresového vývoja zaujímajú významné miesto v štúdiu riešenia tohto problému.

Vykonalo sa veľa vedeckého výskumu, ktoré sa týkalo troch fáz posudzovanej choroby, ich názory boli nejednoznačné. Vedecké klasifikácie v tejto oblasti sa navzájom líšili. Hans Selye napísal diela, ktoré sú dnes zásadné v oblasti psychológie. Vytvoril ho "strom" - objektívne a úplne opisuje fázy stresu a ich význam v liečbe tejto choroby.

Etapy stresového stavu. Klasifikácia Selje

Hans Selye je muž, ktorý významne prispel k štúdiu stresujúceho stavu človeka a vyčleňoval tri etapy svojho vývoja. Lekárske diela, ktoré napísal, sa týkali nielen psychológie, ale aj iných vedných odborov a odborov. Najznámejší z jeho vedeckého rukopisu je "Stres bez strachu". Zdrojom modernej koncepcie uvedenej choroby bol výskum Selye, keď zistil reakciu alebo syndróm reakcie na dráždivú látku alebo poškodenie. Zjavený syndróm sa nazýva trojica, pretože pozostáva z troch etáp. Prvá etapa začína zrýchleným pôsobením nadobličiek, zatiaľ čo ich kortikálna vrstva sa začína zvyšovať. Toto obdobie sa vyznačuje zvýšenou aktivitou. V druhom štádiu dochádza k stlačeniu týmusovej žľazy, klesá a lymfatické uzliny sú tiež menšie. Tretia etapa je charakterizovaná tvorbou malých krvácaní vo forme bodiek a následným výskytom malých vredov na sliznici, ktoré sa rozširujú s veľkou rýchlosťou v črevách a žalúdku.

Naše telo vždy reaguje na rôzne choroby, a tak úspechy Selye v psychológii i medicíne spočívajú v tom, že sa im podarilo popísať tieto fázy reakcií na mnohé choroby. Takisto dokázal, že tento typ reakcie sa vyskytuje aj v tele, keď to stres ovplyvňuje, a vyššie uvedené zmeny v činnosti nadobličiek a žliaz, zmeny v ich parametroch sú stupňami stresu, tj reakcií na ich účinky. Etapy stresového vývoja sú reakciou nášho tela na vonkajšie vplyvy. V tomto období je prirodzené zmeniť telesnú činnosť orgánov, ich prácu ako celok.

Moderná psychológia

Z vedeckých prác Selye bolo jasné, že zvážené fázy stresu - tri, moderná psychológia vytvorili "strom", ktorý opisuje fázy vývoja stresu a nie reakciu tela na vonkajšie vplyvy. Rozdiel je v tom, že počet fáz v "strome" je viac ako tri. Popisované štádiá vývoja pozostávajú z fáz vzniku stresu, ako aj následkov, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď postihujú ľudské telo. Projekt sa nazýval "strom" z dôvodu, všetko je logické - fázy stresu sú súčasťou tohto zariadenia: ovocie, korene, kmeň a listy. Začíname od úplného dna. Koreňom vzniku stresu je koreň. Všeobecné napätie, psychologické a fyzické, je reprezentované ako kmeň. Stojí za zmienku, že faktor, ktorý môže vyvolať vznik stresu, môže byť akýkoľvek, dokonca aj najzávažnejší.

Symptómy choroby sa odrážajú v takej časti stromu ako listy, môže to byť dosť veľa, viac listov na strome, tým viac sú príznaky indikujúce stresovú situáciu človeka. Ovocie na strome sú následky, samozrejme, negatívne, a dokonca sa môžu rozvinúť na vážne choroby. V prípade, že nedôjde k stresu, nebudú existovať žiadne korene a kmeň, a preto dôsledky nie sú hrozné, pretože aj ony chýbajú. V koreňoch leží celý problém, ktorý sa neskôr môže stať chorobou, z tohto dôvodu odborníci starostlivo a dôkladne skúmajú koreň problému, faktory, ktoré spôsobujú stres v osobe. Moderní vedci sa domnievajú, že návrh stresu v podobe stromu je účinnejší ako zvažovanie fáz stresu zo strany reakcie tela na ne. "Strom" môže byť použitý nielen pre stres, ale aj pre akúkoľvek inú chorobu, ktorá má príčiny, vývoj a následky.

Emocionálne štádiá

Zváženie fyziologických fáz je dôležité pre štúdium príčin vzniku stresu, ale nezabudnite na emocionálne črty ľudského správania, keď je telo vystavené stresovým situáciám a faktorom. Psychický stav človeka je ukazovateľom jeho celkového stavu a dynamika stresu môže byť taká progresívna, že povedie k vážnemu ochoreniu, v ktorom človek nemôže byť považovaný za zdravého a plného. Existujú tri emocionálne fázy:

  • Fáza úzkosti. Už v tomto období dochádza k zmenám v tele - mobilizácia zdrojov energie v očakávaní akejkoľvek závažnej udalosti alebo vplyvu na telo.
  • Odolnosť proti fázam. V tomto štádiu sa orgán začína pracovať na opotrebovaní, snaží sa vyriešiť ťažkosti, ťažkosti, ktoré vznikli pred ním, hoci všetky zdroje sú vyčerpané. Stojí za zmienku, že počas tohto obdobia je možné pozorovať efektívnu produktívnu prácu človeka - túžba dosiahnuť cieľ, prekonať ťažkosti, ak táto fáza pokračuje dlhú dobu, to povedie k prechodu na ďalšiu fázu.
  • Ak telo nie je dovolené odpočívať, skôr alebo neskôr spôsobí nejednoznačnú reakciu tela, hoci to bude malé, môže to byť z dlhodobého hľadiska negatívne. Prichádza fáza strachu, ako to nazval Hans Selye, alebo fáza vyčerpania. V tejto fáze vývoja stresu sa človek už cíti depresívne, unavený, pracovná kapacita je znížená na nulu, táto podmienka sa môže nazvať roztrhnutím. S takým stavom sa môžete stále pokúsiť vyriešiť svoju vlastnú vôľu, ale ak sa pokusy o boj ukážu ako zbytočné, potom máme extrémne zložité a negatívne dôsledky.

Emocionálne stavy stresu opísané vyššie objektívne a plne ukazujú, ako sa vývoj stresuje v tele, v mnohých ohľadoch dynamika tohto procesu závisí od náchylnosti človeka a schopnosti odolať stresovým situáciám.

Metódy určovania fáz stresu

Reakcie ľudí na stres sú rôzne, ale súčasne je možné detekciu fázy stresu s akýmkoľvek vnímaním človeka. Nemyslite si, že vyššie uvedená teória stresovej dynamiky je jedinečná, existujú aj iné teórie a veľa z nich je. Predstavujeme teóriu zbavenia sa stresu, v tomto procese aj tri fázy, ako v predchádzajúcich teóriách. Sú tieto:

  • Odstránime všetky príznaky, ktoré môžu spôsobiť stres.
  • Znížime intenzitu tela, fyzickú aj psychologickú.
  • Dôvody, ktoré môžu vyvolávať stresovú situáciu, musia byť "odstránené".

