stres

Stres je reakcia tela na silné emócie (môžu byť negatívne a pozitívne), rozruch a preťaženie. Počas tohto obdobia ľudské telo začne produkovať hormón adrenalín - potrebuje nájsť cestu von! Mnoho ľudí tvrdí, že stres je nepostrádateľnou súčasťou života každého človeka: bez takých emócií, "chvenie" a starostí bude život príliš nudný a nepríjemný. Treba však pochopiť, že ak je veľa stresových situácií, potom sa telo unaví, začína strácať silu a schopnosť riešiť aj ťažké problémy.

Stres je veľmi dobre študovaný vedcami a lekármi, dokonca boli identifikované mechanizmy vývoja tohto stavu - sú to nervové, hormonálne a cievne systémy. Príslušný štát má negatívny dopad na celkový zdravotný stav (znížená imunita, rozvíjať ochorenie tráviaceho traktu, depresia začína s časom), takže je potrebné poznať nielen všetko o strese, proti nemu, ale aj pochopiť, aké metódy možno obnoviť svoj stav ako u zdravých úrovniach.

Príčiny vývoja stresu

V skutočnosti príčinou vývoja stresujúceho stavu môže byť absolútne každá situácia, ktorá môže mať silný vplyv na osobu. Napríklad pre mnohých je strata rukavíc považovaná za maličkosť, mierne nepríjemnosť, ale na druhej strane existujú ľudia, ktorí túto stratu považujú za skúsenosti, frustráciu, skutočnú tragédiu. Veľký vplyv na emocionálne prostredie človeka vyvíjajú aj vonkajšie podnety, ako napríklad smrť milovaného človeka, neustále skandály v práci. Ak hovoríme o vnútorných stimulových príčinách, potom hovoríme o revízii niektorých životných postojov, presvedčení, práv na sebaúcty. Muži i ženy rôzneho veku sú vystavení stresu bez ohľadu na ich spoločenské postavenie a finančnú prosperitu. A ak je v malom množstve stresu dokonca prospešné pre telo, konštantný pobyt v tomto stave povedie k vážnym patologickým zmenám. V niektorých prípadoch je termín "napätie" sa používa na stanovenie určité podnety - napríklad na fyzikálnych stimulov zahŕňajú dlhodobej expozícii na chlad alebo teplo. Vo všeobecnosti sú tri hlavné typy posudzovaného štátu:

  • chemický stres - reakcia na účinok rôznych toxických látok;
  • psychický - účinky na telo pozitívnych / negatívnych emócií;
  • biologický - spôsobujú preťaženie svalov, traumy, rôzne typy ochorení.

Príznaky stresujúceho stavu

Čo možno považovať za stresovú situáciu? Odpoveď na túto otázku možno získať poznaním hlavných príznakov stresu:

  1. Podráždenosť a / alebo depresívna nálada. Tieto javy sa navyše považujú za symptómy stresu iba vtedy, ak nastanú bez akéhokoľvek dôvodu.
  2. Zlý sen. Dokonca aj s maximálnou únavou, po náročnom pracovnom dni a potrebou skorého zotavenia, osoba, ktorá je pod stresom, nebude môcť dobre spať.
  3. Zhoršenie blahobytu. Je to otázka neustáleho bolesti hlavy s neintenzívnym charakterom, chronickou únavou a neochotou vo všeobecnosti niečo robiť alebo robiť.
  4. Zhoršená aktivita mozgu. Príznakmi stresu môže byť aj pokles výkonnosti a narušenie koncentrácie a problémy s pamäťou. Roztrúsená skleróza sa nerozvinie a amnézia sa nedá nazvať stavom, ale neschopnosť plne sa zapojiť do učenia a duševnej práce môže viesť k stresu.
  5. apatia. V stresujúcom stave človek stráca záujem o ostatných, prestáva komunikovať s priateľmi a príbuznými a pokúša sa vyčleniť.
  6. Zlá nálada. Tento koncept zahŕňa zvýšenú slzavosť, sebadôru, túžbu, pesimistický postoj, plač, ktorý ide do hystérie.

Vo strese človek pozoruje porušenie chuti do jedla - môže úplne zmiznúť, alebo naopak, môže sa prejaviť na pravidelné prejedanie. Okrem toho, s progresiou stresu, existujú nervové tiky, charakteristické pohyby toho istého typu - napríklad človek môže neustále vykrútiť pery, hltať sa na nehty. Nedôvera k druhým sa tiež vyvíja. Vyššie uvedené symptómy daného ochorenia okamžite určia, či je osoba pod stresom. Môžete prejsť jedným z mnohých záťažových testov, ktoré sú k dispozícii na internete, ale je lepšie hľadať pomoc od profesionálov. Skúsení psychológovia okamžite dávajú príležitosť podstúpiť skutočne kompetentné testy, určiť úroveň stresu a zvoliť liečbu.

Etapy vývoja stresu

Vyššie uvedené znaky príslušného stavu sa nemôžu objaviť náhle a okamžite - stres, ako akákoľvek patológia, má progresívny vývoj.Lekári rozlišujú niekoľko stupňov progresie stresu:

  1. Prvý - telo je mobilizované, vnútorné napätie rastie, človek je poznačený zrozumiteľnosťou kognitívnych procesov, zvýšená schopnosť pamätať si informácie.
  2. Druhá fáza - stres ide do skrytého stavu, pretože bol skrytý v tele. Prechod do tohto štádia nastane len pri dlhotrvajúcom strese v prvej fáze vývoja - človek vstupuje do obdobia dezadaptácie. Charakteristické znaky druhej etapy stresu:
  • zníženie kvality aktivity akéhokoľvek druhu;
  • nedostatok organizácie v správaní;
  • Nedávno získané informácie sa stratili v pamäti;
  • sú spáchané akcie, dôsledky ktorých si človek myslí.
  1. Tretí - dochádza k poklesu vnútornej energie, ktorá je charakterizovaná nervovým vyčerpaním. Výsledkom môže byť neadekvátne správanie, ktoré, ak je predĺžené, môže viesť k vážnemu ochoreniu.

Upozorňujeme:prvá a druhá fáza stresu nevyhnutne nevyžaduje pomoc lekárov - ľudské telo je veľmi silné, má silný potenciál, ktorý by sa mal používať v stresových podmienkach. Tretia etapa však vyžaduje zapojenie špecialistov - psychológov, psychoneurológov, terapeutov - do riešenia problému.

Spôsoby liečenia stresu

Ak dôjde k vážnym dňom, je vnútorné napätie, trpí nespavosťou a neprimeraným podráždením, potom nepočúvajte, aby ste užívali lieky. Samozrejme, že si môžete kúpiť sedatíva v lekárni, ale najprv sa musíte pokúsiť vyriešiť problém so silami svojho vlastného organizmu.

