Koncept stresu. Typy stresu

stres - množina ochranných fyziologických reakcií, vyskytujúcich sa v živočíšnej a ľudské telo v reakcii na vplyvu rôznych nepriaznivých faktorov. V medicíne, fyziológii a psychológii existujú pozitívne (eustressové) a negatívne (strachové) formy stresu. V prípade kladného emocionálneho stresu stresujúcej situácii krátkeho trvania a môžete ju ovládať, obvykle v týchto prípadoch sa čoho báť: vaše telo sa rýchlo uvoľniť a zotaviť sa po výbuchu aktivity všetkých systémov.

Rozlišujte krátkodobé ( ostrý ) a dlhodobé ( chronický ) stres. Majú rôzne účinky na zdravie. Dlhodobo nesie ťažšie dôsledky.

Akútny stres je charakterizovaný rýchlosťou a neočakávanosťou, s akou sa vyskytuje. Extrémny stupeň akútneho stresu je šok. V živote každej osoby boli šokujúce situácie.

Šok, akútny stres sa takmer vždy stáva stresom chronickým, dlhodobým. Šoková situácia prešla, zdá sa, že ste sa zotavili zo šoku, ale spomienky na skúsenosť sa vrátia znova a znova.

Dlhodobý stres nemusí byť nutne dôsledkom akútne, je to často kvôli drobné, zdanlivo faktoroch, ale trvalá a viac (napr nespokojnosť s prácou, napäté vzťahy s kolegami a príbuznými, atď.)

Fyziologický stres vzniká v dôsledku priameho vplyvu rôznych negatívnych faktorov na telo (bolesť, chlade, teplo, hlad, smäd, fyzické preťaženie atď.),

Psychický stres spôsobujú faktory, ktoré ovplyvňujú ich signálnu hodnotu: podvod, nepokoj, hrozba, nebezpečenstvo, preťaženie informácií atď.

Emocionálny stres sa odohráva v situáciách, ktoré ohrozujú bezpečnosť ľudí (zločin, nehoda, vojna, závažné ochorenie, atď), sociálny status, hospodársky blahobyt, medziľudské vzťahy (strata zamestnania, rodinné problémy, atď.).

Informačný stres nastáva pri preťažení informácií, keď osoba, ktorá je viac zodpovedná za dôsledky svojich činov, nemá čas na správne rozhodovanie. Veľmi často sa zdôrazňujú informácie v práci dispečerov, prevádzkovateľov systémov technickej kontroly.

Psycho-emocionálny stres je ochranný a adaptívne odpoveď, ktorá mobilizuje telo prekonať celý rad porušenie obživy, prekážky v prípade mnohých konfliktných situácií, v ktorých je predmetom obmedzeného na uspokojenie svojich základných životných biologických a sociálnych potrieb.

Popisujúc stresujúci proces, Selye identifikoval tri fázy:

1) alarm reakcia - dochádza okamžite po expozícii stresor a je vyjadrená v ťahu a prudkému poklesu odolnosť organizmu. Existuje excitácia sympatického nervového systému; hypotalamus vyšle chemický signál na hypofýzu, čo spôsobí, že k zvýšeniu výber adrenokortikotropného hormónu (ACTH), čo spadá do krvi a spôsobuje adrenálnej sekréciu kortikosteroidov - hormónov, ktoré pripravujú organizmus k akcii a možných faktorov proti sebe poškodeniu. Vedci merať stresovú reakciu zvýšením obsahu norepinefrínu, ACTH alebo kortikosteroidy v krvi;

2) Fáza rezistencie, charakterizovaná mobilizáciou telových zdrojov na prekonanie stresovej situácie. S psychickým stresom sympatický nervový systém pripravuje telo na boj alebo na let;

Každá osoba prechádza cez tieto dve etapy mnohokrát. Keď sa odpor ukáže ako úspešný, telo sa vráti do normálneho stavu.

3) Fáza vyčerpania, ktorá zodpovedá pretrvávajúcemu poklesu telesných zdrojov. Vyskytuje sa to v prípade, že stresor bude naďalej pôsobiť dostatočne dlho.

Stres je nešpecifická reakcia organizmu na pôsobenie extrémnych faktorov, nejakej ťažkej riešiteľnej alebo hroziacej situácie. So stresom v tele sa produkuje adrenalínový hormón, ktorého hlavnou funkciou je prežiť telo. Stres je normálnou súčasťou ľudského života a je potrebný v určitých množstvách. Ak v našom živote nebol žiadny stresový stav v prvkoch súťaže, riziko, túžba pracovať na hranici príležitostí, život by bol oveľa nuda. Niekedy stres pôsobí ako druh výzvy alebo motivácie, ktoré je potrebné cítiť plnosť emócií, dokonca aj v prípade prežitia. Ak sa zhromaždenie týchto výziev a zložitých úloh stane veľmi veľkým, potom sa schopnosť človeka vyrovnať s týmito úlohami postupne stráca.

Úzkosť je stav vedomia a telo spojený s úzkosťou, stresom a nervozitou. V živote každého človeka sú chvíle, keď prežíva stres alebo úzkosť. V skutočnosti stav úzkosti pomáha človek vyrovnať sa s vonkajším nebezpečenstvom, čo mozog intenzívne pracovať a viesť telo do stavu pripravenosti k akcii. Keď úzkosť a obavy začnú premôcť človeka a vplyv na jeho každodenný život môže existovať tzv úzkostných porúch. úzkostné poruchy vrátane panickej poruchy, strach zo straty zamestnania, špecifické obavy, post-traumatický stres, obsedantno-kompulzívnej poruchy a generalizovanej úzkostnej zvyčajne začínajú objavovať po dosiahnutí veku 15-20 rokov. Úzkostné poruchy sa považujú za chronické ochorenia, ktoré môžu prebiehať bez liečby. V súčasnosti existujú účinné metódy na ich liečbu.

Typy stresu a jeho štádia

Súbor rôznych nežiaducich reakcií, ktoré sa prevažne vyskytujú v ľudskom tele vplyvom negatívnych faktorov, sa nazývajú stresové situácie alebo stres. Jednoducho povedané, stres je psychologická, fyziologická a morálna porucha človeka, ktorá vyvstáva z vplyvu nasledujúcich faktorov:

To sú len niektoré z hlavných príčin stresu, ale v skutočnosti je oveľa viac, čo je pre človeka veľmi nepriaznivé. Každodenný stres sprevádza každý človek, tento nešťastný nepohodlie ovplyvňuje každého, takže je dôležité poznať hlavné typy a štádiá takýchto porúch, ako aj spôsoby boja a prevencie.

Typy stresu

Konečný výsledok vývoja stresu znamenal rozdelenie do dvoch typov:

Tieto typy stresu majú opačné vlastnosti, preto ich bližšie zvážte.

  1. eustress - tento vplyv na ľudské telo hlavne z pozitívnej strany. V tomto prípade je porucha odôvodnená pozitívnymi emóciami, ku ktorým je človek pripravený a istý, že sa s nimi dokáže vyrovnať. Eustress sa tiež nazýva prebúdzajúcou reakciou, pretože pozitívne emócie sú hlavnou hybnou silou človeka na pozitívne činy. Tento druh je akýmsi adrenalínovým krmivom, ktorý dostane človek kvôli nejakej pozitívnej emócii alebo radosti. Eustress nie je nebezpečnou formou ochorenia a má prevažne pozitívne vlastnosti.
  2. úzkosť - je to spätná reakcia eustresov na telo. Strach vzniká v dôsledku vplyvu kritického nadmerného pohybu na telo. Je to strach a je hlavným typom stresu a psychologickej poruchy človeka. Tiež sa nazýva škodlivý stres, pretože prispieva len k negatívnemu vplyvu na telo a rozvoju ďalších typov chorôb u ľudí.

