Stres a jeho vplyv na človeka

Mnoho ľudí je neustále pod vplyvom stresu. To má negatívny vplyv na ľudské zdravie. Nervové bunky sú vyčerpané, klesá imunity a objavuje sa tendencia k rôznym fyzickým ochoreniam. A keďže je pravdepodobné, že pod vplyvom stresu môže dôjsť k duševnej poruche. Napríklad neuróza kompulzívnych stavov, ktorá nie je tak jednoduchá.

Príklad života: Anastasia žila šťastný život, až kým ju zanechal nejaký milovaný. Túto odchod urobila veľmi tvrdo. Ale Nastya neurobil nič na zmiernenie vplyvu stresovej situácie. Práve naopak som sa zaoberal samovraždením. V dôsledku toho mala dievča fobiu.

Alebo iný príklad:

Sergej Ivanovič bol v práci vždy nervózny. Dokonca ani doma, nemohol úplne vystúpiť z práce. Vo svojich myšlienkach bol na oficiálnom mieste. Neustále premýšľal, ako sa vyrovnať s jeho prácou, ako zlepšiť svoju prácu, ako zarobiť viac peňazí na podporu svojej rodiny.

A ako výsledok získal najprv chronickú únavu. A po vredoch.

Z týchto dvoch príkladov je zrejmé, že stres má negatívny účinok.

Tu je zoznam dôsledkov účinok stresu na osobu:

1.Energetika práva pod vplyvom stresu je znížená, tam je rýchla únava. Sily sú vyčerpané a existuje pocit, že nechcete nič robiť. Žiadna sila na úspešné zvládnutie práce.

2. emocionálna sféra trpí, nálada klesá, depresívne myšlienky sa objavujú. Človek sa začína zamerať na zlé, a to vedie k tomu, že zlé sa zvyšuje. A ukazuje sa, že je to začarovaný kruh, z ktorého je potrebné vydať von s pomocou oslobodenia od negatívnych emócií.

3. Poruchy fyzického zdravia. Zhoršuje chronickým ochorením, alebo sú nové, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, ochorenia tráviaceho traktu, ochorenia srdca a mnoho ďalších. Tiež pod vplyvom stresu u človeka sa zvyšuje riziko vzniku onkológie.

4. Osoba pod vplyvom stresu sa môže zotaviť. Dôvodom je, že jedlo začne plniť bezpečnostné funkcie, je stres a rušenie samozrejme prejaví na obrázku nie je najlepší spôsob.

Ako sa zbaviť vplyvu stresu?

Existuje mnoho spôsobov, ako sa uvoľniť zo stresu. V tomto článku sa budeme sústreďovať na najjednoduchšie a najviac príjemné.

1. Kúpele s morskou soľou alebo s éterickými olejmi.

Je obzvlášť dobré vziať si po práci. Pomôžte relaxovať a zmierňovať napätie.

2. Chôdza na čerstvom vzduchu.

Dobre uklidňuje a prináša myšlienky do poriadku. Okrem toho prispievajú k posilneniu zdravia.

3. Trekking do vášho obľúbeného fitness klubu.

Skvelý nástroj na odľahčenie stresu. Takže nezanedbajte telesnú aktivitu. Prihláste sa na tanec alebo jogu. A ak nemôžete ísť do športového klubu, urobte to doma.

Veľmi známy a odporúčaný spôsob, ako relaxovať myseľ a telo. Pre jeho realizáciu stačí zahrnúť príjemnú tichú hudbu, pohodlné posedenie a relaxáciu. Ak chcete, aby to bolo príjemnejšie, počas relácie si tiež môžete predstaviť príjemné obrázky. Napríklad pláž, alebo prechádzka po lese.

5. Outdoorové rekreácie

Príroda má liečivý účinok. Pomáha zmierniť stres a dáva harmóniu.

Existujú aj iné spôsoby, ako sa dostať von zo stresu. A nezáleží na tom, ktorý z nich si vyberiete, hlavnou vecou je, že sa cítite dobre.

Vplyv stresu na ľudí

V spoločnosti sa každá nervová porucha považuje za stres a jej extrémne prejavy sa považujú za hysterickú. Z hľadiska medicíny sa hystéria a neurastenia týkajú duševných porúch a sú predmetom korekcie odborníkmi v psychiatrii. Avšak vplyv stresu na človeka nie je obmedzený na neurologické poruchy.

Termín "stres" sa objavil v medicíne z fyziky, kde označuje napätie systému v dôsledku pôsobenia sily z vonkajšej strany.

Ľudské telo ako jediný systém je denne pod tlakom vonkajších faktorov. Stresory môžu byť príčinami životného prostredia:

  • Znečistenie ovzdušia,
  • Atmosférické tlakové rázy;
  • Magnetické búrky;
  • Ostré zmeny teploty vzduchu.

Zdravotné stresory sú akékoľvek ochorenia (od traumatických zranení po infekčné), sociálne stresy - konfliktné situácie v tíme, spoločnosti. Vplyv stresu na človeka je skvelý - negatívne sa prejavuje vo fyzickom a psychickom zdraví.

Lekárske aspekty stresu

V roku 1926 zverejnil zakladateľ doktríny stresu Hans Selye svoje pozorovania pacientov trpiacich rôznymi chorobami. Výsledky boli úžasné: bez ohľadu na ochorenie, každá z nich mala strata chuti do jedla, svalovú slabosť, vysoký krvný tlak, stratu túžob a túžob.

Hans Selye volal zdôrazniť rovnaké reakcie tela na akýkoľvek vonkajší vplyv.

Najsilnejší stresor, považuje Hans Selye, je nedostatok cieľa. Aj v stave fyziologickej nehybnosti je ľudské telo náchylnejšie na vývoj chorôb: vredy žalúdka, srdcové záchvaty, hypertenzia.

Vplyv stresu na človeka mení životné podmienky. Napríklad, so silnými pozitívnymi emóciami, vitálny tón tela prudko stúpa, čo je spôsobené zvýšeným krvným tlakom. Človek, ktorý si uvedomil svoj sen, cíti stratu chuti do jedla a svalovú slabosť - pod vplyvom negatívnych emócií je podobný pokles sily veľmi bolestivý.

Stres v skutočnosti vrodená reakcia tela, ktorá dáva osobe príležitosť prispôsobiť sa životu v nových podmienkach. Preto sa v medicíne nazýva adaptačný syndróm.

Vplyv stresu na ľudské zdravie

Vývoj stresu u akejkoľvek osoby nastáva jediným mechanizmom. Pri kontakte so stresovým faktorom oznámi centrálny nervový systém poplach. Ďalšia reakcia organizmu nie je ovládaná vôľou človeka, ale je vykonávaná vegetatívnym, nezávislým nervovým systémom. Mobilizácia životne dôležitých orgánov a systémov, ktoré zaručujú prežitie v extrémnych podmienkach, začína. V dôsledku excitácie sympatického nervového systému sa dýchanie a palpitácia stávajú čoraz častejšími, tlak krvi sa zvyšuje. Fyziologický účinok stresu na ľudské zdravie zabezpečuje centralizáciu obehu: pľúc-srdce-mozog. Hormóny "letu a boja" vyniknú: adrenalín a norepinefrín. Ľudia cítia sucho v ústach a rozšírené žiaky. Svalový tonus sa zvyšuje do takej miery, že sa často prejavuje trasením nôh alebo rúk, zášklbami očných viečok, rohmi úst.

Pri ďalšom vývoji adaptačného syndrómu je vplyv stresu na ľudské zdravie vyjadrený v reakcii organizmu adaptácie na nové životné podmienky.

Vplyv stresu na ľudské telo

V aktívnom štádiu sa objavujú hormóny "druhej obrannej línie" - glukokortikoidy. Ich činnosť je zameraná na prežitie núdzového stavu vďaka vnútorným rezervám tela: používajú sa všetky zásoby glukózy pečene a ich vlastné proteíny a tuky sa rozpadajú.

Ak reakcia pokračuje s vyčerpaním vitality, účinok stresu na človeka pokračuje. Mechanizmus "alarm" je opäť zapnutý, ale už nie sú žiadne vnútorné rezervy. Táto fáza stresu je konečná.

Všetky sily tela pod tlakom sú zamerané na prácu centrálnych orgánov: srdce, pľúca a mozog, takže v súčasnosti zostávajúce životne dôležité orgány trpia nedostatkom kyslíka. V takýchto podmienkach sa môže vyvinúť: žalúdočný vred, hypertenzia, bronchiálna astma, bolesť podobná migréne, nádory periférnych orgánov (rakovina).

Pri dlhodobom prúdení sa dopad stresu na ľudské telo prejavuje nielen vo vývoji chorôb, ale aj pri vyčerpaní nervového systému. Takýto stav v medicíne sa nazýva neurasténia. V neurasténii všetky orgány bolesť, ale hlavne hlavu. Človek vie, že jeho nervové sily sú vyčerpané a považuje takýto stav za syndróm chronickej únavy. Z hľadiska patologickej fyziológie to nie je nič iné ako zdĺhavá adaptačná reakcia.

Vplyv stresu na stav človeka

Všeobecný tón, to znamená, nálada ľudí závisí od hormonálneho zázemia. Po stanovení určitého cieľa pred ním, človek prebudí pocit plný energie pre akékoľvek úspechy. Psychická nálada nastavuje kortizol - hlavný anti-stresový hormón. Jeho obsah v krvi ráno sa značne líši v závislosti od nálady na deň dopredu. Za normálnych podmienok v predvečer pracovného dňa je obsah antistresového hormónu oveľa vyšší ako v deň voľna.