Zoznam týchto troch etáp je určitou postupnosťou prechodu z jednej fázy do druhej. To však neznamená, že pacient prejde všetky tri fázy. Ak stav pacienta nie je kritický, odstránenie symptómov bude dostatočným opatrením na obnovenie. Stane sa tiež, že okamžitý prechod na položku číslo tri je najlepším riešením a riešením problému, ktorý vznikol. Stačí sa zbaviť príčiny stresu nie vždy získate, ale existujú jednotlivci, pre ktoré je tento typ liečby použiteľný.

Navyše stres môže byť rozdelený na niekoľko zložiek:

  • Položka, udalosť alebo situácia, ktorá môže človeka vyvolávať reakciu na niečo;
  • postoj a vnímanie situácie alebo subjektu osoby.

Táto teória naznačuje, že sa objavuje niečo a negatívna ľudská reakcia na toto a je stresujúca situácia, ktorá ovplyvňuje psychický stav človeka. Existuje tiež jednoduchý a zrozumiteľný graf dynamiky procesov:

  • zvýšenie napätia;
  • vzhľad stresu, ktorý môže pozostávať z mnohých malých a menších zložiek;
  • oslabenie a zníženie akumulovaného napätia vo forme stresu.

Možno vidieť, že prvý stupeň je prejavom symptómov, reakcií, ktoré môžu byť rôzne. Druhá fáza môže s sebou priniesť už v treťom štádiu dôsledky - víťazstvo nad stresom. Ale to nie vždy funguje, že stres je úplne porazený, môže to jednoducho byť oslabením svojho vplyvu na telo. Všetci ľudia nie sú navzájom podobní a vnímanie každého je tiež individuálne, čo znamená, že popísané reakcie môžu prebiehať rôznymi spôsobmi, s vylúčením určitých etáp, pridávaním nových dôsledkov atď. Nemožno povedať, že procesy a ich etapy, ktoré boli opísané, budú presne zodpovedať všetkým bodom a parametrom, ako aj reakciám na ne. Vzhľadom na to, že tento proces môže ovplyvniť príliš veľa ľudských faktorov.

Etapy stresu: ako sa prejaviť?

Absolútne všetci ľudia, bez ohľadu na vek, pohlavie a profesionálnu aktivitu, sú vystavení stresu. To prúdi rovnakým spôsobom pre všetkých. Preto vo všeobecnosti môžeme rozlíšiť 3 fázy stresu. Sú to:

Hlavnou príčinou psychického stresu je častý vplyv negatívnych faktorov na telo, ktoré človek vníma ako nebezpečný a nemôže primerane reagovať na ne. "Negatívne faktory" v tomto prípade znamenajú akékoľvek opatrenia okolitých ľudí, nepredvídané okolnosti (choroby, DPT atď.), Duševná a fyzická únava atď.

Boj proti stresu musí začať v prvej fáze. Vzhľadom k tomu, častý emočný stres môže ovplyvniť všetky procesy v tele, čo vedie k rozvoju rôznych chorôb.

Keď človek zažije stres, začne zvyšovať krvný tlak, zvyšuje sa srdcová frekvencia, dochádza k problémom s trávením a sexuálnym životom. Preto je veľmi dôležité vedieť, odkiaľ začína stres a ako sa prejavuje.

Stávam - úzkosť

Prvým štádiom vývoja stresu je úzkosť. Je charakterizovaný vývojom adrenálnych hormónov (adrenalín a norepinefrín), ktoré pripravujú telo na hrozbu ochrany alebo letu. Veľmi ovplyvňujú prácu tráviaceho a imunitného systému, v dôsledku čoho sa táto osoba počas tohto obdobia stáva zraniteľnejším voči rôznym druhom ochorení.

Najčastejšie počas vývoja prvej fázy emočného stresu trpí tráviaci systém, pretože človek zažívajúci úzkosť buď začne jesť neustále alebo odmieta jesť niečo vôbec. V prvom prípade dochádza k preťahovaniu steny žalúdka, pankreasu a dvanástniku sa vyskytuje ťažké zaťaženie. V dôsledku toho dochádza k poruchám v ich práci, čo vedie k zvýšeniu produkcie tráviacich enzýmov, ktoré ich "koródujú" zvnútra.

V druhom prípade (keď osoba odmieta jedlo) žalúdok sám trpí vážne, pretože neobsahuje "materiál" na spracovanie a produkcia žalúdočnej šťavy pokračuje. Vedie tiež k poškodeniu slizníc orgánu, čo prispieva k rozvoju ulceróznych ochorení.

Hlavné príznaky tejto fázy stresu sú nasledovné:

  • depresie;
  • agresivita;
  • podráždenosť;
  • porucha spánku;
  • stála prítomnosť pocitu úzkosti;
  • zníženie hmotnosti alebo prírastok hmotnosti.

Ak sa počas tohto obdobia situácie, ktoré viedli k stresu, rýchlo vyriešia, potom prvá fáza prechádza sama. Ak sa však dlho tiahne, telo "zapne režim" odporu, po ktorom začína jeho vyčerpanie.

II stupeň - odolnosť

Po prvej fáze stresu prichádza druhá etapa emočného stavu - odpor alebo odpor. Inými slovami, telo sa začína prispôsobovať okolitým podmienkam. Človek má silu, depresia zmizne a je opäť pripravený na výkony. A ak hovoríme všeobecne, potom v tomto štádiu vývoja stresu sa môže zdať, že človek je absolútne zdravý, jeho telo naďalej funguje normálne a jeho správanie sa nelíši od normálu.

V období odporu tela zmiznú prakticky všetky príznaky psychického stresu.

Treba však poznamenať, že schopnosti tela nie sú nekonečné. Skôr alebo neskôr sa bude cítiť dlhodobý vplyv stresora.

III stupeň - vyčerpanie

V prípade, že napätie na organizmus trvať veľmi dlho potom, čo druhý stupeň vývoja stresu dochádza III fáza - trenie.

Vo svojom klinickom zobrazení je podobná prvej fáze. V tomto prípade však nie je možná ďalšia mobilizácia telesných rezerv. Preto môžeme povedať, že hlavným prejavom fázy "vyčerpania" je vlastne výkrik na pomoc.

V tele sa začnú rozvíjať somatické choroby, prejavujú sa všetky príznaky psychickej poruchy. Pri ďalšom vystavení pôsobeniu stresora dochádza k dekompenzácii a vzniká ťažké ochorenie, ktoré dokonca môže viesť k smrti.

Dekompenzácia sa v tomto prípade prejavuje vo forme hlbokej depresie alebo nervovej poruchy. Bohužiaľ, dynamika stresu vo fáze "vyčerpania" je už nezvratná. Osoba sa z nej môže dostať len s pomocou vonkajšej pomoci (lekárskej). Pacient vyžaduje použitie sedatív, ako aj pomoc psychologa, ktorý mu pomôže prekonať ťažkosti a nájsť východisko z tejto situácie.

Stres je nebezpečná vec, ktorá môže viesť k rozvoju závažných psychologických ochorení. Preto je veľmi dôležité, dokonca aj v počiatočných štádiách svojho prejavu, naučiť sa samostatne bojovať.

Etapy vývoja stresu

Pojem "stres" je hlboko zakorenený v chápaní moderného človeka. Tento negatívny jav sa stal lokálne vzhľadom k nestabilnej a nepriateľským prostredím storočia XXI, pretože vplyv znečisteného životného prostredia, stresu každodenného života, sociálnych problémov, finančné kolapsy, vojaci, choroby - to sa dotýka každého. Termín "stres" odkazuje na emocionálny stav človeka, zmeny v jeho zdravie a správanie na pozadí hrozby sociálneho statusu, materiálneho bohatstva, zdravie alebo života.