Čo môžem urobiť sám

Pri prvých príznakoch stresu, a dokonca aj v období riešenia mnohých problémov, stojí za to pravidelne odvrátiť od zhonu. Za týmto účelom si môžete prečítať knihu, prezrieť si svoje obľúbené filmy, navštíviť svojich priateľov a usporiadať pokojný večer stretnutia. Hlavná vec - nenechajte sa zapojiť V túto chvíľu alkoholu a hlučnom prostredí, pretože nemá zmierniť stres, ale len pridať nepohodlie. Lekári odporúčajú, ak chcete znížiť stres, choďte... na vodné procedúry. A to môže byť bežná sprcha v byte (ideálne - kontrast), a plávanie v bazéne, a odpočívať na otvorenej vode. Dokonca aj podľa psychikov a tradičných liečiteľov je voda schopná vyčistiť energetické pole a obnoviť energetickú úroveň v tele. Ak sa stres ešte nevyskytol v ťažkých podmienkach, môžete sa ho zbaviť pomocou liečivých rastlín, ktoré majú upokojujúci účinok. A za to, že nie je nutné používať žiadne dodatočné poplatky - dosť variť mäty, medovky a oreganom ako čaj a piť po celý deň namiesto nápoja a kávu. S nespavosťou, pohár vývaru mäty pomôže - 1 lyžica suchých listov závodu na 200 ml vriacej vody. Ak chcete piť tento "liek", je potrebná asi hodinu a pol pred spánkom, každý deň. Ale majte na pamäti, že príliš veľa sa zapojiť do varenej mäty nestojí za to - dosť 5-7 techniky obnoviť plný spánok. Na zmiernenie napätia môžete tiež použiť kúpeľ s odvarom liečivých rastlín. Pripravte len vývar: so 50 g rozmarínu, paliny a vápno kvety, zalejeme 3 litre vody a varí sa pri nízkej teplo intenzitou po dobu 10 minút. Potom sa produkt vleje do kúpeľa - výsledkom by mala byť teplá voda. Schéma užívania upokojujúcich kúpeľov - dvakrát týždenne 20 minút pred spaním.

Čo dokáže lekár?

Ak máte pocit, že sami nedokážete zvládnuť príznaky stresu, napätie sa zvyšuje, okolité dráždenie, potom by ste mali hľadať odbornú pomoc. Môžete okamžite prejsť na recepciu psychológovi - špecialista nebude nielen počúvať, ale bude tiež vyzývať na riešenie problému, v prípade potreby sa obrátiť na konzultáciu s psychiatrami a neurológmi. Je dôležité, aby sa: drogy zo skupiny trankvilizérov a nootropík nemôžu byť konzumované samostatne - lekár by ich mali predpísať po vyšetrení.

Vplyv stresu na telo

Stres nie je len zlá nálada a emocionálny šok. Takýto patologický stav bude nevyhnutne mať negatívny vplyv na ľudské zdravie a sociálnu zložku života.

Stres a zdravie

Nikto argumentuje, že pravidelne vzplanúť obdobia podráždenosti a ľahostajnosti nutne poškodiť telo - ojedinele vyskytnúť silné emócie, to je užitočné pre každého (ktorý, mimochodom, nemusí vždy byť pozitívne!). Ale dlhotrvajúci stres môže viesť k nasledujúcim následkom:

  • v práci kardiovaskulárneho systému dochádza k porušovaniu - infarkt myokardu, angína, pretrvávajúci vysoký krvný tlak;
  • človek môže vyvinúť diabetes a zápal pankreasu a štítnej žľazy;
  • ženy sú prerušené menštruačným cyklom, menopauza môže predčasne nastúpiť;
  • trpí gastrointestinálny trakt - možno diagnostikovať kolitídu, cholelitiázu, gastritídu a peptický vred žalúdka a dvanástnika.

Nemusíme si myslieť, že po dvoch stresoch sa vyššie uvedené choroby nevyhnutne prejavia - lekári túto podmienku označujú za "bombu s oneskorenou akciou". Koniec koncov, nemôže byť hovoriť - všetky choroby z nervov! Pravidelné stres vyvoláva vysokú koncentráciu glukokortikoidov - to vedie nakoniec k svalovou dystrofiou, a vstrebávanie vápnika veľké množstvo hormónov "uvoľnenej" obdobie stresu, končí osteoporózy. V každom prípade dôsledky stresu pre zdravie sú naozaj vážne - dôležitosť prevencie daného stavu si ani neskúsi diskutovať.

Vplyv stresu na plnosť života

V skutočnosti stres nemá vplyv na ľudí okolo - nemôžu byť infikovaní. Ale zlá nálada, roztrhanie, pravidelná hysterika, podráždenie a útoky nemotivovanej apatie môžu rozrušiť nielen komunikáciu s priateľmi a príbuznými. Kvôli častému stresu sa rodiny rozpadajú - kto chce tolerovať nevyváženú osobu vedľa neho? Po prenesenom namáhaní sa odporúča vykonať nasledovné:

  1. "Uvoľnenie pary". Vyberte si odľahlé miesto, nechajte mesto pre prírodu alebo len prejdite do pustatiny - budete musieť hlasno kričať. Je to plač, ktorý pomôže "vyhadzovať" nahromadené negatívne emócie. Môžete kričať akékoľvek slovo alebo zvuk, zvyčajne dva alebo tri silné výkriky stačia na to, aby cítili silnú úľavu.
  2. Dýchacie cvičenia. Už dlho vzniká priama súvislosť medzi dýchaním a emocionálnym stavom človeka - napríklad so silným strachom, dýchaním "zachytiť". S výsledným podráždením sa môžete rýchlo upokojiť hlbokým dychom nosom, oneskorenie 2-3 sekundy, hlboký výdych cez ústa.

Viac informácií o metódach boja proti stresu s respiračnou gymnasťou nájdete v prehľade videí:

  1. Fyzická aktivita. Ak chcete minimalizovať následky stresu, budete musieť robiť žiadnu fyzickú aktivitu - jogging na čerstvom vzduchu, hrať na silový tréning zariadení, upratovanie domu, pleťou záhrady.
  2. Podpora pre blízkych. To je veľmi dôležitý moment v liečbe stresu - keď človek sám zažije svoj vlastný stav, človek len zhorší úzkosť, objavia sa veľmi temné myšlienky. Najčastejšie stačí rozprávať s niekým, zdieľať svoju boľavosť, plakať - nedôjde k stresu a psycho-emocionálny stav sa rýchlo zotaví.