Keď dôsledok stresu na stav človeka dosiahne kritickú úroveň, ráno nie je ochorením. V dôsledku toho sa celý deň považuje za "pokazený".

Človek je zbavený pocitu správneho posúdenia toho, čo sa deje. Okolité udalosti a vplyvy sú vnímané ako nekonzistentné s ich silou. Nadmerné požiadavky na iných, ako napríklad na seba, sú často neoprávnené. Často vplyv stresu na človeka zhoršuje priebeh chronických ochorení. Začnú sa zhoršovať, ako sa hovorí, "mimo plán". Nie na jeseň a na jar, počas období plánovaných terapeutických aktivít, ale v zime av lete.

Vplyv stresu na ľudské správanie

V nestabilnom stave si ašpirácie a ciele zvolí osoba, bez ohľadu na vlastné schopnosti. Akákoľvek túžba dosiahnuť niečo, v skutočnosti negatívne emócie, sa stáva pozitívnym, keď sa dosiahne želaný výsledok. Ak cieľ zostane nedosiahnuteľný - emócia sa stáva silným stresom.

V extrémnych podmienkach je vplyv stresu na ľudské správanie obzvlášť viditeľný v závislosti od počiatočného stavu zdravia a temperamentu ako vlastností charakteru. Za rovnakých podmienok sa ľudia s odlišným postojom k okolitej realite správajú celkom inak. Podľa Pavlovovej klasifikácie sú štyri typy vyššej nervovej aktivity rozdelené, slabé (melancholické) a tri silné, ale s niektorými zvláštnosťami:

  • Nevyvážená reakcia na akýkoľvek dopad je cholerická reakcia;
  • Vyvážený, inertný - flegmatický;
  • Pohyblivé a vyvážené - sanguine.

Účinok stresu na osobu s rôznymi typmi vyššej nervovej aktivity nie je rovnaký. Keďže to by nebolo zvláštne, ale ľudia s nevyváženým stresom najľahšie znášajú stres. Účinok stresových faktorov na takúto osobu končí hladinou primárnej reakcie organizmu. Zatiaľ čo u ľudí s vyváženým stresom ide do druhej fázy adaptácie a potom vedie k vyčerpaniu.

Stres a jeho vplyv na človeka

V tomto článku podrobne analyzujeme, čo je stres a jeho vplyv na človeka. Stres v našom živote je pomerne častý výskyt. Jeho deštruktívny účinok na ľudské telo je veľmi dobrý. Preto je dôležité pochopiť, ako s ním zaobchádzať.

Človek je emocionálna bytosť, ktorá nemôže byť všetko pokojná. Všetci sme rozdielni a vďaka svojej individualite každý reaguje na životné situácie svojou vlastnou cestou. To, čo sa pre niektorých môže zdalo trochu pre seba, môže byť katastrofa pre ostatných a naopak.

Bez ohľadu na to, ako ťažko sa človek pokúša, nemôže sa vyhnúť stresovým situáciám, najmä v našich moderných časoch, kde všetci spěchajú a postoj ľudí k sebe navzájom opúšťa veľa. Aký je vplyv stresu na osobu? Na odpoveď na túto otázku najprv analyzujeme samotný koncept stresu a jeho typov.

Všeobecný pojem stresu

Stres (stres, zaťaženie) - odpoveď normálnej adaptačnej reakcie tela na fyzické alebo psychické podnety, ktoré porušujú jeho samoreguláciu a prejavujú sa v určitom stave nervového systému a celého organizmu.

Kanadský endokrinológ Hans Selye v roku 1936 prvýkrát popísal fyziológiu stresu v rámci všeobecného adaptačného syndrómu, ktorý zahŕňa tri fázy:

  • 1) fáza mobilizácie;
  • 2) stupeň odolnosti;
  • 3) fáza vyčerpania.

V prvej fáze sa prispôsobujú mechanizmy samoregulácie organizmu. Zvýšenie toku adaptívnych hormónov (glukokortikoidov), ktoré sa snažia obnoviť normálny život orgánov a systémov.

Pri silnom strese to pomáha šetriť telo zo šoku, ktoré je dôsledkom fyzického zranenia alebo nervového šoku.

Druhý stupeň nastáva s relatívnou stabilizáciou práce narušených systémov tela. V tomto bode existuje stála odolnosť voči stresorom (stresové faktory).

To spotrebováva adaptívnu energiu, ktorá podľa myšlienok Hansa Selyeho má obmedzené zásoby od narodenia a nie je doplnené, ale podľa iného vedca Bernarda Goldstonea, ako sa strávil, je doplnené.

Keď proces spotreby adaptácie energie prebieha rýchlejšie ako proces doplňovania, končí a začína tretia etapa - stupeň vyčerpania, ak sa nič neurobí, človek môže zomrieť.

Typy stresu

Existujú dva typy stresu - úzkosť a eustress.

  • eustress - Stres v dôsledku pozitívnych emócií alebo krátkodobého a ľahkého stresu, ktorý mobilizuje silu tela. taký stres má pozitívny účinok na ľudské telo a nie je nebezpečný.
  • úzkosť - Silný stres spôsobený negatívnymi faktormi (fyzickými, duševnými), s ktorými je telo veľmi ťažké zvládnuť. Takýto stres má negatívny vplyv na nervový systém a na ľudské zdravie vo všeobecnosti.

Tieto dva typy stresu sú rozdelené na typy podľa povahy nárazu:

  • Emocionálny stres - úplne prvej reakcie v dôsledku stresu. Aktivuje metabolické procesy v tele, autonómny nervový systém, endokrinný systém. Ak častý výskyt alebo dlhotrvajúci účinok vedie k nerovnováhe týchto systémov.
  • Psychický stres - je spôsobené sociálnymi faktormi alebo vlastnými nepokojmi. Volal v konfliktných situáciách v spoločnosti, pocity o budúcnosti. S takým stresom môže človek zažiť emócie ako strach, vzrušenie, závisť, úzkosť, žiarlivosť, podráždenosť, úzkosť, úzkosť atď.
  • Biologický stres - je spôsobená fyzickými faktormi stresu. Pre nich je možné nosiť: popáleniny; podchladenie; choroby; otrava; trauma; hlad; ožarovanie atď.

Stojí za zmienku aj ďalší typ stresu - profesionálny stres, ktorý vzniká v dôsledku pracovných stresov: škodlivé pracovné podmienky (znečistenie, hluk); nevyhovujúci pracovný plán; slabá výživa; zlé vzťahy s manažmentom, zamestnanci; preťaženie, rýchle pracovné tempo; monotónnosť, rovnaký typ konania.

Vplyv stresu na ľudský život

Ako už bolo spomenuté, stres môže ovplyvniť telo a život človeka pozitívne a negatívne.

S krátkym dopadom stresových faktorov sa telo mobilizuje, človek má silu, motiváciu pre rozhodné konanie. To je pozitívny účinok stresu.

Keď človek zostane v stresujúcom stave dlho, pod pôsobením stresových hormónov sa telo zhroutí.

  • Zmizne chuť do jedla, zníženie hmotnosti. Záujem o život zmizne.
  • Existuje psychologická a fyzická slabosť, neistota, pocity nespokojnosti, nepohodlie, môže sa vyvinúť depresia, čo vedie k ešte hlbším systémovým poruchám.
  • Vplyv stresu na ľudskú aktivitu je vyjadrený v zníženej účinnosti, rozvoj človeka v spoločnosti je pozastavený.

Zrazu silný stres spôsobuje prudké zvýšenie krvného tlaku, čo môže viesť k infarktu alebo mŕtvici.

Človek v depresívnom štáte nie je schopný robiť adekvátne rozhodnutia, stres má silný vplyv na správanie človeka, čo môže viesť k samovražde.

Navyše pri strese klesá imunita, organizmus v tomto období je viac náchylný na vznik nových ochorení a zhoršenie starých. Niet divu, že hovoria, že všetky choroby pochádzajú zo skúseností. Preto je pri dlhšom emočnom strese potrebné bojovať.

Metódy boja proti stresu

Spôsoby riešenia emocionálneho stresu prevyšujú. Najzdravšie a najdôležitejšie z nich je fyzické cvičenie, cvičenie, správna výživa a každodenná rutina. V závažných prípadoch môže byť potrebná lekárska liečba v nemocnici.

Pretože v stresujúcom stave stráca telo veľa energie, je potrebné ju podporovať pomocou vitamínov, minerálov, čo je veľa v zelenine a ovocí. Dokonca aj jeden banán môže zvýšiť vašu náladu.

Nezabudnite na autogénny tréning, pozitívne prispôsobte myšlienky človeka a posilnite jeho vôľu a emócie. Nebojte sa komunikovať s psychoterapeutom, ktorý pomôže prekonať všetky ťažkosti, ktoré vznikli pred vami.

záver

Stres nás prenasleduje po celý život. Nemôžeme sa tomu vyhnúť, ale obmedziť jeho negatívny vplyv a zbaviť ho čo najrýchlejšie - celkom realisticky.

Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať režim dňa, pridať do stravy viac ovocia a zeleniny. Môžete začať s fyzickým, psychologickým tréningom, obrátiť sa na špecialistu.

Hlavná vec - nepodľahnite ničivým účinkom stresu, bojujte a potom všetko bude pre vás skvelé!

Posolstvo stresu a jeho vplyv na človeka

. Reakcia ľudského tela na stres

. Vplyv stresu na ľudí

. Štatistika stresu

Zoznam použitej literatúry

Fráza "všetky choroby z nervov", rozšírená na začiatku storočia, sa v dnešnej dobe premenila na "všetky choroby zo stresu". Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je 45% všetkých chorôb spojených so stresom a niektorí odborníci sa domnievajú, že táto hodnota je dvakrát vyššia. Podľa štúdie uskutočnenej v ZSSR v osemdesiatych rokoch je 30-50% návštevníkov polikliniky prakticky zdravými ľuďmi, ktorí potrebujú len zlepšiť svoj emočný stav.