Typy stresu by sa mali zvážiť z hľadiska fyziológie. Ak pôjdete do vedy, stres je odpoveď tela na cudzie nadlimitné podnety. Stresory sa nazývajú rôznymi iniciátormi stresového stavu, ktorých biochemická báza sa nemení od typu stimulu. Tak, stres umožňuje reagovať na zmeny v životnom prostredí, a špecifický faktor, ktorý priniesol telo z rovnováhy a nastaviť sám na otázku "ako sa dostať späť do zóny pohodlia?" - je stresor.

Základom prirodzeného výberu je adaptácia - schopnosť prispôsobiť sa nestálému prostrediu. Podľa Darwina v priebehu vývoja prežili najschopnejšie druhy. Adaptácia je zložité a nie celkom pochopil mechanizmus, ktorý slúži ako "záruky" homeostázy - stabilita vnútorného prostredia a zachovanie populácie.

Je známe, že živý organizmus je otvorený systém z hľadiska termodynamiky; existuje výmena energie a látok s vonkajším svetom. Zmena určitých parametrov v tomto procese vyvoláva potrebu okamžitých opatrení na návrat do stavu "zlatého priemeru". Proces adaptácie musí držať krok so zmenami stavu organizmu a životného prostredia. Stupne stresu sa medzi sebou navzájom líšia symptomatológiou a jednotlivými fyziologickými procesmi.

Fyziologické štádia vývoja stresu.

Základom adaptácie je nervový a endokrinný systém. Existujú tri štádia stresu a následne akýkoľvek proces adaptácie. Etapy vývoja stresu:

Stupeň úzkosti

Stupeň úzkosti je primárnou odpoveďou na stresor. Receptory reagujú na supertvrdú stimuláciu, iniciujú prenos nervového impulzu do centrálneho nervového systému, kde sa informácie "analyzujú". Na druhej strane CNS rozhodne a pošle tímy na mobilizáciu príslušných orgánov.

"Kódované" a nervový systém, najmä hypotalamus-hypofýza-nadobličky komplex umožňuje okamžite vyvinúť rezistenciu na stresové faktory a podporovať fyziologické procesy v tomto kroku.

Zvýšená syntéza adrenalínu, noradrenalínu, glukagónu, kortizol, aldosterón, hormónu štítnej žľazy, vazopresínu, uvoľňujúceho rastový hormón energie cenných molekúl, ktoré poskytujú rýchle oxidácii s syntézy ATP a uvoľňovanie tepla do stupňa alarmu. Všetky zdroje tela sa posielajú na maximálne zaťaženie tzv. dominantné orgány, ktoré sa priamo podieľajú na prekonávaní stresu a všetko ostatné - prejdite na druhý plán.

Štádium odporu

Stupeň odporu je séria nevyhnutných opatrení na prispôsobenie. S pokračovaním stimulu telo vynakladá stále viac prostriedkov na kompenzáciu svojej činnosti. Konečným cieľom je dosiahnuť a udržať rovnaký "odpor" voči stresoru tak dlho, ako je to možné. Prebieha rekonštrukcia homeostázy. V tomto stave môže "živý mechanizmus" zostať niekoľko dní, týždňov, mesiacov a dokonca rokov.

Rozlišujúcou okolnosťou fázy je anabolická fáza stresu. Pod vplyvom steroidných hormónov je zosilnený expresie génov kódujúcich špecifické prispôsobenie chaperon, proteíny, ktoré zvyšujú odolnosť proti opakovanému namáhaniu tkaniva, stabilizáciu bunkovej membrány a chrániť ich pred škodlivým stresu kroku.

Stupeň vyčerpania

Fáza vyčerpania je vyčerpanie adaptačných zdrojov organizmu. Vyčerpanie adaptačných schopností vedie k porušeniu homeostázy tela a porušovaniu fyziologických mechanizmov. Receptory tela tiež "cítia" túto situáciu a dávajú signály SOS o vyčerpaných ochranných prostriedkoch.

Pod vplyvom predovšetkým 3 typov nadobličiek stresových hormónov, kortikosteroidy, epinefrín, norepinefrín, ako aj hypofýzy vazopresínu a rastového hormónu, metabolizmus preradí na katabolizmu - aktívny oxidácie mastných kyselín, zvýšenej hladiny glukózy v krvi, ničenia svalových vlákien na výrobu aminokyselín a ďalších " šok ".

Dlhodobý pobyt v tomto štádiu vedie k atrofii periférnych tkanív: predovšetkým svalovej a spojivovej. Pod vplyvom hormónov na fosfolipidy sa porušuje integrita biologických membrán buniek a inhibujú sa fyziologické procesy.

"Stres poslovia" úzke periférnych ciev, urýchlenie srdcovú frekvenciu, čím sa zvyšuje prietok krvi v centrálnej tepny - zvýšenie krvného tlaku, a krvný obeh, napríklad v gastrointestinálnom trakte, je výrazne znížená. Reprodukcia v čase, keď tento stav, spôsobuje ischémiu z tkanív, buniek dystrofia, vredov a erózií v sliznici.

Okrem toho je narušená práca imunitného systému, čo spôsobuje, že organizmus je náchylný na infekcie a zvyšuje šancu rozvoja onkológie. Typy porúch v imunitných mechanizmoch spôsobujú autoimunitné ochorenia, vrátane Diabetes mellitus typu I.

Psychológia - veda o strese

Všetci ľudia sú iní, aj keď môžu byť zaradení podľa pravidiel veľkej vedy - psychológie. Každá osobnosť má svoje vlastné myslenie, správanie, záujmy, priority v živote a následne - príčiny úzkosti sú pre všetkých rozdielne. Preto nie je možné vytvoriť jednoznačný zoznam stresových faktorov, pretože ide o individuálny koncept.

Často je príčinou stresu nie je skutočnou hrozbou pre život, zdravie, majetok alebo spoločenského blahobytu, a dôvod, prečo je "žijúci vnútri". Je pre človeka zvláštne, aby "urobil slona z múky"; vezmite veci do srdca do srdca menších bodov. Mnoho ľudí, najmä žien, skúsenosti chronický stres svoj vzhľad, a to aj bez skutočného parametrov modelu, údajne "na hrudi malý - iba o veľkosti 3", "pokrivený nos", "širokými bokmi", atď.

Inferiority komplexy rôznej klasifikácie, vytvorené už v detstve, mučenia a udržiavané pod neustálym stresom po celý život. Preto psychológia rozlišuje medzi vnútornými a vonkajšími príčinami stresu. Externé - to sú faktory, kvôli ktorým sa v skutočnosti môžete "obávať" a vnútorné typy - nepresahujte hranice vedomia.

Stres je zážitok, zostáva šok. Najčastejšie stres znamená negatívnu udalosť v živote: rozvod, prepustenie z práce, strata postavenia v spoločnosti, smrť blízkeho, atď. Avšak pod tou istou definíciou sú mimoriadne radostné momenty: prvý bozk, manželstvo, kariérny úspech, narodenie dieťaťa, zlatá medaila v šampionáte, cena v lotérii.