Chcete sa naučiť ako uvoľniť stres za 2 minúty? Dodržujte odporúčania psychologa, ktoré sú uvedené v video výučbe:

Stres je akýmsi "monštrom", ktorý môže dlho trvať dlho bez toho, aby spôsobil bolesť / slzy / problémy. Táto podmienka môže mať absolútne vplyv na každého, bez ohľadu na to, aká úroveň stresovej odolnosti človeka. Stačí však len raz, aby sme zvládli tento problém, aby sme si boli istí, že nedôjde k dôsledkom stresu. Tsygankova Yana Aleksandrovna, lekárka, terapeutka najvyššej kvalifikačnej kategórie

Celkom: 17,486 zobrazení, dnes 1 krát

Stres a stresové situácie

Téma 9. Stres a stresové situácie

II. Hlavná časť:

2. Psychologické známky stresu...........................................................................5

3. Príčiny stresu. Stresujúce situácie......... 8

4. Spôsoby a metódy boja proti stresu................................................ 12

IV. Zoznam použitej literatúry..........................................16

Táto práca je venovaná analýze stresu, príčin jeho výskytu, jeho účinku na ľudské telo, ako aj štúdium spôsobov, ako ho bojovať.

Koncept "stresu" je už pevne zakotvený v každodennom živote, avšak spravidla používame toto slovo iba v negatívnom zmysle. Stres je stav, ktorý nie vždy spôsobuje poškodenie. Pri podrobnejšom preskúmaní sa ukazuje, že je to jednoducho nevyhnutné - pretože pomáha prekonávať prekážky a vyhýbať sa nebezpečenstvu. Autor teórie stresu Hans Selye veril, že stres je "nešpecifickou odpoveďou tela na akúkoľvek požiadavku, ktorá mu bola predložená." tj stres je univerzálna reakcia nášho mozgu a tela, ktorá pomáha prekonať akékoľvek prekážky: choroby, záverečné skúšky, rozhodujúce pitching v tenisovom zápase alebo dôležitý obchodný rozhovor.

Výpočet stresory rôzne od jednoduchých, ako je teplota, hluk, zloženie atmosféry, toxických látok, atď, na komplexné psychologické a sociálne faktory. Rizík, rizík, časovej tiesni, novosť a neočakávaných situáciách, zvýšený význam aktivity.

Bolo experimentálne stanovené, že u ľudí, ktorí sú v stave strachu alebo úzkosti, sa adrenalín zvyšuje v krvi. Preto sa adrenalín často nazýva núdzový hormón alebo hormón úzkosti. Hans Selye uviedol nasledujúcu definíciu stresu: "Stres je všetko, čo vedie k rýchlemu starnutiu tela alebo k chorobe."

Stres je stav všeobecného stresu organizmu, ktorý sa vyskytuje u osoby pod vplyvom mimoriadneho podnetu. Napríklad, v chlade sa trápime, aby sme dali viac tepla, potujeme sa na slnku a odparovanie potu nás ochladzuje. Pri jazde sú kladené vysoké nároky na svalstvo, kardiovaskulárne a respiračné systémy.

Reakcia stresu je spôsobená nepriaznivými faktormi (stresormi) a človek sa vedome alebo podvedome pokúša prispôsobiť sa novej situácii. Potom príde zarovnanie alebo prispôsobenie. Osoba buď nájde rovnováhu v vytvorenej situácii a stres nemá žiadne následky, alebo sa na ňu nereaguje - to je tzv. Zlá adaptácia. V dôsledku toho sa môžu vyskytnúť rôzne fyzické alebo duševné problémy.

Časté stresy môžu viesť k vyčerpaniu adaptačného obranného systému tela, čo môže spôsobiť psychosomatické choroby.

Stres je rozprávaný a písaný o veľa, často protirečivý. Čo je stres?

Stres má vedeckú definíciu. Zaviedol ju v roku 1936 kanadský fyziológ H. Selye. Vedec definoval stres ako "nešpecifickú reakciu organizmu na akúkoľvek požiadavku, ktorá mu bola poskytnutá".

V polovici storočia Selye študoval namáhania spôsobená prevažne fyziologické príčiny, ako je nadmerné bolesti, hluk, vystavenie extrémnym teplotám, reakcia tela na príjem celého radu liekov, atď

Ale medzi našimi súčasníkmi je koncept stresu spojený len s psychologickým nepohodlím as psychologickými príčinami. Možno sa to teraz stalo relevantnejším. A moderná osoba, samozrejme, by bolo pekné vždy pamätať na to, že akékoľvek silné emócie nesú potenciálnu hrozbu stresu. Môže to byť aj banálna súťaž, v ktorej určite vyhráte a druhá nevyhnutne stratí. Navyše je potrebné poznamenať, že akýkoľvek účastník je možný stres bez ohľadu na výsledok.

Stres - (z anglického namáhania - tlaku, tlaku, napätia) - v psychológii, fyziológiu a medicínu - stavu psychického stresu, ktorý sa vyskytuje u ľudí s aktivitou v ťažkých podmienkach (ako v každodennom živote a vo zvláštnych okolností, napríklad v priebehu kozmického letu ).

Stres je spojený s takmer akoukoľvek aktivitou, iba ten, kto nerobí nič, sa mu môže vyhnúť. Zakladateľ teórie stresu G. Selye napísal: "Nebojte sa stresu. Nie je to len s mŕtvymi. Stres by sa mal riadiť. Spravovaný stres prináša vôňu a chuť života. "

Každý to skúšal, všetci o tom hovoria, ale len málo ľudí sa divilo, čo je stres?

Na túto otázku slovníky a encyklopédie dávajú tieto odpovede:

stres - Toto je stav stresu, ktorý sa vyskytuje u osoby pod vplyvom silných vplyvov.

stres - ide o nešpecifickú ochrannú reakciu organizmu v reakcii na nepriaznivé zmeny v životnom prostredí.

stres - Ide o stav zvýšeného nervového napätia spôsobeného silným účinkom.

Tieto definície sú stručné a jednoduché, ale aby sme pochopili, čo stres je, nie je potrebné sa pozrieť na slovníky - len sa pozrite. stres - to je všetko, čo nás obklopuje. stres - toto je náš život. Je možné žiť bez stresu?

Veda tvrdí, že to nie je možné. Život netoleruje stálosť a stabilitu a samozrejme je to ona - hlavným zdrojom stresu, takže sa môžete úplne zbaviť stresu len príchodom smrti.

Takže termín "stres" pokrýva širokú škálu psychicky mimoriadne stresových stavov spôsobených rôznymi extrémnymi účinkami (stresormi).

Existuje fyziologický stres (preťaženie fyziologických funkcií) a psychický stres.

Fyziologický stres je spôsobený priamym pôsobením nepriaznivého podnetu na telo. Napríklad ponoríme ruku do ľadovej vody a máme stereotypné reakcie (vytiahneme ruku z vody).

Psychologický stres môže vyplynúť nie z objektívnych charakteristík situácie, ale v súvislosti so subjektívnymi vlastnosťami ľudského vnímania. Preto nie je možné vyčleniť univerzálne psychologické stresory a univerzálne situácie, ktoré rovnakým spôsobom spôsobujú psychický stres pre všetkých ľudí. Napríklad aj veľmi slabý stimul za určitých podmienok môže zohrávať úlohu psychologického stresu, alebo jeden, dokonca aj veľmi silný stimul, nemôže spôsobiť stres všetkým ľuďom bez výnimky, ktorým boli vystavené. Tieto faktory sú veľmi dôležité pri posudzovaní emocionálneho stavu osoby, najmä pri súdnom vyšetrovaní.