Situácia vo vyspelých, relatívne stabilných krajinách mimo krajiny nie je ani oveľa lepšia. Napríklad podľa materiálu amerického časopisu Psychology Today približne 40% japonských učiteľov, jedna pätina britských pracovníkov a 45% mzdových pracovníkov v Spojených štátoch trpí stresom. Časté sťažnosti v tomto prípade - depresia a úzkosť, bolesti hlavy.

V rovnakej dobe, autor náuky o strese, Hans Selye veril, že stres môže byť užitočné, zvyšuje silu tela, dokonca ho nazýva "záľuba do každodenného pokrmu života" s tým, že len za určitých podmienok, stres sa stal patogénne. Pravdepodobne každý z nás nájde medzi svojimi známymi tých, ktorí si zachovávajú dobré zdravie, veselosť a schopnosť reagovať, a to napriek súvislým, mnohým stresom. Zároveň existujú aj iné - chorobné a nedôverčivé, aj keď sa vyhýbajú stresom a žijú bez stresu.

Možno je niekedy nielen stres škodlivý, ale aj užitočný? Aký je dopad stresu na ľudské telo? Aké sú príčiny stresu a aké sú jeho dôsledky? Pokúsim sa odpovedať na tieto a ďalšie otázky v mojej eseji.

1. Čo je stres?

Stres je stav stresu, ku ktorému dochádza, keď adaptívna kapacita nezodpovedá množstvu zaťaženia pôsobiacemu na osobu, čo spôsobuje aktiváciu a prestavbu adaptívnych zdrojov psychiky a organizmu.

Slovo "stres" prišlo z anglického jazyka av preklade znamená "tlak, tlak, napätie". Prvou bola definícia stresu kanadským fyziológom Hansom Selyom v roku 1936. Stres sa vyznačuje viacerými zmenami v tele a osobnosti. Vedúcou psychologickou charakteristikou stresu je napätie.

Napätie sprevádza zmena intenzity mnohých procesov v tele a psychika v smere zvýšenia alebo poklesu. Smer posunu intenzity je jednou z charakteristík individuality. Napríklad, väčšina ľudí sa zvýšil silu emócií, ale ľudia nervózny, vnímavý, zraniteľný, rozčúlený môže zmiznúť normálne citové zázemie, otupiť pocity pre blízkych, reagovať na svoje okolie, na umeleckých diel, príroda, atď. Funkcia pamäti a myslenia, ale myšlienky a obrázky sú nudné, plynúce bez emocionálneho sprievodu, takže sa zdá, že človek v pamäti nič neukladá. Myšlienky prechádzajú bez stopy, v odôvodnení nie je zmysel úplnosti. Môže sa vyskytnúť zvýšenie aktivity alebo môže nastať inhibícia sprevádzaná pocitom únavy a letargie.

Spojenie medzi fyzickými a duševnými poruchami je často buď nerealizované, alebo je realizované s oneskorením. Človek môže cítiť nejaké nepríjemné pocity, pretože si neuvedomuje, že jeho stav je stresujúci. Úplnejšie vedomie stresu často brzdí ochranné mechanizmy jednotlivca.

Hans Selye v poslednom období svojej vedeckej činnosti zdieľa dôraz na eustresu (eustresu) - "dobrý", konštruktívny a úzkostný - škodlivý, deštruktívny. Evstress má pozitívny vplyv na aktivity. Tiesňavosť spôsobuje deštruktívny účinok v tele človeka. Strach vyvoláva adaptačnú aktivitu, ale aj keď rozširuje adaptačnú kapacitu, často zároveň bráni rozvoju človeka, bráni dosiahnutiu vzdialených a dôverných cieľov; môže viesť k vyčerpaniu síl, napríklad ak rezervná sila pre túto stresovú situáciu nestačí.

Stresy sú tiež rozdelené na krátkodobé (akútne) a dlhodobé (chronické).

2. Príčiny stresu

Najčastejšími príčinami stresu z prostredia a situácie sú:

. Vplyv prostredia (hluk, znečistenie, teplo, chlad).

Zaujímavý fakt: Ukázalo sa, že ticho má aj vlastnosť nepríjemného. Zamestnanci na zmluvách Bureau Television Center "Bi-bi-si" v Biele mesto v západnom Londýne, si sťažovali, že príliš nízka a akýkoľvek neočakávaný zvuk vo svojich nových kancelárií, ako je telefónny hovor okamžite obmedzuje ich schopnosť sústrediť sa. Poradca v oblasti hluku od Greenwichovej univerzity odporučil, aby sa do kancelárií, ktoré by vytvorili hluk a vytiahli ticho, nainštalovali "mumlajúce stroje". BBC oznámila, že bude rád nakupovať automatické stroje s "hlukovými konzervami", ktoré už nazvali "hovorcami".

. Zatíženia (zvýšená intenzita):

Fyziologické (choroba, frustrácia, trauma, tehotenstvo);

informácie (príliš veľké množstvo informácií, ktoré treba vziať do úvahy, pamätajte);

emocionálne (záťaže prevyšujúce úroveň citovej sýtosti, ktorá je pre jednotlivca komfortná);

Pracovníci (významné zmeny v práci, ťažkosti a konflikty v pracovnom prostredí);

. Monotónnosť v pracovnej činnosti, v citových kontaktoch.

. Nepravidelné dráždivé látky: nedostatok potrebných prostriedkov, drobné hádky s ostatnými, nepohodlná psychologická atmosféra vo verejnej doprave, predĺžené očakávania.

. Nedostatok zvyčajných, požadovaných sociálnych väzieb, sociálnej izolácie alebo deprivácie, porušovanie citovo významných medziľudských vzťahov.

. Ťažké životné situácie: choroby, smrť blízkych osôb, ťažkosti s blízkymi osobami, strata (alebo hrozba straty) práce, rýchle zmeny v životných podmienkach.

. Kľúčové fázy života: manželstvo, rozvod, narodenie detí, starostlivosť o deti z domu, začiatok alebo ukončenie školenia, situácia v súťaži alebo teste, nové zamestnanie, odchod do dôchodku, nové bydlisko.

. Situácie neistoty, situácia špecifickej hrozby.

Vedci T. Holmes a R. Reich na základe mnohoročných výskumov zostavili zoznam najčastejších zmien v živote, ktoré spôsobujú stres. Niektoré z nich sú uvedené nižšie. Sekvencia v tomto zozname je určená na základe emočného významu každej udalosti.

Osobitným problémom je mestské prostredie (hustota obyvateľstva, hustá premávka, hluk a iné environmentálne problémy). Medzi mechanizmy ochrany pred jej stresujúcim vplyvom patrí autizmus (stiahnutie do seba, izolácia od vonkajšieho sveta, strata emocionálneho kontaktu s inými), depresia, užívanie drog. Štúdia environmentálnych stresorov (nepriaznivých faktorov) na vzorkách občanov v Indii a Amerike odhalila podobné výsledky. Faktor preplnenia sa ukázal ako vedúci, silnejší ako zvyšok stresorov. Zhoršuje patogénny vplyv akútnych sociálnych stresov na ľudskú psychiku.

stres napätie psyche organizmu

3. Reakcia ľudského tela na stres

. Stresory spôsobujú reakciu na stres, t.j. osoba vedome alebo

podvedome sa snaží prispôsobiť úplne novej situácii. Potom príde zosúladenie, alebo adaptácia (vo vede sa používa anglický termín GAS - General Adaptation Syndrom). Osoba buď nájde rovnováhu v situácii a stres nemá žiadne dôsledky, alebo sa na ňu nereaguje - to je tzv. Malá adaptácia (slabá adaptácia). V dôsledku toho sa môžu vyskytnúť rôzne duševné alebo fyzické abnormality. Inými slovami, stres buď trvá dlho, alebo sa vyskytuje pomerne často. A časté napätie môže viesť k vyčerpaniu adaptačného ochranného systému tela, čo môže spôsobiť psychosomatické choroby.

. Pasivita. Vyjadruje sa v osobe, ktorej adaptívna rezervácia je nedostatočná a telo nie je schopné účinne vydržať stres. Existuje stav bezmocnosti, beznádeje, depresie. Ale taká stresujúca reakcia môže byť prechodná. Ďalšie dve reakcie sú aktívne a podliehajú vôli človeka.

. Aktívna ochrana pred stresom. Osoba zmení oblasť činnosti a nájde niečo užitočnejšie a vhodnejšie na dosiahnutie emočnej rovnováhy, prispieva k zlepšeniu zdravia (šport, hudba, záhradníctvo, zbieranie atď.),

. Aktívna relaxácia (relaxácia), ktorá zvyšuje prirodzené prispôsobenie ľudského tela - duševné i fyzické. Táto reakcia je najúčinnejšia.

Za normálnych podmienok, v reakcii na stres, človek vyvíja stav úzkosti, zmätok, čo je automatická príprava na aktívnu činnosť: útočník alebo obranu. Takéto tréningy sa vykonávajú v tele vždy, bez ohľadu na reakciu na stres - dokonca aj vtedy, keď neexistuje žiadna fyzická aktivita.

Impulz na automatickú reakciu môže byť potenciálne nebezpečný a vedie organizmus k stavu s vysokou pripravenosťou. Srdce začne biť rýchlejšie, stúpa krvný tlak, sťahuje svalstvo - ste pripravení brániť sa. Bez ohľadu na to, či je nebezpečenstvo závažné (ohrozenie života, fyzické zneužívanie) alebo nie veľmi (verbálne zneužívanie), v tele sa objavuje úzkosť a odpoveď na ňu - pripravenosť odolať. Vo väčšine prípadov neútočíte ani nespúšťate ako primitívny človek, ale váš nervový systém funguje presne rovnako ako vzdialený predchodca.