V závislosti na psychologickej predispozície, tieto typy stresu môžu vydávať za trochu vzrušenia, alebo vľavo v živote človeka najhlbšie stopa a rozvíjať do depresie, až ťažkou duševnou poruchou.

Z psychologického hľadiska

Podľa klasifikácie v psychológii sa podobne rozlišujú typy stresu a tri fázy:

Na začiatku štádia vývoja stresu, v osobe "ako keby sa démon usadil" - stráca schopnosť nasledovať svoj prejav a svoje činy, stáva sa beztak voči priateľom, príbuzným a kolegom v práci. V najmenšom spore, nakoniec, prechádza na jednotlivca. "Obsadený" sa postupne odkláňa od každého, je vkusený do rohu. Toto je len prvá etapa troch!

Potom nasleduje stres priamo. Pacient mal čiastočnú alebo úplnú stratu sebakontroly, to dáva dojem, že "na automatiku" a pravidelné informácie je formátovaný - človek nemôže pamätať svoje posledné kroky a fráz, alebo nie sú plne vedomí z nich. Trvanie takéhoto stavu závisí od miery stresového faktora a individuálneho duševného stavu. Prichádza "v sebe", ľutuje svojich činov a žiada o odpustenie.

Posledná fáza stres znamená postupné opustenie štátu. Za ním nasleduje druh "katarzie" - človek si je vedomý svojho správania, cíti pocit viny a hanby.

Častý stres vytvára základ pre problémy duševného zdravia.

Ak osoba raz podstúpila stresový syndróm - pravdepodobne dôjde k relapsu. Frekvencia a typy "útokov" stresu sa môžu líšiť. Najviac hlboko zakorenené korene stresu, prijaté v detstve. Počas celého života sú ako časová bomba. Dokonca aj malý provokatívny faktor, ako človek doslova "exploduje", zakaždým, keď zničí v osobe svojho "Ja". Kognitívne vnímanie je porušené, vidí "nepriateľa" vo všetkom, obviňovať ostatných vo svojej situácii.

Štatistika - nič osobné

Prvým záujmom človeka je bezpečnosť života a zdravia, ako jeho, tak i blízkych. Ak tieto hodnoty ohrozuje niečo, spôsobuje to veľa stresu.

Peniaze spravujú svet. Moderná osoba "predáva dušu" banke výmenou za dôležité pôžičky na nákup služieb a výhody civilizácie. Najčastejšie príčinou stresu sú práve tie špinavé, ale dôležité prostriedky vzájomnej výmeny - peniaze. Dlhy, nesplatené úvery, hypotéky, bankroty, krádež, môžu viesť k samovraždám.

Problémy v osobnom živote, nesúhlasy so svojou milovanou dievčinou, spory s manželkou, nezhody s členmi rodiny, priateľmi, kolegami, môžu viesť k hlbokej depresii. Sociálne vzťahy majú najväčší vplyv na psychológiu jednotlivca.

Aký je zmysel života? Osoba naozaj žije, ak sa mu podarí nájsť odpoveď na túto otázku. Niekto hľadá sebavyjadrenie v umení, sochárstve, architektúre, hudbe a niektorí jednoducho nemajú kapacitu na to. Môže to byť veľa dôvodov, ale výsledkom je jeden - stály stres a bolestivý pocit "nadbytočného na tomto svete". Takéto typy stresu sa často pozorujú u dospievajúcich.

Úplná klasifikácia stresu: etapy a fázy vývoja, druhy a odrody

Koncept "stresu" v posledných desaťročiach sa stal veľmi pevne stanoveným. Samotný pojem sa týka emočnej dysfunkcie a stresu, ktoré sú vždy sprevádzané negatívnou náladou. Prišiel k nám zo stredovekého Anglicka, kde "strach" znamenal smútok alebo potrebu.

Stres je schopnosť tela prispôsobiť sa zmeneným podmienkam života. V modernom rytme života sa podmienky menia nielen každý deň, ale každú hodinu. Preto môžeme s istotou povedať, že stresové situácie sa stali samozrejmosťou.

Pod stresom rozumieme pocit nespokojnosti, horkosť straty alebo sezónnu slezinu, ale napriek bežným príznakom má tento fenomén niekoľko druhov, poddruhov, fáz vývoja a fáz. Pozrime sa na ne podrobnejšie.

Tri stupne stresu

G. Selye, kanadský výskumník a lekár, zistil, že každý organizmus má rovnakú reakciu na stres, na základe tohto modelu rozdelil celý proces na tri fázy:

  1. Úzkostná reakcia, pri ktorom sa mobilizujú všetky ochranné funkcie tela. Organizmus sa prispôsobuje novým podmienkam existencie. Vďaka funkčnému zhromažďovaniu orgánov a životných systémov sa posilňujú pocity ako pamäť, pozornosť, dotyk, vnímanie. Fáza mobilizácie je charakterizovaná skutočnosťou, že stres zvyšuje úroveň myslenia, riešenia problému existujú a človek sa vyrovná s bremenom, ktorý sa objavil. Stupeň úzkosti.
  2. Odolnosť voči nerovnováhe, keď sa telo prispôsobí zmenám a všetky parametre, ktoré sa dostali mimo kontroly v 1. etape, sú normalizované. Jednotlivec je zvyknutý na novú atmosféru, ale ak sa telo ťažko prispôsobí rýchlo a odpor trvá dlhú dobu, nastane posledná fáza stresu. Štádium odporu.
  3. vyčerpania po neúspešných pokusoch o prispôsobenie sa, keď sa stratia fyzické sily, a duševný stav sa začína zhoršovať. Táto fáza je rozdelená na 2 etapy.

Stádia stresu na Selje vizuálne

Stupeň vyčerpania stresu prechádza dvoma etapami:

  1. Na fáze poruchy dochádza k zníženiu efektívnosti, k zníženiu úrovne myslenia a vnímania, je ťažké nájsť cestu von z okolností. Osoba nemôže primerane posúdiť situáciu a prijať akékoľvek rozhodnutie. To ovplyvňuje výsledky práce, kreatívne myslenie je nahradené jednoduchým opakovaním algoritmov akcie. Ak sa tento proces dotkne vedenia, potom impulzívne požiadavky pre zamestnancov začínajú, neadekvátne agresívne útoky smerom k nim. Cesta je náhodne vybraná zo zoznamu, ktorý sa objavil počas prvej fázy stresu.
  2. Na fáze zničenie dochádza k brzdeniu všetkých procesov. Človek spadne do stuporov, je ťažké, aby sa mohol sústrediť na dôležité veci, nerieši sa do podstaty rozhovoru, ide do seba a mlčí. Tento druh ničenia sa nazýva hyperinhibícia. Tento jav sa môže rozvinúť a iný "kanál", keď človek, ktorý nenajde miesto, robí vyrážky, jeho činnosť je neurčitá. Stane sa zatvorený, skôr ako je ťažké kričať alebo "osloviť". Tento druh stresu sa nazýva hyperexcitácia.

Vo fáze vyčerpania existujú rôzne choroby, ktoré ovplyvňujú:

  • gastrointestinálny trakt;
  • kardiovaskulárny systém;
  • duševný stav;
  • imunity;
  • stav vlasov, nechtov a kože.

