Tri hlavné fázy stresu. Príčiny a terapia

Stres je jednou z hlavných príčin psychosomatických ochorení. Ovplyvňuje všetky skupiny obyvateľstva bez ohľadu na pohlavie, vek alebo povolanie. Pretrvávajúci a intenzívny stresový stav alebo úzkosť vedie k zvýšenému krvnému tlaku, poruchám srdcového rytmu, tráviacim problémom, gastritíde a kolitíde, bolesti hlavy, zníženému libido.

Hlavnou príčinou stresu je množstvo situácií, ktoré vnímame ako nebezpečné, v kombinácii s neschopnosťou primerane reagovať na ne. Súčasne sa začali mechanizmy na mobilizáciu všetkých síl tela. Vedú k vzniku vyššie uvedených symptómov.

Hlavný fyziologický mechanizmus na realizáciu stresu je hormonálny. Stres začína výrazným uvoľňovaním adrenalínu a norepinefrínu. Preto sú jeho prejavy charakteristickými účinkami adrenalínu. Reakcia tela na stres je pre všetkých ľudí rovnaká. Preto môžeme rozlíšiť tri hlavné etapy stresu. Popísali ich v roku 1936 Hans Selye.

Stupeň úzkosti

Táto fáza je reakciou na uvoľnené stresové hormóny zamerané na prípravu na ochranu alebo útek. Vo svojej tvorbe sa podieľajú hormóny nadobličiek (adrenalín a norepinefrín), imunitné a tráviace systémy. V tejto fáze je odolnosť tela voči chorobám prudko znížená. Chuť, asimilácia potravy a jej vylučovanie je narušená. V prípade rýchleho riešenia situácie alebo možnosti prirodzenej reakcie na stresor (let, boj alebo akákoľvek iná fyzická aktivita), tieto zmeny zostanú bez povšimnutia. Ak sa stresujúca situácia predlžuje, bez možnosti adekvátnej reakcie alebo nadmerne silnej - začne sa vyčerpávanie zásob telesných rezerv. Mimoriadne silné stresory, najmä fyziologického charakteru (hypotermia alebo prehriatie, popáleniny, zranenia), môžu viesť k smrti.

Stupeň odporu (odpor)

Prechod stresu do tohto štádia nastane, ak adaptačné schopnosti tela umožňujú vyrovnať sa so stresorom. V tomto štádiu stresu fungovanie organizmu pokračuje, prakticky nerozlíšiteľné od normálu. Fyziologické a psychologické procesy sa prenášajú na vyššiu úroveň, mobilizujú sa všetky telesné systémy. Psychologické prejavy stresu (úzkosť, excitabilita, agresia) klesajú alebo dokonca zmiznú. Avšak schopnosť tela prispôsobiť sa nie je nekonečná a keď dôjde k stresu, príde ďalší stupeň stresu.

Stupeň vyčerpania

Podobne ako v prvej fáze stresu. Ale v tomto prípade je ďalšia mobilizácia telesných rezerv nemožná. Preto sú fyziologické a psychologické symptómy tohto štádia v skutočnosti výkrik o pomoc. V tejto fáze vývoja somatických ochorení sa objavujú mnohé psychologické poruchy. S pokračujúcim pôsobením stresorov začína dekompenzácia a vážne ochorenie, v najhoršom prípade smrť je možná. S prevládaním psychologických príčin stresu sa dekompenzácia prejavuje vo forme ťažkej depresie alebo nervovej poruchy. Dynamika stresu v tomto štádiu je nezvratná. Ukončenie stavu stresu je možné len s pomocou iných. Môže to byť odstránenie stresora alebo pomoc pri jeho prekonávaní.

Príčiny stresu

Tradične sú príčiny stresu rozdelené na fyziologické (biologické stresy) a psychologické (psycho-emocionálne). Fyziologické zahŕňajú priame traumatické účinky a nepriaznivé podmienky prostredia. Môže to byť teplo alebo chlad, trauma, nedostatok vody a potravín, ohrozenie života a ďalšie faktory, ktoré priamo ovplyvňujú zdravotný stav.

V moderných podmienkach sú psychologické príčiny stresu oveľa bežnejšie. Priraďte informácie a emocionálne formy psychického stresu. Sú spájané absenciou priamej hrozby pre zdravie, dlhým trvaním stresov a nemožnosťou prirodzenej reakcie na stres. Konflikty, nadmerné pracovné zaťaženie, potreba neustále vytvárať nápady alebo naopak, príliš monotónna práca, vysoká zodpovednosť vedú k neustálemu napätiu rezervy tela. Psychosomatické ochorenia sa vo väčšine prípadov vyvíjajú práve ako výsledok psychického stresu.

Nedávno sa reakcia tela na život v neprirodzených podmienkach čoraz viac izoluje v samostatnej forme - environmentálny stres. Medzi jej príčiny nie sú len znečistenie ovzdušia, vody a potravín. Život vo vysokých budovách, aktívne využívanie dopravy, domáce spotrebiče, elektrické spotrebiče, zmena rytmu spánku a bdenia po dlhú dobu majú nepriaznivý vplyv na ľudské telo.

Stresová terapia

V prvej fáze stresu sa s ním dokáže sám vyrovnať. A od druhého potrebuje pomoc a pomoc z vonku. Stresová terapia je nevyhnutne komplexná a zahŕňa liečebné opatrenia, psychologickú pomoc a zmeny životného štýlu.

Terapeutické opatrenia pri biologickom strese sú obmedzené na odstránenie traumatického faktora a lekárskej starostlivosti. Vzhľadom na absenciu dlhodobých hormonálnych porúch sa telo môže zotaviť nezávisle.

V prípade psychického a environmentálneho stresu sú potrebné komplexné terapeutické opatrenia.

• Zmena spôsobu života. Prvá a hlavná podmienka úspešnej obnovy. To znamená zmeny vo všetkých oblastiach života, priblížiť je prirodzenejšie: spaním, najneskôr do 23.00 hodín, zmeny v jedálničku smerom k väčšej spotrebe minimálne spracovaných produktov, boj proti nadmernej hmotnosti, zvýšenie fyzickej aktivity, zníženie príjmu alkoholu, atď
• Fyzické cvičenie je kľúčovou metódou zvládania stresu. Pri fyzickej aktivite je zahrnutý prirodzený mechanizmus využitia adrenalínu. Preto je možné zabrániť výskytu stresu alebo významne znížiť jeho prejavy. Navyše, s množstvom viac ako 20-30 minút sa začnú uvoľňovať endorfíny - hormóny šťastia a radosti. Priama forma fyzickej aktivity sa vyberá individuálne na základe schopností konkrétnej osoby, môže sa pohybovať od chôdze po aktívnu prácu v telocvični.
• Psychologická pomoc spočíva vo vyučovaní metód uvoľnenia a odpustenia, uľahčujúcich skúsenosti s konfliktnými situáciami.
• Lieková liečba je potrebná na pripojenie somatickej patológie a je vybraná individuálne.

Komentáre a odpovede:

Pred niekoľkými rokmi som zažil stres. Schéma jej výskytu je jednoduchá - prvé bežné problémy v práci, potom smrť otca, moja vážna choroba, zlyhanie vo vzťahoch (rozvod). Vo všeobecnosti som sa zlomil. Vyšla len tým, že zmenila situáciu - opustila všetko a dva týždne odišla s priateľmi v pohorí Altai. Mimochodom, paralelne ešte vzal Afobazol, ale som si istý, že mi pomohol môj výlet a podpora priateľov.