Núdza je ďalej rozdelená do nasledujúcich poddruhov:

Každý z týchto druhov má negatívny vplyv na osobu a spôsobuje rôzne poruchy a choroby. Stres sa môže vyskytnúť buď spontánne, v prípade nepriaznivých správ, alebo akumulovať v priebehu rokov. Akumulovaný typ je najnebezpečnejší, takže na jeho pozadí sa uskutočňuje vývoj chronickej choroby, z ktorej sa nemožno zbaviť.

Pozrime sa podrobnejšie na to, čo je každý poddruh strachu.

  • Psychologické a emocionálne utrpenie. To súvisí výlučne s emóciami na pozadí rôznych emócií. Dôsledky psychologického typu choroby sú nepriaznivé vzťahy so spoločnosťou. Emocionálny vzhľad sa vyskytuje počas pôsobenia na telo, ako pozitívne emócie (Eustress), tak negatívne (strach). K emocionálnym typom patrí napríklad zvýšenie miezd, povýšenie, smrť blízkeho.
  • Fyziologická strach. Tento druh vzniká negatívnym vplyvom na telo nasledujúcich faktorov: teplo, hlad, smäd, chlad, láska a iné. V prípade vystavenia organizmu jednému z uvedených faktorov je osoba nútená ublížiť seba. Dokonca aj po ukončení týchto faktorov sa osoba naďalej rozvíja nepriaznivý stav. V dôsledku vplyvu negatívnych faktorov vzniká nasledujúca sekvencia negatívnych dôsledkov: nedostatok spánku, problémy so žalúdkom, nadmerné práce a iné.
  • Chronická strach. Tento druh je najnebezpečnejší, pretože človek je denne postihnutý nepriaznivo aj bez primeraných dôvodov. Dôsledky pre chronický druh sú najnepriaznivejšie, pretože vedú k rozvoju samovraždy, depresie, nervového zhroucenia atď. Často ľudia s diagnózou chronického stresu ukončujú svoj život v psychiatrickej nemocnici. Choroba nereaguje na liečbu, čo robí to ešte nebezpečnejšie.
  • Nervové tiesne. Tento druh sa vyskytuje najmä pod vplyvom nadmerného stresu. Môže udeľovať tak absolútne zdravú osobu, ako aj ľudí, ktorí sú diagnostikovaní úzkostnou neurózou. Vývoj tohto druhu je ovplyvňovaný hlavne jednotlivými stavmi ľudského nervového systému.

Existujú tiež dva ďalšie typy: riadenia a informačného stresu.

Informácia je charakterizovaná provokáciou poruchy z dôvodu nedostatku informácií pre dôležité rozhodnutie. Veľmi často sa človek na ceste musí zaoberať momentmi, kedy sa musí okamžite rozhodnúť a jeho výsledok bude závisieť od jeho budúcnosti a budúcnosti iných ľudí.

Názor manažmentu je niečo podobné ako informácie, ale jediný rozdiel je zodpovednosť za rozhodnutie.

Zoznámenie sa s hlavnými typmi stresu preto uvažujeme o dôvodoch ich výskytu.

dôvody

Hlavnými dôvodmi výskytu psychoemotických porúch u ľudí sú tzv. Stresory. Existujú tri skupiny stresorov, ktoré majú svoje vlastné dôvody.

  1. neovládateľný. Zahŕňajú tieto dôvody negatívneho vplyvu na ľudí: dane, zhoršenie počasia, zhodnotenie meny, inflácia. Pod vplyvom týchto dôvodov sa človek stáva viac nervózny a každodenne sa obáva, v dôsledku ktorého dochádza k porušovaniu psychiky.
  2. otroctva. To sú dôvody, ktoré môže človek napraviť, ale neurobí to kvôli neistote a iným znakom. Príkladmi takýchto dôvodov sú: neschopnosť plánovať deň, neschopnosť určiť priority atď.
  3. Neoprávnený. Spôsobené transformáciou každodenného života na problém. Osoba zažíva akúkoľvek maličkosť, v dôsledku ktorej je všetko uložené v mozgu a nakoniec má negatívny vplyv.

Príčinou chronického stresu je akákoľvek negatívna psychologická porucha, ktorá sprevádza osobu dlhú dobu.

Pre informáciu! Mnoho ľudí považuje stres za každodenný život a domnieva sa, že liečba nervových porúch je zbytočná. Len veľmi málo ľudí vie, že sú to všetky smrtiace, onkologické a psychické koncovky, ktoré pochádzajú zo stresu.

príznaky

Takmer každá osoba má psychologické poruchy, takže je dôležité poznať hlavné príznaky stresu, aby sa mohla nájsť na ďalšiu liečbu. Príznaky stresu pre každý druh sú takmer totožné a sú charakterizované nasledujúcimi prejavmi:

  • Zvýšenie úzkosti sa pozoruje u osoby;
  • Neustále napätie, ktoré vedie k nemožnosti uvoľniť človeka;
  • Vyjadrenie rýchleho nálady, úzkosti, nervozity, podráždenosti a agresie.
  • Výskyt neprimeraných reakcií na rôzne podnety;
  • Znížená koncentrácia pozornosti;
  • Vzhľad apatia, smútok;
  • Pocit depresie a depresie;
  • Nemožnosť získať potešenie z príjemných podujatí;
  • Pocit nespokojnosti a urážky voči ostatným;
  • Caprice do najmenšej podrobnosti;
  • Dysfunkcia gastrointestinálneho traktu: pacient buď stratí chuť do jedla, alebo naopak častejšie jesť;
  • Porucha spánku, nespavosť a skoré prebudenie;
  • K správaniu dochádza horšie.

Všetky tieto príznaky sú hlavnými príznakmi prítomnosti psychických porúch u ľudí a naznačujú, že musíte okamžite konzultovať s lekárom.

Etapy a príznaky

Etapy stresu, alebo sa nazývajú aj fázy, sú rozdelené do troch etáp, prostredníctvom ktorých prebieha psychologické ochorenie. Takže fázy stresu sa nazývajú:

  1. Stupeň úzkosti;
  2. Stupeň odolnosti alebo odolnosti;
  3. Stupeň vyčerpania.

Stupeň úzkosti nastáva, keď stimul priamo ovplyvňuje ľudské telo. V dôsledku negatívneho vplyvu sa uvoľňujú stresové hormóny, ktoré sú zamerané hlavne na ochranu alebo let. Pri stavbe tejto fázy sa zúčastňujú nadobličkové žľazy, tráviaci systém a imunita. Na samom začiatku nástupu tejto fázy dochádza k prudkému poklesu ochrannej funkcie tela, čo vedie k prejaveniu rôznych chorôb. Ak sa stupeň úzkosti vyrieši počas krátkeho časového obdobia (tj fyzický boj, let, rozhodovanie), príznaky choroby zmiznú, ale vždy sa objavuje tendencia. V prípade dlhotrvajúceho vplyvu na telo dochádza k neustálemu vyčerpaniu. V niektorých kritických situáciách vedie počiatočná fáza k smrti.