Psychologický stres je rozdelený na informácie a emocionálne. Informačný stres vzniká v podmienkach informovania a preťaženia osoby pri vykonávaní komplikovaných administratívnych funkcií s vysokým stupňom zodpovednosti za následky rozhodnutí (napríklad v núdzovej situácii). Emocionálny stres sa vyskytuje v extrémnych, extrémne nebezpečných situáciách (náhly útok, spontánna deštrukcia, osobne významné "strategické" konflikty).

Stále Selye zavedenie pojmov "eustress" a "strach" diferencované pochopenie stresu. Eustres - pozitívne emocionálne reakcie tela na požiadavky na ňu, zodpovedajúce jeho zdrojom; Depresia - emocionálne stresujúce situácie, charakterizované negatívnymi skúsenosťami z dôvodu nedostatku dostupných prostriedkov na splnenie požiadaviek. Ale v každom prípade, bez ohľadu na to, aký je kladný alebo záporný stres, bude to vždy stav straty rovnováhy. Možno teda poznamenať, že stres je vlastný nášmu životu, je neoddeliteľnou súčasťou existencie.

Takže stres je univerzálna reakcia živého organizmu a môže vyvolať nielen negatívny, ale aj pozitívny vplyv na človeka. Stres je neustálym spoločníkom nášho života av niektorých prípadoch (napríklad v športe alebo pri absolvovaní skúšok) je celkom jasný. Odozva na stres zvyšuje pozornosť, zlepšuje zrak, urýchľuje reakciu, mobilizuje silu organizmu pre činnosť a môže viesť k zníženiu počtu ochorení. Účinok stresu sa však dá očakávať v tých prípadoch, ak nevedie k vyčerpaniu organizmu, ale len ho zmobilizuje na boj proti vonkajším negatívnym faktorom. V stave stresu môžu byť rozhodnutia a konanie každého jednotlivca často neadekvátne a neudržateľné. Osoba, ktorá toleruje chyby, je pevne presvedčená o svojej správnosti a často nezohľadňuje odôvodnené námietky. Keď prestane nadmerné emocionálne napätie, chyby sa objavia.

2. Psychologické známky stresu.

Psychologické znaky, pomocou ktorých môžete určiť, že osoba je v stave stresu:

Emocionálne príznaky. Tie sa prejavujú v úzkosti, zníženie všeobecnej pozadie náladu, sklon k častým slzy, letargia, únava, ľahostajnosť k ostatným a blízkymi ich vlastného osudu, zvýšená dráždivosť, sa týka vzhľadu pocitu bezmocnosti.

Depresie. Depresia sa zvyčajne prejavuje prejavom nezvyčajného hnevu a agresivity, pocitu paniky, neustálej podráždenosti a nervozity z nezanedbateľných dôvodov. V stresovej situácii človek cíti, že stráca kontrolu nad určitými aspektmi svojho života. Symptómy zhoršenia fyzického stavu tela a zmeny v správaní sa môžu mnohonásobne zosilňovať.

Dezorganizácie. Stres absorbuje pozornosť a minimalizuje schopnosť sústrediť vašu pozornosť, je tu pocit straty kontroly nad sebou a situáciou. Výsledkom môže byť nepríjemnosť, nepríjemnosť alebo chybné rozhodnutia.

Obranná pozícia. Výskyt takéhoto signálu odráža nedostatočnú požiadavku človeka na to, aby bol "silný". Nemal by byť slabý, byť ovplyvňovaný stresom. Niekedy takáto pozícia nie je nič iné ako hra pre verejnosť a niekedy aj presvedčenie, ktoré vedie k nízkej sebaúcty a samozvaniu. Mnohí ľudia sa snažia nepodliehať nadchádzajúcemu stresu. V najjednoduchších situáciách sa stávajú despotickými, akýkoľvek nesúhlas sa prijíma ako pokus ponížiť ich dôstojnosť a otriasť autoritou.

Nedostatkom nezávislosti. Niektorí ľudia, ktorí sú v stresujúcom stave, strácajú schopnosť vykonávať svoje funkcie. Začína proces odbúravania: oni chceli zostať rovnaká - sebavedomá a schopná, tak bojí spoznať vzhľad signálu, a ešte viac obávajú, že nedostatok ich nezávislosti všimol niekto iný. Pocit viny zvyšuje len stres.

Pri rozhodovaní a plnení plánu sú ťažkosti. Stres zvyčajne znamená stratu kontroly, obmedzenie voľby. V takýchto podmienkach je veľmi ťažké urobiť rozhodnutie, a to aj najjednoduchšie, a čo je najdôležitejšie - naplniť ho.

Je teda zrejmé, že stres má vážny vplyv na telesné a duševné zdravie človeka.

3. Príčiny stresu. Stresujúce situácie.

Stres môže byť spôsobený faktormi súvisiacimi s prácou a činnosťami organizácie alebo udalosťami osobného života človeka.

Niektoré životné situácie, ktoré spôsobujú stres, možno predvídať. Napríklad zmena fáz vývoja a tvorba rodinných alebo biologicky vyvolaných zmien v tele, charakteristických pre každého z nás. Iné situácie sú nečakané a nepredvídateľné, najmä náhle (nehody, prírodné katastrofy, smrť blízkej osoby). Stále existujú situácie spôsobené ľudským správaním, prijatím určitých rozhodnutí, určitým priebehom udalostí (rozvod, zmena zamestnania alebo bydliska atď.). Každá z týchto situácií môže spôsobiť emocionálne nepohodlie.

Často sa vyskytujú rôzne problémy, keď ich človek očakáva, že sa im páči "ako sneh na hlave". V dôsledku toho - šok, zmätok, panika, hnev, vzájomné obvinenia. Táto osoba nie je schopná účinne odolávať ťažkostiam. Odkiaľ pochádzajú napätia?

Stresujúce situácie sú len zriedka, kde je úplne jasné, ako, čo a prečo. Faktory zlyhania nie sú prítomné - všetko je poskytnuté. A tam, kde chýbajú vedomosti, existujú pochybnosti, neistota, spravidla čokoľvek, ale stane sa to. Potom prichádza emocionálna reakcia: neznášanlivosť, rozhorčenie, nespokojnosť, zúfalstvo, sklamanie, ktoré zhoršujú túto záležitosť. Ale môže to byť inak?

Preto príčina utrpenia nie je samotná situácia, ale vnímanie tejto situácie cez hranol minulosti negatívnymi skúsenosťami a emóciami. Je zaujímavé, že škodlivý mechanizmus skúseností môže pokračovať v práci bez ohľadu na to, či "problém" pokračuje, alebo nie. Napríklad osoba, spomínajúca na urážku spôsobenú niekým, sa môže vyhnúť stretnutiam a nemá žiadny obchod, a jeho páchateľ sa už dlho cítil a bol pripravený obnoviť priateľstvo a spoluprácu.