Stres: fázy vývoja

Zakladateľom teórie stresu je kanadský lekár Hans Hugo Bruno Selier. Vedec definoval tento pojem ako súbor nešpecifických reakcií ľudského tela s cieľom pripraviť ho na let, boj a odpor. Stres je psychologický aj fyziologický. Z väčšieho záujmu je samozrejme prvá možnosť. Teraz by som chcel hovoriť o psychologickom strese, štádiách jeho vývoja, príčinách, symptómoch a mnohých iných nuansách.

predpoklady

Faktory vyvolávajúce nástup stresového stavu sa počítajú v stovkách. Každá osoba má svoju vlastnú špecifickosť. Čo môže viesť jeden do stavu hlbokého stresu, nebude nijakým spôsobom ovplyvňovať druhú. Preto nemôžu byť uvedené všetky dôvody. Najdôležitejšie sú však dosť. Tu sú najdôležitejšie predpoklady:

• Konflikty (doma, v práci, s priateľmi, s cudzími ľuďmi).
• Nespokojnosť (ja, ostatní, život, mier, práca).
• Nedostatok peňazí a finančné problémy.
• Rutina.
• Nedostatok pokoja, užitočné zmeny a pozitívne emócie.
• Zdravotné problémy, nadváha, nedostatok užitočných mikroelementov v tele.
• Smrť niekoho blízkeho.
• Strach a fóbie, závislosť od názoru niekoho iného.
• Osamelosť a problémy v jeho osobnom živote, nedostatok sexuálnej aktivity.

Všetky vyššie uvedené skutočne ovplyvňujú mentálny stav človeka. A prevažná väčšina prípadov nepokojov pri jednej či druhej príležitosti, pokusy vyriešiť problémy a zvládnuť situáciu sa vyvinú do stresu sprevádzaného chronickým vnútorným stresom.

Začiatok

Špecialisti rozlišujú tri štádia stresu. Prvý sa vyznačuje aktiváciou a mobilizáciou všetkých obranných prostriedkov tela. Toto sa vykonáva úpravou hormonálneho a nervového systému. Prečo? Pretože s nástupom momentu dlhotrvajúceho stresu začnú katabolické procesy prevažovať nad anabolickými.

Často sa táto podmienka nazýva "horúčka pred štartom". A jej príklady nás obklopujú všade. Táto podmienka sa prejavuje študentmi pred skúškami, bakalármi v predvečer obhajoby WRC, zdatnými umelcami na pokraji výkonu, športovcami na začiatku, pacientmi krátko pred operáciou.

Čím silnejšia je horúčka, tým viac človek stráca energiu a silu na ďalšie kroky. Takže neskôr bude menej chránená pred okolnosťami. Toto je podobné stavu športovca, ktorý na začiatku "vyhorel". Ale zachovanie pokoja je tiež škodlivé. Bez podielu adrenalínu telo nezamobiluje sily potrebné na odpudzovanie stresu.

Druhá fáza

Môžu sa nazývať adaptívne. V tomto štádiu človek, podobne ako jeho telo, začína odolávať štátu, ktorý spôsobuje, že stres zlyhá. Fáza, ktorá nasleduje po notoricky známej "horúčke", sa vyznačuje špeciálnou špecifikou.

Organizmus prechádza do homeostatického stavu, pretože to vyžadujú podmienky. V tomto ohľade majú anabolické procesory prednosť pred katabolickými.

Všeobecný adaptačný syndróm

To je to, čo sprevádza druhú fázu. Na fyziologickej úrovni môže byť tento syndróm charakterizovaný:

• Zvýšená hmotnosť a svalová hmotnosť alebo vyčerpanie.
• Rast počtu eozinofilov v krvi.
• Nadmerná extenzia kôry nadobličiek.
• Znížená produkcia glukokortikoidov.
• Atrofia sekrečného tkaniva.
• Znížený tonus kostrových svalov.
• Pokles krvného tlaku a bcc.
• Rast hematokritu.
• Zvýšená vytrvalosť bez poškodenia tela.

Toto je sprevádzané stresom v tejto fáze. Syndróm nemusí byť v úplnom prejave. Opäť to všetko závisí od individuálnych špecifík. Vezmite napríklad posledný faktor. Niektorí ľudia, keď sú konfrontovaní s "sutiny" pri práci (čo je silný dôvod pre stres), môže naozaj pracovať 18 hodín denne, v čase po uplynutí lehoty, a kvalita ich práce, ako aj zdravotný stav sa nestal horšie. Jednoducho ich sily mobilizujú pod vplyvom silnej motivácie.

Ale v konečnom dôsledku to vôbec nie. Iní, naopak, cítia silnú chronickú apatiu a jednoducho sa nemôžu nútiť, aby začali niečo robiť. Takže sa syndróm vo všetkom prejavuje rôznymi spôsobmi.

Tretia etapa

To je považované za najnebezpečnejšie, pretože je sprevádzané fyzickým a nervovým vyčerpaním. Prečo sa to deje? Vzhľadom k tomu, že predchádzajúce štádia vývoja stresu človek vydržal, nie rozliať nahromadenej energie. A to zvyčajne vedie k nadmernému a dlhotrvajúcemu preťaženiu, čo je druh prahu tretej etapy.

To je veľmi nebezpečné, pretože výsledok preťaženia sa často stáva vážnymi chorobami psychiky a tela. Tiež sa nazývajú "stresové choroby". Patria medzi ne neuropatia, depresia, diabetes, hypertenzia, mŕtvica, infarkt myokardu, poruchy imunitného systému, nespavosť, respiračné a tráviace poruchy a mnoho ďalších závažných porúch.

úzkosť

Stojí za zmienku, že na Selye existujú len dva fázy stresu. Posledný, tretí, vedec nazýva úzkosť. To je celkom logické. Keďže celý názov tohto výrazu je deštruktívny stres. Čo je preložené do jednoduchšieho jazyka znamená "frustráciu".

Vyskytuje sa, ak sa človek nedokáže vyrovnať s emocionálnymi záchvaty, ktoré sprevádzajú prvé dva stupne stresu na každom kroku. To sa môže stať z rôznych dôvodov. Najčastejšie z dôvodu nedostatku zručností odolávať stresovým faktorom alebo kvôli vyčerpaniu energetických zásob. Prvými príznakmi strachu sú nasledujúce prejavy:

• Únava.
• Podráždenosť.
• Bolesti hlavy a migrény.
• Rýchla únava a letargia.
• Útoky paniky, strachu, smútku, úzkosti.
• Vykazujú zlé návyky.
• Zvýšená vzrušivosť, úzkosť a nervozita.
• Závrat, rýchly tep srdca.

Tento zoznam je možné pokračovať. Ale aj tie najdôležitejšie nezanedbateľné prejavy si zaslúžia starať sa o seba a vyrovnať sa so stresom. Inak môže dôjsť k degenerácii do depresie, ktorá je oveľa horšia.

eustress

Tento fenomén stojí za zmienku. Faktom je, že existujú rôzne druhy stresu. Stádia stresu, v závislosti od zvláštnej "klasifikácie", sa tiež líšia. Takže Eustress je koncept, ktorý je priamo oproti strachu.