Symptómy počiatočnej fázy sú takmer neviditeľné, pretože človek vypíše všetky negatívne prejavy únavy. Často je počiatočná fáza charakterizovaná nervozitou, úzkosťou a stavom konštantného alebo periodického napätia.

Štádium odporu. V prípade výskytu stresorov nad možnosťou prispôsobenia organizmu dochádza k zmiznutiu príznakov úzkosti a zvýšeniu úrovne rezistencie organizmu.

Odpor prechádza na vyššiu úroveň a zase úzkosť, nervy a agresivita zmiznú alebo znižujú ich prejavy. Ak nevyriešite problém stresu v čase, potom telo nebude schopné dlho odolávať a nastane fáze vyčerpania.

Symptómy druhej fázy sú spôsobené najmä zvýšenou únavou, aj keď osoba nevykonala fyzické a intelektuálne opatrenia. Existuje tiež nervozita, úzkosť, výskyt častých bolesti hlavy a dokonca aj závrat. Začína sa objavovať dýchavičnosť a tachykardia, trávenie je narušené a trasenie končatín je zaznamenané.

Stupeň vyčerpania. Obmedzenie odporu tela je výrazne znížené a prvý stupeň začína získavať hybnosť, ale bez možnosti reverzibilných procesov. Tretia etapa má takmer vždy smutný výsledok, ak stresor pôsobil ako fyzický stimul, potom bude človek čeliť smrteľnému výsledku av prípade psychologického agresora sú pozorované problémy zodpovedajúce tejto úrovni.

Príznaky tejto fázy sú charakterizované najmä objavením sa neustálej apatie, zlej nálady, neschopnosti baviť sa. Často v poslednej fáze človek má poruchu spánku, čo vedie k nedostatku spánku a ospalosti počas bdelosti.

Štádiá stresu ešte nie sú úplne preskúmané a ich štúdia pokračuje až do tohto dňa, takže liek nehybne stojí a hľadá hlavné spôsoby riešenia globálnych ochorení.

Prevencia a liečba

Ak hovoríme o prevencii stresu, bohužiaľ je to dosť ťažké obdobie, pretože aj pesimisti majú tieto príznaky. Muž sa zbaviť emocionálneho dopadu, je nutné často tráviť čas s rodinou, užívať si života, chváliť seba a svoju rodinu, užívať si života, relaxovať, oddýchnuť a nechať rozptyľovať od problémov v práci alebo doma pomocou koníčkov. Takéto vyloženie umožní nielen zbaviť sa znakov stresu, ale uľahčiť život.

Ak z mnohých dôvodov niekto nemá príležitosť na takéto preventívne opatrenia, je potrebné sa uchýliť k včasnej lekárskej liečbe. Hlavnými pomocníkmi budú pilulky a lieky z apatia, nervov a stresu. Obzvlášť cenené v takýchto situáciách sú tablety a lieky založené na rôznych liečivých, a čo je najdôležitejšie, prírodných bylín.

Dôležité! Pred začatím sebahodnotenia by ste mali konzultovať s lekárom radu a diagnostiku. Lekár, ak zistia problémy, napíšu alebo odporučia lieky, ktoré skutočne budú mať pozitívny účinok.

Dnes sú najobľúbenejšie lieky:

V prípade exacerbácie psychologických porúch sa bude vyžadovať liečba závažnejších liekov: trankvilizéry, nesteroidné látky alebo benzodiazepíny a beta-blokátory.

Má významnú úlohu pri prevencii a liečbe stresu a udržiavaní zdravého životného štýlu, ktorý je kľúčom k zdraviu a dlhovekosti. Naučte sa byť šťastný a môžete sa zbaviť mnohých problémov a chorôb.

Je stres zlý alebo dobrý?

V moderných encyklopédiách existuje niekoľko interpretácií konceptu stresu tak populárneho v súčasnosti. A tak v psychológii je stres reakcia tela (duševná, fyzická, emocionálna, chemická) na všetko, čo ho vystrašuje, dráždi alebo hrozí. Zakladateľ teórie stresu, český vedec Hans Selye, v priebehu štúdií dospel k záveru, že stres môže byť nazývaný nešpecifickou ochrannou reakciou organizmu voči nepriaznivým faktorom, ktoré porušujú jeho pokojnú existenciu. Tento koncept sa objavil v roku 1936. V technickom zmysle termín znamenal "tlak", "napätie".

Všetky tieto definície sú zrozumiteľné a jednoduché na vytvorenie myšlienky tohto stavu. Avšak, aby ste pochopili, čo stres je, nie je potrebné sa pozrieť do encyklopédie - stačí sa pozrieť.

V našom impulznom veku každý spěchá, niekde beží, snaží sa chytiť všetko. Každý z nás má svoje vlastné špecifické predstavy o životnom prostredí, vytvárajú sa potreby a vyvíja sa systém požiadaviek. Rozdiely medzi našimi myšlienkami a skutočnosťou spôsobujú nespokojnosť. Je to jedna vec, keď táto nespokojnosť presadzuje ďalší rozvoj, sebarealizáciu, inú, keď spôsobuje agresiu celému svetu, ktorý zničil sny o šťastí.

Stres preniká do nášho života na parkovisku, na mikrobusoch, v hádkach s príbuznými, na "koberci" úradov... Tento zoznam môže pokračovať na neurčito.

Môžeme žiť, vyhnúť sa stresu? Veda reaguje na to jednoznačne - nie. Život netoleruje stabilitu a ona je hlavným zdrojom stresu.

príznaky

  • Zhoršenie pamäte
  • Neschopnosť koncentrácie
  • Neustály pocit únavy
  • Bežné chyby
  • Zvýšená excitabilita
  • Rýchle rozprávanie
  • Zvýšená úzkosť
  • Nespokojnosť s ich prácou
  • Strata zmyslu pre humor
  • sebaľútosť
  • Nadmerná tvrdohlavosť
  • nespavosť
  • Vášeň pre alkoholické nápoje
  • Pocit nenasytného hladu alebo zlej chuti do jedla
  • Zníženie tempa činnosti.

Samozrejme, všetky uvedené príznaky stresu nemusia byť všetky pozorované. Zjavenie niektorých z nich už naznačuje vážne problémy. V niektorých prípadoch sa príznaky stresu schovávajú za bolesť neznámej etiológie. Iba skúsený terapeut ich môže odlíšiť od choroby. Avšak niektoré príznaky stresu majú formu reálnych chorôb, napríklad hypertenzie, žalúdočných vredov, artritídy.

V závislosti od výsledku sa v psychológii vyznačujú tieto druhy stresu:

  • Eustresses ("užitočné" zdôraznenie). Pre úspešnú existenciu každého z nás potrebuje určitú dávku stresu. Práve ona je hnacou silou nášho vývoja. Tento stav možno nazvať "reakciou prebudenia". Je to podobné prebudení zo spánku. Ak chcete ísť do práce ráno, musíte sa zobrať z postele a zobudiť sa. Ak chcete dosiahnuť pracovnú aktivitu, potrebujete tlak, malú dávku adrenalínu. Túto úlohu vykonávajú eustresi.
  • Znepokojenie (škodlivé napätie) vznikajúce pri kritickom strese. Práve tento stav spĺňa všetky koncepty stresu.
V akom smere dôjde k typom stresu, závisí od viacerých okolností a individuálnych charakteristík jednotlivca. Strach môže byť spustený ako odpoveď na konkrétnu situáciu. Najčastejšie však tento jav má "kumulatívny" charakter, vďaka ktorému sa odpor telesa postupne znižuje a úplne zmizne. Tento stav nemôže trvať dlho, môže sa stať chorobou.