Primeranosť ľudského správania sa v komplexnej situácii teda určuje:
po prvé pokoj; po druhé, dostupnosť poznatkov a životných skúseností.

Tieto dva faktory sú úzko spojené. Ľudia sú zanedbateľní kvôli nevedomosti a to vedie k zvyku "sa rozpustiť" - napríklad byť nekontrolovateľne nahnevaný alebo odražený a rozrušený pri každej príležitosti.

Medzitým má každý príležitosť naučiť sa, ako sa neustále vlastniť, nielen od "supermanov" z filmov. Pre to potrebujeme:

1. Ovládajte situáciu. "Ja by som vedel, kam padáte - slamy by mali podstelil", ako hovoria v ľuďoch. A je úplne skutočné zistiť. Koniec koncov, problém nevzniká od začiatku. Keďže všetko, čo sa stane, má svoje vlastné dôvody, je celkom možné predvídať väčšinu ťažkých situácií vopred a pripraviť sa na ne. To vyžaduje pozornosť všetkého, čo sa obklopuje a dochádza, bdelosť, analýza. "Kde je to delikátna, tam sa rozpadá." Odhaliť "slabé miesta" v predstihu, postačí analyzovať stav v hlavných "oporných bodov" - v rodine, v práci, atď a potom sa čas na opravu, ak niečo nie je v poriadku. - Ak chcete mier s ľuďmi, kompletný nedokončený, ale dôležité veci opraviť čo bolo urobené zle. Dokonca aj keď nemôžete zabrániť problémom, môžete v prípade možnej mimoriadnej situácie vopred premyslieť akčný plán.

2. Sebakontrola. Ak sa stres stane bežným - môžete pracovať na posilnení vôle.

Ak v čase "zrenia" iného zlyhanie pripomenúť, že "búrka pocitov" nevyrieši problém, ale v najlepšom prípade trvať len čas, bude to proste... zastaviť. Čím viac takýchto zastávok je, tým menej je pravdepodobné, že v takejto situácii vznikne ďalší stres. Nič sa bráni toľko ako schopnosť odolávať násilnej emocionálnej reakcii a ďalším nezmyselným činom. Takže je veľmi ťažké uraziť niekomu, kto nemá drobnosť alebo hnev dobromyseľného človeka. Ak nedôjde k žiadnym poruchám - skúsenostiam, potom ide o optimálny výstup, príde rýchlo, bude to musieť len uviesť do platnosti.

Odborníci sa domnievajú, že každá situácia, s ktorou človek reaguje silným emočným vzrušením, môže spôsobiť stres. Treba mať na pamäti, že stres môže spôsobiť aj pozitívne emócie, ako je narodenie dieťaťa, manželstvo (manželstvo) a negatívne - strata práce, smrť milovaného. Situácie, ktoré vyvolávajú stres, môžu mať aj malý charakter (dlhé čakanie vo fronte alebo v dopravnej zápche).

Všetky druhy nepriaznivých faktorov, ktoré sa v našich životoch vyskytujú každý deň, spôsobujú reakciu na stres. Ukazuje sa, že stres nie je veľmi vzácny fenomén, ako je napríklad záplava alebo zatmenie slnka. Stres v skutočnosti buď pokračuje, alebo sa vyskytuje dostatočne často. Avšak menšie napätie je nevyhnutným, ale celkom neškodným fenoménom. Iba príliš časté alebo príliš silné napätie môže vážne vyčerpať adaptívny systém tela, čo sa naopak môže stať príčinou psychosomatických ochorení.

Choroby, ktoré môže spôsobiť stres, sú mnohé. Táto porucha kardiovaskulárneho systému (najmä hypertenzia) a tráviaci systém (najmä žalúdočné vredy) a respiračné (najmä s ohľadom na astmu), a mnoho ďalších, vrátane špecifického "mužské" a "ženské". Stres tiež znižuje imunitu, ktorá vedie k infekčným, vírusovým a onkologickým ochoreniam. Áno, priame spojenie medzi stresom a rakovinou bolo potvrdené dlhodobými pozorovaniami amerických onkológov. Ukazuje sa, že ľudová múdrosť nie je pre nič iné, že všetky choroby sú z nervov. Okrem mnohých porušení v ľudskom tele stres často vedie k zmenám v psychike. A najčastejšie z nich je samozrejme depresia.

Dôsledky stresu sú tiež nejednoznačné, rovnako ako jeho príčiny. Výsledok stresu môže byť priaznivý - pretože v stave stresu sú všetky pocity človeka zhoršené, mozog funguje lepšie, svaly sú v tonuse. Aby sa takýto stres nestal pre telo ničivý, je potrebné kontrolovať stres. Nižšie sa pozrieme na spôsoby a metódy stresového manažmentu.

4. Spôsoby a metódy boja proti stresu.

Osoba, ktorej adaptívny zdroj je nedostatočný a telo už nedokáže úspešne odolávať stresu, sa stáva pasívnym. Má pocit depresie, bezmocnosti, beznádeje. V skutočnosti sme schopní "zvládnuť" takéto situácie. Muži sa zvyčajne dostanú do fľaše, aby sa dostali von z tohto stavu, ženy majú "humánnejšiu" cestu - vyprázdňovanie pomocou násilného plaču. Existuje však jasná nedokonalosť týchto metód zníženia stresu. Existujú dve ďalšie, oveľa užitočnejšie.

Aktívna ochrana pred stresom. Je potrebné zmeniť sféru činnosti a nájsť niečo vhodnejšie pre duchovnú harmóniu, ktorá prispieva k zlepšeniu zdravia (hudba, šport, zbieranie atď.).

Najaktívnejší je považovaný za aktívnu relaxáciu (relaxáciu), s pomocou prirodzenej adaptácie ľudského tela, duševného aj fyzického, zvyšovania.

Sme šťastní, keď nie sme chorí, všetci sme dobre v rodine av práci. Nezáleží na tom, či je osoba, ktorá pracuje na ministerstve, alebo doma zvyšovanie deti, či sa mu nepáči, čo robí, a práca neprináša potešenie, bude šťastie nemusí byť úplný.

Samozrejme práca je stres. Zvlášť, keď pracujete na seriózne projekt, a zrazu vypnúť počítač, keď si pobyt po práci, aby dokončil prácu za kolegov, ktorí sú na dovolenke, keď zamestnanci a šéf nedáva žiť v mieri, a tak ďalej.

Hoci nie je všetok stres zlý. Pozitívny stres zlepšuje produktivitu práce. Termíny na realizáciu projektu sú stimulované a organizované. Adrenalín, ktorý vyniká pred ústnou správou, vám umožňuje hovoriť emocionálnejšie a správa znie živá. Pozitívny stres prináša zmysel pre spokojnosť, čo robí prácu fascinujúcou.

faktor, spôsobujúce stres, nekonečné číslo, ale existujú len dva zdroje: ide o životné udalosti, ktoré prebiehajú s vami a váš postoj k nim. Druhý zdroj je navyše charakteristický iba pre ľudí.