Časy sa menia a vznikajú nové stresujúce situácie - to sme zažili takmer každý z nás. Najme najjednoduchší príklad: máte konflikt s šéfom. Situácia je štandardná - radi by ste robili, čo od vás chcú ľudia, ale nič nemôžete urobiť. Napínate, mobilizujte všetky svoje vnútorné rezervy, veľa energie. V tejto situácii sa energia vynakladá ako na pokus o splnenie úlohy, tak na prekonanie automatického prirodzeného reakcie na "tlak" zhora. Zvýšené vnútorné napätie, hnev, strach sa prejavuje, srdcová frekvencia a nárast pulzu. Inými slovami, príde stres.

To isté sa deje pri turbulenciách v domácnostiach. Ak v tej chvíli budete mať možnosť vidieť seba do zrkadla, zistíte nejaký zlomyseľný úškrn skrútil svoju tvár: stlačený pery, kútiky úst sú vynechané, všetky svaly v spastická napätia - nie človek, ale mrazené masku. Potrebujete viac a viac energie na zvládnutie súčasnej situácie a na spustenie akcie, ktorú si domáci konflikt vynúti. A v dôsledku toho - stav stresu.

4. Vplyv stresu na osobu

Stres má negatívny vplyv na zdravie človeka, na pocit pohody, na spokojnosť so životom. V prípade, že štúdia o fyziológii strese mať nejaký úspech - našli pomerne spoľahlivé fyziologické a biochemické ukazovatele, ktoré sú popísané podrobne dynamiku zmien napätia, štúdium psychologických aspektov stresových bielymi škvrnami oveľa viac.

V retrospektívnom prieskume 270 ambulantných psychiatrických pacientov v najväčšej nemocnici v Saudskej Arábii bolo zistené, že 52,6% verí, že to boli stresujúce udalosti, ktoré spôsobili ochorenie. Životné udalosti zohrávajú dôležitú úlohu v neurózach, ktoré tvoria úlohu pri depresii, úvodnú úlohu pri schizofrénii. Vo Švédsku na veľmi reprezentatívnej vzorke 6935 mužov vo veku 47 až 55 rokov bol subjektívne vnímaný stres posudzovaný ako rizikový faktor pre kardiovaskulárne choroby. Kontrola sa vykonala počas 12 rokov. Hĺbka subjektívneho stresu bola určená pocitmi napätia, podráždenosti, úzkosti, porúch spánku. Šesť stresov bolo pridelených. Infarkt myokardu sa vyvinul u 6% ľudí s nízkym stresom a 10% pri vysokých dávkach.

Asi 40% pokynov pre kardiológov o zvýšenej srdcovej frekvencii a iných srdcových poruchách priamo súvisí so stresovou situáciou. Približne rovnaké percento odporúčaní neuropathológov (v dôsledku bolesti hlavy) a gastroenterológov (v dôsledku bolesti v žalúdku) je tiež spojené so stresom.

5. Stresová štatistika

Podľa štatistík zaznamenáva 57% pracujúcich žien a 52% mužov fyzický a psychický stres. K tomuto výsledku ich ekonomickej a finančnej nestability, zložitých vzťahov v práci i doma, starostlivosť o povýšenie, nové podmienky vzťahujúce sa na automatizáciu a elektronický "plnenie" kancelárie - to, čo sa nazýva "tehnostressom".

Nedávne štúdie ukázali, že 64% pracujúcich ľudí trpí stresom v práci, 56% z dôvodov, prečo zlý spánok, 26% ochorel na základe stresu a 28% zaznamenaných pri svojom stole hnevu, ktorý vyústil v násilnom strete s kolegom.

Koľko stojí stres? Odpoveď na túto otázku poskytol profesor Karolínskeho lekárskeho a chirurgického ústavu Lennart Levy zo Štokholmu. Podľa neho najmenej 40 miliónov zo 147 miliónov pracovníkov v krajinách Európskej únie (EÚ) trpí stresom. A to stojí 170 miliárd korún ročne (viac ako 19 miliárd amerických dolárov), nehovoriac o ľudskom utrpení.

Švédsky lekár pripravil správu poverenú Európskou komisiou, ktorá považuje problém stále rastúceho počtu zdôrazňovania výroby za veľmi dôležitý. Najmä v mnohých krajinách "Veľkej Európy" teraz trpí tieto alebo iné dôsledky stresových situácií. Teda 13% sa sťažuje na neustálu bolesť hlavy, 17% sa sťažuje na svalovú bolesť, ďalších 30% skúseností nepohodlie a bolesť v zadnej časti.

Z tej istej správy vyplýva, že viac ako polovica všetkých pracovníkov v členských štátoch EÚ pracuje príliš rýchlo a s veľkým dočasným deficitom. A za všetkými tým, samozrejme, existujú samozrejme odvolania na lekárov, vydávanie hlasovacích lístkov a náklady na liečbu, prevenciu chorôb.

Zdravotná štatistika tvrdí, že 84% pacientov trpiacich stresom a 23% žien v depresii úspešne využilo výlet do kaderníctva "na lekárske účely".

Stav stresu v osobe je taký starý ako osoba samotná. Všetci sú postihnutí stresom - od novorodenca až po slabého starca. Stres nie je len zlo, a to nielen záležitosť, a na veľký prínos pre náš život bez stresu rôzneho charakteru by bol podobný nejaké ponuré a bezfarebný vegetácie. Aktivita je jediný spôsob, ako ukončiť stres: nemôžete to prekročiť a neležať. Neustále zameranie sa na jasnú stránku života a akcie, ktoré môžu zlepšiť situáciu, nielen zachováva zdravie, ale prispieva aj k úspechu. Nič neodrádza viac ako zlyhanie, nič viac než úspech povzbudzuje. So stresom sa môžete vyrovnať, potrebujete len túžbu a nejaký voľný čas pre seba milovanú. Ďalšia vec je, že neexistuje žiadna túžba - proste milý človek si uvedomiť, že je v strese, hovorí a "sťažovať" všetko, čo stál hlboký stres, pri pohľade na to, snáď, súcit a pochopenie. Ak existuje túžba a trochu voľného času, vyššie uvedené metódy na prekonanie stresu sú veľmi účinné. Počnúc oddychom (2-3 krát denne po dobu 10-15 minút) sa môžete postupne naučiť auto-tréning, meditáciu, ktorá nakoniec vstúpi do vášho života ako niečo nezvratného. Športujte, koníčky atď. Ak existuje túžba, ale nie je čas, okrem iných vecí vám pomôže samo-hypnóza - pomyslite na krásne, že je všetko v poriadku

Zoznam použitej literatúry

1. Rutman E.M. "Ako prekonať stres", Moskva: LLP "TP", 1998. s. 5, 9,

. T. Powell, J. Powell "Psycho-tréning podľa metódy Jose Silvy", SP:

"Peter", 1996, str. 45-50, 52, 53

. Kizhaev-Smyk LA "Psychológia stresu", Moskva: Nauka, 1983, s. 114,

. G. Selye. "Stres bez strachu", Moskva: Progress, 1982.

. Bern. E "Úvod do psychiatrie a psychoanalýzy pre nezasvätených"

Simferople: "Renome", 1998, str. 220-248

. Interent: # "justify"> Stránka polyklinického č.36 v Minsku.

Stres a jeho účinok na ľudské telo

Stres a jeho vplyv na ľudské telo dobre študovali lekári a psychológovia, pretože tento problém sa v súčasnosti stáva bežným. Každý môže byť v stresovej situácii bez ohľadu na vek, pohlavie a spoločenské postavenie. Stres je ochranný mechanizmus pre nezvyčajné fyzické a duševné stresy a silné emócie. Keď sa nachádzate v nezvyčajnej situácii, ktorá vyžaduje dôležité rozhodnutie, je vzrušenie, búšenie srdca sa stáva častejšie, je slabosť a závrat. Ak dôsledok stresu na ľudské telo dosiahne vrchol, je tu úplné morálne a fyzické vyčerpanie.

Príčiny stresujúceho stavu

Príčinou nadmernej záťaže môže byť akýkoľvek faktor, ale odborníci ich rozdelia do dvoch kategórií.
Po prvé ide o zmeny v bežnom priebehu života:

  • zvýšené pracovné zaťaženie;
  • rozbroje v osobnom živote (intímny život);
  • nedorozumenie zo strany príbuzných;
  • akútny nedostatok peňazí a iné.

Po druhé, ide o vnútorné problémy, ktoré vzniknú predstavivosťou:

  • pesimistický postoj;
  • nízke sebavedomie;
  • nadhodnocovanie požiadaviek nielen na seba, ale aj na ostatných;
  • vnútorný boj jednotlivca.

Nesprávne je predpokladať, že iba negatívne emócie sú stresory. Vplyv stresu na ľudské zdravie je tiež na nadbytku pozitívnych emócií, ako je napríklad svadba alebo rýchly rast kariéry.

Po určení príčiny stresu je potrebné ho odstrániť. Ak je podráždenie spôsobené slovami alebo činmi známeho človeka, stojí za to jasne vyjadriť svoje tvrdenia a vyjadriť svoj cieľ k ich nespokojnosti. V prípade, že druhá osoba sťahuje zamestnanie z povolania, je lepšie nájsť si nové miesto. Nebojte sa radikálne zmeniť spôsob života, vylúčte z neho všetky negatívne momenty pre svoj vlastný pokoj.