V závislosti od faktorov, ktoré spôsobili stres, sú známe tieto druhy stresu:

  • Psychologické - spôsobiť frustrujúce, nepriaznivé vzťahy so spoločnosťou.
  • Fyziologický stres je výsledkom nadmernej fyzickej námahy, zlej nepravidelnej výživy, nedostatku spánku.
  • Informačný stres spôsobuje nadmerné alebo nedostatočné informácie pri rozhodovaní. Ťažkosti a dávať príliš veľa informácií, ktorý zahŕňa veľké množstvo faktorov, ktoré treba zvážiť pri rozhodovaní, a jej nedostatok, v ktorých neexistuje jasná istota.
  • Emocionálny stres spôsobuje zbytočne silné pocity. Vzniká v život ohrozujúcich situáciách alebo v dôsledku radostných a neočakávaných udalostí. Príčiny stresu, v tomto prípade - posolstvo propagácie v službe, narodenie dieťaťa, ponuka ruky a srdca atď.
  • Manažérsky stres vyvoláva vysokú zodpovednosť za rozhodnutie.

Príčiny stresu vo vede sú zvyčajne nazývané stresory. V súlade s tým vedci identifikujú tri skupiny stresorov.

Prvým je nekontrolovateľný stres. Zahŕňajú: počasie, ceny, infláciu, zvyky iných ľudí, vládne opatrenia, dane. Pod ich vplyv môže byť až do úplného vyčerpania byť nervózny zvýšených sadzieb platných neskúsených vodičov, ale okrem vysokého krvného tlaku a koncentrácie adrenalínu, nič sa nezmení. Bude oveľa efektívnejšie používať techniku ​​pozitívnej vizualizácie, relaxácie svalov, meditácie a dychové cvičenia.

Druhá obsahuje javy a udalosti, ktoré sa dobrovoľne premenili na problémy. Táto skupina zahŕňa všetky druhy úzkosti o minulých udalostiach, ktoré už nie sú schopné zmeniť, ao budúcnosti.

Tretím je stresor, ktorý je pod našou kontrolou. Patria sem nie konštruktívne akcie, neschopnosť plánovať čas, neschopnosť určiť priority, niektoré ťažkosti v interpersonálnej interakcii.

V tejto súvislosti je dôležité poznamenať, že stresor je len zámienkou na jeho začatie, príčinou neuropsychickej poruchy, ktorú robíme sami.

Pre niekoho je rozbitý pohár trošku a pre niekoho zámienku na rozvod. Takže v obidvoch prípadoch je stresor jeden a reakcia, ktorú spôsobuje, je iná. Ďalším živým príkladom bol príbeh A.P. Čechov "Smrt úradníka." Hrdina rozprávania kýchla a náhodne posypala sliny na plešatý generál. Skúsenosti, ktoré nasledovali po tejto udalosti, spôsobili jeho smrť.

Príčiny stresu čakajú na každú sekundu, ďalšia vec je, ako na ne reagujeme. To možno vysvetliť z fyziologického hľadiska. Ľudský mozog nerozlišuje reálnu hrozbu od zjavného a vždy, keď sa situácia vyvoláva strach, reaguje ako skutočná hrozba.

Nebezpečenstvo takýchto situácií je postupné prispôsobenie organizmu nepriateľskému prostrediu. On je neustále v "bojovej" pripravenosti, ktorá prispieva k výskytu chronického stresu. V psychológii sa tento koncept interpretuje ako výsledok dlhodobého pobytu v príliš nebezpečnej situácii. Perfektne charakterizuje agresívnu realitu moderného podnikateľského sveta.

Ak chcete mať úplnú predstavu o tom, čo je stres, mali by ste zvážiť fázy stresu alebo fázy jeho vývoja.

Etapy vývoja

Fázy stresu charakterizujú dynamiku vnútorného vývoja stresu:

  • Prvou je mobilizácia, charakterizovaná zvýšeným napätím, intenzitou reakcií, zrýchlením schopnosti reprodukovať informácie a pamätať. V tomto bode sa zvyšuje jasnosť kognitívnych procesov. Táto fáza pomáha zvýšiť produktivitu a účinnosť činností.
  • Druhým je disadaptácia, prechod k vnútornému stresu. Prechod na túto úroveň nastane v dôsledku dlhodobého stresu. Vyskytuje sa reakcia zakázanej inhibície, ktorá sa prejavuje poklesom kvality aktivity. Pri správaní sa dochádza k dezorganizácii, dochádza k strate informácií, k strate jasnosti prenosu, k rozhodnutiam bez zohľadnenia dôsledkov.
  • Tretia - dezorganizácia, charakterizovaná poklesom vnútornej aktivity, nervóznym vyčerpaním. Vyskytuje sa v prípade pokračujúceho stresu. V dôsledku toho môže dôjsť k porušeniu vnútornej regulácie správania, správanie sa stáva neprimerané situácii. Dlhodobý stres tretej etapy môže viesť k vážnym ochoreniam. V tejto fáze je potrebná pomoc špecialistov: psychológovia, terapeuti, psychoterapeuti, psychoneurologisti.
Stres nie je veta. S ním potrebujete a môžete bojovať. Ľudské telo je stabilné a má obrovský potenciál, schopný ho obnoviť. Tento mechanizmus obnovy funguje, keď myseľ ešte nie je otrávená vplyvom poruchy.

V psychológii existuje niekoľko techník zameraných na zbavenie sa stresu. viac o nich čítať v článku Ako sa s stresom zaobchádzať sami.

Jeden z najpopulárnejších je "pozitívna vizualizácia". Jeho použitie vám umožní zbaviť sa negatívnych emócií. Je to v vedomej duševnej rekonštrukcii nepríjemnej situácie, ale s určitým prispôsobením. Predstavte si napríklad osobu, ktorá vás ublížila v smiešnom klobúku s lukom alebo neslušným kostýmom. Tu vytvorený obraz nie je dôležitý, výsledok je dôležitý, mal by vás smiať, zmeniť negatívne emócie.

Dobrý výsledok je zabezpečený technikou, ktorá naznačuje sledovanie namáhania z vyššej pozície.

  1. Posúďte stres z pozície vysokých morálnych princípov, a nie z pohľadu drobného buržoázneho nesúhlasu.
  2. Zákulisný stres. Život je divadlo a vo svojich ťažkých chvíľach máme právo ísť "v zákulisí".
  3. Pozrite sa "z balkóna." Mentálne "pohľad" na problém zhora. Z balkonu sa ľudia zdajú byť malí, takže problémy, ktoré sa zdajú byť nerozpustné, sa zhora zdajú byť nevýznamné a smiešne.
  4. Môžete "dýchať" stres. V núdzi použite dýchacie cvičenia - pomalé dýchanie a pomalý, dlhý výdych. Vo svojom voľnom čase vdychujte stres s vôňou éterických olejov.
  5. Skúste "zaskandirovat" stres, opakujúce pozitívne výroky ako: "Čo ťa nezabije nás robí nás silnejší", "Čím vyššia výstrely, takže som bol odvážnejší."

Nemenej účinná je metóda "eliminácie príčiny stresu". Znamená to vytvorenie určitého štýlu života bez spomalenia, s prijatím radostí, ktoré ponúka život (fitness, koníčky, hrnčeky, tance). Podstata metodológie - "stačí stavať mučeníka za hriechy celého ľudstva."