Ak zistíte, že máte príznaky stresu, je veľmi dôležité rýchlo pochopiť jeho príčinu, aby ste zmenili situáciu. Je potrebné pochopiť, prečo robíte to, čo robíte? Je to nevyhnutné? Je možné to urobiť bez toho? Potom zvážte spôsob, akým konáte. Nie si príliš napätý? Nemáte stálu úzkosť? Nepoužívajte toľko energie, potom sa cítite vyčerpaný? A konečne musíte pochopiť, koľko času trávite na svojom povolaní: príliš veľa alebo príliš málo? Odpovede na tieto a ďalšie otázky vám pomôžu pochopiť, prečo sa vaše kroky alebo myšlienky dostali do stresu a umožnili vám vybrať si optimálne správanie.

Pocit ovládania situácie je pravdepodobne najdôležitejším a najdôležitejším postojom potrebným na prekonanie stresu. Koniec koncov, stres nie je tak výsledkom tvrdej práce a negatívnych udalostí, ale skôr výsledkom pocitu, že život je príliš komplikovaný a mimo kontroly.

Myšlienka učiť sa premeniť niečo negatívne na niečo pozitívne je vyvrcholením schopnosti kontrolovať stres. Dostať sa na určitú situáciu, začneme ju ovládať, sa premení na vzrušujúce a zaujímavú životnú skúseností a začne automaticky predpokladať, že taká je situácia nás núti ukázať svoje najlepšie vlastnosti a robí náš život úspešný a plnohodnotný.

Ale ako teraz urobiť všetko, uvedomiť si to, implementovať ho? Ako sa naučiť, dostať sa do stresových situácií, vyzdvihnúť odtiaľ pozitívne skúsenosti a zvládnuť svoje emócie? Keď sa dostávate do situácií, v ktorých nemôžete zmeniť niečo, aby ste vylúčili určité stresové faktory, mali by ste sa uchýliť k cvičením, ktoré menia postoje k nim.

Najskôr sa rozptýlite. Môžete predísť stresu alebo oslabiť jeho vplyv rozptýlením od stresovej situácie. Keď premýšľate nad niečím, dáte predmet myšlienok významnú časť svojej energie. Ak o tom premýšľate veľmi a s " úzkosť", potom to môže viesť k skutočnej duševnej traume. Preto je veľmi dôležité naučiť sa byť rozptýlený.

Po druhé, znížte význam udalosti. Skutočná príčina stresu nie je spravidla udalosťami a nie ľuďmi, ale našim postojom k tomu, čo sa deje.

Po tretie, konať. Stres je zdrojom veľmi silnej energie. Adrenalín uvoľnený do krvi spôsobuje celú kaskádu reakcií. Telo si vyžaduje akciu. Energia stresu doslova preťažuje človeka. Každý deň táto energia, nepolapiteľná a neporiadna, spôsobuje vo vašom okolí veľa ničenia. Je však dôležité pochopiť, že samotná energia je neutrálna. Rovnaká energia, ktorá ničí, môže vytvoriť. Potlačenie je zbytočné. To vyžaduje energiu ešte väčšej sily. Takže nedávajte to, ale konajte.

Robte čokoľvek. Môžete napríklad biť vankúš, matrace divoko zbili baseballovou pálkou, napísať list na páchateľa hrubý (ale nie odoslať), získať viac aktívny šport, alebo poslať deštruktívne energiu na uvedenie poradie na ich pracovisku. Bohužiaľ, väčšina z nás, racionalizujúca náš strach, považuje tieto metódy za zbytočné a smiešne. Nech je to tak. Je dôležité, aby tieto jednoduché cvičenia fungovali. Koniec koncov, základný zákon bojových umení hovorí, nie proti sile nepriateľa, a používa ho pre jeho víťazstvo.

Po štvrté, relax. Stres spôsobuje všeobecný stres a zvýšenie frekvencie vĺn mozgovej aktivity. Relaxácia naopak znižuje ich frekvenciu. Preto je potrebné zvládnuť systém relaxácie. V schopnosti relaxovať v mnohých ohľadoch je tajomstvom úspešného boja proti stresu. Neexistuje účinnejší spôsob riešenia stresu ako relaxácie. Koniec koncov, naše telo nemôže tak napätý a relaxovať.

Môže sa učiť kvalitatívna relaxácia. Nižšie sú uvedené niektoré pravidlá správania, ktoré sú proti stresu:

1. Vysuňte sa ráno o desať minút skôr ako zvyčajne. Preto sa môžete vyhnúť rannému podráždeniu. Pokojné, organizované ráno znižuje problémy dňa.

2. Nespoliehajte sa na svoju pamäť. Začnite denník.

3. Uloženie ďalšieho dňa je stresový faktor. Plánujte vpred a všetci budú dnes zvládnuť.

4. Uvoľnite svoje štandardy. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie všetko, čo stojí za to, stojí za to robiť dobre. Buďte viac flexibilní. Dokonalosť nie je vždy dosiahnuteľná a dokonca aj keď je to dosiahnuteľné, nie vždy stojí.

5. Počujte svoje šťastie! Pre každú smolu dnes existuje pravdepodobne desať prípadov, keď ste boli úspešní. Spomienka na dobré môže znížiť vaše nepríjemnosti.

6. Snažte sa mať priateľov, ktorí nie sú príliš znepokojený alebo strach. Nič rýchlejšie nevytvorí v sebe zvyky neustálej úzkosti, ako je vzrušenie a úzkosť, spolu s ďalšími chronicky úzkostnými, trýznivými ľuďmi.

7. Počas práce pravidelne stúpajte a natiahnite, nesedzte celý deň, krčte, v rovnakej polohe.

8. Dostatok spánku.

9. Vytvorte poriadok z chaosu. Usporiadajte si svoj dom alebo pracovisko, aby ste vždy mohli nájsť to, čo hľadáte.

10. Vykonajte hlboké pomalé dýchanie. Keď ľudia cítia stres, dýchajú rýchlo a povrchne. To môže viesť k svalovému napätiu v dôsledku nedostatočného zásobovania tkanivami kyslíkom. Relaxujte svoje svaly a zhlboka nadýchnite a vydechujte.

11. Urobte niečo na zlepšenie vášho vzhľadu. Ak vyzeráte lepšie, môže vás urobiť a cítiť sa lepšie. Dobrý účes, úhľadný oblek vám môže poskytnúť ten životne dôležitý tón, ktorý potrebujete. Doprajte si dobre.

12. Urobte svoj víkend čo najrozmanitejšie. Ak je každodenný život zvyčajne horúčavý, využite víkend na relaxačnú dovolenku. Ak sú pracovné dni naplnené úlohami, ktoré vyžadujú, aby to robili sami, potom cez víkend viedol sociálnejší spôsob života.