Etapy stresu

Každá živá bytosť sa snaží prispôsobiť podmienkam životného prostredia. Kanadský vedec Selye v roku 1936 dokázal, že s mimoriadne silnými účinkami sa ľudské telo odmieta prispôsobiť. Preto boli identifikované tri stupne stresu v závislosti od ľudského hormonálneho zázemia:

  1. Úzkosť. Toto je prípravná fáza, počas ktorej dochádza k silnému uvoľňovaniu hormónov. Telo sa pripravuje na ochranu alebo útek.
  2. Odolnosť. Človek sa stáva agresívnym, podráždeným, začína bojovať proti tejto chorobe.
  3. Vyčerpávanie. Počas boja sa spotrebovali všetky rezervné zásoby energie. Telo stráca schopnosť odolávať a začínajú psychosomatické poruchy až do hlbokej depresie alebo smrti.

Vplyv stresu na zdravie

Stres priamo ovplyvňuje zdravé indexy ľudského tela. Práca vnútorných orgánov a systémov je potlačená, objavuje sa pocit depresie. Vplyv stresu na ľudské zdravie má rôzne prejavy, z ktorých hlavné sú:

  • bolesti hlavy, ktoré nemajú charakteristickú lokalizáciu;
  • chronický nedostatok spánku a nespavosť;
  • funkčné poruchy kardiovaskulárneho systému: bradykardia,
  • arteriálna hypertenzia, infarkt myokardu;
  • narušenie koncentrácie, zvýšená únava, znížená účinnosť;
  • poruchy gastrointestinálneho traktu: gastritída, vredy, dyspepsia neurotického pôvodu;
  • akútne problémy s rakovinou;
  • zníženie imunity, v dôsledku čoho môže organizmus podstúpiť vírusovú infekciu;
  • porušenie neuroendokrinnej regulácie, nepravidelná produkcia hormónov vedie k rozvoju osteoporózy, diabetes mellitus alebo iných metabolických ochorení;
  • dystrofia mozgového tkaniva, svalovej rigidity alebo atónie;
    môže existovať alkoholová alebo drogová závislosť.

Vplyv stresu na psychiku

Z hormonálneho pozadia osoby priamo závisí od jeho nálady. Pre správnu psychickú náladu v tele spĺňa antistresový hormón. Kortizol pomáha posúvať sa smerom k cieľu, dáva silu a motiváciu pre činnosť. Úroveň hormónu v krvi sa líši v závislosti od emocionálnej nálady osoby, jeho plánov v blízkej budúcnosti. Ak je organizmus v stresovom stave, potom psychologicky, nemôže adekvátne reagovať na akcie, ktoré sa vyskytujú okolo neho. Vyjadruje sa v prehnaných požiadavkách na seba a okolitých ľudí. Mier sa stráca, vnútorná rovnováha je rozbitá, čo vedie k apatii k životu.

Dôsledky narušenia psychoemotionálneho zázemia:

  • vyčerpanie duševných síl vedie k neurózam, depresii a iným duševným ochoreniam;
  • strata záujmu o život, neprítomnosť žiadnych želaní;
  • poruchy spánku a bdenia;
  • emocionálna nestabilita: útoky agresie, výbuchy hnevu, podráždenosť;
  • vnútorný pocit úzkosti.

Vplyv stresu na prácu

Monotónna monotónna práca, neustály emočný tón vedie k tomu, že pracovná kapacita začína klesať, dochádza k neustálej únave. V pracovných znakoch preťaženia sa priamo prejavujú:

  • pravidelné chybné činnosti;
  • túžba spať: zívnutie, zatvorené oči;
  • nedostatok chuti do jedla;
  • migréna
  • bolesť oka;
  • vzrastajúca povaha myšlienok, nedostatok koncentrácie;
  • neochota pokračovať v práci.

Únava má vlastnosť akumulácie, ak nepomôžete svojmu telu vyrovnať sa so stresom, potom úroveň účinnosti môže neklesnúť.

Obnova tela po strese

Charakteristickou črtou morálne silnej osoby je odolnosť voči negatívnym účinkom. Celková sebakontrola je najlepšou ochranou pred stresovými situáciami. Z problémov sa môžete skrývať, ale pre normálny stav mysle musíte byť schopní riešiť problémy.

Obnova po stresových účinkoch pomôže sadu upokojujúcich a relaxačných aktivít:

  1. Emocionálne prepustenie. Je nevyhnutné byť v úplnej samote, zhromažďovať plné pľúca vzduchu a kričať tak hlasno, pokiaľ to väzby dovoľujú. Najlepším miestom pre tento príjem je príroda. Uvoľnená atmosféra, čerstvý vzduch vám pomôže sústrediť sa čo najviac na váš vnútorný stav. Scream pomôže vyhnúť všetkým nahromadeným negatívom. Pre dosiahnutie najlepšieho výkonu sa odporúča aspoň trikrát kričať.
  2. Pravé dýchanie. Respiračná gymnastika je absolútne nepostrádateľná, ak sa objavuje hnev, strach, vzrušenie alebo iný nevnímajúci pocit, ktorý začína preháňať zvnútra a neopúšťať. Existuje veľa variácií gymnastických cvičení. Aby ste na chvíľu upokojili, pomaly dýchajte nosom a potom pomaly vydychujte vzduch cez ústa. Vedci preukázali, že normalizácia respiračného rytmu prispieva k obnoveniu duchovnej harmónie. V kombinácii s cvičením, okrem vnútornej rovnováhy, môžete tiež relaxovať svalové svalstvo tela.
  3. Fyzická aktivita. Stres zanecháva vážne dôsledky pre zdravie človeka, pomalá fyzická aktivita im pomôže vyrovnať sa s nimi. Triedy nielen v športe (hry, fitness), ale každodenné starosti, ktoré vyžadujú veľa energie (čistenie, umývanie, varenie) pomôžu stabilizovať psychoemotický stav. Aktívna aktivita urýchľuje metabolizmus v tele, odstraňuje toxíny a iné produkty života, zlepšuje fyzickú kondíciu a pomáha rozptýliť sa z problémov.
  4. Podpora pre blízkych. Morálna podpora príbuzných dáva silu v boji proti utláčajúcemu štátu. Môžu vždy hovoriť, dôverovať, otvoriť tie najtajnejšie časti duše. Teplo a láska uzdravujú všetky duchovné rany.
  5. Ruský kúpeľ. Ak správne stehnete, stresové hormóny opustí vaše telo, normálne zdravie sa vráti a fyziologické parametre tela sa zlepšia. Kúpeľný kúpeľ pomáha pri ochladzovaní a reumatizme, upokojuje nervy, zmierňuje stres. Kombinácia tohto postupu s aromaterapiou a bylinnými infúziami posilní účinok.
  6. Art. Schopnosť vyjadriť svoje pocity prostredníctvom umenia pozitívne ovplyvňuje emocionálnu sféru. Vďaka spievaniu, kresleniu, tancovaniu sa osoba vyjadruje, čo je psychologické vypúšťanie. Vokálne a tanečné pomáhajú normalizovať dýchanie, zlepšujú tón tela.

Pozitívny vplyv stresu na ľudské telo

Ak dôjde k roztriešteniu tela na krátky čas, môže byť prínosom:

  1. V momente silného napätia dochádza k aktivácii nervových buniek, takže mozog začína pracovať maximálne. Zlepšuje pracovnú pamäť. Na skúške môže študent rozprávať materiál, ktorý podľa jeho názoru nikdy neučil.
  2. Zvyšuje hladinu oxytocínu, hormónu citlivosti a dôvery. Pomáha eliminovať konfliktné situácie, vytvára dôverné kontakty.
  3. Rezervné zásoby energie sa aktivujú, zdá sa, že sily a motivácia dosahujú stanovené ciele.
  4. Prekonávanie ťažkostí zvyšuje vytrvalosť organizmu.
  5. Imunitný systém sa aktivuje, zlepšujú sa biologické indikátory.
  6. Všetky analyzátory sa zhoršujú a pomáhajú sústrediť sa na riešenie problému.

Stres a jeho vplyv na človeka sú teda odlišné. Emocionálny tón má pozitívny vplyv na psychickú sféru, ale po kontrole a zvýšenej aktivite nasleduje vyčerpanie životne dôležitých zdrojov. Nervové napätie prechádza samo o sebe, hneď ako zmizne príčina jeho výskytu. Je veľmi dôležité sledovať váš emocionálny a fyziologický stav, v prípade, že nemôžete vylúčiť dráždivý faktor, obráťte sa na špecialistu.

Správa: Stres a jeho vplyv na ľudské zdravie

Petrohradská administratívna a ekonomická akadémia

Fakulta sociálneho manažmentu

Téma: Stres a jeho vplyv na ľudské zdravie.

Študent 753/3 gr.

Zotova Marina Alexandrovna

I. Stres a jeho vplyv na ľudské zdravie ---------------------------------------- 4

V modernom živote zohráva dôležitú úlohu stres. Ovplyvňujú správanie osoby, jeho pracovnú schopnosť, zdravie, vzťahy s ostatnými a v rodine.

Aký je stres, ako sa to deje, ako to ovplyvňuje ľudské telo a ako s ním zaobchádzať?

Najčastejšie používanou definíciou je:

"Stres je stresujúci stav ľudského tela, fyzického i duševného."