Veľký význam v boji proti stresu je správna výživa a zdravý životný štýl. Najdôležitejšou vecou je však schopnosť pochopiť, že najsilnejším prostriedkom proti stresu je naučiť sa byť šťastný.

Pojem "stres". Typy stresu. Etapy vývoja stresu. Post-stresový syndróm

stres - vhodná adaptačná reakcia, ktorá prispieva k prispôsobeniu rôznym podmienkam života. Tento koncept predstavil anglický vedec G. Selye. Doslova "stres" znamená "stres".

Tvorca teórie stresu G. Selye ju definuje ako sústavu stereotypných, fylogeneticky naprogramovaných nešpecifických reakcií organizmu, ktoré ho pripravujú na fyzickú aktivitu, t. J. odpor, boj, let. Emocionálny stres je komplexný proces vrátane psychologických a fyziologických zložiek.

Stres môže byť ako neočakávané a nežiaduce účinky (nebezpečenstvo, bolesť, strach, nebezpečenstvo, studených, poníženie, preťaženie) a komplexnej situácie (potreba rýchlo urobiť zodpovedné rozhodnutie drasticky zmeniť stratégiu správanie, aby nečakanú voľbu).

Pri fyziologickom strese ľudského tela spĺňa nielen ochrannej reakcie (zmeniť adaptívne aktivitu), ale tiež poskytuje komplexné generalizované reakcie často malé závislosti na konkrétnom ovládacom stimulu. Súčasne to nie je tak intenzita stresora, ktorá je významná, ale jeho osobný význam pre človeka.

Účinok stresu môže byť zvýšený alebo oslabený, pozitívny alebo negatívny, druhá je bežnejšia.

Stres môže zlepšiť množstvo psychologických a fyziologických ukazovateľov:

- Zintenzívniť somatické možnosti človeka,

- Zlepšiť jeho kognitívne procesy (pozornosť, pamäť, myslenie)

- Prudko meniť psychologické postoje.

Môže s nadšením a eufóriou sprevádzať proces plnenia potrebnej úlohy, podporovať koncentráciu síl pri riešení pridelených úloh atď.

G. Selye identifikoval dva druhy stresu:

1. Fyziologické (eustress).

2. Patologické (strach). Vzniká pod vplyvom nadmerných nepriaznivých podnetov.

Eustress je účinok, ktorý má pozitívny vplyv na výkonnosť alebo pohodu.

Stres poskytuje osobe najpriaznivejšie podmienky v boji proti nebezpečenstvu.

Stresory môžu byť nielen silné, naozaj pôsobiace podnety, ale aj predstavované, imaginárne, pripomínajúce smútok, hrozbu, strach, vášeň, ako aj iné emocionálne stavy. Stres, ako to bolo, prerozdeľuje a zvyšuje fyzické a psychické rezervy človeka. Avšak rôzne prepätia nepreniknú pre osoby bez stopy: adaptačné rezervy klesajú, existuje nebezpečenstvo mnohých chorôb. Po strese je všeobecný pocit únavy, ľahostajnosti a niekedy aj depresie.

Americkí psychológovia Holmes a Ray vyvinuli rozsah stresových situácií, rozdeľujúc dôležité životné udalosti podľa stupňa emočného stresu, ktorý spôsobujú. Najvyššia známka v tejto mierke je smrť blízkeho príbuzného. Ďalej, v zostupnom poradí by mal rozviesť, uväznenie, vážna choroba, veľký dlh... Vedci sa domnievajú, že akumulácia na 1 rok napätie presahujúce 300 bodov, predstavuje vážnu hrozbu pre naše duševné a dokonca aj fyzické zdravie.

Paradoxom je, že táto mierka zahŕňa udalosti ako svadbu, narodenie dieťaťa, vynikajúci osobný úspech, prechod na nové miesto pobytu a dokonca dovolenku. Preto, ak ste v priebehu roka sa podarilo absolvovať, nájsť prácu a nový domov, oženiť, ísť na svadobnú cestu a mať potomkov, to je váš osobný ukazovateľom emocionálneho stresu začína na "off meradle". Výsledkom je "nevysvetliteľné" podráždenie a rozpad.

Pri strese existujú tri fázy:

1. Reakcia úzkosti;

2. stabilizačná fáza;

3. Fáza vyčerpania.

V prvej fáze funguje telo s vysokým napätím. Na konci tejto fázy sa zvyšuje spracovateľnosť a odolnosť voči určitému traumatickému faktoru stresu.

V druhej fáze sú všetky parametre, ktoré boli odstránené z rovnováhy v prvej fáze, stabilizované a posilnené na novej úrovni. Telo začne pracovať v relatívne normálnom režime. Ak však stres trvá dlhší čas, potom kvôli obmedzeným rezervám tela sa tretia fáza (vyčerpanie) stane nevyhnutnou. Posledná fáza sa nemusí vyskytnúť, ak sú postačujúce adaptačné rezervy.

U niektorých ľudí, pri strese, aktivita činnosti naďalej rastie, dochádza k zvýšeniu celkového tonusu a fungovania, sebadôvery, koncentrácie a účelnosti. Iní stres je sprevádzaný poklesom prevádzkovej výkonnosti, zmätenosti, neschopnosť sústrediť sa a udržať ju na úroveň koncentrácie, nepokoj, objavia reči inkontinencia, agresia, psychické príznaky hluchoty vo vzťahu k ostatným.

Najničivejším faktorom stresu je psychický stres, ktorého výsledkom sú neurotické stavy. Ich hlavným zdrojom - informačné deficit, situácia neistoty a neschopnosť nájsť cestu von z kritickej situácie, do vnútorného konfliktu, pocit viny, prisudzovať na seba zodpovednosť aj pre tých akcie, ktoré nie sú závislé na osobe, a že nespáchal.

frustrácie (od Lat. frustrácia - "Podvod", "frustrácia", "zničenie plánov") - stav človeka spôsobený objektívne neprekonateľnými (alebo subjektívne vnímanými) ťažkosťami, ktoré sa objavujú na ceste k dosiahnutiu cieľa.

Frustrácia sprevádza celá škála negatívnych emócií, schopných rozrušiť vedomie a činnosť. V stave frustrácie môže človek prejaviť hnev, depresiu, vonkajšiu a vnútornú agresiu.

Úroveň frustrácie závisí od sily a intenzity ovplyvňujúceho faktora, od stavu človeka a od formy reakcie na životné ťažkosti, ktoré sa v ňom vyvinuli. Obzvlášť často je zdrojom frustrácie negatívne sociálne hodnotenie, ktoré ovplyvňuje významné osobné vzťahy. Stabilita (tolerancia) osoby k frustrujúcim faktorom závisí od stupňa jeho emocionálnej excitability, typu temperamentu, skúsenosti s interakciou s takými faktormi.

Osoba zažíva najsilnejšie napätie s negatívnymi zmenami vo vzťahoch s najbližšími významnými ľuďmi (rodičmi, deťmi, manželmi, blízkymi priateľmi). Strata partnera (manžela) ovplyvňuje 4 najdôležitejšie oblasti sociálno-psychologického fungovania vzťahu.

Po prvé, stratila možnosť porovnávania ľudských rozsudkov vrátane vlastného významu s názorom človeka najvýznamnejšieho pre jednotlivca. Strata pohľadu partnera môže spôsobiť ťažkosti pre dôverné správanie, nastane stav pochybností, ktorý môže viesť k destabilizácii medziľudských vzťahov. Po druhé, sociálna a emocionálna podpora sa stráca. Po tretie, dôjde k strate materiálnej a cielenej podpory. Po štvrté, pocit sociálneho zabezpečenia.