Je to užitočný jav. Presnejšie, stres spôsobený pozitívnymi emóciami. Ale vzhľadom na špecifickú povahu procesu, jeho vzhľad stále aktivuje ochranné mechanizmy tela. Zároveň je však istá, že bude schopný zvládnuť situáciu a bude mať potrebnú energiu, silu a vedomosti.

Počas eustresu sa prejavuje zjavný duchovný vzostup a výbuch energie. Človek sa tak zhromažďuje, že ho dokonca prekvapuje. Stane sa schopným niečoho, čo, zdá sa, nečakal od seba.

Živým príkladom možno považovať tvorivý náhľad, víťazstvo v súťaži, úspešné absolvovanie skúšky, dokončenie projektu, kariérny rast, dôležitú služobnú cestu, presun na nové miesto v dôsledku nárastu atď.

Emocionálny stres

Stojí tiež za to hovoriť. Tento termín sa nazýva emočné procesy, ktoré sprevádzajú stres a vedú k nepriaznivým zmenám v tele. Faktom je, že v časoch stresu sa vyvíjajú rýchlejšie ako iné. V dôsledku toho sa aktivuje autonómny nervový systém s endokrinným zásobovaním. Nakoniec všetko vedie k poruchám fungovania tela.

Emocionálny stres je veľmi zložitý jav. Pretože je založená na konfliktnej situácii, v ktorej človek nedokáže splniť svoje biologické alebo sociálne potreby.

Dôvodom je často rozšírenie spektra sociálnej interakcie. Všetci ľudia žijú v spoločnosti, v ktorej sa môže zriedka vyskytnúť bez stretov s vedením, sebakontroly, rivalitou, konkurenciou a nepriateľstvom.

A samozrejme nemôžeme zanedbávať osobitné vystavenie emočnému stresu mestskej populácie. Predstavitelia to existujú v rastúcej urbanizácii, čoraz väčším množstvom informácií, nútenými kontaktmi s inými ľuďmi a nedostatkom času. Tento spôsob života vedie k narušeniu mieru a emocionálnej rovnováhy. Ale to sú kľúčové ľudské potreby.

O trvaní

Nuž, bolo veľa hovoriť o tom, čo je stres. Etapy a ich špecifiká môžu byť tiež považované za otvorenú tému. Ale skrátka stojí za zmienku o dĺžke zvažovaných javov. To znamená, do akých známych etáp, stresových reakcií a ich predpokladov priamo súvisí.

Existujú krátkodobé javy. Takéto stresy vznikajú a rýchlo sa rozvíjajú. A zmiznú príliš rýchlo - hneď ako sa odstráni patogénny faktor. Napríklad študent chodí na dôležitú skúšku. Je nervózny a znepokojený. Ale akonáhle študent absolvuje skúšku, zmizne dôvod pre skúsenosti (patogénny faktor) a on sa upokojuje.

A chronický stres. Ten, ktorý neustále atakuje človeka, každý deň. V dôsledku toho sa toto telo zvykne na tento stav. Stres sa stáva spôsobom života človeka a často končí komplexnými chorobami, vznikom fóbie, strachom a dokonca aj samovraždou.

liek

Na základe všetkých vyššie uvedených skutočností môžete pochopiť, čo predstavuje stres. Fázy vývoja tohto stavu sú tiež zjavné v ich prejave. A vy sa môžete vyrovnať s touto podmienkou iba vtedy, keď sa chystáte včas. Stačí, ak venujete náležitú pozornosť vášmu zdraviu.

Aby sa nepodarilo prejsť všetkými tromi stupňami vývoja stresu, je potrebné odstrániť dráždivý faktor. Má práca prináša len problémy? Je čas prestať. Priatelia robia to, čo je v konflikte vyvolané? Musíte prestať komunikovať s nimi. Neustále sa opakujúce rutinné "Groundhog deň" takmer vedie k hystérii? Takže musíme vziať dovolenku a ísť na výlet.

Môžete dať tucet ďalších príkladov, ale podstatu je jasné. Čo prináša problémy, musí zanechať život človeka navždy.

rehabilitácia

Pri odstraňovaní dráždivého faktora je potrebné postupovať k fyziologickým postupom na zmiernenie stresu. Koniec koncov, ako už bolo uvedené, ovplyvňuje nielen duševné zdravie. Tu je celá škála aktivít odporúčaných špecialistami na rehabilitáciu:

• Úplný oddych a absolútna relaxácia. A v žiadnom prípade nie doma - musíte zmeniť situáciu. Je lepšie ísť na prírodu, na čerstvý vzduch.
• Zdravý spánok.
• Aktualizovaná diéta. Je potrebné začať jesť potraviny, ktoré sú bohaté na stopové prvky a vitamíny.
• Relaxačné kúpele, aromaterapia a masáže.
• Normalizácia dýchania.
• Denné prechádzky pred spaním.

A samozrejme musíte začať zvyknúť žiť aktívny životný štýl. Nedostatok fyzickej aktivity nemôže negatívne ovplyvniť zdravotný stav. Za to stojí za jazdu na bicykli alebo valecku, zapísanie sa do bazéna, kúpu predplatného do posilňovne alebo aspoň do ranných cvičení. Je úžasné, ako veľmi inšpiruje tento šport. Fyzická aktivita je skutočne schopná pomôcť prekonať všetky fázy stresu. V psychológii existovali (a budú) mnohé príklady, keď ľudia vďaka športu prišli do normálu.

Etapy vývoja stresu

Stres je jednou z najdôležitejších príčin vývoja psychosomatických patológií. To môže nastať absolútne pre každého človeka, bez ohľadu na jeho pohlavie, pracovné podmienky, vek. Takýto stav ako úzkosť, ktorý zahŕňa dlhotrvajúci a intenzívny priebeh s prechodom cez všetky fázy stresu, je spúšťací mechanizmus na rozvoj hypertenzie, rôznych arytmií. Môže tiež vyvolať narušenie tráviaceho traktu, viesť k gastritíde alebo kolitíde. Bolesti hlavy, znížená sexuálna túžba takmer vždy sprevádzajú priebeh stresu.

Hlavné dôvody vývoja stresu sú veľké množstvo rôznych situácií, ktoré vnímame ako nebezpečné a často dostatočne nereagujú. Spúšťajú sa mechanizmy na mobilizáciu ochranných prostriedkov nášho tela. To spôsobuje vývoj stresu, ktorého štádiá sú známe takmer všetkým ľuďom.

Treba mať na pamäti, že stres sa realizuje prostredníctvom uvoľnenia hormónov do krvného obehu. Hlavnými postavami sú adrenalín, norepinefrín. To znamená, že hlavnými prejavmi tejto choroby sú tie, ktoré spôsobujú tieto hormóny. Organizmus absolútne všetkých ľudí reaguje absolútne na rovnaký stres, a preto sa rozlišujú tri stupne stresu, opísané v roku 1936 vedcom Hans Selye.

Hlavné etiologické príčiny

Odborníci zdieľajú spúšťače stresu z fyziologického a psychologického stresu. Prvý spôsobuje vývoj biologického stresu a druhý psycho-emocionálny.

Fyziologické príčiny sú tie účinky, ktoré sú schopné traumatizovať osobu v dôsledku nepriaznivých environmentálnych podmienok alebo iných traumatických účinkov. Najčastejšie ide o teplotné podmienky, všetky druhy škôd, nedostatočné množstvo potravín alebo vody, ohrozujúce faktory života, ako aj iné situácie, ktoré môžu pretrepať vaše zdravie.