13. Rozlúčte sa a zabudnite. Prijmite skutočnosť, že ľudia okolo vás a svet, v ktorom žijeme, sú nedokonalé. Prijmite priaznivo na vieru slová iných ľudí, ak neexistujú dôkazy o opaku. Verte, že väčšina ľudí sa snaží robiť všetko tak dobre, ako môžu. A, samozrejme, dávajte pozor na dobrú výživu a pravidelné cvičenie.

Je mimoriadne dôležité nielen chrániť sa pred samotným stresom, ale aj oslobodiť sa od možných následkov. Najnebezpečnejším z nich je zostatkový fyzický a psychický stres. Stres, ktorý sa prejavuje vo strese, sa často zachováva aj po tom, čo udalosť, ktorá bola vyžiadaná, zomrela. Potom sa toto napätie premenilo na neurotické správanie a choroby.

Preto je veľmi dôležité, aby sme mohli včas oddýchnuť, a tak odstrániť zvyškový stres. Je možné napísať o strese dlhú dobu, ale, ako viete, všetko je skutočne známe len prostredníctvom praxe.

Zvážte hlavné spôsoby boja proti stresu:

Relaxácia je metóda, ktorou sa môžete čiastočne alebo úplne zbaviť fyzického alebo psychického stresu. Relaxácia je veľmi užitočná metóda, pretože je ľahko ovládateľná - nevyžaduje špeciálne vzdelanie ani prirodzený darček. Existuje však jeden nepostrádateľný stav - motivácia, t. každý musí vedieť, prečo sa chce uvoľniť.

Spôsoby relaxácie je potrebné zvládnuť vopred, takže v kritickom momente je možné ľahko odolať podráždeniu a duševnej únavnosti. Pri pravidelnom cvičení sa relaxačné cvičenia postupne stanú návykmi, budú spojené s príjemnými dojmami, hoci na zvládnutie je potrebné vytrvalosť a trpezlivosť.

Je žiaduce vykonávať cvičenia relaxačnej gymnastiky v samostatnej miestnosti bez pozorných očí. Cieľom cvičení je úplná relaxácia svalov. Úplná relaxácia svalov má pozitívny vplyv na psychiku a znižuje psychickú rovnováhu. Mentálna autorelaxácia môže spôsobiť stav "ideologickej prázdnoty". To znamená okamžité porušenie duševných a duševných spojení s okolitým svetom, ktoré dáva potrebný odpočinok mozgu. Je potrebné dbať na opatrnosť a nepreháňať ju s odmietaním sveta.

Väčšina z nás je už tak zvyknutá na duševné a svalové napätie, ktoré vnímajú ako prirodzený stav, a to aj bez toho, aby si uvedomilo, aké škodlivé je to. Malo by byť jasné, že keď ste zvládli relaxáciu, môžete sa naučiť regulovať toto napätie, pozastaviť a relaxovať podľa vlastného uváženia.

Neschopnosť koncentrácie je faktor, ktorý je úzko spojený so stresom. Napríklad väčšina pracujúcich žien v domácnosti má tri funkcie: žena v domácnosti, manželka a matka. Každá z týchto funkcií vyžaduje od koncentrácie ženy, maximálnu pozornosť a samozrejme úplné sebapoľovanie. Existuje viacnásobný nedostatok koncentrácie. Každá z týchto troch funkcií spôsobuje množstvo impulzov, ktoré odvádzajú pozornosť ženy od súčasnej činnosti a môžu spôsobiť stresovú situáciu. Toto roztrhnutie denne na deň v konečnom dôsledku vedie k vyčerpaniu, hlavne mentálne. V tomto prípade sú koncentračné cvičenia jednoducho nenahraditeľné. Môžu sa vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa. Pre začiatok sa odporúča študuť doma: skoro ráno, pred odchodom do práce (štúdia) alebo večer, pred spaním, alebo - ešte lepšie - ihneď po návrate domov.

Za normálnych okolností si nikto nemyslí na dýchanie a nepamätá. Ale keď z nejakého dôvodu existujú odchýlky od normy, zrazu sa stáva ťažké dýchať. Dýchanie sa stáva ťažké a ťažké s fyzickým stresom alebo v stresovej situácii. A naopak, so silným strachom, intenzívnym očakávaním niečoho, ľudia nedobrovoľne zadržiavajú dych (zadržiavajú dych).

Človek má schopnosť vedome ovládanie dychu ho použiť k upokojeniu, k uvoľneniu napätia - a to ako svalovú aj duševnú, tak autoregulácie dýchanie môže byť účinným prostriedkom na rokovania s stresu, spolu s relaxáciou a koncentráciu.

Protistresové dýchacie cvičenia je možné vykonať v akejkoľvek polohe. Je potrebná iba jedna podmienka: chrbtica by mala byť v striktne vertikálnej alebo horizontálnej polohe. To umožňuje dýchať prirodzene, voľne, bez napätia, aby úplne natiahol svaly hrudníka a brucha. Správna poloha hlavy je tiež veľmi dôležitá: mala by priamo a voľne sedieť na krku. Uvoľnená, rovno nasadená hlava sa do určitej miery tiahne hrudníkom a inými časťami tela. Ak je všetko v poriadku a svaly sú uvoľnené, potom môžete cvičiť pri voľnom dýchaní a neustále ho monitorovať.

Cesta života je náš každodenný život od skorého rána až do neskorého večera, každý týždeň, každý mesiac, každý rok. Jednotlivými súčasťami aktívneho odpočinku a životného štýlu sú na začiatku a na pracovný deň a výživu a fyzickú aktivitu a kvalitu odpočinku a spánku, a vzťahy s ostatnými, a odpoveď na stres, a ďalšie. Záleží na nás, ako bude náš životný štýl - zdravý, aktívny alebo nezdravý, pasívny.

Ak sa nám podarí pozitívne ovplyvniť naše základné životné zásady, zabezpečiť, aby sa relaxácia a koncentrácia stali neoddeliteľnou súčasťou nášho spôsobu života, potom budeme vyváženejší a budeme reagovať pokojnejšie na stresorov. Je potrebné vedieť, že sme schopní vedome ovplyvniť určité procesy, ktoré sa vyskytujú v tele, t.j. máme schopnosť autoregulácie.

Ak sa chcete vyhnúť stresu, môžete:

a) vždy a vždy pripravte na prípadné ťažkosti. Cesta je vždy, a nie jedna, len je potrebné ju hľadať;

b) snažte sa nedostať do situácií, ktoré podporujú vzhľad vlastných negatívnych znakov charakteru. Napríklad: náchylný na strach - nepracujte zbytočne v tmavom čase dňa, "agresori" - vyhýbajte sa "hádkám" atď.

c) nesnažte sa dosiahnuť svoj cieľ za každú cenu;

d) skúste analyzovať a študovať všetko, čo sa deje;

e) odstrániť "ružové okuliare" - nemali idealizovať ľudí, skutky, nápady, svet okolo seba, sami, aby neskôr neboli sklamaní;

f) čokoľvek sa stane, neuvažujte len o sebe, ale aj o tých, ktorí teraz potrebujú našu pomoc.