Je teda zrejmé, že stres je neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Je to spôsobené akýmikoľvek významnými udalosťami, príjemnými aj príjemnými. A boj proti stresu by znamenal nielen pokus zabrániť potenciálnym zlyhaniam, ale aj odmietnutie nadbytočných úspechov a radosti zo života.

Bez ohľadu na to, ako ťažko sa snažíme vyhnúť nepríjemným zážitkom, neuspeje. Ale negatívne skúsenosti sú rovnako nevyhnutné v živote ako pozitívne. Ako J. Steinbeck poznamenal: "Aké je použitie v horúčave, ak chlad nie je dôraz na všetky jeho kúzlo?"

Aby psychológovia prekonali negatívne skúsenosti, aby predišli prechodu na patologický stres, navrhujú:

- Fyzická aktivita ako najjednoduchší prostriedok (chôdza, šport, rôzne druhy fyzickej práce);

- Zmena aktivít, keď pozitívne emócie z nového typu činnosti nahrádzajú negatívne.

Ak chcete odstrániť stav napätia si vyžaduje dôkladnú analýzu všetkých zložiek stresujúcej situácii, pohybujúce sa pozornosť vonkajšími okolnosťami, prijatie situácii ako fait accompli.

Typy stresu a klasifikácie - popis, vlastnosti a dôsledky

Každá osoba sa stretne so stresom. Na ceste do práce, počas pracovného dňa a po návrate domov sa ľudia stretávajú s napätými situáciami.

Pre niektorých sa tento spôsob života stáva známym, postupne sa k nemu prispôsobuje a je to smutné. Koniec koncov, dôsledkom nervového preťaženia môžu byť rôzne fyzické a duševné patológie.

Stres: koncept, typy

Vzhľadom na udalosti, ktoré sa vyskytujú v živote ľudí (konflikty, spád, ťažkosti na pracovisku, ťažkosti s peniazmi), sa objavujú javy, ktoré ovplyvňujú činnosť organizmu. Komplex týchto symptómov sa nazýva stres. Ide o kombináciu fyziologických a psychologických reakcií. Ak chcete zabrániť takýmto podmienkam, úspešne sa s nimi vyrovnať, mali by ste mať jasnú predstavu o strese, druhoch a príčinách tohto javu.

Existuje niekoľko rôznych klasifikácií tohto konceptu. Podľa jedného z nich je vyčlenený eustress a strach. Prvou kategóriou je situácia, ktorá ovplyvňuje osobu skôr pozitívne ako negatívne. S eustresmi je dokonca aj úzkosť a emočná nadmerná snaha sprevádzaná uvedomením si, že prekážky je možné prekonať. Tento jav ako celok pozitívne ovplyvňuje telo a jeho prítomnosť v živote je nevyhnutná. Na rozdiel od prvej odrody, druhá - strach - je porušením psychologickej rovnováhy. Tento jav negatívne ovplyvňuje stav tela.

Typy stresu, ktoré majú škodlivý účinok

Takže nie vždy nervózny nadmerný zásah ovplyvňuje človeka. S eustresou smerujú ľudia svoje sily a využívajú vnútorné rezervy na dosiahnutie výsledkov. Keď sa cieľ dosiahne, prežívajú radosť a spokojnosť. Avšak v prípade núdze je situácia opačná. Tento jav sa vyskytuje náhle alebo sa postupne rozvíja. V každom prípade vedie k vzniku chorôb, duševných porúch. Druhy emócií tohto charakteru sú vyvolávané iba negatívnymi. Preto nasledujúce typy preexpirácie majú deštruktívny účinok na ľudské telo:

  1. Fyziologické.
  2. Psychologické.
  3. Krátka.
  4. Chronické.
  5. Nervózny.

Ak je stresujúca podmienka prítomná v živote človeka nepretržite, stáva sa pre organizmus stále ťažšie odolať a prekonať. To vedie k zníženiu imunity, vážnym patologiám a dokonca k smrti.

Fyziologické preťaženie

To je jeden z typov stresu, ktorý sa prejavuje v dôsledku negatívneho vplyvu environmentálnych faktorov. Môže to byť hypotermia, prehriatie, nedostatok pitnej vody a jedlo. V prípade, že sa ľudia vedome k takým skúškam odsúdili, musia pochopiť následky, ktoré tieto javy môžu spôsobiť. Dokonca aj po zániku negatívneho vplyvu environmentálnych faktorov potrebuje človek čas na zotavenie. K fyziologickému stresu možno pripísať nasledujúce odrody:

  1. Chemická látka (vzniká v dôsledku vplyvu určitých látok na procesy, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele).
  2. Biologické (v dôsledku prítomnosti vírusových, infekčných alebo iných patológií).
  3. Fyzické (spojené s intenzívnym športom s profesionálmi).
  4. Mechanické (spôsobené poranením orgánu, časťou tela alebo chirurgickým zákrokom).

Medzi typmi stresu, ktoré sa dnes často vyskytujú, dochádza k nadmernému stresu súvisiacemu s poruchami príjmu potravy. Avšak, ak diétne obmedzenia netrvajú dlho, nedávajú veľa úrazu tela.

Psychický a emocionálny stres

Tento jav je nadmerná exaktácia v dôsledku okolností, ktoré spôsobujú úzkosť a silné pocity. Niekedy je bežné, aby človek premýšľal o problémoch a cítil sa nepríjemný, pokiaľ ide o neexistujúce ťažkosti. Napriek tomu sa aj v tomto prípade vyskytuje psychický stres. Tento jav je krátkodobý. V niektorých situáciách môže mobilizácia telesných zdrojov zachrániť život človeka. Krátkodobé trápenie vzniká náhle, spojené s nebezpečenstvom. Zvyčajne prechádza rýchlo a nemá nepriaznivý vplyv na telo. Chronická nepríjemnosť je neustále emocionálne preťaženie. Ovplyvňuje telo a psychiku ľudí negatívne, vyvoláva pocit strachu, depresie a dokonca aj pokusy o samovraždu. Existuje aj nervózna tieseň. Toto je stav, ktorý sprevádza ľudí s neurózami. Takí ľudia potrebujú pomoc špecialistu.

Typy stresu v psychológii

Tento jav sa vyskytuje ako výsledok skúseností spojených s osobnou krízou alebo interakciou s ostatnými. Existujú tieto druhy psychologického stresu:

  1. Osobnosť (vyplýva z nedostatku súladu osoby so sebou).
  2. Interpersonálne (vyskytuje sa kvôli hádkam v rodine, napätiam v pracovnom kolektívu).
  3. Emocionálna (vzniká zo silných skúseností, sprevádza dlhodobé alebo chronické nadmerné záťaže).
  4. Profesionálne (vyskytuje sa v dôsledku problémov s pracovnou činnosťou).
  5. Informačný (vychádza z rýchleho rytmu života, veľkého počtu úloh, ktoré človek musí vyriešiť a s ktorým je ťažké zvládnuť).
  6. Ekologické (vyskytuje sa v dôsledku negatívnych vplyvov environmentálnych faktorov).

Rôzne stresujúce situácie nevyhnutne vznikajú v živote každého človeka. Inak by ľudská existencia nemala zmysel. Avšak psychický stres je často spojený nielen so súčasnou situáciou, ale s tým, ako k nej reaguje konkrétna osoba.