Dnes sa však venuje oveľa väčšia pozornosť psychologickým aspektom. Sú rozdelené na informácie a emocionálne zložky, ktoré súvisia s psychologickými dôvodmi. Neškodia ľudskému zdraviu, ale trvanie ich vplyvu je oveľa dlhšie, čo znižuje možnosť normálnej a prirodzenej reakcie na ne. To vedie k výraznému zvýšeniu úrovne stresu. Psychosomatické patológie sa rozvíjajú pod vplyvom psychického stresu.

Všetky štádiá vývoja stresu vznikajú pod vplyvom konfliktných situácií, vysokého stresu, neustálej potreby niečo vymýšľať, alebo naopak z príliš monotónnej práce. Vysoká miera zodpovednosti tiež znamená vysoký stres, pretože telo je neustále namáhané, čo vedie k vyčerpaniu ochranných rezerv.

Nedávny výskum odborníkov v tejto oblasti zdôrazňuje environmentálny stres. Študujeme schopnosť tela prežiť v ťažkých podmienkach. Nie je to len znečistenie životného prostredia. Napríklad bývanie v bytových domoch alebo výškových budovách, zanedbávanie fyzickej aktivity vďaka výťahu alebo preprave, dostupnosť všetkých druhov elektrických spotrebičov. To všetko vedie k porušeniu normálnych ľudských biorytmov, čo vyvoláva stály vysoký stres.

úzkosť

Všetky fázy stresu majú typický priebeh. Úzkosť je charakterizovaná skutočnosťou, že telo po prijatí rozstreku hormónov začne svoju prípravu na ochranu pred traumatickým faktorom alebo k úniku z neho. Táto fáza sa vyvíja kvôli vplyvu hormónov nadobličiek, imunitného systému, tráviacich orgánov. Treba mať na pamäti, že zníženie odolnosti organizmu voči patogénnym mikroorganizmom patrí do tohto štádia. Patria sem procesy, ako je zníženie chuti do jedla, porušenie trávenia potravy.

Ak sa traumatická, stresujúca situácia rýchlo vyriešila, potom všetky zmeny, ktorým bol organizmus vystavený, prejdú bez akýchkoľvek stôp alebo poškodenia. Môže byť vyriešený nasledujúcimi spôsobmi:

• uniknúť;
• Boj;
• Prímerie;
• Rozlíšenie konfliktov akýmkoľvek spôsobom.

Pri dlhom prietoku takéhoto faktora môže dôjsť k neadekvátnym reakciám tela, ktoré naznačujú, že telesné rezervy sú vyčerpané. V prípade veľmi ťažkých stresových situácií, najmä tých, ktoré majú fyziologický základ - trauma, prehrievanie, hypotermia, veľmi často vedú k smrti.

Odolnosť alebo odolnosť

Druhý stupeň nastáva, keď je úroveň adaptačných schopností ľudského tela výrazne prekročená, nedokáže s takýmto bremenom zvládnuť samostatne. Táto fáza stresu znamená pokračovanie fungovania tela, hoci je veľmi ťažké ho odlíšiť od normálu vonkajšími znakmi. Všetky procesy, fyziologické aj psychologické, sa mobilizujú, presúvajú na vyššiu úroveň. Všetky psychologické prejavy, ako je úzkosť, agresívne správanie, zvýšená excitabilita, sú výrazne znížené a môžu úplne zmiznúť.

Treba mať na pamäti, že ľudské telo sa nemôže nekonečne prispôsobiť, existujú určité úrovne, ktoré nemožno prekročiť. Ak sa to stane, potom človek prejde naraz všetky fázy vývoja stresu, vyvíja sa tzv. Vyčerpanie.

vyčerpania

Vyčerpanie je trochu podobné prvej fáze vyjadreného stresu, ale nemá nič spoločné s druhým. Je dôležité pochopiť, že je už nemožné zmobilizovať všetky telesné rezervy. Preto práve teraz kričí o pomoci, a to ako fyziologické prejavy, tak psychologické.

Počas tretej fázy existuje vysoké riziko vzniku psychosomatických patológií, ako aj veľkého množstva psychologických patológií. Ak nie je stresový faktor vylúčený z kontaktu s osobou, potom je jeho stav výrazne dekompenzovaný, v obzvlášť závažných prípadoch je možný letálny výsledok.

Často sa dekompenzácia prejavuje ako dlhotrvajúca ťažká depresia. Je tiež možné vyvinúť nervové poruchy. Dynamika tejto fázy stresu je vždy negatívna, to znamená, že človek môže vyhrať, potrebuje podporu z vonku. Niekedy to môže byť psychologické aspekty pomoci, psychoterapia, pomerne často využívajú lieky. Je dôležité včas odstrániť spúšťací faktor a tiež pomôcť človeku, aby ho prekonal.

liečba

Ak je úroveň stresu nevýznamná, potom môže byť porazená bez vonkajšej pomoci. Druhá etapa však vyžaduje podporu z vonku. Liečba stresu by mala byť vždy zložitá. Zahŕňa nielen psychologickú podporu, ale aj rôzne terapeutické opatrenia. Osobitná pozornosť by sa mala venovať spôsobu života osoby.

Biologický stres vyžaduje odstránenie traumatického faktora, po ktorom sú pacientom predpísané liečebné postupy alebo lieky. Často sa to nevyžaduje, pretože narušenie hormonálnej rovnováhy je veľmi krátke.

Psychologický stres spolu s environmentálnymi problémami si vyžaduje nasledujúce prístupy:

• Racionalizácia spôsobu života. To je základ úspešnej liečby. Vyžaduje zmenu všetkých oblastí, odmietanie zlých návykov, normalizáciu režimu práce a odpočinku, spánok. Mali by ste tiež venovať pozornosť výživovej diéte, fyzickej aktivite. Nebude nadbytočné eliminovať prebytok telesnej hmotnosti, pravidelné cvičenie.
• Druhým najdôležitejším prístupom k stresovej terapii je použitie primeranej fyzickej aktivity. Ide o fyziologický mechanizmus využitia stresových hormónov. S jeho pomocou je tiež možné zabrániť tomuto stavu, pretože môže zabrániť jeho rozvoju alebo významne znížiť jeho intenzitu. Je tiež dôležité poznamenať, že fyzická aktivita prispieva k produkcii hormónov radosti alebo radosti - endorfínov, serotonínu. Typ aktivity musí byť zvolený individuálne ošetrujúcim lekárom, závisí priamo od fyzickej formy, schopnosti jednotlivých pacientov.
• Psychologická podpora - zasadnutia psychoterapie. Trvanie takejto liečby si vyberie špecialista.
• Liečba závisí od závažnosti stresu, prítomnosti psychosomatickej patológie.

Etapy vývoja stresu a boja s ním

Každý zažil vplyv akéhokoľvek štádia stresu, pretože takýto stav môže viesť k smutnej a radostnej udalosti.

Čo je stres?

Existuje mnoho názorov na to, čo je psychický stres. Tento pojem bol prvýkrát predstavený v XX. Storočí známym lekárom Hansom Selyom. Zistil, že väčšina ľudí rovnako reaguje na rovnaký stimul. Bol to on, kto objavil vplyv na telo adrenalínu ako príčinu stresu.

Podľa Selye je stres kombináciou adaptačných a ochranných reakcií ľudského tela na pozitívny alebo negatívny vplyv. Faktory, ktoré spôsobujú túto podmienku, sa nazývajú stresory.