Klasifikácia stresu - druhy a poddruhy

Trvanie stresu je:

Stres je rozdelený do skupín v závislosti od dôvodov, ktoré spôsobili jeho výskyt:

  • nenaplnené nádeje;
  • vzrušenie pred štartom;
  • stratený čas;
  • zmeny v živote;
  • monotónnosť života;
  • vznik pasivity;
  • nedosiahnuteľnosť dokonalosti;
  • náhle zmeny;
  • sýtosť s tovarom;
  • dosiahnutie stanovených cieľov.

Stres závisí od mnohých faktorov, ktoré určujú druh emočného preťaženia. Ide o domáce konflikty, nespokojnosť so životom, plat, postavenie, strach z toho, že je zbytočná pre spoločnosť, nedostatok času, neustále zmeny časových pásiem, hierarchia vzťahov medzi zamestnancami a manažmentom.

Dôvody sú veľa a sú rozdelené do troch skupín:

  • eliminovali stresory;
  • stresorov, ktoré sú oslabené;
  • konštantné stresory.

14 štádií vývoja stresu podľa Torsunova:

Svetlá a tmavá strana

Sme zvyknutí na skutočnosť, že stres je vždy negatívny dôsledok, nazývaný úzkosť, ale je tu aj pozitívna stránka tohto fenoménu - eustress:

  1. úzkosť charakterizované porušením rovnováhy fyziologických a psychologických parametrov tela. Môže to byť krátkodobé a rýchlo dosiahnuť "bod varu", alebo trvá chronický charakter a zahŕňa narušenie všetkých životne dôležitých systémov.
  2. eustress môže byť určená výbuchom radostných emócií a pozitívnym postojom človeka. Stane sa to vtedy, keď vie o blížiacej sa problémovej situácii, nevie, ako ju vyriešiť, ale dúfa, že bude úspešný výsledok tejto záležitosti. Napríklad rozhovor pre dobre platenú pozíciu alebo prijímacie skúšky vo vzdelávacej inštitúcii. Takýto stres je nevyhnutný pre riešenie každodenných problémov, ktoré vznikajú, pretože mobilizuje všetky sily na pozitívny výsledok. Napríklad, napriek tomu, že nenávidený ranný zvonček budí vás, rozveselí sa a prebudí sa. Eustress, ktorý má slabú silu, je užitočný pre ľudské zdravie a pozícia ako "reakcia prebudenia".

Subspekty strachu

Najčastejším poddruhom strachu je fyziologický stres. Vyskytuje sa, keď vonkajšie faktory ovplyvňujú ľudské telo. Ak ste spálení alebo hladní, prehriate na slnku a prstom prstom, nemôžete robiť bez stresu. Na fyziologickej úrovni je stres rozdelený na niekoľko skupín:

  • biologický je spojená s výskytom rôznych chorôb;
  • chemický stres spôsobený účinkami chémie, rovnako ako hladovanie kyslíkom alebo nadbytok kyslíka);
  • fyzický vyvolané nadmerným fyzickým námahom, podlieha profesionálnym športovcom;
  • mechanický sa vyskytuje v pooperačnom období, keď dôjde k zložitým poraneniam, ktoré narušujú integritu tkanív alebo orgánov.

Ďalším poddruhom je psychický stres, ktorý sa vyznačuje dvomi typmi konfliktov:

  1. Nespokojnosť so sebou, spojená s rozporom medzi očakávaním a realitou. Takýto konflikt sa najčastejšie vyskytuje u ľudí, ktorí nemôžu prijať zmeny vo vzhľade vo vzťahu k veku a celé telo.
  2. Stresujúci stav v dôsledku sociálnych konfliktov v rámci verejnej bunky. Napríklad konflikty v rámci rodiny, hádky s priateľmi alebo kolegami.

Emocionálny stres nastáva, keď sa na človeka uplatňuje emočný stimul. Takéto dráždivé látky sú konflikty, keď človek na dlhú dobu nemôže uspokojiť biologické alebo sociálno-kultúrne potreby.

Napríklad silný odpor voči blízkej, podvod, ako aj preťaženie informácií, ku ktorému dochádza, zvyčajne pri príprave na skúšky, predkladanie výročných správ. V priebehu mnohých rokov výskumu sa ukázalo, že stres je individuálny pre každú osobu a vedie k rôznym dôsledkom.

Je zaujímavé, že ľudia so zvýšenou odolnosťou proti stresu sa rýchlo vyrovnávajú s mimoriadne vznikajúcimi situáciami. Tí, ktorí majú podhodnotený index, sa môžu stretnúť s neurózami, vysokým krvným tlakom, porušením životne dôležitých systémov tela. Čo bude najviac trpieť, závisí od individuálnych charakteristík a prítomnosti chronických ochorení, pretože zaťaženie prechádza hlavne na najslabšie spojenie.

Typy ľudí v stresových situáciách

Každá osoba reaguje na zdroje stresu individuálne, každá fáza rôznych ľudí môže pokračovať viac-menej v čase. Závisí to od stresu osoby, jeho schopnosti rýchlo "ohýbať" sa pod situáciu a nájsť správne riešenie na vyriešenie problému.

Špecialisti zistili, že existuje odlišná reakcia na stres a identifikovali 3 typy ľudí:

  • Tí, ktorí dokážu dlho vydržať stresové zaťaženie, sú súčasne vo výbornej forme a primeranom duševnom stave;
  • Tí, ktorí pri vzniku problému strácajú svoju účinnosť, je ťažké nájsť riešenie a prispôsobiť sa novým podmienkam;
  • tie, ktoré môžu produkovať produkt a vykazovať vysoké výsledky, len v stave stresu, ich problémy sú "podnietené" a nútené posunúť sa dopredu.

Negatívne účinky na ľudí

Výskyt stresových situácií prináša množstvo negatívnych aspektov, ktoré ovplyvňujú správanie a stav osoby.

Mnohé parametre normálneho fungovania tela sú porušené.

Fyziologická aktivita klesá:

  • existuje obava;
  • je narušená koordinácia;
  • existuje tuhosť pohybov;
  • neočakávané slzy alebo smiech;
  • dochádza k hyperhidróze;
  • porušenie chuti do jedla a režimu dňa.

Psychický stav je zlomený:

  • pozornosť je rozptýlená;
  • pamäťové funkcie sú porušené;
  • zvyšuje aktivitu reči alebo je naopak inhibovaná;
  • zrýchliť alebo spomaliť myslenie, vrátane kreatívnych;
  • Vnímanie okolitej reality je narušené;
  • existuje nerozumná túžba hádať sa s inou osobou a nájsť si s ňou chybu.
  • kvalita práce je znížená;
  • existujú prerušenia plánov a projektov;
  • vysoké emocionálne vzrušenie (neprimerané narušenie kolegov).

Stres je fenomén, ktorý je úzko prepojený so všetkými aspektmi života človeka. Vznik komplexných situácií nemá vždy negatívne dôsledky.

Malý vplyv stresorov na človeka je užitočný v tom, že ho prinúti premýšľať rýchlo, robiť rozhodnutia a robiť správne veci. Mobilizuje všetky sily na odstránenie problému a je odolný proti stresu.

Stresové fázy Selje

Prvé fázy stresu v psychológii vyvinul slávny Hans Selye, ktorý ich rozdelil do troch etáp. Každé obdobie má svoje vlastné charakteristiky. Väčšina ľudí skúša prvú úroveň stresu takmer neustále, a to len mobilizuje vnútorné sily, zvyšuje účinnosť.