Etapy vývoja stresových reakcií

Takže ľudské telo určitým spôsobom reaguje na vplyv faktorov, ktoré spôsobujú preexpiráciu. Existuje niekoľko fáz stresových reakcií. Uvažuje sa o týchto štádiách:

  1. Fáza úzkosti (zahŕňa začlenenie ochranných mechanizmov a mobilizáciu telových zdrojov na boj s nadmerným predávaním).
  2. Štádium rezistencie (zahŕňa zníženie aktivity mechanizmov, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so stresom). Ak telo nedokáže odolávať pôsobeniu silného podnetu, oslabuje.
  3. Fáza vyčerpania (charakterizovaná ťažkou únavou, zníženou aktivitou, bolestivými symptómami).

Takmer všetky typy psychického stresu predpokladajú prechod týchto etáp. Intenzita reakcií tela závisí od toho, aký silný je preťaženie a ako dlho ho človek zažíva.

Známky stresu

Silné emocionálne preťaženie sprevádza množstvo symptómov. Ako známky stresu môžete uviesť napríklad:

  1. Zvýšená excitabilita.
  2. Neustále skúsenosti, neschopnosť odvrátiť sa od nich.
  3. Zhoršenie kognitívnych funkcií.
  4. Podráždenosť.
  5. Pasivita.
  6. Depresívna nálada.
  7. Poruchy spánku.
  8. Znížená alebo zvýšená chuť do jedla.

Takéto príznaky naznačujú, že osoba má duševné poruchy a potrebuje odbornú pomoc.

Psychologické znaky a ich vplyv na výskyt stresových reakcií

Je známe, že niektoré individuálne charakteristiky osoby vysvetľujú, ako sa správa v podmienkach nadmernej záťaže. V dôsledku mnohoročných pozorovaní boli odborníci schopní zistiť vzťah medzi psychickými charakteristikami a správaním v ťažkých podmienkach.

Ľudia s melancholickým typom temperamentu v dôsledku stresu majú silný strach, úzkosť. V súčasnej situácii majú tendenciu obviňovať seba, paniku, nemôžu vykonávať vôľu.

Choleričania v kritických situáciách preukazujú agresivitu, rozkladajú sa na ostatných. Často vzhľadom na zvýšenú excitabilitu vyvíjajú patológie, ako je peptický vred, zvýšený krvný tlak, srdcové problémy. Ľudia s cholerickým temperamentom nemôžu túto situáciu prijať, nemôžu ho prijať.

Flegmatici sa spravidla pokúšajú vyvážiť za ťažkých okolností. Zachráňte zo stresu, ktorý hľadajú v jedle, a to vyvoláva problém nadváhy. Pri pretiahnutí často flegmatikovia často vykazujú nepríjemnosť, ospalosť, letargiu, neochotu vyrovnať sa s ťažkosťami.

Sanguine ľudia v stresových situáciách sa snažia pozitívne myslieť, udržať si sebavedomie. Sú schopní uplatniť si svoju vôľu a efektívne sa vyrovnať s preexponovaním.

Reakcia na rôzne druhy stresu, emocionálna odpoveď na to je do značnej miery položená v detstve. Ak matka a otec naučili dieťa, aby nepaniklo, primerane posúdiť seba a svoje schopnosti, bude schopný odolať negatívnemu vplyvu zložitých okolností života v budúcnosti.

Akútne stresové reakcie

Takéto javy vznikajú, keď sa človek ocitne v kritických situáciách, ktoré ohrozujú jeho život alebo sa stali svedkom. Môžu to byť vojenské akcie, prírodné katastrofy, teroristické činy, nehody, dopravné nehody, zločiny. Takéto situácie majú negatívny vplyv nielen na tých, ktorí utrpeli fyzické a morálne škody, ale aj na ich príbuzných a priateľov. Typy akútnych reakcií na stres sú nasledovné:

  1. Nadmerná exaktácia, zvýšená motorická aktivita (prejavujúca sa na pozadí silného strachu, paniky, keď človek nie je schopný ovládať svoje činy).
  2. Spomalenie (pokles aktivity, letargia, ľahostajnosť k tomu, čo sa deje, nedostatok túžby hovoriť a vykonávanie akýchkoľvek krokov).

Často ľudia, ktorí sa stali účastníkmi alebo svedkami akýchkoľvek traumatických udalostí, majú taký silný emočný nadmerný tlak, že potrebujú lekársku pomoc.

Typy stresu v profesionálnej činnosti

Každá osoba, ktorá pracuje, čelí emocionálnemu preťaženiu. Je spojená s pracovnou činnosťou, ako aj s komunikáciou a medzi nadriadenými a podriadenými v rámci kolektívu. Medzi typy pracovného stresu môžu byť uvedené nasledujúce:

  1. Komunikatívna (týka sa medziľudských vzťahov medzi ľuďmi pracujúcimi v tíme).
  2. Profesionálny stres dosiahnutia (vyplýva zo strachu z nesprávneho vykonávania práce, nedosiahnutia cieľov).
  3. Profesionálny stres konkurencie (túžba byť lepší ako kolegovia, neoprávnené obete kvôli tomu).
  4. Stres úspechu (pocit bezvýznamnosti úsilia, ktoré bolo zamerané na dosiahnutie výsledku).
  5. Stres podania (strach z zodpovednosti, strach z nadriadených, zvýšená úzkosť pri výkone povinností).
  6. Preťaženie spojené s rutinou (fenomén typický pre pracovníkov v kancelárii, ktorí musia riešiť pomerne monotónne úlohy, nedostatok novosti, pozitívne emócie).

Skúsenosti spojené s odbornými činnosťami často vedú k duševným poruchám a rozvoju depresívnych porúch. Niekedy odpočíva, robí to, čo máš rád, šport alebo cestovanie, pomôže to riešiť problém. Ale ak stres získal chronický priebeh, potrebujete pomoc psychológa.

Ako zabrániť emočnému preťaženiu?

S predstavou o tom, aký druh stresu sa stáva a jeho znakmi, mnohí sa pýtajú na otázku metód boja proti tomuto javu. Riešenie problémov s preexponovaním nie je jednoduché, pretože nie vždy sa im podarí zabrániť situáciám, ktoré ich vyvolávajú, alebo ich vyhnúť. Ak dodržiavate všeobecné odporúčania (dobrý spánok, cvičenie, trávite čas s príbuznými, pozerajte pozitívne), môžete významne znížiť prepätie. Ale nie všetci sú schopní účinne zvládnuť stres. Ak je situácia príliš zložitá, môžete vyhľadať lekársku pomoc. Spravidla sedatíva pomáhajú zmierňovať nepríjemné skúsenosti. Avšak lieky sa majú užívať len podľa pokynov lekára. Ak v živote človeka existuje chronický stres, musí si vyskúšať taktiku, aby ho bojoval, pretože tento jav je nebezpečný, pretože spôsobuje zdravotné problémy.

Hlavné typy stresu. Ich klasifikácie a charakteristiky

Neprítomnosť stresu je smrť

Typy stresu

Pojem "stres" v modernom živote je zakorenený a samotné slovo sa stalo trvalým zvykom ľudskej reči. V dvadsiatom storočí a za ním a po dvadsiatom prvom strese sa stres stal problémom tohto storočia. A vedci tvrdia, že viac ako 50% somatických a psychosomatických ochorení je spojených so stavom chronického stresu. Okrem toho sa už spoľahlivo preukázal priamy vzťah medzi ním a takými ochoreniami ako žalúdočný vred, arteriálna hypertenzia, infarkt myokardu.