Psychologický stres je teda adaptačná odpoveď organizmu potrebná na to, aby sa človek vyrovnal s ťažkou situáciou. Táto reakcia vám umožní mobilizovať všetky schopnosti tela, takže ľudia v stresujúcom stave môžu robiť neuveriteľné činy.

Príčiny stresu

Na štúdium mechanizmu stresového vývoja sa venuje množstvo pojednaní o psychológii. Vedci sa zhodli na tom, že pre túto podmienku existujú fyziologické a psychologické dôvody. Prvými sú zranenia, ako aj škodlivé environmentálne podmienky. Najčastejšie sa vyskytujú také faktory ako:

• teplotné rozdiely;
• nedostatok potravy alebo vody;
• výskyt nebezpečenstva pre život alebo zdravie.

V modernom svete prevažujú psychologické mechanizmy stresu vyjadrené v informačnej alebo emocionálnej forme. Spoločné pre nich je to, že človek je pod predĺženým vplyvom podnetov a nemôže sa ich zbaviť. Táto skupina faktorov zahŕňa pracovné konflikty, preťaženie, príliš búrlivá alebo monotónna pracovná činnosť, ako aj zvýšená zodpovednosť.

S rozvojom svetového priemyslu sa faktor, ako je environmentálny psychologický stres, stal aktuálnym. Pomáha mu nielen znečistená atmosféra, voda a jedlo. Je dokázané, že ľudia, ktorí bývajú vo výškových budovách denne používajú verejnú dopravu a elektrické spotrebiče, sú neustále stresované.

Etapy stresu

Existujú tri stupne stresu:

Prvým krokom je reakcia organizmu na adrenalín a ďalšie hormóny, ktoré sú určené na ochranu pred nebezpečnou situáciou. Počas tejto fázy sa imunita tela podstatne zníži. Vplyv hormónov ovplyvňuje tráviaci systém, takže dochádza k porušeniu chuti do jedla a metabolických procesov v gastrointestinálnom trakte. Každá osoba sa môže samostatne zbaviť stresového stavu v prvej fáze. V takomto prípade poruchy v tele rýchlo zmiznú a vráti sa do svojho bežného režimu. Ak dôjde k oneskoreniu stresovej situácie alebo k nej nie je schopný reagovať, psychický stres začína vyčerpávať rezervy tela. Zvlášť silné faktory vplyvu môžu viesť dokonca k smrti.

Ďalší stupeň stresu nastáva, keď kapacita tela postačuje na odstránenie stresového faktora. Všetky orgány a systémy fungujú normálne, ale dochádza k prechodu psychologických a fyziologických procesov na vyššiu úroveň. V tomto štádiu vývoja stresu môže človek cítiť pokoj, ale keď stresový faktor pokračuje, štát prechádza do ďalšej fázy.

V poslednom štádiu vývoja stresu sa objavujú procesy podobné prvému. Jediný rozdiel je v tom, že všetky rezervy tela končia a doslova "kričí" za pomoc. Existujú somatické a psychologické patologické príznaky, ktoré sa časom môžu dostať do ťažkých, niekedy smrteľných ochorení. Ak je človek v tretej etape stresujúceho stavu, potrebuje pomoc zvonku. (Ak ste v stresujúcom stave a nie ste schopní vytiahnuť sa spolu - nebojte sa hľadať pomoc!)

Spôsoby boja proti stresovým stavom

Všetky prebiehajúce aktivity by mali mať 2 ciele:

1. Zvýšená stresová odolnosť tela.
2. Získanie skúseností v boji proti špecifickým stresovým situáciám.

Po prvé, musíte zistiť, v akej fáze stresu je človek. Takže s prvou fázou sa môžete vyrovnať sami, a druhá vyžaduje vonkajšiu pomoc. Liečba by mala zahŕňať liečebné aktivity, psychologickú podporu a úpravy životného štýlu.

Ak bol stres spôsobený biologickými faktormi, človek potrebuje lekársku starostlivosť. V niektorých prípadoch tento stav sám prechádza v neprítomnosti hormonálnych porúch.

Ak je stresový stav spôsobený ekologickým alebo psychologickým dráždením, uplatňuje sa komplexná liečba. Zahŕňa:

• úprava životného štýlu. Nepodceňujte tento faktor, pretože je to dôležité pre zbavenie sa stresu. Musíme ísť do postele pred 23 hodinou, vylúčiť zo stravy škodlivé výrobky, zbaviť sa nadmernej hmotnosti a znížiť spotrebu alkoholických nápojov, tráviť viac času v prírode;
• zvýšenie telesnej aktivity. Intenzívne cvičenie spotrebúva adrenalín, znižuje prejavy stresu. Navyše, pri dlhodobom zaťažení sa uvoľňujú endorfíny - hormón šťastia;
• psychologická liečba: joga, auto-tréning, zmena postojov k stresovým situáciám atď.;

Použitie liekov je nevyhnutné v prípade, že sa psychologická porucha pridá k psychickej poruche.

Špecifické lieky a dávkovanie určujú lekára.

Stres

stres(odEng.stres- tlak, tlak, hlava; útlaku; zaťaženie; napätie) -nešpecifická (všeobecná) reakcia telao dopade (fyzickom alebo psychickom), ktorý ho porušujehomeostázy, ako aj zodpovedajúceho stavunervový systémtelo(alebo celku ako celku). Vlekárstvo,fyziológie,psychológieprideliť pozitívny (eustress) a negatívne (úzkosť) formy stresu. Vzhľadom na povahu expozície sa rozlišujú neuropsychické, tepelné alebo chladné, ľahké a iné stresy.

Po prvýkrát sa zaviedol pojem "stres" vo fyziológii a psychológii Walter Cannon(Eng.walter dialo [1] ) vo svojich klasických prácach na univerzálnej reakcii "bojovať alebo behať" (Eng.boj-alebo-útek odpoveď) [2] [3] [4].

Známy výskumník stresu kanadskýfyziológHans Selyev1936publikoval svoju prvú prácu na všeobecnom adaptačnom syndróme [5], ale dlho sa vyhýbalo používaniu pojmu "stres", pretože sa používal v mnohých ohľadoch na "neuropsychický" stres (syndróm "boja alebo beh"). Iba v roku 1946 Selye začal systematicky používať termín "stres" pre všeobecný adaptačný stres.

Najmä Selye opísal takúto trojicu patologických zmien:

1) zníženie týmusovej žľazy (týmus), sleziny, lymfatických uzlín, tukového tkaniva;

2) výskyt vredov v gastrointestinálnom trakte;

3) Zvýšená kôra nadobličiek.

Výsledkom týchto štúdií bol v roku 1936 G. Selye formulovaný koncept "všeobecného adaptačného syndrómu". Všeobecný adaptačný syndróm má tri fázy: úzkosť, odpor (adaptácia, adaptácia) a vyčerpanie. (snímka 6)

Prvým štádiom je stupeň úzkosti, v ktorom sú zahrnuté všetky ochranné sily organizmu. Stupeň úzkosti je charakterizovaný mobilizáciou obranyschopnosti tela reštrukturalizáciou nervového systému a hormonálneho systému v dôsledku prevládania katabolických procesorov nad anabolickými procesmi. Niekedy sa to nazýva "stres očakávania" alebo "horúčka pred štartom". To je napríklad stav študentov pred skúškami, športovci na začiatku, pacienti v predvečer operácie. Tu je potrebné mať na pamäti, že čím viac sa človek obáva v tejto fáze, tým horšie bude v budúcnosti chránený: tým, že premárni energiou a stratí silu, stane sa športovcom, ktorý na začiatku "vyhorel". Na druhej strane zachovanie "olympijského" pokoja znamená nedostatok potrebnej mobilizácie síl

na odpudzovanie stresu.