Existujú aj iné definície, ale je dôležité pochopiť nasledovné: stres nie je samotný účinok, ale naša reakcia na tento účel. Stres je prítomný v živote každého človeka, pretože prítomnosť stresových impulzov vo všetkých sférach ľudského života a činnosti je istá. Stresujúce situácie nastávajú doma aj v práci. Z hľadiska manažmentu sú najzaujímavejšie organizačné faktory, ktoré spôsobujú stres na pracovisku. Poznať tieto faktory a venovať im osobitnú pozornosť pomôže predchádzať mnohým stresovým situáciám a zvýšiť efektivitu riadiacej práce, ako aj dosiahnuť ciele organizácie s minimálnymi psychologickými a fyziologickými stratami personálu. Koniec koncov, stres je príčinou mnohých chorôb, čo znamená, že spôsobuje významné poškodenie ľudského zdravia, zatiaľ čo zdravie je jednou z podmienok na dosiahnutie úspechu v akejkoľvek činnosti.

V tomto článku sa budem snažiť zverejniť koncept stresu, príčiny jeho výskytu a jeho vplyv na ľudské zdravie. Ďalej uvádzam príklady prevencie stresu a jeho spojenia s rôznymi chorobami.

I. Stres a jeho vplyv na ľudské zdravie.

1. Čo je stres? Fázy a typy stresu.

Koncept stresu sa objavil v roku 1954 vďaka Hans Szeglie. Ukázal, že v súvislosti s činnosťou hormonálneho systému, trauma a žiaľu počas pohlavného styku a radosti, na teplo a chlad, a podobne sú alokované v kôre nadobličiek hormóny človeku pomôcť prispôsobiť sa zmenám životného prostredia. Stres sa vyskytuje v troch fázach. Prvá a druhá, respektíve úzkosť a adaptácia sú celkom normálne a sú užitočnejšie ako škodlivé. Ak sa však environmentálne zmeny vyskytujú príliš často a zamestnanci veľkých a stredných firiem to zoznámia, potom tretia etapa stresu príde - vyčerpanie. Vyčerpanie je priama cesta k chorobe - psychosomatické choroby.

stres Je bežný a často sa vyskytujúci fenomén. Drobné stresy sú nevyhnutné a neškodné. Existujú však situácie a charakteristiky práce, ktorá nepriaznivo ovplyvňuje ľudí. Nadmerný stres môže byť extrémne škodlivý pre ľudí.

stresor Je podnetom, ktorý môže spúšťať reakciu sporu alebo letu. Stresory, ktorým sa ľudské telo prispôsobilo ako výsledok vývoja, sú rôzne faktory, ktoré ohrozujú bezpečnosť.

Reakcia boja alebo letu (tj - prirodzená reakcia na stresor) sa niekedy nazýva reakcia na stres (alebo reaktivita na stres). Táto reakcia je zvýšenie svalového napätia, tachykardia, zvýšený krvný tlak a nervové stimulácia, zníženie slinenie zvyšuje obsah sodíka, zvýšené potenie, zvyšuje hladiny glukózy v sére, čo predstavuje nárast o sekréciu kyseliny v žalúdku, zmeny aktivity mozgových vĺn a časté nutkanie močiť. Táto reakcia nás pripravuje na rýchlu akciu. V tomto prípade naše telo produkuje látky, ktoré sa v budúcnosti nepoužívajú. Potom ovplyvňuje naše zdravie.

Autor teórie stresu kanadský psychológa G. Selye ju definuje ako súbor stereotypov, fylogeneticky naprogramovaný nešpecifické reakcie organizmu, najmä príprava na fyzickú aktivitu, tj, na odpor, boj alebo let. To zase poskytuje najpriaznivejšie podmienky pre riešenie tohto nebezpečenstva. Slabé účinky nevedú k stresu, dochádza len vtedy, keď vplyv stresora presahuje adaptačnú schopnosť osoby. So stresujúcimi účinkami sa v krvi začínajú tvoriť určité hormóny. Pod vplyvom sa mení spôsob činnosti mnohých orgánov a systémov tela (napríklad zvyšuje sa srdcový rytmus, zvyšuje sa koagulačná schopnosť krvi, ochranné vlastnosti organizmu sa menia). Telo je pripravené na boj, pripravené zvládnuť nebezpečenstvo, prispôsobiť sa tomu tak či onak - to je hlavný biologický význam stresu. Pri vývoji teórie stresu G. Selye v ňom identifikoval tri fázy. Prvá fáza - úzkosť. Toto je fáza mobilizácie obrany tela. Väčšina ľudí do konca prvej fázy zvýšenej výkonnosti. Fyziologicky, je ukázané, spravidla nasledujúcim spôsobom: krv je zahustený, obsah chloridových iónov v to padá, existuje zvýšené vylučovanie dusík, fosfor, draslík, výrazný nárast v pečeni alebo slezine a ďalšie.

Po prvej prichádza druhá fáza - vyvážené využívanie adaptívnych rezerv tela, t.j. stabilizácie. Všetky parametre odstránené z rovnováhy v prvej fáze sú fixované na novú úroveň. Súčasne existuje trochu iná odpoveď od normy, zdá sa, že všetko sa zlepšuje. Avšak, ak stres trvá dlho, potom vzhľadom na obmedzené zásoby tela, nevyhnutne príde tretej etape - vyčerpanie.

Stres je neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka a bez neho sa nedá robiť bez jedla a pitia. Stres, podľa Selye, vytvára "chuť na život". Veľmi dôležitý a jeho stimulujúci, kreatívny, formujúci vplyv v zložitých procesoch práce a učenia. Stresové účinky by však nemali presahovať adaptačnú schopnosť osoby, inak by mohlo dôjsť k zhoršeniu blahobytu a dokonca chorobe - somatickej alebo neurotickej.

Stresy možno rozdeliť na:

Emocionálne pozitívne a emocionálne negatívne;

· Krátkodobé a dlhodobé, alebo inými slovami akútne a chronické;

· Fyziologické a psychologické. Druhé z nich sú rozdelené na informácie a emocionálne

rozlíšiť krátky (akútne) a dlhodobý (chronický) stres.

Akútny stres je charakterizovaný rýchlosťou a neočakávanosťou, s akou sa vyskytuje. Extrémny stupeň akútneho stresu je šok. Šok, akútny stres sa takmer vždy stáva stresom chronickým, dlhodobým. Šoková situácia prešla, zdá sa, že ste sa zotavili zo šoku, ale spomienky na skúsenosť sa vrátia znova a znova.

Dlhodobý stres nie je nevyhnutne dôsledkom akútneho, často vyplýva z nevýznamných, zdanlivých faktorov, ale neustále a mnohých.

2. Príčiny stresu.

Stres môže byť spôsobený faktormi súvisiacimi s prácou a činnosťami organizácie alebo udalosťami osobného života človeka.

2.1. Organizačné faktory.

Zvážte tie faktory, ktoré v organizácii pracujú, ktoré spôsobujú stres.

1. Preťaženie alebo príliš nízke pracovné zaťaženie, t. Úloha, ktorá by mala byť dokončená v určitej dobe.

Zamestnanec bol jednoducho obvinený z prehnaného počtu úloh alebo z neprimeranej úrovne výstupu za dané časové obdobie. V tomto prípade je zvyčajne úzkosť, frustrácia (pocit kolapsu), ako aj pocit beznádeje a materiálne straty. Podhodnotenie však môže spôsobiť presne tie isté pocity. Zamestnanec, ktorý nie je získať prácu zodpovedajúcu jeho alebo jej schopnosti, zvyčajne pocit frustrácie, znepokojenie nad jeho hodnoty a postavenie v sociálnej štruktúre organizácie a jasne cíti unrewarded.

2. Konflikt rolí.

Konflikt rolí nastane, keď zamestnanec dostane konfliktné požiadavky. Napríklad predajca môže dostať úlohu, aby okamžite reagoval na požiadavky zákazníkov, ale keď ho vidia hovoriť s klientom, hovoria, že nezabudne naplniť regály tovarom.

Konflikt rolí sa môže vyskytnúť aj v dôsledku porušenia zásady osobného riadenia. Dvaja lídri v hierarchii môžu zamestnancovi poskytnúť konfliktné pokyny. Napríklad správca závodu môže vyžadovať, aby manažér obchodu maximalizoval výkonnosť, zatiaľ čo vedúci oddelenia technickej kontroly si vyžaduje súlad s normami kvality.

Konflikt rolí môže tiež vzniknúť v dôsledku rozdielov medzi normami neformálnej skupiny a požiadavkami formálnej organizácie. V tejto situácii môže človek pocítiť napätie a úzkosť, pretože chce byť na jednej strane prijatý skupinou a na druhej strane splniť požiadavky vedenia.

3. Neistota úloh.

Neistota rolí vzniká, keď si zamestnanec nie je istý, čo sa od neho očakáva. Na rozdiel od konfliktu rolí, požiadavky tu nebudú protirečivé, ale sú vyhýbavé a neurčité. Ľudia by mali mať správnu predstavu o očakávaniach manažmentu - čo by mali robiť, ako by mali robiť a ako budú následne vyhodnocované.

4. Nezaujímavá práca.

Niektoré štúdie ukazujú, že ľudia s zaujímavejšími pracovnými miestami sú menej náchylní a menej náchylní na telesné ťažkosti než tí, ktorí sa zaoberajú nezaujímavou prácou. Avšak názory na koncepciu "zaujímavej" práce v ľuďoch sa líšia: to, čo je pre jedného zaujímavé alebo nudné, nemusí byť pre ostatných zaujímavé.

5. Existujú aj ďalšie faktory.

Stres môže nastať v dôsledku zlých fyzických podmienok, napríklad zmeny teploty miestnosti, slabého osvetlenia alebo nadmerného hluku. Nesprávne korelácie medzi autoritou a zodpovednosťou, zlé kanály výmeny informácií v organizácii a nerozumné požiadavky zamestnancov na seba môžu tiež spôsobiť stres.