3 hlavné etapy stresového stavu

Okrem prvej fázy vývoja stresu, ktorý je užitočný pre ľudí, existuje ďalšia etapa v adaptácii nervového systému a období jeho vyčerpania.

  1. Stabilizácia centrálneho nervového systému sa vyskytuje v druhej fáze stresového stresu, keď sa človek prispôsobí, je pre seba pevne stanovený na novú úroveň. Existuje nezvyčajná reakcia na rôzne udalosti. V závislosti od individuálnych vlastností človeka môže všetko skončiť alebo pokračovať.
  2. Druhá fáza sa dostane do tretej. Nervový systém vstupuje do inej fázy - vyčerpanie tela.

Obdobie vyčerpania je na druhej strane rozdelené do dvoch smerov: frustrácia a zničenie. V prvom prípade ide o odchýlky v medziach normy a vo fáze ničenia - táto porucha prechádza touto úrovňou.

Zvyčajný stres sa môže nazvať nevyhnutnou súčasťou života každej osoby. Aby sa tomu zabránilo, je to jednoducho neskutočné. Bolo to pozitívny stres alebo eustress, podľa Selye, vytvára chuť na život, stimuluje, vytvára a tvorí človeka. Takéto reakcie by však nemali presahovať adaptačné schopnosti jednotlivca, inak vedie k ochoreniu - fyzickému alebo neurotickému.

Bolo by ideálne, ak by prvá a druhá fáza napätia neprekročila tretiu. Bohužiaľ, toto sa stáva pomerne často a nedávno sa dosiahol určitý pokrok.

Po prvé, je to kvôli zvláštnosti tejto osoby. Môže reagovať inak na udalosti. Veľa závisí od vzdelania, ktoré osoba dostala v detstve. Dedičnosť je veľmi dôležitá.

Je pozoruhodné, že niektorí ľudia so stresom majú aktívnu reakciu, takzvanú eustresu, zatiaľ čo iní majú strach. Nadmerné oživenie a zlepšenie účinnosti na jednej strane poklesom energie a poklesom vytrvalosti na strane druhej. Psychológia stresovej odolnosti osobnosti je samostatná časť vedy, ktorá skúma korene problému.

Klasifikácia stresových podmienok

Stres v psychológii je tiež klasifikovaný podľa typu a poddruhu v závislosti od trvania jeho pôsobenia. Známe: krátkodobé, epizodické a chronické varianty.

Tieto podmienky vyplývajú z rôznych dôvodov, medzi ktoré patrí v prvom rade nenaplnených snov (túžba zraniť iba osobu - tak hovoria všetky náboženstvá), náhle zmeny v živote, o výhodách sýtosti (stupor), a že dokonalosť je nedosiahnuteľná (populárny idealista ochorenie).

Je nemožné vyhnúť sa stresu v domácich konfliktoch, nespokojnosti so životom v priebehu neustáleho nedostatku času a zmeny časových pásiem. Nízke mzdy a strach z prepustenia obťažujú osobu na pracovisku.

Vplyv stresu na ľudské telo

Vplyv stresového namáhania závisí od jednej alebo druhej fázy.

  1. Fenomén hyperaktivity alebo fenolického účinku na psychofyziologické procesy je možný v štádiu mobilizácie v prvej a druhej fáze stresu. Všetky zdroje ľudského tela sú mobilizované, vnímanie sa zhoršuje, pamäť sa zlepšuje, človek začína premýšľať neobvyklým a originálnym spôsobom, zvyšuje sa jeho produktivita práce.
  2. V druhej fáze sa vplyv znižuje na adaptačné funkcie. Človek je tolerantný voči novým pocitom a myšlienkam, pracuje "na hranici", ale to nemôže pokračovať tak dlho.
  3. V štádiu vyčerpania, keď sú telesné sily stratené, začne CNS zlyhať.
Všetci sme odlišní, preto stres ovplyvňuje inak

V prípade zhoršenia kvality sa výkon zhoršuje, spracovanie údajov je laxné, kreatívne myslenie sa stratilo. Možno zúženie objemu vnímania, zníženie kvality pamäte a strata daru rýchleho získavania informácií. Druh fenoménu blokády minulých skúseností. Utrpenie v prvom rade je povedomie a primerané vnímanie situácií. Človek sa stáva buď príliš impulzívnym, alebo robí všetko inertne, automaticky, ľahostajne.

Pri likvidácii dochádza k úplnému rozpadu schopnosti organizovať činnosť. Duševné procesy sú narušené. Tam boli príklady, kedy človek trpel zlyhaním v pamäti, zdá sa, že mozog "vypne". Bol tu určitý intelektuálny rozruch.

Na fyziologickej úrovni je toto:

  • osoba sa ochorene a toto sa nazýva biologický prejav stresu;
  • dochádza k hladovaniu kyslíkom alebo jeho prebytku, v tele sa vyskytujú nezvyčajné chemické zmeny;
  • športovci sú vyvolávané fyzickým stresom spôsobeným nadmerným stresom;
  • v pooperačnom období alebo po zložitých zraneniach je to už mechanická podmnožina stresu.

Pokiaľ ide o jeho vplyv na psychologickú úroveň:

  • neustálu nespokojnosť so sebou, súvisiacu s nesúladom očakávaných s realitou;
  • napätie v dôsledku sociálnych konfliktov.

Video v článku: Stres alebo hojdačka

Stresové fázy vyvinuté spoločnosťou Selye pomáhajú lepšie pochopiť povahu tohto stavu, oddeliť zlé od dobra. Takže eustress zvyšuje energetické schopnosti človeka. Tiesňavosť však nič neposkytuje, s výnimkou prípadov porušenia, a preto je potrebné čo najskôr sa ho zbaviť.

Etapy vývoja stresu

Stres je jednou z najdôležitejších príčin vývoja psychosomatických patológií. To môže nastať absolútne pre každého človeka, bez ohľadu na jeho pohlavie, pracovné podmienky, vek. Takýto stav ako úzkosť, ktorý zahŕňa dlhotrvajúci a intenzívny priebeh s prechodom cez všetky fázy stresu, je spúšťací mechanizmus na rozvoj hypertenzie, rôznych arytmií. Môže tiež vyvolať narušenie tráviaceho traktu, viesť k gastritíde alebo kolitíde. Bolesti hlavy, znížená sexuálna túžba takmer vždy sprevádzajú priebeh stresu.

Hlavné dôvody vývoja stresu sú veľké množstvo rôznych situácií, ktoré vnímame ako nebezpečné a často dostatočne nereagujú. Spúšťajú sa mechanizmy na mobilizáciu ochranných prostriedkov nášho tela. To spôsobuje vývoj stresu, ktorého štádiá sú známe takmer všetkým ľuďom.

Treba mať na pamäti, že stres sa realizuje prostredníctvom uvoľnenia hormónov do krvného obehu. Hlavnými postavami sú adrenalín, norepinefrín. To znamená, že hlavnými prejavmi tejto choroby sú tie, ktoré spôsobujú tieto hormóny. Organizmus absolútne všetkých ľudí reaguje absolútne na rovnaký stres, a preto sa rozlišujú tri stupne stresu, opísané v roku 1936 vedcom Hans Selye.

Hlavné etiologické príčiny

Odborníci zdieľajú spúšťače stresu z fyziologického a psychologického stresu. Prvý spôsobuje vývoj biologického stresu a druhý psycho-emocionálny.