Druhou etapou je fáza postupnej adaptácie na ťažkú ​​situáciu a aktívny odpor voči nej. V tejto fáze, telo vstupuje do novej homeostatickej stavu v súlade s novými podmienky expozície, hlavným rysom, ktorý je opäť (ako v normálnej, ale na inej úrovni) prevahu nad katabolicheskimii anabolické procesory.

Stupeň 3 - štádium nervového a fyzického vyčerpania. Toto je najnebezpečnejšia fáza

stresová situácia je dôsledkom nenahraditeľného plytvania energiou v dvoch predchádzajúcich etapách. Nadmerná alebo dlhotrvajúci stres preťaženie, olovo-in do 3 etáp, sú veľmi nebezpečné, pretože môžu viesť k sérii ochorenia tela a duše ( "choroby stresu") - depresie a neurózy, hypertenzie a cukrovky, infarktu myokardu a cievna mozgová príhoda, poruchy imunitného systému.

Všeobecný adaptačný syndróm je súbor nešpecifických reakcií celého organizmu, ktoré sú adaptačné a ochrannej povahy a vznikajú ako reakcia na mimoriadne silné škodlivé účinky. Prvé dve etapy zodpovedajú súčasnému konceptu "stresu" v koncepcii G. Selye a posledná etapa (fáza vyčerpania) bola inak označovaná ako "strach" od G.Selaya.

Rozvíjanie konceptu stresu, G. Selye v roku 1938. [7] navrhol koncept krátkodobej a strednodobej adaptácie (adaptácia dospelých v čase, výrazne kratšia ako životnosť) na základe koncepcie adaptívnej energie.

Koncept adaptivnej energie nám umožňuje popísať individuálne adaptačné rozdiely ako rozdiely v rozdelení adaptivnej energie pozdĺž štruktúrno-funkčnej schémy adaptačného systému (a tiež v množstve tejto energie). Samotná schéma môže byť zložitá, ale je zjednotená v rámci daného druhu (Selye považuje za dospelých jedincov rovnakého pohlavia). V mnohých špecifických fyziologických experimentoch Selye ukázal, že redistribúcia tohto zdroja zvyšuje odolnosť voči jednému faktoru a zároveň znižuje odolnosť voči iným. Koncept adaptívnej energie získal "axiomatickú" formu [8] (citácie znamenajú, že tieto axiómy nedávajú pravdivýsamozrejmýv matematickom zmysle):

Adaptačná energia je k dispozícii v obmedzenom počte, od narodenia.

Existuje horná hranica množstva prispôsobivej energie, ktorú môže jednotlivec používať kedykoľvek (diskrétne). Toto množstvo sa môže sústrediť v jednom smere alebo rozložiť medzi rôznymi smermi reakcie na viaceré environmentálne problémy.

Existuje prahová hodnota pre vplyv vonkajšieho faktora, ktorý sa musí prekročiť, aby sa vyvolala adaptačná odpoveď.

Prispôsobenie energií môže byť aktivovaná na dvoch rôznych úrovniach kompetencia primárnej úrovni, pri ktorej dochádza k vytváraniu reakcie v reakcii na vysokej hladiny faktora, s vysokými nákladmi na prispôsobenie energie a stredoškolskej úrovni, pri ktorej je reakcie generovaný na nízkej úrovni, adaptívne energie pri nízkych prietokoch.

Koncept má dva významy - "stres spôsobený pozitívnymi emóciami" a "mierny stres, mobilizácia tela".

Negatívny druh stresu, s ktorým sa telo nedokáže vyrovnať. Podkopáva ľudské zdravie a môže viesť k vážnemu ochoreniu. Od stresu trpí imunitný systém. V stresujúcom stave sú ľudia viac pravdepodobne obeťamiinfekcie, pretože produkcia imunitných buniek významne klesá v období fyzického alebo psychického stresu.

Emočný stres sa nazýva emocionálne procesy, sprievodný stres a vedú k nepriaznivým zmenám v tele. Počas stresu sa emocionálna reakcia vyvíja pred ostatnými a aktivuje saautonómny nervový systéma jehoendokrinná údržba. Pri dlhotrvajúcom alebo opakovanom opakujúcom sa strese emocionálne vzrušenie môže stagnovať a fungovanie organizmu môže byť narušené. [15]

Psychický stres, ako typ stresu, sa rôznymi autormi chápe inak, ale mnohí autori ho definujú ako stres spôsobený sociálnymi faktormi

Slávny zahraničný psychológ Hans Selye,zakladateľ Západu

štúdia stresu a nervových porúch identifikovala nasledujúce štádia stresu

1. okamžitá reakcia na účinok (stupeň úzkosti);

2. najefektívnejšie prispôsobenie (stupeň konzistencie);

3. porušenie adaptačného procesu (fáza vyčerpania).

Priraďte nasledujúce typy namáhania (snímka 2):

- stres informácií - stav preťaženia informácií, keď jednotlivec: - nerieši úlohu; - nedokáže prijímať správne rozhodnutia v požadovanom tempe, pretože je zodpovedný za dôsledky prijatých rozhodnutí;

- posttraumatické stresové poruchy - Psychický stav, ktorý sa objavuje v roku 2009

výsledok psychotramatických situácií, ktoré presahujú hranice bežnej ľudskej skúsenosti a ohrozujú fyzickú integritu subjektu alebo iných ľudí. Traumatické vplyvy môžu byť spôsobené vojenskými akciami, prirodzenými

katastrofy, teroristické činy (napríklad rukojemníkov, násilie, mučenie),

znásilnenie, ako aj dlhé a ťažké choroby alebo smrť blízkych.

- fyziologický stres, spojené s fyzickým stresom.

- emočný stres - stres nešpecifických adaptačných reakcií organizmu na patogénny vplyv prostredia, sprostredkovaný mimoriadnou silou alebo dlhotrvajúcimi negatívnymi emóciami.

Relaxácia ako spôsob boja proti stresu

Automatická reakcia na alarm pozostáva z troch po sebe nasledujúcich fáz (podľa teórie G. Selyeho):

Inými slovami, ak stres, potom čoskoro stresujúci stav ide na úpadok - človek nejako upokojuje. Ak je adaptácia narušená (alebo dokonca chýba), môžu sa vyskytnúť niektoré psychosomatické choroby alebo poruchy.

Preto, ak chce človek nasmerovať svoje úsilie na udržanie zdravia, potom musí vedome reagovať na stresujúci impulz relaxáciou. Pri tomto type aktívnej ochrany môže osoba zasahovať do ktorejkoľvek z troch fáz stres. Tak môže narušiť náraz stresového impulzu, oneskoriť ho alebo (ak stresujúce situácie ešte nepríde) oslabiť stres, čím sa predchádza psychosomatickým poruchám v tele.