Čo robiť v stresovej situácii:

a) nezúfajte a nezúčastňujte sa neplodného obvinenia zo seba alebo iných;

b) pamätajte, že všetko je možné opraviť. Ak nie je možné obnoviť stratu - môžete prehodnotiť svoj postoj k tomu, čo sa stalo;

c) neprijme "zúfalé" rozhodnutia, ako napríklad: ukončenie práce, rozvod, odchod z domu, prerušenie vzťahu s priateľom alebo príbuzným atď.;

d) vyhnúť sa zovšeobecňovaniu na vlastný účet: "Som strašný, nešťastný človek, horší ako iní, neopraviteľný, niečo sa mi vždy stáva";

e) požiadať o pomoc tých, ktorí sú blízko;

e) pokúsiť sa nájsť príčiny toho, čo sa stalo, aby sa "nehoda" nestala v budúcnosti.

Každý z nás počas života je vystavený stresu vznikajúcemu z dôvodov: finančné a rodinné problémy, dopravné zápchy atď. Stres je spôsobený aj vystavením životnému prostrediu, nedostatku prirodzeného svetla a čistého vzduchu, chemických látok z potravín, stimulantov vrátane kávy, tabaku a alkoholu.

Často si ľudia ani nemyslia, že sú v stálom stave stresu. Stres je stav tela (väčšinou duševný), keď nadmerné preťaženie bráni úplnému zotaveniu síl a niekedy vedie k vyčerpaniu.

Faktory, ako je príliš vysoká alebo príliš nízka teplota, náhla zmena atmosférického tlaku, geomagnetická víchrica, vírus chrípky, nedostatok kyslíka a podobne, ovplyvňujú telo aj vtedy, keď sa nerealizujú. A keďže narušujú existujúcu rovnováhu v tele, spôsobujú stres, ktorý je potrebný na prispôsobenie sa zmenám.

Prevažná väčšina príčin stresu však súvisí s duševnou sférou. Zakaždým, keď si uvedomíme, že nemáme to, čo chceme, zakaždým, keď považujeme akúkoľvek situáciu za ohrozujúcu našu blahobyt alebo sebavedomie, začneme v našom tele stresujúcu reakciu.

V osobe, ktorej adaptívna rezerva je nedostatočná a telo nie je schopné účinne vydržať stres, vzniká stav pasivity. Existuje pocit bezmocnosti, beznádeje, pocit depresie. Ale taká stresujúca reakcia môže byť prechodná.

Ďalšou ľudskou reakciou je aktívna obrana proti stresu. Osoba mení formu alebo sféru činnosti a nájde niečo užitočnejšie a vhodnejšie na dosiahnutie emocionálnej rovnováhy, prispieva k zlepšeniu zdravia (šport, hudba, zbieranie atď.). Za normálnych podmienok, v reakcii na stres, človek zažíva úzkosť, zmätok, čo je automatická príprava na aktívny útočník alebo ochranný účinok. Takýto tréning sa vykonáva v tele bez ohľadu na reakciu na stres, a to aj vtedy, keď neexistuje fyzická aktivita. Bez ohľadu na povahu stresora, telo reaguje na akýkoľvek takýto stimul nešpecificky, t.j. rovnaký typ zmien: zvýšený pulz, zvýšený krvný tlak, zvýšená hladina hormónov v krvi. Je všeobecne známe, že pod akoukoľvek nadmernou záťažou je stav človeka podriadený jednému stereotypu: najprv sa cíti ťažko, potom sa zapojí a nakoniec cíti, že nemôže niesť viac.

V priebehu času vznikajú čoraz viac stresujúcich situácií. Napríklad máte konflikt s nadriadenými. Situácia je štandardná - radi by ste robili to, čo chce, ale nič nemôžete urobiť. Strávite veľa energie, stresujete. Vnútorné napätie a hnev sa zvyšuje, existuje strach, že nebudete nič, srdcový tep a zvyšovanie pulzu. Nastáva stres.

Podobná situácia sa môže vyskytnúť aj v domácom prostredí. Pri rozrušení v domácnosti sa rozhneváte, veľké množstvo hormónov sa uvoľňuje do krvi, vaše svaly sú konvekčne napäté, váš pulz sa zrýchľuje, tlak stúpa, stane sa bledý alebo červenší. To je tiež stav stresu.

V rôznych stresových situáciách je reakcia každého človeka extrémne individuálna. Aj ten istý stimul funguje odlišne pre rôznych ľudí kvôli jedinečnosti vnútorných a vonkajších podmienok, ktoré určujú reaktivitu každého z nich. Aj keď celkový adaptačný syndróm je ovplyvnený celým organizmom, ale srdce, obličky, gastrointestinálny trakt alebo mozog bude trpieť, môže závisieť od náhodných faktorov kondície. V tele, ako v reťazci, sa najslabšie prepojenie zlomí, aj keď sú všetky linky zaťažené. Preto dôležitá úloha vo vývoji chorôb pod vplyvom stresu patrí k počiatočnému stavu organizmu. Osobitné miesto je obsadené emocionálnymi stresovými situáciami, ktoré s častým vystavením môžu spôsobiť vyčerpanie funkčných schopností tela, ktoré drasticky oslabujú schopnosť prispôsobiť sa vplyvu škodlivých faktorov.

Štát, ktorý pred niekoľkými stovkami rokov bol dôležitým ochranným mechanizmom, sa stal hlavným zdrojom chorôb v modernom svete. Rovnako ako v staroveku, stres bol životne dôležitý, takže v dnešnej dobe je životne dôležité, aby sme sa naučili, ako sa chrániť pred stresom.

Stres narúša činnosť človeka, jeho správanie vedie k rôznym psychoemo-cionálnym poruchám, v dôsledku čoho môže človek mobilizovať alebo naopak, funkčná úroveň je znížená a to môže prispieť k dezorganizácii činností vo všeobecnosti.

Hlavný záver, ktorý možno vyvodiť z tohto článku, môže byť formulovaný takto: Stres je nevyhnutnosťou, ktorú musíme vedieť a vždy pamätať. Môže sa predvídať stres. Je potrebné sa pripraviť na jeho príchod a pokúsiť sa s ňou čo najlepšie zvládnuť. Niektoré stresy je možné vyhnúť vôbec. Nemôžete dovoliť víťazstvo stresu nad sebou. Musíme trpezlivo, s túžbou pripraviť sa na ťažké životné situácie, ktoré nás nevyhnutne stretnú v práci i v súkromí.

IV. Zoznam použitej literatúry.

1. Derevyanko AP, Shabelnikova NA "Dejiny Ruska od staroveku až do konca XX storočia": Učebnica. - Moskva: právo a právo, 2001.