Fyziologické príčiny sú tie účinky, ktoré sú schopné traumatizovať osobu v dôsledku nepriaznivých environmentálnych podmienok alebo iných traumatických účinkov. Najčastejšie ide o teplotné podmienky, všetky druhy škôd, nedostatočné množstvo potravín alebo vody, ohrozujúce faktory života, ako aj iné situácie, ktoré môžu pretrepať vaše zdravie.

Dnes sa však venuje oveľa väčšia pozornosť psychologickým aspektom. Sú rozdelené na informácie a emocionálne zložky, ktoré súvisia s psychologickými dôvodmi. Neškodia ľudskému zdraviu, ale trvanie ich vplyvu je oveľa dlhšie, čo znižuje možnosť normálnej a prirodzenej reakcie na ne. To vedie k výraznému zvýšeniu úrovne stresu. Psychosomatické patológie sa rozvíjajú pod vplyvom psychického stresu.

Všetky štádiá vývoja stresu vznikajú pod vplyvom konfliktných situácií, vysokého stresu, neustálej potreby niečo vymýšľať, alebo naopak z príliš monotónnej práce. Vysoká miera zodpovednosti tiež znamená vysoký stres, pretože telo je neustále namáhané, čo vedie k vyčerpaniu ochranných rezerv.

Nedávny výskum odborníkov v tejto oblasti zdôrazňuje environmentálny stres. Študujeme schopnosť tela prežiť v ťažkých podmienkach. Nie je to len znečistenie životného prostredia. Napríklad bývanie v bytových domoch alebo výškových budovách, zanedbávanie fyzickej aktivity vďaka výťahu alebo preprave, dostupnosť všetkých druhov elektrických spotrebičov. To všetko vedie k porušeniu normálnych ľudských biorytmov, čo vyvoláva stály vysoký stres.

úzkosť

Všetky fázy stresu majú typický priebeh. Úzkosť je charakterizovaná skutočnosťou, že telo po prijatí rozstreku hormónov začne svoju prípravu na ochranu pred traumatickým faktorom alebo k úniku z neho. Táto fáza sa vyvíja kvôli vplyvu hormónov nadobličiek, imunitného systému, tráviacich orgánov. Treba mať na pamäti, že zníženie odolnosti organizmu voči patogénnym mikroorganizmom patrí do tohto štádia. Patria sem procesy, ako je zníženie chuti do jedla, porušenie trávenia potravy.

Ak sa traumatická, stresujúca situácia rýchlo vyriešila, potom všetky zmeny, ktorým bol organizmus vystavený, prejdú bez akýchkoľvek stôp alebo poškodenia. Môže byť vyriešený nasledujúcimi spôsobmi:

  • uniknúť;
  • Boj;
  • Prímerie;
  • Rozlíšenie konfliktov akýmkoľvek spôsobom.

Pri dlhom prietoku takéhoto faktora môže dôjsť k neadekvátnym reakciám tela, ktoré naznačujú, že telesné rezervy sú vyčerpané. V prípade veľmi ťažkých stresových situácií, najmä tých, ktoré majú fyziologický základ - trauma, prehrievanie, hypotermia, veľmi často vedú k smrti.

Odolnosť alebo odolnosť

Druhý stupeň nastáva, keď je úroveň adaptačných schopností ľudského tela výrazne prekročená, nedokáže s takýmto bremenom zvládnuť samostatne. Táto fáza stresu znamená pokračovanie fungovania tela, hoci je veľmi ťažké ho odlíšiť od normálu vonkajšími znakmi. Všetky procesy, fyziologické aj psychologické, sa mobilizujú, presúvajú na vyššiu úroveň. Všetky psychologické prejavy, ako je úzkosť, agresívne správanie, zvýšená excitabilita, sú výrazne znížené a môžu úplne zmiznúť.

Treba mať na pamäti, že ľudské telo sa nemôže nekonečne prispôsobiť, existujú určité úrovne, ktoré nemožno prekročiť. Ak sa to stane, potom človek prejde naraz všetky fázy vývoja stresu, vyvíja sa tzv. Vyčerpanie.

vyčerpania

Vyčerpanie je trochu podobné prvej fáze vyjadreného stresu, ale nemá nič spoločné s druhým. Je dôležité pochopiť, že je už nemožné zmobilizovať všetky telesné rezervy. Preto práve teraz kričí o pomoci, a to ako fyziologické prejavy, tak psychologické.

Počas tretej fázy existuje vysoké riziko vzniku psychosomatických patológií, ako aj veľkého množstva psychologických patológií. Ak nie je stresový faktor vylúčený z kontaktu s osobou, potom je jeho stav výrazne dekompenzovaný, v obzvlášť závažných prípadoch je možný letálny výsledok.

Často sa dekompenzácia prejavuje ako dlhotrvajúca ťažká depresia. Je tiež možné vyvinúť nervové poruchy. Dynamika tejto fázy stresu je vždy negatívna, to znamená, že človek môže vyhrať, potrebuje podporu z vonku. Niekedy to môže byť psychologické aspekty pomoci, psychoterapia, pomerne často využívajú lieky. Je dôležité včas odstrániť spúšťací faktor a tiež pomôcť človeku, aby ho prekonal.

liečba

Ak je úroveň stresu nevýznamná, potom môže byť porazená bez vonkajšej pomoci. Druhá etapa však vyžaduje podporu z vonku. Liečba stresu by mala byť vždy zložitá. Zahŕňa nielen psychologickú podporu, ale aj rôzne terapeutické opatrenia. Osobitná pozornosť by sa mala venovať spôsobu života osoby.

Biologický stres vyžaduje odstránenie traumatického faktora, po ktorom sú pacientom predpísané liečebné postupy alebo lieky. Často sa to nevyžaduje, pretože narušenie hormonálnej rovnováhy je veľmi krátke.

Psychologický stres spolu s environmentálnymi problémami si vyžaduje nasledujúce prístupy:

  • Racionalizácia spôsobu života. To je základ úspešnej liečby. Vyžaduje zmenu všetkých oblastí, odmietanie zlých návykov, normalizáciu režimu práce a odpočinku, spánok. Mali by ste tiež venovať pozornosť výživovej diéte, fyzickej aktivite. Nebude nadbytočné eliminovať prebytok telesnej hmotnosti, pravidelné cvičenie.
  • Druhým najdôležitejším prístupom k stresovej terapii je použitie primeranej fyzickej aktivity. Ide o fyziologický mechanizmus využitia stresových hormónov. S jeho pomocou je tiež možné zabrániť tomuto stavu, pretože môže zabrániť jeho rozvoju alebo významne znížiť jeho intenzitu. Je tiež dôležité poznamenať, že fyzická aktivita prispieva k produkcii hormónov radosti alebo radosti - endorfínov, serotonínu. Typ aktivity musí byť zvolený individuálne ošetrujúcim lekárom, závisí priamo od fyzickej formy, schopnosti jednotlivých pacientov.
  • Psychologická podpora - zasadnutia psychoterapie. Trvanie takejto liečby si vyberie špecialista.
  • Liečba závisí od závažnosti stresu, prítomnosti psychosomatickej patológie.