V ideálnom prípade bude situácia, keď je produktivita na najvyššej možnej úrovni a stres je na najnižšej možnej úrovni. Aby sa to dosiahlo, manažéri a ďalší zamestnanci organizácie sa musia naučiť vyrovnať sa so stresom v sebe.

2.2. Osobné faktory.

Na ceste života čakáme na množstvo udalostí a šokov, ktoré môžu spôsobiť stres. Z väčšej časti sú neoddeliteľnou súčasťou nášho života, takže je jednoducho nemožné sa im vyhnúť alebo ich obísť. Je dôležité vedieť, ktoré udalosti a v ktorých prípadoch sú mimoriadne stresujúce - pomôže to zmierniť negatívne dôsledky.

Údaje získané z mnohých štúdií naznačujú určité spojenie medzi stresovými životnými situáciami a nástupom vývinu rôznych chorôb. Tie naznačujú, že stresujúce udalosť alebo jav môže byť jedným z mnohých faktorov, v našom každodennom živote, ktoré prispievajú k vzniku rôznych duševných porúch a psychosomatických ochorení.

Niektoré životné situácie, ktoré spôsobujú stres, možno predvídať. Napríklad zmena fáz vývoja a tvorba rodinných alebo biologicky vyvolaných zmien v tele, charakteristických pre každého z nás. Iné situácie sú nečakané a nepredvídateľné, najmä náhle (nehody, prírodné katastrofy, smrť blízkej osoby). Stále existujú situácie spôsobené ľudským správaním, prijatím určitých rozhodnutí, určitým priebehom udalostí (rozvod, zmena zamestnania alebo bydliska atď.). Každá z týchto situácií môže spôsobiť emocionálne nepohodlie.

2.3. Stresové napätie.

Takže stres je stresový stav tela, t.j. nešpecifická reakcia tela na dopyt, ktorý mu bol predložený (stresujúca situácia). Pod vplyvom stresu prežíva ľudské telo stres. Zvážte rôzne stavy osoby, ktoré môžu signalizovať prítomnosť vnútorného stresu v tele. Vedomé hodnotenie môže premeniť tieto signály z oblasti emocionálneho (pocitu) do racionálnej sféry (myseľ) a tým eliminovať nežiadúci stav.

Známky stresu

1. Neschopnosť sústrediť sa na niečo.

2. Príliš časté chyby v práci.

3. Pamäť sa zhoršuje.

4. Príliš často dochádza k pocitu únavy.

5. Veľmi rýchla reč.

6. Myšlienky často miznú.

7. Často sú bolesti (hlava, chrbát, oblasť žalúdka).

8. Zvýšená excitabilita.

9. Práca neprináša rovnakú radosť.

10. Strata zmyslu pre humor.

11. Počet vyfajčených cigariet prudko stúpa.

12. Závislosť od alkoholických nápojov.

13. Trvalý pocit podvýživy.

14. Chuť zmizne - chuť na jedlo sa všeobecne stráca.

15. Neschopnosť dokončiť prácu včas.

Ak by sme v našom tele našli príznaky stresu, mali by sme starostlivo preskúmať jeho príčiny.

Príčiny stresového stresu.

1. Oveľa častejšie musíte robiť to, čo by ste chceli, ale to, čo potrebujete, čo je súčasťou vašich povinností.

2. Neustále nemáte čas - nemáte čas robiť nič.

3. Vy niečo alebo niekto nalieha, vždy ste niekde v zhone.

4. Začínate cítiť, že všetko okolie je upnuté v ruke určitého vnútorného napätia.

5. Vždy chcete spať - nemôže dosť spať.

6. Vidíte príliš veľa snov, najmä ak ste na deň veľmi unavení.

7. Veľa fajčíš.

8. Konzumujte viac alkoholu než zvyčajne.

9. Skoro sa vám nič nepáči.

10. Doma, v rodine, máte neustále konflikty.

11. Neustále cíti nespokojnosť so životom.

12. Dostanete dlhy, a to ani bez toho, aby ste vedeli, ako ich zaplatiť.

13. Máte komplex menejcennosti.

14. Nemáte nikoho, kto by hovoril o vašich problémoch a nie je tu žiadna osobitná túžba.

15. Necítite si rešpekt voči sebe - ani doma, ani v práci.

Pravdepodobne nie sú uvedené všetky príčiny stresu. Každá osoba musí sám vykonať analýzu svojho stavu a identifikovať príčiny stresového stresu, pravdepodobne charakteristické len pre jeho telo (s takzvanými osobnými pocitmi).

3. Metódy prevencie stresu.

Cesta života je náš každodenný život od skorého rána až do neskorého večera, každý týždeň, každý mesiac, každý rok. Súčasťou aktívneho a uvoľneného životného štýlu sú začiatok dennej práce, diéta a motorická aktivita, kvalita odpočinku a spánku a vzťahy s ostatnými a odpoveď na stres a oveľa viac. Záleží na nás, ako bude náš životný štýl - zdravý, aktívny alebo nezdravý, pasívny.

Ak sa nám podarí pozitívne ovplyvniť naše základné životné zásady, zabezpečiť, aby sa relaxácia a koncentrácia stali neoddeliteľnou súčasťou nášho spôsobu života, potom budeme vyváženejší a budeme reagovať pokojnejšie na stresorov. Je potrebné vedieť, že sme schopní vedome ovplyvniť určité procesy, ktoré sa vyskytujú v tele, t.j. máme schopnosť autoregulácie.

Existujú štyri hlavné metódy prevencie stresu pomocou autoregulácie: relaxácia, "striedanie" proti stresu počas dňa, prvá pomoc v prípade akútneho stresu a analýza osobného stresu. Používanie týchto metód, ak je to potrebné, je k dispozícii všetkým.

4. Spôsoby boja proti stresu.

Vráťme sa k definícii stresu. Prekladaný z angličtiny, slovo "stres" znamená "tlak, tlak, napätie". A encyklopedický slovník dáva nasledovný výklad stresu: "Súbor ochranných fyziologických reakcií, ktoré vznikajú v tele zvierat a ľudí ako odpoveď na účinky rôznych nepriaznivých faktorov (stresorov)."

Prvým z nich bola definícia stresu kanadského fyziologa Hansa Selyeho. Podľa jeho definície je stres všetko, čo vedie k rýchlemu starnutiu tela alebo k chorobe. Vzniká otázka, ako môže ľudské telo odolávať stresu a zvládať stres?

Zvážte možné reakcie tela na stres a hlavné spôsoby boja proti stresu:

Pozrime sa na tieto metódy podrobnejšie...

Automatická odozva alarmu pozostáva z troch po sebe nasledujúcich fáz (podľa teórie G.Sellet):

Inými slovami, ak je stres, potom čoskoro dôjde k poklesu stresujúceho stavu - človek sa nejako uklidní. Ak je adaptácia narušená (alebo dokonca chýba), môžu sa vyskytnúť niektoré psychosomatické choroby alebo poruchy.

Preto, ak chce človek nasmerovať svoje úsilie na udržanie zdravia, potom musí vedome reagovať na stresujúci impulz relaxáciou. Pri tomto type aktívnej ochrany je osoba schopná zasahovať do ktorejkoľvek z troch fáz stresu. Preto môže zasahovať do vplyvu stresového impulzu, oneskoriť ho alebo (ak ešte nenastala stresová situácia), aby sa utišil stres, čím sa zabránilo psychosomatickým poruchám v tele.

Aktiváciou činnosti nervového systému relaxácia reguluje náladu a stupeň duševného vzrušenia, umožňuje relaxáciu alebo zmiernenie stresu spôsobeného napätiemi duševnými a svalovými.

Takže čo je relaxácia?

Relaxácia je metóda, ktorou sa môžete čiastočne alebo úplne zbaviť fyzického alebo psychického stresu. Relaxácia je veľmi užitočná metóda, pretože je ľahké ju zvládnuť - nevyžaduje to špeciálne vzdelanie ani prirodzený darček. Existuje však jeden nepostrádateľný stav - motivácia, t. každý musí vedieť, prečo sa chce uvoľniť.

Spôsoby relaxácie je potrebné zvládnuť vopred, takže v kritickom momente je možné ľahko odolať podráždeniu a duševnej únavnosti. Pri pravidelnom cvičení sa relaxačné cvičenia postupne stanú návykmi, budú spojené s príjemnými dojmami, hoci na zvládnutie je potrebné vytrvalosť a trpezlivosť.

Neschopnosť koncentrácie je faktor, ktorý je úzko spojený so stresom. Napríklad väčšina pracujúcich žien v domácnosti má tri funkcie: žena v domácnosti, manželka a matka. Každá z týchto funkcií vyžaduje od koncentrácie ženy, maximálnu pozornosť a samozrejme úplné sebapoľovanie. Existuje viacnásobný nedostatok koncentrácie. Každá z týchto troch funkcií spôsobuje množstvo impulzov, ktoré odvádzajú pozornosť ženy od súčasnej činnosti a môžu spôsobiť stresovú situáciu. Toto roztrhnutie denne vedie k vyčerpaniu, hlavne mentálne. V tomto prípade sú koncentračné cvičenia jednoducho nenahraditeľné. Môžu sa vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa. Pre začiatok sa odporúča študuť doma: skoro ráno, pred odchodom do práce (štúdia) alebo večer, pred spaním, alebo - ešte lepšie - ihneď po návrate domov. Nebudem tu podrobne vysvetliť, aké cvičenia na zvýšenie koncentrácie existujú, sú ľahko nájdené v príslušnej literatúre.