Aktiváciou aktivity nervového systému relaxácia reguluje náladu a stupeň psychickej vzrušenia, umožňuje oslabiť alebo vynulovať tzv. stres duševné a svalové napätie.

relaxácie - Je to metóda, ktorou sa môžete čiastočne alebo úplne zbaviť fyzického alebo duševného stresu. Relaxácia je veľmi užitočná metóda, pretože je ľahko ovládateľná - nevyžaduje špeciálne vzdelanie ani prirodzený darček. Existuje však jeden nepostrádateľný stav - motivácia, t. každý musí vedieť, prečo sa chce uvoľniť.

Spôsoby relaxácie je potrebné zvládnuť vopred, takže v kritickom momente je možné ľahko odolať podráždeniu a duševnej únavnosti. Pri pravidelnom cvičení sa relaxačné cvičenia postupne stanú návykmi, budú spojené s príjemnými dojmami, hoci na zvládnutie je potrebné vytrvalosť a trpezlivosť.

PProfesionálny stres je intenzívny stav zamestnanca vyplývajúci z vplyvu emocionálne negatívnych a extrémnych faktorov spojených s vykonávanými odbornými činnosťami. Rozlíšiť takéto druhy profesionálneho stresu ako informačného, ​​emocionálneho a komunikačného stresu.

Zdroje pracovného stresuZvážte faktory, ktoré môžu spôsobiť pracovný stres. Cooper a Marshall skúmali zdroje stresu, "whitecollar" a identifikované nasledujúce ako jeho skupina: Pracovné stresových faktorov, súvisiace s prácou: preťaženie alebo prevádzky zaťaženia. Preťaženie s prácou prináša človeku pred problém, dokáže sa s touto úlohou vyrovnať. V tomto prípade je zvyčajne úzkosť, frustrácia (pocit kolapsu), ako aj pocit beznádeje a materiálne straty. Podhodnotenie však môže spôsobiť presne tie isté pocity. Zamestnanec, ktorý nie je získať prácu zodpovedajúcu jeho alebo jej schopnosti, zvyčajne pocit frustrácie, znepokojenie nad jeho hodnoty a postavenie v sociálnej štruktúre organizácie a jasne cíti unrewarded. zlé fyzické pracovné podmienky, ako je odchýlka v izbovej teplote, zlé osvetlenie alebo nadmerný hluk; časový deficit (keď niekedy niečo nemá čas); potrebu nezávislého rozhodovania. Faktory stresu súvisiace s úlohou zamestnanca v organizácii: ·neistotou založenou na úlohách, napríklad nedostatočnými informáciami o odborných povinnostiach a zodpovedajúcimi očakávaniami od kolegov a nadriadených. Ľudia potrebujú mať správnu predstavu o očakávaniach manažmentu - čo by mali robiť, ako by mali robiť a ako budú následne vyhodnocované.·konflikt rolí, keď sa subjekt domnieva, že robí to, čo nemal a čo nechce robiť. Konflikt rolí sa môže vyskytnúť aj v dôsledku porušenia zásady osobného riadenia. Dvaja lídri v hierarchii môžu zamestnancovi poskytnúť konfliktné pokyny; ·zodpovednosť za iné osoby a za niektoré veci (za vybavenie, za rozpočet atď.). Berte na vedomie, že zodpovednosť za ľudí je viac stresujúca;·príliš nízka zodpovednosť, bolestne biť sám a veľmi odradiť v mojej práci;·malý stupeň účasti na rozhodovaní v organizácii. Faktory stresu súvisiace s pracovnoprávnymi vzťahmi: ·vzťahy s vedením, podriadenými a vysokými školami. Je zaujímavé, že pre manažérov s vedeckou a technickou orientáciou sú vzťahy s inými ľuďmi menej významné ako pre vedúcich pracovníkov orientovaných na ľudské kontakty;·ťažkosti pri delegovaní právomoci (napríklad odmietnutie podriadených dodržiavať pokyny manažéra). Faktory súvisiace s obchodnou kariérou: ·dva hlavné stresory - profesionálne "zlyhanie" a strach z predčasného odchodu do dôchodku; ·stav nesúladu, pomalý alebo príliš rýchly pokrok, frustrácia v dôsledku dosiahnutia "limitu" ich kariéry;·nedostatok zaručenej práce (neustále očakávanie niektorých zmien, nestabilita);·nezrovnalosť úrovne nárokov na tento profesijný status.·Faktory súvisiace s organizačnou štruktúrou a psychologickým prostredím:·Neefektívne poradenstvo (neschopnosť získať včasnú kvalifikovanú pomoc pri mnohých dôležitých otázkach);·obmedzenie slobody správania, intriky atď.

Etapy pobytu v smútku: Odmietnutie → Agresia → Ponúkanie → Depresia → Adopcia

Prvá fáza zármutku spočíva bezprostredne po tom, ako sa človek naučí žiaľ. Tento "popretie". Môže sa tiež vyjadriť jednoduchým - opätovne sa pýtať. Človek môže znova a znova, ako keby neslyšal alebo nerozumel, aby objasnil slová a formulácie, v ktorých dostal horké správy. V skutočnosti v súčasnosti nepočuje zle, ale nechce veriť, že sa už niečo stalo. A niekedy je skúsenosť potenciálne taká silná, že človek nemôže fyzicky "nechať ho" a môže jednoducho zabudnúť na smútok, kým nie je pripravený prejsť. Rozhodnutia prijaté v tejto fáze budú nesprávne, pretože človek nemá presné pochopenie situácie. Až mu nebolo podrobne vysvetlené, narušuje jeho vnímanie negovaním.

Druhá fáza žiaľu je "agresie". Človek nielen neverí - aktívne pochybuje o tom, že bol informovaný, smeruje agresiu k zdroju informácií. Konštruktívnym spôsobom môže byť agresia zameraná na príčinu, ktorá spôsobila smútok, ale často v životnej situácii nie je miesto pre hrdinstvo - nič sa nemôže zmeniť. To môže viesť k smeru agresie voči sebe alebo blízkym ľuďom. Rozhodnutia prijaté v tejto fáze môžu viesť k negatívnym dôsledkom pre vzťah, k poškodeniu majetku a stavu človeka. V každom prípade budú zobraté z pevnej pozície.

Tretia etapa trpezlivosti je "aukcie". Človek usmerňuje energiu druhej etapy, aby "vyplatil smútok". V tomto okamihu sa môže obrátiť k Bohu, akýmkoľvek vyšším silám, aby uzavrel dohodu - to budem / to neurobím a nechám veci vrátiť sa do svojho predchádzajúceho stavu. V súčasnosti prijaté rozhodnutia sú to rôzne druhy poplatkov. Človek môže zaplatiť zmenu svojho správania, darovať, môže sa rozhodnúť venovať čas a energiu niečomu, čo súvisí s príčinou smútku.

Štvrtou fázou živej prítomnosti je "depresie". Emocionálne reakcie sú ochudobnené, spánok a chuť do jedla sú rozbité, podráždenie sa objavuje, slzy neprinášajú úľavu. Rozhodnutia prijaté v tejto fáze môžu poškodiť seba aj ostatných. Častejšie ako oni majú povahu starostlivosti, zníženie akejkoľvek aktivity - ruky osoby padajú. Rozhodnutia sa robia z pozície nedostatku sily.