Na druhej strane stres, ak vynecháme všetky vedecké kategórie a pojmy, je prispôsobenie organizmu zmeneným podmienkam života. Ale podmienky sa menia denne a hodinovo. Z toho vyplýva, že človek zažíva takéto podmienky v doslovnom zmysle neustále.

Mnohí ľudia môžu tento koncept interpretovať rôznymi spôsobmi. Čo to je - nedostatok voľby, nervové napätie, strata krvi, hlad, bolesť alebo dokonca silný úspech, ktorý spôsobil prudkú zmenu v bežnom spôsobe života? To je dôvod, prečo stres a úzkosť nemožno presne nazvať synonymom, a preto môže mať stres nielen negatívny vplyv. Vzhľadom k tomu, že každý z uvedených momentov môže spustiť mechanizmus pôsobenia stresu a on je pre nich všetko absolútne identický.

Aby ste správne rozpoznali konštruktívny a deštruktívny účinok takéhoto stavu na celé telo, potrebujete vedieť, aké druhy stresu existujú.

Eustress a strach

Ide o typy stresu, ktoré sa vyznačujú hodnotením so znamienkom plus alebo znamienkom mínus.

Tresnosť - má negatívny charakter a nepriaznivo ovplyvňuje fyziológiu a psychológiu človeka. Môže to byť krátkodobý, ale akútny stres, ktorý dosiahne kritický bod. Alebo nahromadený stres, preťaženie všetkých systémov, to je chronický stresový stav.

Pozitívny stres (alebo eustress) - mobilizácia všetkých telesných zdrojov je pozitívna. Môže to byť spôsobené pozitívnymi emóciami. Človek vie o nadchádzajúcich problémoch, ale nevie, ako ich vyriešiť, a preto očakáva priaznivý výsledok. Napríklad študent pred absolvovaním relácie. Tiež stres slabého výkonu má pozitívny vplyv. Mobilizujúca povaha, ktorú Eustress nesie, je potrebná na riešenie každodenných starostí a problémov. Dokonca zvonček ranného alarmu spôsobuje zvýšenie sekrécie hormónu adrenalín, aby sa zobudil a rozveselil.

Je možné povedať, že takýto stres je dobrý pre zdravie? S najväčšou pravdepodobnosťou mu neubližuje a neprináša pre neho žiadne negatívne dôsledky.

Fyziologický stres

Vyskytuje sa v prípade vystavenia vonkajších faktorov ľudského prostredia, ktoré ohrozujú vnútornú homeostázu (rovnováhu) tela. Môže to byť vystavenie extrémnemu teplu alebo chladu, mechanické poškodenie tela, smäd, hlad.

Odrody fyziologického stresu:

  • chemické - súvisiace s vystavením chemikáliám, nedostatku alebo prebytku kyslíka atď.;
  • biologické - spojené s rôznymi druhmi chorôb;
  • fyzický stres - nadmerná fyzická aktivita, profesionálne športy;
  • mechanické - spojené s poškodením tela (pokožkou alebo orgánom), porušením jeho integrity (traumou alebo chirurgickým zákrokom).

Najčastejším v modernom svete je fyziologický stres spojený s hladom alebo prísnou diétou. Na druhej strane, ak sú takéto faktory krátkodobej povahy, prejdú bez stopy pre zdravie tela.

Psychický stres a jeho varianty

Psychologický stres je vždy spojený s dvoma typmi kategórií:

  1. Osobné - ide o formu psychoemotionálneho stresu, čo znamená existenciu akútneho konfliktu so sebou alebo nesúlad reality s očakávaniami. Patria sem aj psychologické krízy súvisiace s vekom, s týmito fyziologickými zmenami, ktoré ich sprevádzajú.
  2. Interpersonálne - to je psychický stres, ktorý sa vyskytuje na pozadí prežívania silných emócií (či už dôležitých, pozitívnych alebo negatívnych), ktorým osoba nebola pripravená. V skutočnosti to zahŕňa všetky spoločenské vzťahy a konflikty. Najbežnejšie sú vnútrodnice, ako aj profesionálne vzťahy. Túžba mať rodinný a profesionálny úspech sú dve základné potreby charakteristické pre každého jednotlivca. Preto akékoľvek zmeny v týchto oblastiach vedú k stresovým podmienkam.
  • Emocionálny stres sú tie procesy v emocionálnej sfére, ktoré sprevádzajú stresový stav a môžu mať negatívne dôsledky v prípade dlhodobej expozície. V skutočnosti všetky druhy psychického stresu majú nejaké emocionálne sfarbenie. V prípade dlhotrvajúcich chronických stresových stavov môže psychoemočný stres viesť k rôznym poruchám osobnosti, mentálnym a spánkovým poruchám, depresii. Psychoemotional stres môže zahŕňať rôzne aspekty: sociálne, rodinné, osobné a interpersonálne.
  • Profesionálny - je spojený s rôznymi druhmi konfliktov alebo inými zložitými úlohami v profesionálnej sfére, alebo neschopnosťou sa v ňom realizovať. Tiež sem patria nebezpečné extrémne pracovné podmienky, vysoké nároky, vysoká intenzita práce, čo vedie k chronickej únavě alebo takzvanému syndrómu emočného vyhorenia.
  • Informácie - to je psychický stres, ktorý je spojený s preťažením informácií. Moderné tempo života znamená spracovanie veľkého množstva informácií. Televízia a internet, neustále zvyšovanie profesionálnych znalostí atď. Osoba potrebuje nielen prijímať informácie, ale aj asimilovať, analyzovať a riešiť zadané úlohy. Nekonečný tok informácií môže viesť k neprítomnosti, neschopnosti sústrediť sa na výkon svojich profesionálnych úloh, rýchlu únava. Informačné preťaženie najmä v druhej polovici dňa vedie k poruche spánku: ťažkosti so zaspávaním alebo prerušovaným povrchným spánkom.
  • Ekologické - vzniká na pozadí nepriaznivých životných podmienok (napríklad v megacities) alebo v dôsledku vážnych klimatických podmienok.

Iné druhy stresu

V závislosti od trvania a intenzity stresového faktora sa rozlišujú nasledovné typy stresu:

  • Krátkodobé - vyznačuje sa rýchlosťou a prekvapením. Nemá negatívne dôsledky, ale naopak, v súvislosti so spustením mobilizačných rezerv, osoba koná efektívnejšie a ľahko prekonáva ťažkosti.
  • Akútny je fyziologický a psychoemotický stav spôsobený neočakávaným faktorom, v dôsledku ktorého človek stratí emocionálnu rovnováhu (prepustenie z práce, smrť milovaného človeka, vážne ochorenie). Jeho extrémny stupeň sa vyznačuje stavom šoku.
  • Chronické - predpokladá existenciu dlhotrvajúceho negatívneho vplyvu psychologických, sociálnych alebo fyziologických faktorov, ktoré vedú k preťaženiu rôznych druhov.

Stres je spravidla spojený s takmer ľubovoľnou ľudskou životnou aktivitou. A úplne sa vyhnite, môže byť len v stave úplnej nečinnosti. Ale kto potrebuje takýto život. Ak hovoríme o psychologickom strese a nie o skutočných fyzických hrozbách, potom ide o reakciu nie na konkrétny fakt, ale iba na hodnotu, ktorú mu pripisuje človek. Pretože niekedy stačí zmeniť svoj postoj k situácii, aby ste zmenili negatívnu reakciu na túto situáciu.