Tri hlavné fázy stresu. Príčiny a terapia

Stres je jednou z hlavných príčin psychosomatických ochorení. Ovplyvňuje všetky skupiny obyvateľstva bez ohľadu na pohlavie, vek alebo povolanie. Pretrvávajúci a intenzívny stresový stav alebo úzkosť vedie k zvýšenému krvnému tlaku, poruchám srdcového rytmu, tráviacim problémom, gastritíde a kolitíde, bolesti hlavy, zníženému libido.

Hlavnou príčinou stresu je množstvo situácií, ktoré vnímame ako nebezpečné, v kombinácii s neschopnosťou primerane reagovať na ne. Súčasne sa začali mechanizmy na mobilizáciu všetkých síl tela. Vedú k vzniku vyššie uvedených symptómov.

Hlavný fyziologický mechanizmus na realizáciu stresu je hormonálny. Stres začína výrazným uvoľňovaním adrenalínu a norepinefrínu. Preto sú jeho prejavy charakteristickými účinkami adrenalínu. Reakcia tela na stres je pre všetkých ľudí rovnaká. Preto môžeme rozlíšiť tri hlavné etapy stresu. Popísali ich v roku 1936 Hans Selye.

Stupeň úzkosti

Táto fáza je reakciou na uvoľnené stresové hormóny zamerané na prípravu na ochranu alebo útek. Vo svojej tvorbe sa podieľajú hormóny nadobličiek (adrenalín a norepinefrín), imunitné a tráviace systémy. V tejto fáze je odolnosť tela voči chorobám prudko znížená. Chuť, asimilácia potravy a jej vylučovanie je narušená. V prípade rýchleho riešenia situácie alebo možnosti prirodzenej reakcie na stresor (let, boj alebo akákoľvek iná fyzická aktivita), tieto zmeny zostanú bez povšimnutia. Ak sa stresujúca situácia predlžuje, bez možnosti adekvátnej reakcie alebo nadmerne silnej - začne sa vyčerpávanie zásob telesných rezerv. Mimoriadne silné stresory, najmä fyziologického charakteru (hypotermia alebo prehriatie, popáleniny, zranenia), môžu viesť k smrti.

Stupeň odporu (odpor)

Prechod stresu do tohto štádia nastane, ak adaptačné schopnosti tela umožňujú vyrovnať sa so stresorom. V tomto štádiu stresu fungovanie organizmu pokračuje, prakticky nerozlíšiteľné od normálu. Fyziologické a psychologické procesy sa prenášajú na vyššiu úroveň, mobilizujú sa všetky telesné systémy. Psychologické prejavy stresu (úzkosť, excitabilita, agresia) klesajú alebo dokonca zmiznú. Avšak schopnosť tela prispôsobiť sa nie je nekonečná a keď dôjde k stresu, príde ďalší stupeň stresu.

Stupeň vyčerpania

Podobne ako v prvej fáze stresu. Ale v tomto prípade je ďalšia mobilizácia telesných rezerv nemožná. Preto sú fyziologické a psychologické symptómy tohto štádia v skutočnosti výkrik o pomoc. V tejto fáze vývoja somatických ochorení sa objavujú mnohé psychologické poruchy. S pokračujúcim pôsobením stresorov začína dekompenzácia a vážne ochorenie, v najhoršom prípade smrť je možná. S prevládaním psychologických príčin stresu sa dekompenzácia prejavuje vo forme ťažkej depresie alebo nervovej poruchy. Dynamika stresu v tomto štádiu je nezvratná. Ukončenie stavu stresu je možné len s pomocou iných. Môže to byť odstránenie stresora alebo pomoc pri jeho prekonávaní.

Príčiny stresu

Tradične sú príčiny stresu rozdelené na fyziologické (biologické stresy) a psychologické (psycho-emocionálne). Fyziologické zahŕňajú priame traumatické účinky a nepriaznivé podmienky prostredia. Môže to byť teplo alebo chlad, trauma, nedostatok vody a potravín, ohrozenie života a ďalšie faktory, ktoré priamo ovplyvňujú zdravotný stav.

V moderných podmienkach sú psychologické príčiny stresu oveľa bežnejšie. Priraďte informácie a emocionálne formy psychického stresu. Sú spájané absenciou priamej hrozby pre zdravie, dlhým trvaním stresov a nemožnosťou prirodzenej reakcie na stres. Konflikty, nadmerné pracovné zaťaženie, potreba neustále vytvárať nápady alebo naopak, príliš monotónna práca, vysoká zodpovednosť vedú k neustálemu napätiu rezervy tela. Psychosomatické ochorenia sa vo väčšine prípadov vyvíjajú práve ako výsledok psychického stresu.

Nedávno sa reakcia tela na život v neprirodzených podmienkach čoraz viac izoluje v samostatnej forme - environmentálny stres. Medzi jej príčiny nie sú len znečistenie ovzdušia, vody a potravín. Život vo vysokých budovách, aktívne využívanie dopravy, domáce spotrebiče, elektrické spotrebiče, zmena rytmu spánku a bdenia po dlhú dobu majú nepriaznivý vplyv na ľudské telo.

Stresová terapia

V prvej fáze stresu sa s ním dokáže sám vyrovnať. A od druhého potrebuje pomoc a pomoc z vonku. Stresová terapia je nevyhnutne komplexná a zahŕňa liečebné opatrenia, psychologickú pomoc a zmeny životného štýlu.

Terapeutické opatrenia pri biologickom strese sú obmedzené na odstránenie traumatického faktora a lekárskej starostlivosti. Vzhľadom na absenciu dlhodobých hormonálnych porúch sa telo môže zotaviť nezávisle.

V prípade psychického a environmentálneho stresu sú potrebné komplexné terapeutické opatrenia.

  • Zmena spôsobu života. Prvá a hlavná podmienka úspešnej obnovy. To znamená zmeny vo všetkých oblastiach života, priblížiť je prirodzenejšie: spaním, najneskôr do 23.00 hodín, zmeny v jedálničku smerom k väčšej spotrebe minimálne spracovaných produktov, boj proti nadmernej hmotnosti, zvýšenie fyzickej aktivity, zníženie príjmu alkoholu, atď
  • Fyzické cvičenie je kľúčovou metódou zvládania stresu. Pri fyzickej aktivite je zahrnutý prirodzený mechanizmus využitia adrenalínu. Preto je možné zabrániť výskytu stresu alebo významne znížiť jeho prejavy. Navyše, s množstvom viac ako 20-30 minút sa začnú uvoľňovať endorfíny - hormóny šťastia a radosti. Priama forma fyzickej aktivity sa vyberá individuálne na základe schopností konkrétnej osoby, môže sa pohybovať od chôdze po aktívnu prácu v telocvični.
  • Psychologická pomoc spočíva vo vyučovaní metód uvoľnenia a odpustenia, uľahčujúcich skúsenosti s konfliktnými situáciami.
  • Lieková liečba je potrebná na pripojenie somatickej patológie a je vybraná individuálne.

Komentáre a odpovede:

Pred niekoľkými rokmi som zažil stres. Schéma jej výskytu je jednoduchá - prvé bežné problémy v práci, potom smrť otca, moja vážna choroba, zlyhanie vo vzťahoch (rozvod). Vo všeobecnosti som sa zlomil. Vyšla len tým, že zmenila situáciu - opustila všetko a dva týždne odišla s priateľmi v pohorí Altai. Mimochodom, paralelne ešte vzal Afobazol, ale som si istý, že mi pomohol môj výlet a podpora priateľov.