A napokon, piata etapa pobytu žiaľu je "Prijatie". Práve v tomto momente môže človek prvýkrát prasknúť, ale tieto slzy prinesú úľavu. Ten človek sa vráti ku všetkým dobrým myšlienkam s myšlienkami, čo je spôsobené tým, že mu to prinieslo smútok. Situácia, ktorá spôsobila žiaľ, je teraz vnímaná ako súčasť života - má začiatok, vývoj a dokončenie. Pocit vnútornej podpory sa vráti, sily a emócie celého spektra sa vrátia, človek začne premýšľať o budúcnosti. Iba v piatej fáze môže človek rozhodnúť o tom, čo urobiť, či niečo zmeniť a ak áno, ako. V tomto momente sa stáva múdrejším ako obvykle.

Tri stupne stresu

Stres je súbor reakcií v tele, ktoré sa vyskytujú, keď človek čelí dramatickým zmenám okolností. Telo reaguje na to, čo vníma ako agresiu alebo tlak.

Vynikajúci vedec Hans Selye založil v roku 1975, že existujú tri štádiá reakcie na stres. Osoba môže podstúpiť celú alebo iba jednu alebo dve fázy v závislosti od faktorov stresu (faktory spôsobujúce stres). Trvanie každej fázy stresu je individuálne.

Úzkosť: prvý stupeň stresu

Úzkosť je odpoveď tela na skutočnú alebo imaginárnu agresiu. Aj táto fáza stresu sa nazýva "boj alebo beh" alebo fáza mobilizácie.

Známky fázy úzkosti sú: prerušované a zrýchlené dýchanie, palpitácie, zvýšený krvný tlak, hrudka v krku, úzkosť. Žiaci sa rozširujú a svaly sú napäté. Tieto reakcie sú spôsobené uvoľnením adrenalínu, ktoré pripravuje telo na okamžité pôsobenie.

Odolnosť: druhá etapa stresu

V tomto štádiu napätia sa telo začne prispôsobovať testovaciemu napätiu. V prípade, že tlak alebo agresia trvať dlho, dochádza k reakcii návyku, čo umožňuje telu, aby sa viac stabilný v tejto situácii: tak telo môže vyhnúť vyčerpania, ako je kompenzovaný spotrebe energie v dôsledku stresu.

V tomto štádiu stresu začne organizmus produkovať ďalšie hormóny, glukokortikoidy, ktorých fyziologická úloha spočíva práve v účinkoch proti stresu a proti šoku. Zvyšuje hladinu glukózy, ktorú vyžaduje srdcový sval a mozog. Človek v tomto štádiu stresu rozhodne, či bude odolávať nebezpečenstvu, alebo radšej predstiera, že si ho nevšimol.

Adaptívnou odpoveďou na stres môžu byť reakcie:

• uniknúť;
• bojovať;
• nezávislá mobilizácia;
• potlačenie emócií;
• výcvik.

Táto fáza stresu sa tiež nazýva vnútorný stres, stupeň odolnosti alebo obdobie znesvätenia. Fyzicky je fáza rezistencie charakterizovaná únavou, úzkosťou, zábudlivosťou.

Vyčerpanie: tretia etapa stresu

Fáza vyčerpania sa vyskytuje, ak telo už nie je schopné zmobilizovať, aby našlo zdroje na odolávanie voči stresu. Fyzické a psychologické sily sú vyčerpané, schopnosť jednotlivca fungovať efektívne má tendenciu k nule.

V tejto fáze stresu sú ľudia najviac náchylní na choroby. Tretia etapa stresu nastáva počas pôsobenia superstrých alebo ultra dlhých stimulov, reakcia na ne môže spôsobiť nasledovné problémy:

• vysoký krvný tlak, srdcové choroby, peptický vred, mozgová príhoda, kožné vyrážky, migrény, neplodnosť, syndróm dráždivého čreva;
• úzkosť, depresia, hnev, zábudlivosť, záchvaty paniky;
• prejedanie, zlá chuť do jedla, zneužívanie drog, nadmerné fajčenie, podráždenosť, sociálna izolácia.

Ako znížiť stresovú reakciu tela

Rôzne metódy relaxácie, cvičenia, správneho odpočinku a výživy zohrávajú úlohu pri zlepšovaní fyzickej, behaviorálnej a emocionálnej odpovede počas všetkých troch fáz stresu.

Ak zvyšujete fyzickú odolnosť voči stresu a učíte sa relaxovať, v budúcnosti môžete znížiť náchylnosť tela k akýmkoľvek stresovým faktorom.

Uverejniť nový komentár

O nás

Naši partneri

oddiely

VitaPortal - stránka o zdraví

Poskytujeme informácie o nasledujúcich hlavných oddieloch.

1. Správy o zdraví, výžive, strave a zdravom životnom štýle
2. Správna výživa, strata hmotnosti, strava
3. Alergie a nové liečby
4. Škodlivé návyky a spôsoby, ako ich odmietnuť
5. Choroby osoby, metódy diagnostiky a liečby
6. Narodenie a výchova detí
7. Šport a fitnes
8. Zdravé stravovanie recepty
9. Bezplatné konzultácie s lekármi
10. Blogy lekárov, odborníkov na výživu a fitness, záujmové skupiny
11. Online schôdzka pre lekára EMIA

Vaše zdravie je naším cieľom

"VitaPortal" je jedným z prvých miest medzi oficiálnymi lekárskymi lokalitami v RuNet podľa počtu používateľov. Pre mnohé z nich sme sa stali obľúbeným lekárskym miestom a snažíme sa ospravedlniť ich dôveru tým, že neustále aktualizujeme a aktualizujeme informácie o ľudskom zdraví. Naším poslaním je urobiť zdravšie ľudí viac. A poskytnutie overených informácií je naším cieľom na dosiahnutie tohto cieľa. Koniec koncov, čím viac je náš užívateľ informovaný, tým viac starostlivo bude zaobchádzať s jeho hlavným majetkom - zdravím.

Tím VitaPortal zahŕňa certifikovaných lekárov a odborníkov vo svojich odboroch, kandidátov a lekárov lekárskych vied, novinárov o zdraví

VitalPortal je oficiálne lekárske miesto venované ľudskému zdraviu. Našou hlavnou úlohou je poskytnúť používateľovi overené informácie overené odborníkmi vo svojich odboroch.

Naše stránky o zdraví boli vytvorené nie pre praktizujúcich lekárov, ale pre bežných užívateľov. Všetky informácie sú prispôsobené a poskytované v prístupnom a zrozumiteľnom jazyku, lekárske pojmy sa dešifrujú. Zároveň venujeme veľkú pozornosť overovaniu pravosti našich zdrojov, ktoré sú len oficiálnymi lekármi, vedeckými lekárskymi časopismi a praktickými lekármi a odborníkmi.

Odporúčania a stanoviská publikované na webových stránkach vrátane materiálov o osobnej výžive SlimSmile NEDOTÝKAJÚ KVALIFIKOVANÚ ZDRAVOTNÚ STAROSTLIVOSŤ. Nezabudnite konzultovať s lekárom.

Kladený na mieste informačných materiálov, vrátane článkov môže obsahovať informácie potrebné pre užívateľov starších ako 18 rokov pod Spolkový №436-FZ zo dňa 29.12.2010 "na ochranu detí pred informáciami škodlivými pre ich zdravie a vývoj."

© 2011- VitaPortal, všetky práva vyhradené. Osvedčenie o registrácii masmédií El № FS77-45631 z 29. júna 2011.
VitaPortal nevykonáva lekárske konzultácie alebo diagnostiku. Podrobné informácie.