Za normálnych okolností si nikto nemyslí na dýchanie a nepamätá. Ale keď z nejakého dôvodu existujú odchýlky od normy, zrazu sa stáva ťažké dýchať. Dýchanie sa stáva ťažké a ťažké s fyzickým stresom alebo v stresovej situácii. Naopak, so silným strachom, intenzívnym očakávaním niečoho, ľudia nedobrovoľne zadržiavajú dych (zadržiavajú dych).

Osoba má schopnosť, vedome ovládať dýchanie, aby ju používala na pokoj, aby uvoľnila napätie - svalové i duševné, takže autoregulácia dýchania sa môže stať účinným prostriedkom boja proti stresu spolu s relaxáciou a koncentráciou.

Protistresové dýchacie cvičenia je možné vykonať v akejkoľvek polohe. Je potrebná iba jedna podmienka: chrbtica by mala byť v striktne vertikálnej alebo horizontálnej polohe. To umožňuje dýchať prirodzene, voľne, bez napätia, aby úplne natiahol svaly hrudníka a brucha. Správna poloha hlavy je tiež veľmi dôležitá: mala by priamo a voľne sedieť na krku. Uvoľnená, rovno nasadená hlava sa do určitej miery tiahne hrudníkom a inými časťami tela. Ak je všetko v poriadku a svaly sú uvoľnené, potom môžete cvičiť pri voľnom dýchaní a neustále ho monitorovať.

Takisto tu nebudem hovoriť o tom, aké dychové cvičenia existujú, ale uvediem nasledujúce závery:

1. Pomocou hlbokého a tichého autoregulovaného dýchania môžete zabrániť výkyvom nálady.

2. S smiechom, vzdychaním, kašľom, rozprávaním, spevom alebo recitáciami dochádza v porovnaní s tzv. Normálnym automatickým dýchaním k určitým zmenám v rytme dýchania. Z toho vyplýva, že metóda a rytmus dýchania môžu byť účelne regulované vedomým spomalením a prehĺbením.

3. Zvýšenie trvania výdychu pomáha utišiť a úplne relaxovať.

4. Dýchanie pokojného a vyváženého človeka sa výrazne líši od dýchania človeka v stave stresu. Tak, rytmus dýchania môže určiť duševný stav človeka.

5. Rytmické dýchanie upokojuje nervy a psychiku; trvanie jednotlivých fáz dýchania nezáleží - rytmus je dôležitý.

6. Od správneho dýchania závisí vo veľkej miere od ľudského zdravia a teda od očakávanej dĺžky života. A ak je dýchanie vrodeným nepodmieneným reflexom, potom môže byť vedome regulovaná.

7. Pomalší a hlbší, tichší a rytmický, ktorý dýchame, čím skôr zvykneme na túto metódu dýchania, tým skôr sa stane neoddeliteľnou súčasťou nášho

II. Vplyv stresu na zdravie.

Stres je neodvratnou súčasťou nášho života. Bez ohľadu na to, kde žijete - v meste alebo na vidieku, či ste bohatí alebo chudobní, či ste muž alebo žena, či už ste čierna alebo biela, zdôrazňuje nevyhnutne svoj život. Najlepšia vec, ktorú môžeme urobiť na vyriešenie tohto problému, je snažiť sa čo najviac vyhnúť sa stresovým situáciám v našom živote a podniknúť určité kroky na minimalizáciu vplyvu stresu na naše zdravie. Kľúčom tohto problému je skutočnosť, že chronický, silný stres negatívne ovplyvňuje naše zdravie a prispieva k urýchleniu procesu starnutia.

Je ťažké uveriť, ale v našom živote sú v skutočnosti dva druhy stresu: jeden je spojený s pozitívnymi emóciami, druhý je s negatívnymi emóciami. Pozitívnym stresom je vzrušenie / úzkosť, ktorú zažívame v čase, keď sa náš obľúbený športový tím snaží v posledných minútach hry skákať. Naše srdce začína biť pevne, naše dlane sú spotené, naše dýchanie sa stáva rýchlym. Avšak táto fyzická reakcia zriedka trvá veľmi dlho a nie je nám žiadna škoda (s výnimkou bolesti v krku kvôli výkriku na podporu nášho tímu v poslednej chvíli hry).

Škodlivé stresy vedú k rovnakej fyzickej reakcii, ale dôjde k fyzickému alebo psychickému nepohodlnosti spôsobenému napríklad svedkom nehody na diaľnici, povesti, že vaša spoločnosť sa čoskoro stane bankrotom alebo vážnou chorobou. Na rozdiel od pozitívneho stresu môže negatívny stres trvať dlhý čas, nás každým dňom neustále zasahovať, kým sa nestaneme fyzicky slabými a psychicky vyčerpanými.

Inými slovami, stres spúšťa mechanizmus "boja alebo let" - ide o primitívnu reakciu organizmu, ktorá pomohla prežiť našich pravdepodobných predkov. Avšak stresy, ktoré vznikajú v našej dobe, sú zriedkavo odstránené z akejkoľvek z týchto reakcií; nemôžeme s nimi bojovať a my z nich nemôžeme uniknúť. Stresy sa vyskytujú všade a každý deň, čo nepriaznivo ovplyvňuje naše zdravie a blahobyt.

Stres vedie k rôznym komplexným fyzikálnym reakciám. Akonáhle začne fungovať "bojový alebo letový" mechanizmus, uvoľní sa nadmerné množstvo hormónov, v dôsledku čoho je krv nasýtená širokou škálou chemických látok. Náš krvný tlak sa prudko zvyšuje, bielkoviny sa rýchlo premenia na cukor, používajú sa ako palivo a v závislosti od okolností môžeme na určitý čas zažiť obrovský nárast sily. Táto reakcia vysvetľuje príbehy žien o tom, ako zvýšili autá počas nehody.

Ak vo vašom živote nie je toľko stresových situácií, stresy, ktoré z času na čas vzniknú, nemajú trvalý vplyv na vaše zdravie. Akonáhle sa vyrieši problém, ktorý spôsobuje stres, vaše telo sa obnoví a všetko skončí dokonale. Avšak pre väčšinu Američanov je stres každodenným problémom. A to je zlé.

Opakovaný stres môže stimulovať produkciu škodlivých buniek voľných radikálov; oslabujú imunitný systém, zvyšujú krvný tlak, zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi, zvyšujú úzkosť a zhoršujú depresiu. Nazývame najčastejšie zdravotné problémy, ktoré sú spôsobené alebo zhoršené stresom:

· Problémy s krkom a chrbtom

Kožné problémy, ako sú žihľavka a vyrážky

· Časté prechladnutie a bolesť hrdla

Okrem toho zvyšujúci sa počet klinických údajov potvrdzuje skutočnosť, že chronický stres zbavuje telo vitamíny, minerály a ďalšie živiny. V dôsledku toho mnohí lekári teraz predpisujú svojim pacientom, ktorí trpia chronickým stresom kvôli práci, chorobe alebo iným problémom, pričom užívajú doplnky stravy. V takejto situácii musí pacient užívať antioxidanty, ako je beta-karotén a vitamíny C a E, aby zabránil zvýšeniu produkcie voľných radikálov spôsobených chronickým stresom.

Stres ovplyvňuje naše správanie a životný štýl a je takmer vždy negatívny. V stresových situáciách máme tendenciu hľadať jednoduché riešenia, ako je konzumácia alkoholu alebo trankvilizéry. Ľudia fajčenia spravidla začnú fajčiť častejšie, keď sú v stave stresu; Problémy s jedlom, ako napríklad anorexia alebo bulímia, sa často vyskytujú u žien. Kľúčom problému spočíva skutočnosť, že akonáhle budeme mať takéto odchýlky v správaní, môže byť pre nás ťažké ich prekonať neskôr, keď už je úroveň stresu znížená.

Stres a stres môžu úplne zničiť naše zdravie a pohodu. Stres môže úplne zmeniť osobu, či už interne, alebo externe, ak to dovolíme. Boj proti každodennému stresu môže spôsobiť ochorenie. Ale boj proti tragickým situáciám môže spôsobiť smrť.

Je životne dôležité a je potrebné uvoľniť nervové napätie a stres všetkými možnými spôsobmi. Pre vás by sa toto malo stať každodennou normou, ako napríklad kefovanie zubov. Dajte si pokoj, pravidelne usporiadajte "prestávky". Strávte päť alebo desať minút robiť niečo, čo sa vám páči, príjemné, čo vám pomôže oddýchnuť, najmä počas práce. Ale tiež trvať dlhšie prestávky. Relaxácia a pôžitok by sa mali stať prioritou vo vašom živote; rodinné pikniky, čítanie, hudba, športové súťaže a tak ďalej - to potrebujete. Možnosti sú neobmedzené a budete mať veľký úžitok pre vaše zdravie. A ak sa celá vaša rodina zúčastní aj odpočinku a zábavy s vami, potom všetci profitujú z týchto príjemných zážitkov strávil spolu!

A znova nájdite spôsoby, ako relaxovať. Únik z bežnej každodennej práce a využitie extrahovanej energie vo vašej výhode. Nemôžete sa úplne zbaviť stresu a nervového napätia, ale určite môžete túto záťaž zmierniť. Prijatie preventívnych opatrení môže zmierniť negatívne účinky stresu a nervového napätia na vaše telo, vaše zdravie a pohodu.

1. Yu.Shcherbatyh "Psychológia stresových a korekčných metód" - Petrohrad, Peter, 2008.

2. Selye Hans "Stres bez strachu", Moskva: Progress, 1982

3. Popová LM, Sokolov I.V. "Stres života: pochopiť, odolať a zvládnuť", SPb.: Leyla LLP, 1994

4. OV Zavyazkin. "Ako sa vyhnú stresu", D.: Stalker, 1999

5. Eliot R.S. "Prekonáme stres" M.: KRON-PRESS, 1996